輕鬆跑

跑完了上台拍張紀念照片，劉兄幫我找到的官方照片~~

第55馬  3:42:25 完跑成績 總名次: 第 86 名

開跑後下大雨高大哥隨身帶相機拍攝照片　感謝～～

跑友拍攝相片:

林大哥在會場幫忙拍攝

第一趟跟在高大哥後面 之所以跟的上是因為他被多次紅綠燈交管攔下來

2011.07月份累積里程: 202K 練跑里程: 42.195 K

早上玉井芒果節行程結束後趨車回家半路下起大雨心想今天登場的億載金城星光

馬應該會是個涼爽的跑馬好天氣，第二次參加億載金城馬拉松賽這次把比賽時間

挪到傍晚起跑還真的有點不適應，很少在傍晚時分練跑都是早晨進行訓練

這次為了避開大太陽特別把開跑時間改在傍晚也正符合星光馬的訴求~~

回到家鄉比賽確時感覺不一樣但是想要跑出好成績卻是不大容易的事，賽前訂出

低標3:50內 高標3:40內，就看臨場表現了~~~

下午兩點帶小妞到會場領團體組號碼布及衣服，隨便繞了一下會場遇到好多ㄚ南

跑友一一打聲招呼，遇到幾位熟識北部跑友都相繼抵達會場一問多半是搭早上

九點的車南下，而李兄和韋恩也在電話中得知剛到火車站正在補給當中

稍後再到會場來約定好時間後我先載小妞回家準備一下稍晚再前來。

在家吃過老媽煮的水餃後看時間已經快四點了匆匆出門騎車會場，電話那頭已經

猛call了好幾通還說怎麼那麼久還沒來?~~

才隔了一個多小時距離起跑剩下不到一小時此時已經人滿為患了，這次比賽有

3000人參賽賽前還開放100名現場報名名額供不及網路報名的跑友有再一次的機

會，總算和李兄韋恩碰面了一問才知道這一趟國光之旅累到不行，一到台南趕緊

換成和欣票不然再一趟回去半條命都沒了。

等待起跑前先和李兄到一旁處理內急，之後挑選了330分段起跑哈哈~~

真有自信就是挑最前面的跑因為今天初馬人多一起跑一定擠在後面沒法施展開來

的，等待等待怪了賴清德市長可能不知道馬拉松是準時起跑的規定，看到阿達仔

忽前忽後的和台下交頭接耳一番可見已經知道時間擔擱到了~~這犯了大忌啊~~

還好超過時間未達五分鐘，眾官員趕緊到鳴槍台準備開跑了~~

跰的一聲~~終於開跑了沿途好多加油民眾跑起來真是過癮，一開始我和李兄小

威三人一路前進配速很快就超過了我預定的時間，五分內這速度後面會很慘的

這已經是幾場下來的經驗法則，我的等級還不到五分內的配速前面快後面慢

那是一定垮的~~

但是但是再一次在故鄉台南跑馬怎能跑慢~~億載金城一圈後轉上漁光大橋

這條兩年前的老路線現在跑來輕鬆愉快~~因為現在是黃昏不像當年是酷暑的

白天，而且天公作美一開始就看遠方烏雲密布心想沒多久就要開始降下大雨了

溫度一定不會高的，第一折返點後果然開始降下大雨此時李兄開始懊惱怎麼沒

把小帽戴上呢??對於我已經習慣小帽跑步練跑要是不戴上反而奇怪了~~

正好借這小帽擋雨用挺方便的~~

這一段風景還不算好樹蔭很多原本賽前擔心沿途里程標示問題這一路發現

每公里都有人舉牌提醒真是週到，還有志工對於經過跑友猛喊加油~~更加深了

我拼一批的決心~~

賽前看了路線圖還真是看不懂到底是繞那裡啊??反正就跟著人群跑總不會跑丟了

吧，後來繞過林默娘公園才知道是跑台南運河沿線到伊雷特布丁轉頭往老街跑去

這一段還沒人加油但是到老街時有一小段是經過老街入口處這一線100多公尺

分隔道沿線有很多民眾喊加油~~這度跑起來有像進終點的感覺不過離目標還差

的遠呢~~

我也忘了小威是在那裡遺失了??就剩下我和李兄併肩跑不過我體力有衰退感覺

李兄反而加速跑在我前面，提醒他不要慢這樣我才有機會更上~~

後面一段是跑河堤這裡身為台南人的我還是第一次來過，有許多地方我還真沒看

過畢竟在台北生活比在台南生活要久些，邊跑李兄提醒這段怎麼沒有燈等一下怎

麼跑?後來發現地上的螢光棒原來是等一下要做路線指引用的真是週到~~

前面一段原本高志明大哥和我們一起跑的但是後來他加速離開，等級不同當然

配速就不一樣即使是剛開始跟上一小段後面還是越差越遠了。

接著跑漁市場對面道路後上水景橋接回林默娘公園，YELU在安億橋旁幫我們拍

照~~怪了他們跑喔~~還特地拍照。

沒多久第一趟準備進起點再來一次，又是接受民眾在一次的歡呼，雨勢忽大忽小

的還能接受的範圍，第二趟後感覺有點尿急但是又不是很急就忍著不動，

過了秋茂園第二個折返點後李兄說肚子脹要我先跑，原本想要他撐一下的

但是沒多久就發現他越離越遠了，下漁光大橋文忠才剛上橋~~怪怪

前半程速度有點配太快了，後面開始慢慢掉速到了億載金城旁趕緊解決尿急

問題，看到南科路跑劉兄我們兩個速度差不多心想可以跟一下，但是要想快

好像又快不起來只好盡量咬住此時的速度不算快，鞋子早已因為大雨全濕透了

幾次感覺到腳底滑步時切到路面的聲音感覺步伐有點沉，30K之後速度開始掉

此時肚子好像因為喝冰黑糖檸檬汁有點怪怪的，心想該不會想拉了吧~~

很擔心~~但是還在可以忍受範圍內直到最後一個水站過了遇到王文炳前輩

喊了他後我還是慢速往前跑剩下不到5K了咬牙快到了~~

此時劉兄追上我回說你先跑我要處理一下內急但是放眼四週都沒有廁所，突然瞄

到旁邊建物一道圍牆可以躲一下趕緊轉向花了三分鐘解決大事，還好是晚上

沒什麼人看的清楚，大事解決完後哈哈可順了耶~~

跑著跑著竟然有人喊我??原來是勳勳跑不動了在草堆叫我，最後一段林默娘公園

標示不清還好前方有跑友帶路但是我又怕他們跑錯，沒多久看到工作人員路旁邊

指揮準備衝最後500M原本三人一起衝但是後面我和另一位跑友尬速度前後進終

點，光線打太亮了只聽到往右邊跑還真趕不清楚那裡，下次知道不要跟車

不然拍照時都沒拍到只拍到影子真慘~~完跑3:42:25沒達到賽前3:40標準

可惜~~沒多久李兄也回來了他是肚脹沒破PB可惜了~~

賽後沒有薑茶只有冰綠豆湯和仙草太冰了吃不了，賽後和李兄聊了一下又和

阿傑劉兄一同拍照，結束大雨下的星光馬

難的是在安平樹屋前遇到高中同學在當志工不過我喊他好像不認識我了

我也忘了他叫什麼名字? 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

最後5k肚痛路邊解決沒法達到賽前預估高標3:40內以3:42完跑

分成三批頒贈予時限內完成全程選手：

第1-1000名「銀白款」

第1001-1900名「古銅款」

第1901名以後「琥珀款」

不用說一定1000名內 和李兄目標破340 低標 350 內完跑

路線看了一遍有點複雜 反正跟著前面就是了不會迷路。

真特別~~用毛筆寫的完跑證書 分組名次: 第三名 以後恐怕沒有多少機會能拼到

領獎盃的比賽了。

活動日期：100年8月6日（星期六）
六、 活動地點：彩虹河濱公園沿岸
七、 活動參與對象：凡身心健康，對跑步有興趣者，皆可參加。    
八、 集合時間：上午6時30分前
九、 集合地點：民權大橋橋下
十、 活動組別：本活動採休閒性質，分彩虹組及成功組
  （一）彩虹組：全程約為4公里
  （二）成功組：全程約為7.5公里
十一、 路跑路線：（路線以自行車道為主）
（一）彩虹組：民權大橋橋下(起點)麥帥一橋(內湖端) 麥帥一橋
（松山端) 彩虹橋(松山端)彩虹橋(內湖端)民權大橋橋下(終點)。
（二）成功組：民權大橋橋下(起點)麥帥一橋(內湖端) 麥帥一橋
(松山端) 彩虹橋(松山端)成美左岸河濱公園成功橋(南港端) 成功橋(內湖端) 民權大橋橋下(終點)。
十二、活動流程：06：30前       民權大橋橋下集合完畢
06：30─06：33  區長、市府長官及貴賓致詞
06：33─06：40  暖身運動
06：40          開始路跑
07：30─        元氣補給
十三、活動獎勵：
（一）本活動因屬休閒性質，不計名次。
（二）凡參加本次路跑活動者只要跑完全程，憑兌換券贈送禮品，凡
「彩虹組全程跑完者贈送禮品1份」，「成功組全程跑完者贈送禮品2份」。
十四、注意事項：
（一）請內湖警察分局協助堤外道路週邊交通管控及安全維護事宜。
   （二）安全保險：為參加人員投保活動團體意外險。
   （三）醫療維護：請三軍總醫院現場協助設置簡易醫護站。
   （四）本活動全程以90分鐘為限，超過規定時間者，請遵守秩並注意本身安全自行返回。
   （五）大會將不設衣物保管處，請參加路跑民眾自行保管私人物品。
   （六）活動前若身體不適，請勿參加路跑；路跑期間身體不適者即停止路跑，勉強參與活動發生任何事故，主辦單位概不負責。
十五、經費來源：本活動經費由本所辦理路跑活動項下支應。
十六、本計畫奉  區長核定後實施，修正時亦同。

2011.07月份累積里程: 12K 練跑里程: 10 K

10 K :  43 ' 01 '' 總名次:第42名 男丁組  第11名 落選頭差五秒~~

舊記錄:  47'43''  http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/24778891

早上五點出門先到7-11買麵包加買一送一7-11咖啡，另外還幫小妞換了多拉

A夢風扇之前白天去換都沒貨只有一大早去排才有，到會場至善國中停好車

就看到天晴在門口等人，他真是早啊~~四點半就來了先到會場裡面閒逛一圈

遇到蘆慢大軍但是因為今天有許多跑友要陪邵老師環島早上六點剛好經過成蘆橋

所以蘆慢有些跑友就不來路跑賽直接去陪跑了，賽前有刻意練了一下耐熱+速度

至於山路爬坡我就只有練聖景路小爬坡了預計今天要跑45分，到會場時間很早

遇到溫爸 小威都來了，一直等到六點十五分就先往門口起點區移動，

等待同時眼前出現吳文騫，不會吧~~小比賽也來跑喔??這場高手還是很多

要想得名在邊緣了，這是我賽前預估的狀況，起跑後滿順的配4'20''

即使爬坡也還好沒有太吃力的感覺，但是想要超車都苦無後勁可以衝，

看速度前面2.5K還能在4'20''但是後面就掉到4'40''了也被超了幾位~~

拼命調呼吸也是沒用只好穩住速度了想快就只怪練不夠~~唉~~

折返點花了 23'54''57 配四分四十秒 五分內算是超過預期了，回程前有數過人數

我是第39名一路下坡衝刺看每公里計時都在四分內但是永慢跑友經過說里程差了

500M那算算是差不多四分速了，

3'43''85  3'20''23 3'42''27 3'41''45 4'17''22 ，這一路下坡算是加足馬力了

但是還是被超了幾位跑友想要追真的就是沒有多餘體力了，終點前遇到南科跑友

就把他當兔子在後面跟看看，很吃力沒多久有被陳醫生追過

但是最後500M 和他併肩跑了一段剩最後100M使勁吃奶力氣衝了，進站42名

後來知道我前一個才差我五秒，我變落選頭了~~可惜 可惜~~

有達到賽前設定目標45分內，但是沒得獎真的有點嘔~~

等到八點頒獎完我是備一確定沒有才離開回家，半路遇到跑友問起鞋上的

adidas micoach距離準不準~~又遇到大雄夫妻騎車回家，

今天又完成了一場表現不錯的路跑賽，沒得獎只能說努力不夠~~差一點就是

不行~~再加油了 看今年男丁最後一年能否再創佳績~~

士林區100年「健康活力 運動臺北」路跑活動原訂6月25日（星期六）上午5時40

分於至善國中（至善路2段360號）舉行，因米雷颱風影響延期至100年7月2日

（星期六）上午5時40分舉行，所有活動內容依原訂計畫進行。

士林區100年「健康活力 運動臺北」路跑活動原訂6月25日（星期六）上午5時40

分於至善國中（至善路2段360號）舉行，因米雷颱風影響延期至100年7月2日

（星期六）上午5時40分舉行，所有活動內容依原訂計畫進行。

頒獎相片及終點衝刺照片 看到完跑時間 3:48分但是最後公告時間是3:46 分

官方公布相片網站

今天收到士林區路跑賽號碼布，98年跑過士林路跑賽 47'43''39

看應該進步空間很大，看到之前阿傑腳傷治療前還參賽。

總名次進一名來到: 第24名 

不過成績很奇怪 我手動記3:48 竟然差了兩分鐘??

海山馬拉松賽馬拉松成績連結

Emma 拍攝照片

貓哥拍攝照片

2011.06月份累積里程: 169K 練跑里程: 42.195K

好險賽前6/6有練過耐熱LSD練跑32K，一開賽就是個大熱天和李兄配5'30''上下

不急不徐的慢慢跑不然等到後面會很慘的，李兄前面26K穩定配速腳傷問題不大

但是過了之後腳傷復發要我先跑，感覺前面配慢後面速度不因為大太陽有太多影

響，前面26K有多位3:30內跑友因為高溫跑爆使這場比賽更增加一定的困難度。

設定前方跑友為目標一個一個追還好6/6耐熱LSD 練跑及前一天13K耐熱練跑

發揮效力，雖然大太陽但是還是能夠接受的範圍內，後面16K前8K追了一些跑友

折返後體力有點不繼速度有時掉到6'00''速但是咬牙苦撐完最後8K，這場賽前有

多位跑友抵制沒參賽讓我們這些中段班的有機會得獎，這場應該是今年最後一場

有機會得獎的比賽，回程黃總裁幫我算了第28名後來一路苦追，每追一個都感覺

好困難，一路上遮陰的地方很少最後8k幾乎都是在曬太陽，離我最近一的位跑友

更是距離我有500m以上要追是不可能了就維持5'30''左右速度前進，

看到浮洲橋終點前加速，心想終於結束了這場今夏最熱的一場馬拉松賽

總名次第二十五名，男丁組第三名~~跑回來狀況還好沒有抽筋也沒有鐵腿

真的賽前一週的耐熱32kLSD練跑對於這場幫助很大~~也交出了一張不錯的成

績單達到賽前所定的破高標成績: 3:46:42 (自記成績 :3:48:14)怪了怎差兩分

鐘?? 

自記成績: 3:48'14'' 官方成績: 3:46'42''

工友自製胸前攝影機一路拍攝，我在他前面一個原本以為一路會看到我但是視線

都是地面居多沒看到還好後來上塔頂最後我看到工友走過去，4:57剛好入鏡～～

等的好久喔~~七點多到會場一直等到10:40才輪到我們第一批自我挑戰組上

場，賽前訂下18分高標 20分低標完賽時間也驗證一下四年前的23分到今天能夠

進步幾分??在會場亂逛遇到工友和黃總裁正在排體檢隊伍但是提醒他們說不是要

等到九點才開始??後來過了管制工作人員區後看到有人再排隊就順勢去排隊

原本以為要量血壓的後來才知道只要基本資料單上沒有填寫任何問題就算過關

也不用量了真是省事，我看是路協省的麻煩的權宜之計因為今天是破記錄的

6000人參賽人數大爆滿。

過關後到另一頭的紀念品發放區領泡麵(素食的好像沒幾個人喜歡吃)，礦泉水

餅乾及椰子汁外加一瓶果粒蔬果飲料，現場還可以免費喝在這大熱天這是唯一

的清涼解渴區~~贊喔~~

後來到大頭貼區排隊照了四張小相片，第一次玩隨便做動作到時間就會拍了

還有去rebook區試穿新款的跑鞋還送7折卷不過這雙ZIGTECH看來很炫穿起

來彈力不錯但是要是跑步的話可能實用性會低一些有點重即使是七折卷3000多

下去買也要2000多元有點小貴喔。不過寫完還可以將一張姓名貼紙貼在旁邊的

紙板上紀念。

這些瑣碎事情處理好後看時才八點多而已要等到10點才輪到我們，在一旁遇到

晨跑張先生喊我，怪了他怎麼15XX號?一問才知道他是團體被刷下來的

所以到自我挑戰組來，不然我應該是挑戰組第一個跑的。

後來在舞台後方和yelu 阿傑 工友 天情 小白 等聊天等開跑，真是熱喔

大太陽的多曬一下練一下耐熱下週海山馬才能適應，明天早上六點會和韋恩一起

跑八里路線預計30k LSD練跑順便練耐熱。

舞台區正在頒發菁英組得獎人，第一名11分多還破記錄真是厲害，拍完照看到

等待區才輪到900號不過時間早已超過10點了，從早上到現在已經等了3個小時

了，都可以跑完30K了還沒開始，這類活動花最多時間就是等等等了，

趁空檔上一次洗手間回來已經跳到1300號了快了，和工友先到前面觀察一下

不一會喊說1600號可以排了，原來是有團體組的沒報到，YAHOO組的沒到

還廣播叫人真是誇張，進入101大樓內真是涼啊~~有吹到冷氣~~

寄物好後到等待區準備，先讓1500號前的先排隊，大概等了10分鐘

輪到我們上場，把NIKE+ SB 及 MICOACH啟動準備出發，一開始小跑步進樓梯

間後開始爬梯，前面10多樓腳步還算輕盈，後面的阿傑 愛跑一一超車，他們速度

太快了等級不同還是照自己的節奏走好了，看時間要維持每層12秒不可能~~

這次發現各樓層通風設備不夠爬到高樓層很悶，10樓後大概2分多中間有拿水喝

這時慢慢有跑友在一旁休息或是速度放慢下來，還是維持兩階一階方式上樓

到46層一半花了 9'40''63 比預期的慢了幾秒，後面開始速度掉下來一直猛調

呼吸讓節奏不至於太慢，但是爬梯真的比跑馬拉松還累，這段期間超過更多跑友

有的索性在旁邊坐下休息了，平時若是運動量不足跑友要穩定爬梯是很困難的

這次感覺比起四年前是輕鬆一些，肌耐力還是有明顯的增加賽前的硬漢嶺爬梯

看來是用處不大只有找高樓層練習才能夠有好成績。

看樓層逐漸接近終點樓層，但是沿路跑友慢的太慢塞的很兇，後面五樓後加速超

車，終點前超過一人搶一步刷晶片，以為會破20分??

手錶記錄 46~91樓 9'55''93 應該是 19'36''56 ，到頂樓領了紀念毛巾後到一旁

坐一下調呼吸，感覺還好沒有頭暈現象。

喝了幾杯水後在一旁和跑友聊天，趕緊取出相機拍紀念照，上次我上來就是忘了

帶什麼也沒法照，這次除了照相還錄影記錄再一次登頂成功。

沒待太久就先行排隊等電梯下樓，是先坐到90樓載改搭貨梯下樓，光是等電梯

又花了十多分鐘，到一樓領一頂紀念帽及歸還晶片及退費順便領完跑證書，

看到成績20分整??怎麼和自記成績差這麼多??

隨後去寄物區領了袋子就出大樓，一旁還有一群人正在排隊準備進場，一趟幾十

分鐘時間短但是卻很費體力，這類需要爆發力的項目還真是弱項，還好有達到

賽前20分低標。回去前又去喝了幾杯清涼無塑化劑的果粒蔬果真是贊~~

遇到世明還在等，跟他告別我先回家去了~~

騎車到半路順便拍了一張101全景算是留下這次完跑紀念。

下次還會來嗎??看明年了~~