輕鬆跑

http://bao-ming.com/bao-ming/bao-ming/independent/MG111120/activity.php?pid=34&sn=77

男丁組排名:

這次跑出超標準成績下次要破應該不可能了，這次會破這麼多主要原因是繞圈跑

分了7圈每圈我都很精準的配速很快折返後又是一個新的挑戰加上天候配合

最後咬牙拼進315內算是一次難得的記錄，雖然事後知道里程不足但是記錄就是

一場馬拉松賽成績也可以好好回味了。

終點前衝百米速度進站 印象中這應該是速度最快的一場進站衝刺~~

完跑成績: 3:14:39 總名次:３５名 分組:11名

里程數少800m 今天跑的超順的就把華中橋當起點前後6k精準配速在25分上下

最後轉進終點前以衝百米速度完跑，破PB 14分以後要破應該很難了。

李兄今天第一次上台領獎，高兄前面開太快後面抽筋終點前又讓位可惜落選頭

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早上原本訂3:40鬧鐘但是被我按掉後竟然睡著了直到4:25驚醒趕緊跳起來

盥洗整理東西順利在4:35出門先到7-11買咖啡、麵包就騎車到中星橋頭和李兄

三人會合，其實我以前就做過類似的夢就是睡過頭後到會場別人已經跑出去了

我才出發~~還好這只是夢~~

凌晨騎車一路順暢只花了八分鐘到華中橋此時已經有大批車輛正準備進場

我們三人先到會場邊換裝，看時間已經五點十多分了和文忠連絡他正準備停車

而直到開跑前10分鐘文忠才匆匆趕來還好沒誤了出發時間。

開跑前我和李兄站在最前面現在跑馬原則是不管跑多快站前面總是好的

免的後面跟一堆人擠來擠去，這場比賽是我第59場馬拉松賽雖然跑了這麼多場

了但是要談到馬拉松配速真的我還是很爛，幾場表現以為會跑的很好甚至破

PB但是到最後都是跑到爆掉只算是水準演出，而這場賽前我也報定若是狀況好

要延續上週桃園馬的氣勢看能不能挑戰自己記錄。

這場艋舺馬路線是跑中正橋四圈 華江橋三圈而各自里程多少我到出發前還以為是

都是來回6K這樣算起來才剛好42K。

出發後仙往華江橋方向繞一小段後折回往中正橋方向，我邊跑邊算計是要算整大

圈計時好還是分成7小圈計時好，後來還是決定小圈計時而這也是我這場跑出

佳績的關鍵點，我可以看我分段時間調整速度距離單程3K不算長很好配速

也不會造成心理疲累感而掉速，剛開始我跟上蘆慢郭明德前輩後面我想試看看

可不可以跟的上，因為他的成績是320多剛好是我想跑的時間，另外錦庭一開始

照慣例已經衝到看不到了，李兄則跑的保守在後面緊跟，我覺的時間過的很快

跟了明德前輩兩圈後我就單飛出去想試看看可不可以加速??

前方沒多久看到泓霖兄剛好可以跟在後方100M看自己速度有沒有掉很多?

好象是第4小圈後智仁兄從後面追過原本以為我可以跟在後面但是怎麼覺的

我速度沒掉但是卻看他已經越跑越遠了，後來最後第二小圈跟上另一位

速度不慢的羅兄?(應該沒記錯)上週桃園馬我就是跟在他後面最後5K才開出去

心理想能跟上就不會太差，看看手錶要破PB機會很大但是有上週經驗不到最後

不敢亂想，此時想到一些事情激起了加速感跑起來更專心，中途遇到錦庭兄

看他前面飆太快後面兩圈抽筋跑的很累，原本和他跑在一起但是快到第7小圈

時他說要我先跑他要噴一下噴劑，最後一小圈了有了前面三記錄知道只要穩穩跑

要破328是沒問題了但是我那只有這樣想還是能快就快，跑起更專心

而這也是比賽致勝關鍵點，不管是要破PB還是進分組都是在最後3K決勝負

無論如何沒到終點想太多都是空想~~

最後一圈折返慢慢追上李敬明前輩，他一年的時間養傷剛恢復比賽但是速度

不慢可以追看看要是在以前我是連影都不可能看到他的，有人當目標果然

衝起來不掉速雖然此時腳有點酸了但是近幾個月練速度成果感覺不會比練跑累

這樣速度練跑果然有收到成效，在終點前轉進華中橋前追上前輩打聲招呼後

我用衝百米速度往終點拱門前進此時應該破四分速了，真怕在終點前跌倒

還好後勁還夠一路衝向終點這一段我沒看手錶只想說快到終點再按時間

看到手錶顯示 3:14 知道創下了我最後成績而這也是我連作夢也沒想過的馬拉松

記錄，太高興了~~大破PB 14分 一雪上週差五分沒破PB的遺憾~~

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沒多久我就想到里程數應該不夠只是不知道少多少?後來得知少800M還不算太多

接下來是想知道分組排第幾??在我前面有幾位同組跑友算算有五六位

我以為我會進十名內但是後來又想到林康峰晚30分出發等他回來搞不好又在前面

大會公布成績很慢

早上九點多到華中橋下準備領取明天艋舺馬號碼布但是主辦單位還沒人到

等到十點貨車開進來準時報到領取衣服及號碼布，我報團體自己找比較快

簽完名趕緊騎車回家免的淋雨了。

早鳥送好禮！前200名中獎者至活動現場兌換紀念T-SHIRT的民眾，還有無車日

神秘紀念品送給你！(數量有限，送完為止)

2011.09.17 現場領紀念衫有附一張澳摩油兌換卷，寄去後隔了好久沒收到

前幾天e-mail詢問後今天(11.17)收到試用罐，一般我很少擦有的沒的

只有腳痛時才擦一下鎮痛乳膏既然有試用罐就抹看看了。

昨天傍晚宅急便送來富邦馬拉翁賽紀念衫 這次跑免費的就把報名費拿來買紀念衫

了一共四件兩大兩小剛剛好。

雖然質料還是棉的其實不好穿而且沒有XL但是做公益還是買下去，已經連買幾年

了記得以前是免費送的。

成績: 3:33:00 總名次:47名

分組:第七名(扣除總排名)

這次有達到賽前目標破340不過跑完一半後原本信心滿滿的以為要破328PB了

但是最後10KM總覺的速度掉很多跟一位跑友一同跑但是被甩開一小段

後來追上撐過最後5K加速跑但是已經知道沒法破PB了

回來才知道里程多1K很嘔~~不然早破了~~

賽前練觀音山崩山巷兩次很有用這次完全發揮出來。

2011.11月份累積里程: 160K 練跑里程: 42.195K

今天這場天公作美氣溫適宜原本以為會破PB但是後段還是慢了感謝蘆慢錦庭兄義

務陪跑幫我配了半程後段加速不夠力但是盡力了，最後2K大衝刺四分速進終點

原本以為沒有進分組但是又想知道結果但是成績組動作很亂問了三四次說還沒好

最後11:40再問一次說我是分組第10名總名次扣掉後是落選頭傷心離開，

回到成蘆橋蘆慢阿發電話通知進分組第七名撿到一張獎狀獎品白米一包

感謝蘆慢雅芬幫忙上台領獎。

成績: 3:33'00'' 總名次:47名 分組第七名 白米一包

21K       1:41'35''94     1:41'35''94
37K       1:25'52''56     3:07'28''50
40K          16'27''24     3:23'55''74
41K            4'57''65     3:28'53''39
42.195K      4'07''02     3:33'00''

可惜差五分沒破PB但是賽後聽跑友說里程多1K我想要是沒多破PB機會很大。

看到半程賽成績想想要傳換跑道了先把速度練好再來全馬了。

2011.11月份累積里程: 118K 練跑里程: 5K

今天第二場健走活動在台北市客家主題公園，出門前小妞一直怕是健走

因為上次政大健走山路嚇到了，還好騙她說是玩遊戲才跟我出門，騎車到民權西

路站換捷運，到會場一點多了剛好準備排隊玩闖關蓋章才能領紀念品，

大安區下午茶活動這次是第二次參加一般這類活動主要目地都是領紀念品和抽獎

一直等到開始健走已經14:30了繞一圈大概2K就回來了，先帶小妞去全家補充

營養再走回來等摸彩，這一等等到抽中二獎500G硬碟一個。真是幸運

後來的100個4G隨身碟我就不等了直接和小妞坐捷運回家去了。

骨密度第二次測+0.1 （>-0.1）正常。

2011.11月份累積里程: 113K 練跑里程: 6K

原本是要妙如去參加的後來延期到今天早上自己一人騎車去十號水門

短短6K剛開始用走的後來就用跑的回程，回到起點不到八點會場還在介紹

等了一下子快到八點半才做暖身操，後來先去排測體脂肪之前測的狀況不好

去年測還超標，今天測量結果體重72.9KG  體脂肪20.7 後來量骨密度-0.6

哈哈都正常了，看時間還早先去領完走紀念品奶粉一盒後來去排...

今年富邦馬拉松賽徵文沒入選獲得參加獎: 機器人鬧鐘一個

名單上的姓名打錯了記得那位是和我去年的週入選跑友。

傍晚收到本週桃園馬號碼布及背心主要是晶片很貴不能掉。

開賣所得捐助公益團體:這次又是免費跑富邦馬就當作幫助公益團體了

四件剛好兩大兩小。今年樣式還真是不錯~~

下週一開賣2011富邦台北馬拉松紀念衫

2011.10月份累積里程: 247K 練跑里程: 21K

21km

前半程: 51'28''30

後半程: 43'37''47

1:35'03'' 總名次第29名 分組第9名(取六名) 第六名 1:31

今年特地幫妙如小妞報健走4K組順便讓小妞動一下，早上五點但出門騎了五十分

才到政大，先買好早餐把小妞餵飽不然等一下一定說肚子餓走不動，

時間很充裕吃完早餐後現場逛逛遇到小白在拍照，我是直到七點十多[ 才去寄物

等著台上暖身操結束大家一起到體育館前準備出發因為這次是用晶片計時

所以不用檢錄，順便看看這晶片穩定度如何?

起跑後我謹遵配速原則因為昨天衝過光仁10K今天體力上大致恢復了但是怕後段

會爆就穩穩的跑前半程山路配5'00''可能再快一些，5K花了25分後面沒多久追上

土城小烏龜阿財他今天跑的慢了些原來是前面爆衝，又跑了一段後看到德吉大哥

怎麼在前面??跑了1K多追上他一問才知道狀況不好有點感冒陪了一段後

我開出育沒多久到折返點~~

現在一路下坡就放空檔衝了，原本想說追人但是我前面的愛跑部跑友已經不見了

而最近的一位跑友也距離我幾十公尺遠，只好自己跑自己的了，穩住後

把速度加快跑4分速，注意把腳抬高一些讓下坡速度加快真的自己都覺的很快了

還好剛剛前段有保留體力不然會很慘，沒聽到後方跑友腳步聲但是中間有一段

我慢了一些馬上就聽到隨之逼近的聲音只好加速拉開，過了隧道知道快到停車場

最後上坡路線，一轉彎看到前方三四位跑友就先穩住跟上後面超過我一位跑友

就跟在他後面，直到最後轉進操場我就加速一次超過三人最後速度應該有四分內

了，進站後看時間沒破我記錄差一分鐘。

隨後小妞和妙如走過來她們已經走完很久了正在休息，跑完滿身大汗了兩罐水後

工作人員過來拿手環和計時晶片，等了一下到隔避領寄物袋看到有領取證書

一問已經好了速度真快，這次用晶片感覺效錄快很多連總排名也很快貼出來

馬上知道分組排名，這次半程衝的不錯，連上次議長盃半程已經有兩次經驗

接下來還有兩場半程賽就好好發揮了。

回家前到政大妙如母校拍照就騎車回家。

年糕阿嬷拍攝照片出發及終點前追人:

2011.10月份累積里程: 226K 練跑里程: 10K

前半程:23'34''76

後半程:18'15''55 

41'50''13 又把個人記錄往前推進幾秒~~舊記錄43'01''

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賽前就有很大信心這場會得名，到會場只見一大串人在排隊領號碼布一看總人數

才150多人的超小型路跑賽，邊排隊邊和李明敬大哥聊天原來他腳傷已經很久沒

比賽了今天特地來試試看，領完號碼布看時間已經六點十多分了趕緊換裝寄物

準備熱身，遇到大雄和黃總裁也來了但是到了六點半起跑時間舞台上還在致詞

一直拖到六點四十八分才起跑。

開出去後不敢爆衝就穩穩的跟在另一位跑友後方前進把體力留在後段再衝，

感覺不算太累後到前半程後段超了幾位跑友算算應該是13名?

心裡以為鐵定進分組有點大意，折返後下坡放空檔直奔因為沒有戴nike+ sb

不知道速度多少?就穩穩的跟在一位跑友後面隨後勁跑兩位跑友(插花的)

一直擋在前面我也不想多費力硬超車就暫時跟一段，但是剩下2k後我被拉

開距離有4~50m遠了要追已經不容易了而前方另一位年輕田徑隊員也快被追上

了，我稍微瞄了後面差我很遠要追上我也不可能了就穩穩的開進終點

後段竟然跑進20分內真是誇張喔~~

領完紀念品杯子後去看獎盃傻眼怎麼不是取十名只有五名那我總名次12名進的了

分組嗎??該不會又落選頭吧??還好看到裁判在抄名次我是分組第三名好險

擠進去了，上次士林路跑賽我就是落選頭在台上看人家領獎這次幸運能再次上台

今年要好好把握明年進男丙組就不容易得獎了，大雄這次也獲獎因為丙組來的

人很少剛好取到他，一起合照另外感謝黃總裁幫忙拍照，他送信摔到頭

好險沒事看來送信工作也是件苦差事，就這樣帶著愉快的心情趕緊騎車回家

準備趕咐下一個行程--康橋園遊會，小妞電話急call不停~~

幾年沒參加貓空半程賽了這次再來跑看看至少把個人記錄再往前推進些

這次使用IPICO計時晶片看狀況如何??

下面有安裝到跑鞋上影片介紹:

2011.10月份累積里程: 187K 練跑里程: 42.195K

昨天跑步機馬拉松真的太累了晚上根本睡不著今天基隆馬一開跑就抱定要慢慢慢

的散步了~~也真的讓好多人超車喔~~原來跑慢也不錯~~