輕鬆跑

原本以為今天第一天領號碼布的人會很多?但是一到路協只看到兩個人在領登高賽

號碼布，2007年領的是短袖自從路協接受辦比賽後改為背心還算不錯

離開時領了一罐酸痛乳膏試用看日期到今年九月到期就用看看了~~

另外晶片改掛在手上起點及終點要刷一次記錄成績。

2011 渣打-臺北101國際登高賽出發順序及體檢時間表 
組別                               建議體檢時間     起跑時間 備註
菁英名人組 (綠0001~0130) 07:30~07:50   08:00
菁英選手以號碼布作為出發順序，出發後約每30秒放行1人

企業團體組(橘0151~0196(深藍0201~0800) 07:50~08:30 08:30

企業團體組體檢完畢後，敬請集合完畢後於起跑區準備出發，同一團體每秒出發1人，一分鐘後換另一團體出發。
企業團體組(深藍0801~1310) 08:30~09:00 08:30

我的號碼布: 1601 號

自我挑戰組(淺藍1501~2150) 09:00~09:30 10:00
自我挑戰組選手體檢完畢後，請依現場工作人員指示，按照號碼布號碼起跑，每3秒放行1人。體檢最後時間為12:30，
無法於時間內完成體檢之參賽選手將被取消出發資格。
自我挑戰組(淺藍2151~2800) 09:30~10:00 10:30
自我挑戰組(淺藍2801~3450) 10:00~10:30 11:00
自我挑戰組(淺藍3451~4100) 10:30~11:00 11:30
自我挑戰組(淺藍4101~4750) 11:00~11:30 12:00
自我挑戰組(淺藍4751~5400) 11:30~12:00 12:30
自我挑戰組(淺藍5401~5650) 12:00~12:30 13:00
起跑時間為預估時間，實際起跑時間依現場賽事進行狀況而定，起跑順序依號碼布號碼依序出發。 

2011.05月份累積里程: 270K 練跑里程: 12K

一早六點半台北橋等李兄一起騎車到市府準備參加二人三腳公益挑戰賽，

先到國父紀念館四週練跑，李兄腳傷剛好沒跑太快就順順的邊跑邊聊慢跑

後來又跑去華納威秀廣場附近繞了幾圈回到市府廣場看報到區好像可以領

衣服了就試著問了一下，一時忘了序號就到隔避的服務台電腦查了一下

領到衣服後看時間還早又和李兄小跑一段順便到國父紀念館裡面看九點的衛兵

交接，回到會場看了國小示範組的30人31腳演出後還有100人101腳的賽前練

習，看後面已經有人在排隊了就和李兄趕緊去排，但是檢錄員說10人11腳先

排我們是雙人組的後排，但是我們又不敢離開怕一離開再排就要等好久了，

和前面一個家庭認證過後還是在一旁等，後來原本想說有多人組的有缺人問一下

可不可以一起?但是那組的人剛好又來了，我和李兄就硬著頭皮跟在人家後面

走，旁邊還說怪了怎麼有雙人組的先走??還好躲在後面沒人看到這創下第一組完

賽的雙人組選手，在存根聯上蓋完成章後到紀念品領物區填寫一張問卷

領了一袋活力袋，椰子汁 , 餅乾,洋芋片,毛巾,完成證書。

終於完成了參加這活動紀念意義大於實質意義，光是等就花了好長時間

還好賽前有提早和李兄練跑一趟12k沒達到我預期的20k練跑，下週要是李兄

腳傷好了就多跑一點。 

2011.05月份累積里程: 258K 練跑里程: 6K

桑達颱風來襲原本昨天擔心今天的中山區路跑賽會取消?上網也沒看到消息早上起

來還是騎車去一趟好了，一路騎往民權大橋風勢很大但是雨還好不算大，

路上看到有民眾撐傘往塔悠路水門方向走去，騎進去後直接把車停到高速公路

橋下，現場已經有數百位民眾多半是這區的住戶居多看到幾位跑友前來，

到團體報到處領取紀念品兌換卷，在會場繞了一圈看到有減重宣傳走近看看

以為可以領紀念品不過工作人員一看到我說你身材太標準了不用報名~~

失去領紀念品的機會我應該說還差標準三公斤請問可以報名嗎??

等待開跑前舞台上正帶動做暖身操，

我就先繞橋下跑個幾趟暖暖身再說，等到七點半開跑前舞台上直接鳴氣笛

聽到主持人講可能就只有繞橋下走或跑而已，跟著人群繞一圈就去換紀念品了

有的人直接走去換東西，這場路跑活動真是純粹領紀念品而已那不是失去意義了

嗎?領完擦手娃娃後自己獨自繞跑橋下既然來多少跑一點，跑了幾圈後又去領第二

個擦手娃娃，又去繞圈跑至少湊滿5K吧~~

後來沒人領了我又兌換卷再領一個，大概人都走光了只剩下少數工作人員清場

此時還不到八點，後來看雨小跑出去自行車道繞一圈湊滿6K結束今日的

中山區路跑活動。

收到 2011渣打台北101登高賽回執單，這次事隔三年搶了頭香第一個報名成功

而自我挑戰組有4000名選手參賽看到下表是依照號碼布排的登高順序，不過賽前

還是要量血壓通過後才能等待出發，記得2007年當時量了兩次才過

不知道近幾年標準有沒有放寬??原本明天預計跑完中山區路跑賽要再爬一次

硬漢嶺但是應該是雨天無法成行了還好上週有練過兩次了算是達到預期的

兩次練習。

2011.05.28

預計明天早上6:30在台北橋頭和李兄一同前往會場先在國父紀念館練跑

等到10:30前到隔避會場參加二人三腳公益賽。

2011.05.27

週日的二人三腳公益挑戰賽公布最新消息，是否如期舉行就等今天中午氣象局

公告颱風動向而定。

官網: http://dreamscometrue529.eventsite.org/apply.html

開跑時間為11:00

2011.05月份累積里程: 228K 練跑里程: 3K

原本沒有安排今天爬硬漢嶺的李兄提議時間夠就爬一趟好了，半路到7-11

李兄請客買了一大罐水及兩罐運動飲料原本要再買一個西瓜上山

但是一問20元一斤比起蘆洲貴了10元就算了才1/4就要140元太貴了沒買~~

路線從土雞城上就從凌雲禪寺上去約1500M，昨天穿越野鞋超難爬的今天沒料到

要爬硬漢嶺就是跑鞋上場，差好多~~一路順順的走跑上山看來一趟從這裡的話

只要25分就能輕鬆上到觀音山頂，半路快到等時遇到蘆慢會長和其它跑友要下山

拿西瓜，我和李兄續爬上去到岔路李兄說裡面風景不錯就上去瞧瞧看

還真巧遇到蘆慢跑友登山正在工寮休息中讓他們請喝了一杯茶稍微聊了一下

就趕路登頂去了，今天天氣好沒有雲霧看的到山下風光一目瞭然真棒~~

下週有機會再爬一趟就等6/5 101登高賽上場了。

臺北市松山區100年度「健康活力、運動臺北」休閒路跑活動，邀您共同用腳、用心體驗樂活生活！
一、活動日期：100年6月11日（星期六）上午7時集合報到。
二、集合地點：高速公路高架橋下活動會場（由塔悠疏散門進入)。
三、活動路線：起點：高速公路高架橋下
（由塔悠疏散門進入沿自行車道彩虹橋下(基4號水門)折返沿自行車道終點：高速公路高架橋下。全程約5公里。

四、參加資格：凡身心健康，對路跑有興趣者，歡迎報名參加。
五、參與人數：2,000人
六、活動分組：休閒組，不計名次。

七、報名方式：活動當天現場自由參加，免收報名費。聯絡電話：臺北市松山區公所民政課87878787#822 。

八、活動內容：
(一)上午7點於起跑處集合報到，7點30分準時鳴槍開跑，全程路跑時間限時60分鐘，8點30分開始兌換紀念品。
(二)在集合報到地點於右手背蓋章戳後領取紀念品兌換券，鳴槍起跑後10分鐘(7點40分)即不再發放。請至折返點處於紀念品兌換券背面上蓋章戳，至終點處憑背面蓋有章戳之紀念品兌換品領取紀念品1份。
(三)紀念品數量有限，1人1份，領完為止。
(四)活動終點處備有熱食、飲料、政令宣導攤位及休息區。

九、活動程序：
起迄時間-----內容-------------------備註
7:00-7:15---報到與集合------------領取紀念品兌換券(1人1張)
7:15-7:25---主辦單位及貴賓致詞
7:25-7:30---熱身操----------------全體選手參加
7:30--------鳴槍起跑---------------邀請長官、貴賓鳴槍起跑
8:30--------兌換紀念品活動、享用熱食、參與政令宣導攤位等

活動時間：100年6月11日（星期六）
(06:00報到，06:20熱身運動，06:30開跑)
獎勵辦法：慢跑結束後憑兌換券領取紀念品1份。
參加資格：凡身心健康，對跑步有興趣者，皆可參加。
慢跑路線：中正紀念堂周圍慢車道2圈(非競賽性質，約4公里)
集合地點：中正紀念堂正門口（面對中山南路）

和萬華區路跑衝堂而且隔天是海山馬拉松那就跑這一場意思暖身一下也好。

臺北市中山區公所訂於100年5月28日（星期六）假觀山河濱公園高速公路下舉辦「健康活力 運動臺北」路跑活動活動。

一、路跑全程5公里：（活動時間:上午7時30分【限1小時】）
  1.即日起至100年5月20日（星期五）下午5點截止報名，傳真、郵寄或親
自報名免收報名費，採事先報名（限900個名額，額滿恕不受理），另現場只開放200個名額報名，額滿恕不受理（未報名參加者，恕不贈送紀念品）。
  2.請填妥報名表後，郵寄或傳真至
    地址：10402臺北市中山區松江路367號5樓中山區公所民政課
    聯絡電話：(02)2503-1369分機517
    傳真：(02)2509-5618
    聯絡人：民政課王秋美
二、凡參加本次路跑活動者，只要跑完全程，憑紀念品兌換券（須於折返點蓋
    章），送精美紀念品1份（送完為止）。

2011.05月份累積里程: 197K 練跑里程: 10K

原本計畫帶小妞一起來的但是昨晚還是決定自己來跑好了，這類的路跑賽

很不錯里程不長起跑時間也不算早可以先自我練習一段再一起起跑，

早上騎車到明侖高中旁停車走越堤到會場，到現場只有三兩位跑友而已

先慢速跑一趟暖身，記得去年自己也是這樣很早到先跑一段再回到起點

一趟5K回到會場就看到許多認識的跑友，先和力緯聊了一下看到快樂五四三

正在拉布條，這次一改只有折返信物認證而是先領一個手環等到折返時再領一個

這樣兩個才能換紀念品，領了三條毛巾後手環多的也不想多跑幾趟A紀念品

就留作紀念好了。

起跑前遇到小威也來了，我和黃總裁一起在拱門前等待起跑，他是一身輕鬆裝扮

長褲加練習鞋就來了還好把包包暫寄在快樂長跑休息區不然還要背著跑耶~~

起跑後就被拉開一段，大概我排在第10名吧??小威在前面一段要追也覺的費力

這就是少練速度的下場，根本衝不出去大概配4'10''已經緊繃了~~

折返後追上小威一起跑了一段後來他說要我先跑，前面一位外國人追上後

超車再想快也難了，後來最後2K和一位跑友併肩跑此時速度掉到五分內很慘~~

遇到慢慢走的跑友說我們是五六名??有那麼前面嗎??

最後過了500M我就落隊了差那位跑友50M以上後面也追不上我就這樣進站

花了 21'22''14 大概我的5000M就是這樣了吧~~要想快只有練速度一途

跑後左腳底板側邊又痛了，看來要貼貼藥膏了。

在會場又去玩了機智問達領了一本便條紙，看時間該回家準備下一場硬漢嶺爬梯

練習了。

2011.05.26

完成匯款

2011.05.25

文忠交報名費700元。今日準備匯款2800元

2011.05.24

大會重要公告(2011/5/24)：

一、公告第一階段完成報名選手名冊，請 按此下載 (Excel檔) (報名序號及選手編號均有重整，可能與原報名時不同，請注意)

二、因目前報名系統程式遲未修復，為爭取時效，大會決定將暫以「替代方案」受理報名費匯入，敬請已完成報名登入選手， 自公告日起三日內(5/27星期五之前)，將貴單位由「原送出報名表所填列之匯出金融帳戶」，將足額報名費用匯至大會指定收款帳戶「郵局代號：700   帳號：01912610033392    戶名：黃筠庭」，主辦單位於收款查核確認後，將先於上開選手名冊中各筆資料後方標註「完成匯款日期」(範例如下)，即代表已完全匯款手續。

2011.05.22

李兄繳費700元，e-mail主辦單位刪除多報的蕭跑友名單

確定團報4人2800元

2011.05.21 公告紀念衫:

一般組選手紀念衫設計 (夕陽版─橘色底Q版)

戀人組選手紀念衫設計(星光版─紫底浪漫版)

2011.05.21 正式報名序號:

好不容易報名成功~~不過多報一個要e-mail取消~~

目前一般組報名人數已經破了當初預估的1000人 後續是否增額還有待阿達學長

和台南市政府協商中??

2011.05.20 13:14 報名

準時13:14開放報名系統但是一開始進不去，等了十多分鐘終於進入報名系統

順利完成五人團報，半個小時一般組到1000人本賽事連同戀人組共1500限額

相信一小時內額滿。

額滿 下次請早~~74分鐘1500人搶報一空

被跑友報到掛點的系統目前暫停中要等到下午才會再次開放有好多人沒報到在哭

了~~

半小時一般組1000人就已經額滿這太誇張了吧~~還好我有訂火車票的經驗免殺

成功完成團報任務。

阿達在永慢討論區留言暫時關手機因為被追殺的很慘~~

恐怕要請台南市長出面協調了~~哈哈~~

http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8926&PN=103&title=2011

飛龍拍攝:

進終點前還要繞操場半圈真是累斃了~~手上拿著倒跑薛慶光提供的咖啡廣場

空罐回到終點當紀念。

2011.05月份累積里程: 156K 練跑里程: 42.195 K

上週慘敗今天大雨跑環湖山路第二趟很吃力還好完跑成績不算難看。

現在練的少能進3:50偷笑了~~

凌晨三點半在成蘆橋等文忠開車來，我到的時間大概是3:20沒看到李兄

心想該不會我第一個來吧??沒多久後面有人喊阿昌，原來李兄太早來了再走停車

場暖身順便讓腳傷舒緩一下，等文忠來時一起前往今日的目的地苗栗縣永和山水

庫，在車上還是聊跑步能夠和相同興趣的跑友一同聊聊心得真是不錯~~

提到錦庭兄因為最近在蘆洲開了一家燒肉店--田季爺爺燒肉，可忙的很要再一起

參加比賽恐怕時間不多，下次找機會再去他們的店嘗嘗口味。

上一場土城馬大太陽跑的很辛苦加上這段時間跑的少每天就只有3~5k進帳

要想跑長距離恐怕會很吃力還好今天天公作美下起雨來免去我們曬太陽的痛苦，

不過李兄反而希望出太陽因為辣椒膏曬過後才會燒，下交流道後順著garmin導航

很快就到了起跑點新興國小，時間才四點多但是光是找停車位就花了不少時間

原本停在一處空地但是交管硬是要我們移車說是等一下這裡是舞台區

但是起跑時才發現根本不是玵舞台區只是小發財上的一塊廣告布做裝飾而車是停

在馬路邊，搞不懂為什麼不能停?害我們把車停到幾百公尺外。

搞定停車後就到國小禮堂進行報到手續，動作很快領了號碼布衣服就開始換裝了

遇到黃總裁走來他是前一晚夜宿國小聽說被蚊子咬的很慘，可能是下雨把蚊子都

趕到教室內了吧??

大概到五點半就提前寄物之後往馬路上起點拱門走去準備起跑，我和李兄擠到

最前面一直到過了6點還沒致詞完，要起跑前大家往前走也不知道那裡是起點

只聽到倒數聲就開始往前移動。

出發後就是一路3k爬坡不敢配太快就5'20''很順，賽前看了高度圖也只有這一段

爬坡之後只是高高低低的小坡，第一圈跑到過了10k沒看到折返點沒多久

看到半程蔣介文折返才知道這一段是重覆跑可能在另一個路口轉向?

第一趟大家跑的都很保守幾位快腿都距離我們很近，一路我和李兄都很克制

的不敢亂加速但是看配速卻是在五分上下心想還是快了些，果然在第二趟

出現狀況了，第一趟折返後李兄就示意我先跑他腳痛會跑的慢些，

今天這麼早就要我提前單飛看來真是腳傷嚴重了，這第一趟配5分速算是快了

第二趟ok便利商店上坡很慘，一上坡就掉到6'40''跑的很吃力此時開始下雨

看到一位跑者逆向跑下來?該不會他沒在折返點轉另一條路回來那不是多跑

幾公里了嗎??

這爬坡3k心想就18分跑完好了，後面追兵一個接一個超車我是想快也沒辦法

而此時出現練跑不足後遺症，體力不足還有近幾年沒出現過的在30k前就有抽筋

感覺，進水站後啃了幾片西瓜喝了開水及運動飲料，另外要求工作人員幫我噴一

下肌樂，這一噴感覺好多了速度也慢慢恢復但是還沒到可以追人的地步，

好像是30k後雨勢變的很大還好有戴小帽擋雨不影響跑步，上上下下的爬坡

總是在快要抽筋時轉下坡而解了危機，好不容易第二次到了折返點

就只剩下最後7k了，陸續看到後面的跑友李兄距離折返點10分鐘

沒差太遠，前面這一段看不到永和山水庫只有在轉向後1~2k後才看到水庫

部份景色也算是暫時轉移一下大腿快抽筋的窘態。

最後4k一路下坡想快卻擔心隨時會抽筋，後面跑友一個接一個超車心裡也只能做

完跑打算，剩下最後3k看到倒跑達人--薛慶光私設的補給站，隨手拿了一瓶

咖啡廣場一路喝，我想最後就是靠這罐提神使速度進到五分半，

喝完的空罐沒丟就握在手上，也方便跑步心裡也盤算回去後要拍這罐的照片

紀念一下，剩最後2k速度慢了前一公里還進五分內後一公里掉到5'10''

42k跑的更慢了5'42'' 聽工作人員喊還有600m，我以為是在國小前終點

沒想到從側門轉進後我又以為是地毯終點但是怪了沒看到計時器

後來才知道還要繞半圈操場我差點沒昏倒，腳抽筋更嚴重了幾乎有點一擺一擺的

進到終點，終於完跑了~~

能進3:50內算是很幸運了，領完紀念小包,獎牌,便當,寄物袋後到一旁教室門口

休息，看雙腳滿是泥土真像是經歷一場越野賽。

吃完便當又提著袋子到終點找李兄看他回來沒，遠遠就看他面露痛苦的走來

他也順利完賽了，至於成績當然是不滿意只是腳傷沒辦法預期

只有再休息一段時間到6/12海山馬再出發了。

而文忠也克服了腳傷這次終於跑完了，這次大家都順利的完跑這趟小山路

回去時看到還有跑友回來此時已經距離出發過了6小時了，真是配服。

上週以為我沒報上國道馬拉松還打電話給李兄確認原來是這場我是古都馬報順便

報名的電腦及blog上都沒有記錄還好有找到收據確認有報

現在把七月前要報及已報名的場次記錄一下，路跑賽不一定會報先寫上來

3/20(日) 2011 台北國道馬拉松                        已報名
4/10(日) 2011 三重市全國馬拉松                      已報名
4/17(日) 2011 葫蘆墩全國馬拉松                      已報名
5/1(日) 臺北市第九屆舒跑杯路跑賽                    已報名
5/8(日)2011 金城桐花盃全國路跑賽                    已報名 3人
5/15(日)2011 苗栗縣縣長盃永和山環湖馬拉松           已報名
5/21(六)臺北市大同區路跑活動5k                      已報名
5/28(六)臺北市中山區路跑活動5k                      已報名
5/29(日)渣打二人三腳公益挑戰                        已報名
6/5(日)2011 台北 101 國際登高賽                     已報名
6/12(日)2011 海山馬拉松                             已報名
6/25(六)臺北市士林區路跑賽  10k                     已報名
7/16(六)安平追想曲丫南億載金城星光馬拉松            尚未報名
11/5(六)第 12 屆太魯閣峽谷馬拉松                    尚未報名
11/20(日)2011年艋舺盃全國馬拉松路跑賽               尚未報名
12/18(日)2011 富邦台北馬拉松                        尚未報名

4/2(日) 訂豐原火車票來回票

活動日期：2011年05月15 日（星期日）AM 06:00~14:00
活動地點：苗栗縣新興國小(苗栗縣頭份鎮下興里水源路157號)
報到地點：苗栗縣新興國小(苗栗縣頭份鎮下興里水源路157號)
活動路線：苗栗縣永和山水庫

集合地點:

中山高速公路在頭份交流道下，往左接中華路至 上公園，一為繼續往南走接銀河路右轉，至東興路左轉過東興大橋再約600公尺即可到達。另一為左轉124縣道，約一公里後再右轉過頭份大橋，直走到底接上水源路右轉約150公尺即可到達。

終點相片:

陪跑荳拍攝照片:

阿傑拍攝相片:

貓哥拍攝照片

天晴拍攝照片

2011.05月份累積里程: 80K 練跑里程: ˋ42.195 K

慘烈一役慘敗收場終點前差點抽筋未能破四，應驗了一句話跑的少別想有好成績

李兄最後2k加速衝過終點，這場真是很熱但是練的少是重點前面10k後就開始掉

速，後面配6'30''很慘，最後兩圈太陽出來很曬和李兄邊跑邊喊口號但是體力就

是跟不上，後面一圈追上大支松最後2.5k追上大雄，跑回來終點前被好多人超車

快抽筋也沒法加速遺憾沒破四，韋恩腳痛只跑一圈就棄賽，有好多位跑友

最後體力也耗盡速度掉了很多，下週永和山水庫馬拉松要配6分速了~~

晚上順路到三和路勁跑會裡詢問三重馬證書印好沒?果然剛印好還沒整理，會長忙

著桌上游泳就叫另一位幫我找，找團體沒找到~~後來我記起號碼布就直接找證

書順利找到我和李兄證書。

這次101登高賽有幸參賽為了怕成績難看，上一次2007年跑出23分成績

有點不好看這次2011.06.05登高賽就選觀音山硬漢嶺做為集訓地點:

日期:2011.05.21 ,05.22  ,05.28 共三天，(29日參加公益賽)

時間:早上

預計每次練一趟若是體力許可就練兩趟。

階梯數:2000多階符合101登高賽2046階

2011.05.23 報到通知簡訊