2015.03月份累積里程: 82 K 練跑里程: 10 K
今天三點半下班看機不可失先去蘆洲監理站旁辦強制險後再回家換裝練跑，其實今天的時間點不算好
因為前兩天才山路練跑操過了今天照理說要休息才對但是氣象說過兩天寒流來就搶今天操練好了，
加上今天又有多餘的時間可以利用不跑太可惜了。
慢跑到五華國小後先測量一下各跑道的長度剛好最內道是200m就跑兩圈足400m來練間歇跑，
上一次練間歇已經是好幾個月前的事了，這次不敢狂衝就配86''一點好了，以前跑這秒數感覺還不算快
而且可以跑25趟但是因為太久沒跑了這個秒數跑起來很吃力，第一圈多半在42''但是第二圈後就掉速
前6趟還能在86''內但是後兩趟87''失守了，心想再跑到87''就不練了因為吃不下來了
還好維持住，最後一趟83''收尾。
週日國道10km是否能創好成績就看臨場表現了。
400m x 10
86'' 82'' 86''82'' 84''
84'' 87'' 87'' 86'' 83''
2015.03月份累積里程: 22 K 練跑里程: 22 K
昨天三芝馬今天蘆慢新春團拜團練加上要把派漢兄的獎牌交給他雖然半夜下雨又很想睡還是拖到快4:30才起床，
到橋下已經過五點了但是因為今天下雨加上寒流報到所以來團練的人很少，出發前往十三行團練的人也只有少少的
不到十人，李兄穿上剛締造首場全馬的Y拖，我則是穿緊身長褲+長袖配背心和雅芬的新窗長征團出發了，
路線是十三行博物館來回，我們昨天才剛完成全馬挑戰今天又要一趟LSD真是要命喔~~
整趟配6'30''不誇張再快沒辦法了，一路聊天不敢超速李兄穿上已經再熟悉不過的Y拖一路輕盈慢步
到渡船頭前導部隊停下等人我和李兄沒停繼續前進到目標地點後折返再多我也不跑了，
回程沒看到前導部隊以為把我們放鴿子了回去了，回程到釣魚平台遇到從後追上的跑友原來去跑沙灘了
到橋下遠遠看到紅衫軍怪了怎麼蘆慢換裝了?原來是新北市路跑社搶先一步用了蘆慢會場
我們的新春團拜移到對面舉行了，換下濕透的衣服過馬路到會場，一看準備了真多好料的啊
先大合照再來享用一杯熱咖啡，開動後大家不多讓立刻卡位真是套句李兄說的話:團練小貓兩三隻，吃飯百人來。
我吃了貢丸湯、油飯、辣蘿蔔、手工蛋糕、紅豆湯圓、...大家閒聊燒後又舉行了擲筊比賽第一名5000元。
文忠提醒11點半有琵琶湖馬拉松賽，台灣何盡平有參賽將要挑戰澳運資格成績，上午10點到蘆洲區公所
領完燈籠後等到時間看完了整場比賽，下大雨且低溫看來是一場非常難跑的比賽，最後30KM領跑員退賽後
由3號黑人拿下第一名，我國選手也跑出216佳績，應該是順利達標了。
2015.02月份累積里程: 290 K 練跑里程: 42.195 K
早上六點和 阿海兄李兄一同搭長甫兄的車到三芝參加馬拉松賽，開往三芝路上看外面地上已經積水了可想
而知今天要在雨中慢步了，賽前有做一點功課爬坡總里程有16公里不是很好跑的山路馬拉松，到會場長甫兄
停車後又折回去移車，我們三人先走路到會場原本是要在國中集合的但是臨時改為路邊而且休息區到處積水
連換個衣服都找不到地方，起跑前20分鐘寄物後慢慢和跑友走向起跑點準備，聽到白老師說要排前
面一點不然前面會經過窄的石板路會塞車，比預定時間晚一分鐘出發而且出發的感覺很突然，就是和出發大家
就一起往前進了，果然轉個彎就進入非常難跑的石板路，凹凸不平的要是沒注意很容易拐到腳受傷的，
第一段6.5km是爬坡路線保持心跳在155bpm盡量不要超過了，自從今年元旦馬改採用心跳配速法後
感覺配的更穩了，不會有爆衝的感覺剛開始不管是平路還是山路就把心跳先降下來，到岔路時有指標
但是怕跑錯還是喊一聲全馬直走嗎?
爬坡路線沒有耗盡全力猛衝反而是調整到一整個順暢不急在一時的心態上山，到折返點下山後
有幾段陡坡不敢開太快猛踩煞車下山，數了數排名總十後面路還長會再往前推進的，
又回到岔路口這時遇到半程跑者要右轉匯成一路，要開始擠了還好路面夠寬左閃右閃的前進
下坡到近9.5km後開始第二段的爬坡路線，這段有5.5km爬坡四週櫻花開的很茂盛整條
感覺美景比雙溪櫻花馬還要更贊。
這一段有追到幾位全馬跑友多半是前段開太快了第二階段體力不行降速了，算算進步到總七了
後面還有足夠里程追人，越往上跑霧氣很重加上眼鏡早就被雨霧弄的一整個看不清楚了，
不時用手把水漬擦一下，15公里後一路下坡只要坡度不陡都盡量追趕一下前面耗的時間
有往前瞄到好像是康全兄在200m前面狂奔，他的實力近幾個月進步很多只要跟他一起比賽
我們的成績都相去不遠，就把他當假想目標後面再慢慢追看看了，慢慢看到對面車道
有半程賽跑友陸續回頭了，過了半程賽折返點後就只剩下全馬跑者在這開滿櫻花的賽道上
奔馳了，不時霧氣環繞而前後方跑者都距離不近很像是自己獨跑的景象。
大概距離折返點25km處前1km看到全馬總一回頭了盈春兄第一但是一直到跑了幾分鐘才看到
派漢兄跟在後面，心想名次應該穩了吧?
後面謝兄也跟上了，我開始重新數了一下人頭看自己排第幾名?過了懷恩聖地後看到康全兄
白老師都出現了，算算還是總七名次。
過折返點是一段百公尺的陡坡路線，現在體重減輕後對於爬坡沒有太痛苦的感覺了，果然體重
還是跑馬成績一個關鍵性的因素。
現在月里程降到200km以下但是每天的兩萬步健走發揮了很強大的功效，真該感謝這9個月來的
" 操練 "，沒有這樣操練那有近幾個月跑馬的好成績成果出現。
回程後還有一段28km~32km的爬坡但是應該難度不高，陸續和半程賽跑者又匯成一路了，
但是路面還擠的下不會有塞車情形，賽前帶的葡萄糖粉8包我想有發揮一定的功效，
雖然撐的時間不長但是固定時間補一包很快的體力就恢復了，加上鹽錠按時服用
沒有抽筋現象發生是另一個關鍵。
大概跑到近27km時往前看到康全兄和白老師在走路?怪了~~喊說怎麼用走的?
原來一個快抽筋了一個是上坡沒力了，在這開始康全兄和我兩人拋下白老師
一路上上下下往前進，到28km沒有爬坡路線反而依然是下坡路段，對照Polar V800
里程估計少了一公里多，上坡到過了32km後開始下坡抓到一個時機點
開出去了，拉開差距想說試看看能否擺脫?
下坡配4'20''內看里程牌估算還有多遠到岔路，這一段跑的很順隨身補給也按里程吃完了，
最後就剩下石板路段就可以完賽了，但是跑過石板路後前方指引牌和工作人員喊說全馬往右
多繞一段，原本想說要開始加力衝刺了但是這一個補里程路線差點要命，
還好500m後取信物折返在距離300m處看到康全兄及謝兄都來了，
在之前路線後段遇到謝兄也在走路原來是抽筋跑不動了，給了他一顆鹽錠後要他進水站
再吃下，從那開始排名進到總四，過了這最後一個折返點後終於準備要進終點了，左邊是農產攤位
加上半程賽跑友也要進場，我喘著大氣調整呼吸加快腳步衝進終點，原以為會破雙溪馬324記錄
但是看到完跑證書325沒有如願，這場難度想想比雙溪還要硬但是因為里程少1km多
所以成績就不難看了。
回到終點領了證書又領了7-11餐盒後把寄物袋的乾衣服取出準備換上，現場到處都是濕地
只好擠到咖啡店門口但是正當快換時老闆娘出來口氣很差說不要在這換衣服
我還要做生意耶，心想我們也是不得已的啊~~要是老闆娘好心讓我們進去挪出一點空間
讓我們方便搞不好還會吸引生意上門。
隨後到頒獎台看成績剛好宣布男丙組[45~54]人名就回去休息區要李兄派漢謝兄快去領獎，
之後看到男丁組[35~44]名單幸運拿到分組第一名次，在我前面的總三名次是男戊組的
等頒獎又耗了30分鐘等到拍完照後時間已經12:40趕緊和李兄回到休息區準備搭長甫兄便車回家。
今天李兄穿Y拖還跑出總十好成績要是被他追過我會被笑死喔。
這場蘆慢大獲全勝總共有五位獲獎。
長甫兄幫忙拍照，看起來真是瘦乾。
今年第二屆三芝馬拉松
幸運總四分一名次，我差前面跑者有8分鐘之遠。
男丙組頒獎，這組真是名符其實的死亡之組，左起總一派漢兄 總二盈春兄 第三總六謝兄
李兄Y拖原本名次分六進到分五，原來是成績名次出錯了。
可敬的對手康全兄和我一樣是同行的。
部份蘆慢得獎合照:
我、長甫兄、振坤兄、李兄、黃總裁
我、長甫兄、振坤兄、李兄
沒名次只有成績
獎盃滿不錯的。
里程少了1.4KM
訓練負荷極強。
2015.02月份累積里程: 93 K 練跑里程: 42.195 K
終點衝刺照片:
跑後在寄物區前拍照:
起跑超冷的又下雨隔避是vip套房區很想躲進去但是只有vip選手才能進去，昨天特地查了一下配309的配速表
及心率表大概記了一下前面5km配4'37'' 中段4'33'' 中後段 4'30'' 最後4'26''以為可以照表操課
但是心裡明白就當參考用了，寄物前巧遇文忠就一同走到二號寄物車把包包上車，天空漂雨還真是冷啊~~
排隊前又再次解決了內急，走到隊伍前來有20多分鐘才起跑就聽著台上主持人及來賓唱戲~~
準時5:30鳴槍出發真是早啊~~正規馬拉松賽多半是六點起跑但是渣打馬硬是提早半小時出發還起終點不一樣，
出發後轉中山南路前段跑舊富邦路線，配速就照課表來了也不想跑多快就先保持體力前進，李兄一晃眼
就不見了??
到美術館上橋後找到廁所又解決了一次，不然再下去心裡會一直想上反而會影響跑步，
這次特地帶了葡萄糖粉當補給，帶了6包就測試看看效果如何?預計每7km一包而powerbar gel 則是
半程後及33km各吃一包，前半程跑的不算快就穩穩的跑96分後面想說可不可能進到加速模式，在這裡先看到李兄
折返距離我500m遠後面再追看看了，幾個小爬坡配速掉了後面平路也只有某幾k保持在目標配速內，
一路補給都按照計話進行著有時會稍稍提早一點吃，喝水則是自帶環保杯一路多次少補的模式
也可以不用擔心臨時想喝水又要等下一個水站的困擾。
30km後體力下滑一些多次想跑起來但是配速一直在4'40''徘徊，努力調整呼吸幾公里後有改善了一些
這時許多認識的跑友一一回頭算算差了1~2km之遠，好不容易折返後剩下最後7km就數饅頭了
配速回穩到4'33''但是要想到目標配速4'26''不可能了~~
遇到智雄喊說穩住，心裡一震開始加速最後6km而且看看時間有希望315內，拼一下了
這一路追過幾位跑友但是在剩下最後3km後夢囈開始，遇到半程後段班跑友佔了整條賽道
一路喊借過好不容易殺出一條血路，配速靠腎上腺素提升到四分內~~
再看一下時間要破315就在幾秒鐘的時間裡了，最後幾百公尺進入無氧模式衝到3'30''內
通過終點314完跑，扶著毛巾箱久久喘不過氣來，工作人員還說要不要扶啊??
領了大浴巾獎牌又到領物區拿了補給品還有一頂帽子後慢慢走到寄物區，這時文忠走來
他今天狀況不好加上感冒就不勉強完跑了，趁身體還熱趕緊換好衣服免的著涼了，隨後李兄回來了
他今天沒用心跑就329完跑，等到我們都換好裝後就一路走到水門準備搭接駁車回總統府，
一看隊伍排了一百多公尺算算等排到應該要30分鐘以上吧??
義交說前面往圓山捷運站接駁不用等，就走另一邊往出口離開但是看到還是要排啊就順著人龍一路排下去
錯誤示範抱歉了，上車有位子一路聊到終點。
後來又照慣例找一家7-11喝咖啡，這次我破認證馬拉松賽事PB就我請客了。
聊了幾十分鐘才在近11點時離開騎車返家。
[40歲分組排名]
路協速度很快下午13:30前就把成績PO上網了有效率。
314達到波士頓馬拉松40-44歲組參賽標準，第一次獲得這樣的資格
但是查了一下發現今年實際錄取成績是: 03:13:58
就當做一次經驗了，因為即使達標也不可能去參賽，因為沒假也太貴了。
要自己印成績證明。
自按成績: 03:14:23
前半程: 96'55''
後半程: 97'28''
第一次前後半程差這麼近只有差到33秒。配的真精準。
2015波士頓馬拉松實際入選成績:
40-44 歲組在官方核可的[前一年馬拉松賽事]裡要跑出 3:13:58 才有資格去報名參賽。
2015.02月份累積里程: 42 K 練跑里程: 42.195 K
事隔三年再次挑戰雙溪馬拉松賽前的練習也只有兩週前華富山山路練跑一次其他的多半靠比賽累積
少少的里程，這場會跑的如何?正如前面幾場賽事一樣跑了才知道??
早上五點不到起床準備了一下享用昨天新光三越買的高檔麵包後在五點半多後騎車出門
到忠義國小搭乘長甫兄的車到雙溪比賽，李兄和其它蘆慢跑友早早就在門口等待了
準時六點出發前往會場，越接近雙溪天空開始漂下細雨，之後感覺雨勢變大了心裡已經有底了
這場要在雨中漫步了。
停好車後先到一間宮廟休息直到近八點才慢慢走去會場--雙溪高中，寄物前雨勢越來越大
到起點前又去跑了一趟廁所，離鳴槍還有10分鐘和李兄站在拱門前距離五六排的位置
鄒雙喜大哥即興演出串場效果十足，準時鳴槍出發後一大串人龍擠的根本跑不定
到雙溪國小前才慢慢跑開來，前面有8km上坡路段這是本場賽事比較硬的地方
不敢衝太快就穩穩的跑，看心跳維持在160bpm偶而爆衝到165bpm
又降速慢慢調整過來，從元旦馬第一次使用心跳記錄即時監看比賽狀況
對於速度的掌握更有心得了。
這場山路馬也預計前面心跳以不超過165bpm為主後面下坡再放開腳步自由發揮了~~
由於路線是去回折返所以沒到折返前根本不知道排名在那裡?
路上遇到一位穿新款TAKUMI ren 2 wide跑鞋跑友隨口聊了幾句，看他速度很好
有建議他有空可以穿穿sen戰鞋試看看。
上坡到里程牌10km後開始上下下路段，只要抓緊下坡就衝刺上坡就穩穩的不掉太多為主。
到折返前數了一下總排第44名，這個名次有點尷尬回程要加油了，在心裡默默的回想著
隨身補給也很準確的搭配坡度使用，帶了兩包powerbar gel 分別在上坡頂時使用及
回程近25km時使用完了，隨身的4包蜂蜜就穿插使用補充即時的碳水化合物，
至於隨手帶的環保杯再次發揮功效，進站先裝水不喝再一路慢慢分段補給
把補給線拉長更能延長體力的持久戰力。
回程主要目標看到前面跑友就慢慢拉近距離再超車，這樣作戰方式超過了數位跑友
追到第41位跑友後開始不太容易了，因為實力接近要想超只有加速才有辦法趕上
遠遠看到俊良速度放慢此時離最後8km下坡還有數公里之遠，慢慢追到後
又看到蘆慢新人似乎出了點狀況越來越慢了，慢慢超過去後撐最後一段爬到頂後
開始一路下坡了。
這8km雖然一路下坡但是要有足夠體力支撐高速下坡才行，補完最後一包蜂蜜後
放空檔開始狂飆了，沒幾公里俊良高速追過估計配速3'30''
此時我已經拉高到3'50''上下還是慘遭超車，最後配速一點都不敢慢下來隨著里程逐漸接近終點
開始看Polar V800 里程倒數進站，因為山路馬關係里程有多一些所以最後預計會多出500M之多
剩下不到1KM後聽到後方跑友跟近心想應該會被超過吧?
轉彎後只剩下不到300M了開始啟動無氧模式，主持人唱名進站選手我不趕慢下來加速痛苦通過終點
完成破自己場地記錄的雙溪馬拉松賽--324完成了。
會後退晶片領了100元到朱成立大哥的教養院攤位買了兩塊手工皂，主辦單位頒獎速度很快
一下子就唱名領獎了，我們這組--男丙組有1192人報名參賽能夠擠進前20名真是不簡單啊
李兄也擠進前19名獲得獎牌一面，而且他的完跑時間和去年相差無幾。
丙組獲獎名單:完跑成績: 3:24:27
2015.01月份累積里程: 153 K 練跑里程: 21 K
主辦單位臨時通知改起跑及集合地點,早上四點不到起床整理一下後帶昨晚買的吐司麵包騎車到台北車站
準備搭0505的普通列車到福隆參加半程賽,四節短車廂人不算多前幾站上車的幾乎都有位子坐
沒地方靠睡起覺來真的很痛苦就在昏睡中搖了一個多小時終於到福隆了~
記得多年前有帶小妞搭遊輪列車到這玩過,出車站走了幾百公尺後到福隆國小會場,
起跑時間是七點整看看時間很充裕,換裝好後遇到康全兄也來跑這一場,他的實力目前
看來在我之上可見近半年多以來有很多認識的跑友都或多或少的慢慢迎頭趕上了~~
而以我現階段的練跑量也只能維持騙騙人的程度罷了.
準時七點出發事前也查看在2.6km ~ 4.6km 是爬坡路段之後都是平路了,所以一出去
也不趕狂衝就看著心率維持近165bpm再慢慢拉到我的半程心率170bpm為主要目標
不超速不然後段一定很慘的..
2km後進入自行車隧道這段路程超過2km有點長也收不到gps訊號,這段在數年前有帶小妞騎單車經過這裡
小妞郵輪列車 跑隧道時看不到配速但是慢慢拉近第二領先集團在出隧道前趕過了,
隨後轉小爬坡路線之前網站地圖的爬坡路段消失了??怪了怎麼不見了~~
距離前面跑者有一段差距短時間也很難追到就先穩定配速再見機行事,跑到濱海路段風有點大,
維持四分半內的配速,進水站時採用將水倒進環保杯後再分批補給方式,隨手帶環保杯是在
去年的八里風情馬拉松賽實行後感覺這個方式很棒也可以把補給站拉的更長些,
有需要再小口補給順便吃隨身補給或是鹽錠,跑到近8km處漁村處追到前方跑者此時順位
前進到第13名,又跑了一段後已經可以看到前方跑者有三位在一起要是通吃的話就進前十位了
努力維持四分20秒配速,先超過一位跑者又進了一位到第12位了.
最後5km通過補給站時順勢又超了兩位這時已經到總十排名了,前方跑者距離我大概100m左右
有希望在終點前追到??
在近10km處我有吃一包powerbar gel 之後過了3km後又吞了一包蜂蜜補充一下體力.
緊跟著前面的目標跑者心裡盤算何時發動攻勢??
看路邊倒數里程321到最後剩下500m但是彎曲小路看不到終點也沒有隨意加速超車
最後看到終點100m發動攻勢在終點前3m他發現了也狂衝出去一步之差沒能進總九但是意思到了
康全兄快我 2分鐘真是快腿.
終點距離起點還有一段距離慢慢走回會場後整理一下等領獎.
主辦單位唸號碼方式來公布名次讓人一頭霧水,而且唸了好多次還要帶號碼布才能領獎??
說是怕有人領錯獎盃,真是奇怪的論調??
領到滿大的分一獎盃跟總一的一模一樣,只差在分組名次沒有獎品:小腿套和一件衣服.
之前有參加過幾次鐵人三項協會辦的比賽,沒有獎金高手不會來幫好輪到我這業餘選手發揮機會
跑跑半程賽拿拿獎盃過過癮算是在忙碌的工作之餘一點點的娛樂.
下週休兵一週看是否回台南再來就是二月三馬挑戰賽了~~
回台北改搭莒光號上車前除了主辦單位發的福隆便當後有多買一個看小朋友要不要吃?
車上用餐完後一路昏睡回到台北,今天多段式睡眠去回搭車時睡了一下,回到家吃過飯又睡了一會
傍晚又睡了一個小時,最重要的是還好有去郵局處理一下事情,不然明天會慘到爆喔~~
[請人拍照]
[會場]
[獎盃數量龐大]
[小巧的比賽]
[參賽人數500多人不算多]
[晶片100元捐出去了,送一個零錢包]
[零錢包]
[完跑獎牌]
[起點但不是終點]
[男乙組頒獎]
[拿號碼布等頒獎]
[分組第一名 算是撿到的因為丙組有兩位進總排名次那分組第一就輪到我了]
[ 獎盃滿大的]
[男丙取10位]
[力緯這場也來比賽]
[右邊第三位就是終點前差一點超過他的跑友]
[康全兄分二]
[丁組頒獎]
[三人合照]
[準備搭火車回台北了]
[上車前買了一個福隆便當, 力緯說這家不是老店??]
[換票]貼16元
[能量補給飲料 喝起來像是淡的阿華田感覺]
[男丙組第一名]一樣高手沒來就輪到我撐場面了.
[心率維持170bpm]
[跑步指數 59 ]
今天回來搭車前遇到一位一樣是戴polar v800 的跑友但是沒留下連絡方式
有問一下map list 沒顯示問題?也許是只看的到他人的訓練自己的看不到吧??怪怪怪的
連線發現:只要usb接頭稍稍抬高些就能順利抓到裝置了.
第一次上台要帶號碼布認證用免的領錯獎.
一字排開手拿號碼真有點像.......
2015.01月份累積里程: 94 K 練跑里程: 26 K
這場賽事原本是在去年底要跑的但是臨時補班所以延到今日舉行，早上到台大醫院常德街搭五點的接駁車到烏來會場
提早20分鐘到專車也坐滿就開沒擔擱到時間，看到這場永慢跑友擔任志工幫忙各項賽務推動，也看到很多熟悉的老面孔
到烏來停車場不到六點先到會場逛逛，這裡是去年重量盃轉乘小巴的地點而這場比賽路線也有部份路段和重量盃
重疊到，逛到賣powerbar攤位詢問鹽錠是否有貨?買了一罐250元老闆送一條powerbar 巧克力雖然還兩天過期
剛好賽前補充一下，以前只有試吃過powerbar 這次吃整條的覺的有點硬和黏牙但還是吃完了。
在停車場換衣時遇到兩位跑友就一起聊了一下關於比賽的經驗談，他們都很稱贊我的成績但是自己看來只要有
認真鍛練都可以達到自己心目中理想的成績的而現在我的實力在極低的練跑量下只能勉強及格而已。
六點40分到起跑點等出發遇到小戴、大雄、康全兄都來了，原本七點出發但是主持人話多擔誤了幾分鐘
才鳴槍出發。
這場路線賽前有特別研究過，里程爬坡依序是:上3 下2 上7 下3 上2 最後一路下坡滾回終點，
只有中段七公里爬坡要注意一下體力分配，出發後沒全速跟上主集團就按照自己配速外加心率控制配速
剛開出去不久心跳就拉到167bpm，看到這場只有超半馬規格就試看看高心率跑好了，
雖著坡度交替心率上上下下的但是都在170bpm排徊，就預設目標心率170bpm來跑好了。
一路上有對照路邊里程牌感覺比起polar gps記錄有多一些而山路來講這算是正常的，
3km爬坡後接下來甜點上場速度拉到4'30''甚至更快些，就借由下坡拉近一下和前面跑友的距離
康全兄配的很快只能遠遠看到他的背影而已，而他的實力在近一兩年有超越我的感覺，人家有練
自己練的少退步是一定的。
緊接著進入7km爬坡路段原本擔心坡陡但是路線其實是重量盃後段路線還好120巷陡坡沒規畫此次
路線內不然會整死一堆人了。
這七公里路線上下坡度還好應該接近凌雲路而且陡度還要更緩一些，這段撐完後利用折返前的下坡路段
拉一段配速追上幾位跑友，遠遠看到康全兄加速很快的在我眼前數百公尺範圍內，
折返回程有一段近2km爬坡配速只稍稍降了一些在折返前算過是總十排名，就看回程後段能追上
其它跑友嗎?
18km後下坡路段拉到近四分速有時3'35''的高速也能撐的住，這點要歸功用了一包powerbar gel
的發力吧?而這場超半馬也以全馬規格補給鹽錠三顆、蜂蜜三包、powerbar gel 一包..
此時對面賽道都是後段跑友一路跟上大家互相加油打氣，數k後聽到後方腳步聲接近
原來有跑友邊加油邊加速的把我刷卡了，心想要咬住不能掉出範圍外了，
跟的很緊再剩下5km後超過去了此時排名第8名，這一路就是下坡了只有穩定現在配速才行
在我前面藍衣跑友距離100m內有希望超過但是不是短時間能完成的目標。
最後有一個水站很慘竟然拿到空杯只沾了一點點水也沒空回頭再拿了，
繼續往前挺進~~兩個隧道後被前方跑友拉開到200m以上距離了要追過恐怕很難了，
沒多久轉進烏來老街右方是瀑布而這裡記得好多年前有帶小妞來玩過，後來經過小台車路段
也有坐過，正當回憶往事時後方急促腳步聲回頭看康全兄逼近了而以這個配速我應該會被刷卡
才對，看手錶近26km加一下誤差值還剩下數百公尺就進站了，拼了跑3'35''配速
若是被追過就認了，沒多久看到終點拱門加力衝刺進站喘氣時工作人員替我戴上獎牌還K到我牙齒
還好沒事。
走回起點有700M就和康全兄聊天，他的實力近幾年進步很多加上我疏於練習恐怕明年他進丙組後
已經不是他的對手了。
問他怎麼來的?說是開車就問他能否等一下載我到新店捷運站搭車回台大醫院騎車，
領物前先去成績證明處拿成績一看總十??
心想一定有問題?前面幾個一個都沒漏算加上超車的應該總八才對但是直到頒獎時和我前一名分二的
聊到他也說怪怪的?他總九男丙二應該都有問題才對但是一時沒有證明提出疑問就作罷了，
換裝前到服務台憑環保杯領了一個小熊卡套紀念品，還有寶礦力手機吊飾，
等到重回頒獎台已經頒到男丁組了，康全兄總11分七算算前面10名有六位男丁組的三位男丙組的
丁組真是實力堅強啊~~
領完獎就和康全兄走路過吊橋去他停車處搭便車去捷運站，路上聊天知道原來他也是和我同行的
真是巧啊~聊到他們那裡的福利比我這好一些，工作量也差不多累是一定的平時練機會也不多
只有自己抓時間練習才有成績。
搭捷運時坐上內部車廂彩繪列車一路昏睡到中正紀念堂站轉信義線到下一站下車，
回到家還不到12點結束大半天的路跑之旅，想想跑個半程賽其實不錯，花不多時間
會後體力恢復情形也快，就等百馬後再慢慢計畫了。
下週貢寮半程賽又要來了。
[01/11練跑]俊宇兄明天五點練跑，路線再看看~~
[跑友幫忙拍攝跑後照片]
後段配速還不錯。
[剛到會場天未亮]
老闆頃POWERBAR 努力吃完了
保存期限到20150112
跑後，今天配舊titan 小腿套+短襪，之前穿的兩雙titan壓力襪都破了未免耗損太快了吧。
遠山
右方烏來停車塔
準備頒獎
分三，分一沒來
漏掉前一位一起拍照後來又重來一遍。
衣服穿的很多真是腫啊。
大合照
康全兄進步很多，知道是同行又多了聊天話題了。
從吊橋鳥瞰會場
沒多花時間留下來欣賞風景很可惜
就拍幾張照片慢慢看看
路上的大頭相
康全兄停車處準備搭便車離開
捷運路網知道要到中正紀念堂轉車
車廂內彩繪
地版也是一樣
小熊卡套原本要給小妞但是不喜歡，小孩就是很主觀的不喜歡就不要。
吊飾
男丙三
以前也領過一塊一樣的獎牌?艋舺馬嗎??還是獎盃好看我不喜歡獎牌
完跑獎牌設計感十足
立起來拍一張
成績證明總十 分三 1:59'44''完跑
26公里多順利保二成功。
買的鹽錠
整趟配速心率圖
心率都在紅區內
平均心率170bpm 跑步指數 59 不算太高。
2015.01月份累積里程: 42.195 K 練跑里程: 42.195 K
數年前跑過虎尾元旦馬今年2015年再次挑戰元旦馬,不過自從富邦馬賽後因為調區只少少的跑過3km
在完全沒練的情形下參賽心中已經有定案了順順跑不爆衝才行.
清晨四點十五分和李兄文忠約在成蘆橋一起搭文忠的車到會場比賽,找到停車位後原本要進會場但是走一圈覺的冷
我們又回到車上直到六點二十分才下車寄物,這次出發時間有別於以往的準點出發模式
而是依照日出時間鳴槍出發,六點三十七分起跑雖然此時日出還沒有露臉但是看天候應該只是遲
了幾分鐘吧??
出發後李兄衝四分速快速離我遠去,我跑了一段後感覺右腳底板怪怪的富邦馬的水泡應該還沒好而
事前又忘了貼透氣膠帶補強一下,不過痛感還在能夠忍受的範圍內只是真的不知道跑完會這麼慘~~
看手錶剛開始配4'20''但是覺的太快了慢慢降到四分半這個正常的速度,
一路超車大概跑到總十前後吧??
中段後遇到下圖前輩說要跟我一起跑他的成績前幾週跑富邦馬是309這個成績超過我有9分鐘之多
可想而知等級又是高過一截了,反正就跟著跑看看了後段我一定降速跑不然應該會爆的很慘.
第一段來回16km回到起點後再跑蘭陽橋兩趟,上橋後我已經離前輩幾百公尺了加上
橋上風大我根本已經降到五分速了努力拉回到四分40秒勉強保持一下
此時遇到半馬跑者回程路面縮減但是還好人數不多沒有塞車,這段來回4km
累積里程19km此時吃下帶來唯一一包的powerbar gel 加強一下
速度保持在4'35''在水準之內,邊跑邊想這裡就回程了嗎??感覺里程有少
後來再跑蘭陽橋下來才知道又要再補一段里程,這段風大很難跑
沒多久遇到全馬第一回頭了,後面都離的很遠跑了一段後遇到剛剛跟我一起跑的前輩
已經追到總四了速度很快果然後段沒掉速.
這段回頭後就只剩下最後一趟剛剛起跑的來回16km了,前後跑者都離的很遠一時之間
也不擔心被追過,配速總是在四分40秒徘徊,想想這段時間工作很忙又操練跑里程
縮水到以前的1/3真的很慘~~
能維持現在的水準已經是很幸運了,沒練就是很現實的成績要想進步
不能空口說白話的簡單,李兄也是近期跑的很少加上虎走新鞋卡腳連兩場都造成腳指流血
真是慘~~
最後一段邊跑邊看里程怎麼多出那麼多??從450m感覺每段一直都多出里程??
會是polar + 步伐傳感器的記錄錯誤了嗎??
到8km折返點後後面一位跑者沒多久把我超車了原本想說跟看看但是他配4'20''對我來說超出太多了
降速後慢慢的越離越遠了,腳底板的水泡早就麻痺了,只有邊跑邊看里程牌
估算一下到終點時間,剩下最後3km時在前方不遠處看到一位跑者以為是追到人了
但是跑近一看對方說他少跑一段等一下要再補最後3km,
超車後剩下最後1km努力把速度拉一下最後下斜坡轉進站,通過後主辦單位說沒有感應到
又從跑一次才有成績,馬上領了成績證明但是只有成績沒有名次及分組真的很陽春也不實用.
回到會場覺的很冷到更衣處換裝時才發現titan 壓力襪 掛了右腳底磨破了,這雙毀了~~
而我的adidas 戰鞋也掛了右鞋底板磨到底了不能穿了.
看來該買一雙新的戰鞋了,邊換襪子時兩隻腳差一點抽筋,拉伸了一下再慢慢的把壓力襪脫掉
回到舞台區等了一個多小時才輪到全馬男丙組頒獎,在這之前有去喝幾小杯薑汁暖身
但是隔避的紅豆湯竟然煮到燒焦了味道不是很好就只喝了一碗就不喝了.
頒獎模式採用前三名凸台方式很新鮮,領到超大的獎盃很有份量,領完獎和李兄等到
文忠回來後整理了一下就開車繞去吃飯,原本要去來來牛排吃的但是客滿就
到另一下龍xx合菜館點了幾樣菜一起吃,文忠說要是多一點人來點合菜會比較划算些
吃飽後又到7-11喝了大杯拿鐵,之後文忠開車載我們到羅東車站前的公正路買名產
諾貝爾奶凍還有鳳梨酥給小朋友吃.
回程在車上我累到睡了一會才醒來,回到成蘆橋已經3:30了和李兄約1/3和俊宇
早上05:00團練看要跑那裡??
李兄虎走新鞋卡腳雙腳流血沒有正常發揮實力
男丙組拖了一個多小時才公布分組排名
這次前三名採用凸台領獎方式很新鮮
李兄分四,大雄分七都一起上台
會後我們三人到羅東合菜餐廳吃飯聊天
三人沒多點菜不過吃下來也算滿飽的
炒青菜 五經腸旺 糖醋肉片
飯後又到前面的7-11李兄請喝大杯拿鐵咖啡
送的小毛巾
計時晶片黏在號碼布上,回到終點時還被叫去重感應一次才有成績
完跑獎牌
完跑獎座 
隨號碼布附的名條自行貼在底座
分組第二名大獎盃比三重馬還要大支
成績證明沒有總排沒有分組名次 只有成績有點陽春
[里程多出很多??]
實測43km比較文忠的garmin 910xt 反而是少了幾百公尺,我有使用步伐傳感器應該有修正里程的
功能??
第一次跑全馬配帶心跳帶剛好記錄整趟心跳狀況,前段配四分半時心跳在160bpm
後段配速略降心跳比160稍高些,這次記錄剛好把全馬比賽的心跳值在心裡有個底了.
參考網站全馬心跳分配圖:
https://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=10&ss=00&bt=180&un=K&th=MARCO&pg=Exec
剛開始的前段配速以4'35''為主,心跳則是在150bpm 上下.
半程後才讓心跳逐漸拉高到160bpm上下
最後10km拉高到165 ~ 167 bpm
以我這次全馬來看,前面就把配速拉高到4'30''內心跳直接拉到近160bpm
後段反而是心跳上不去了配速也沒法提升.
只有在回程剩8km時想要緊跟上超車的跑友心跳拉到167bpm
但只有檀花一現一下子就回到160bpm了.
跑步指數 : 62
[老姐的元旦寶寶] 恭喜
2014.12月份累積里程: 125.195 K 練跑里程: 42.195 K
又到了一年一度的台北馬拉松大拜拜，算算從2004年開始連跑第11年了，早上和李兄約5:20分
在台北橋頭一同騎車前往參賽，半夜允兒發高燒出門前有特別用肛門塞劑退燒，看來明天應該要在家休養
了等下班再帶他去看病。
騎到逸仙路才20多分鐘走路到蘆慢休息區後看到已經有跑友提早來了，邊聊邊換裝準備今天的比賽
這場我特別穿了titan短袖配幸運紅背心參賽，照慣例6:30到拱門前等起跑今天起跑溫度16度不太冷
天空陰陰的是個好跑的天氣。
6:59菁英選手先出發隨後我們等7:00整出發，一開始總是很難跑出去，看手錶5'00''夠慢的了
但是左閃右閃的也找到了空隙順暢往前，李兄為了怕我超車剛開始配四分速前進我那敢配這麼快
稍稍降了些4'20''前進到了中山北路更好跑了但是配速不敢快就4'30''上下就好，
到美術館半程和我們分開轉進閘門前到一旁解決內急問題，這時再跑已經看不到李兄身影
後面就照自己狀況配穩一點為佳。
這幾年新改的路線已經沒有風景可言了倒是風滿大的，10km後覺的右腳底版有點痛應該是快起水泡了
原本擔心後面還能順利跑嗎?但是還好後段跑的還可以沒有太大的防礙，至於沿路補給還是照計畫
5km一顆鹽錠，再來是穿插蜂蜜然後在半程時補一包powerbar gel 。
上環東大道後下來折返前看到李兄剛回頭和他距離有200m差距，這時想到還好有多穿titan短T
河濱風大多一層防護不算冷，腳底的水泡也沒有惡化到難跑的地步，最後上百齡橋前遇到一位穿新浪戰袍大陸跑友
問了一句是跑吧的嗎??他有回說是的，記得去年跑吧有好多人來跑這場賽事今年就只知道零零散散的幾位有來而已。
下橋後距離終點差14KM了，最後一包POWERBAR GEL 在 36KM左右吃掉了看能不能提振一下最後的士氣，
後面這段風很大配速掉到5'10''很慘，一直提醒自己要回到4'40''配速才行但是只有偶而檀花一現。
看手錶想要跑進315不可能了，退而求其次追上李兄但是看他越跑越快也很難了。
出水門還有4KM而且還要上高架最後一段下基隆路地下道沒有GPS訊號沒法看配速，估計配速約在五分多
出地下道前看到李兄剛跑出去就在後面快步跟上，轉光復南路配速回到4'40''，體力上還可以沒有耗盡感覺
最後進拱門前喊李兄加速他沒跟我就快步衝進終點，算是破了自己的富邦馬場地PB。
喘口氣後接過紀念牌和大毛巾拖著腳步慢走回休息區。
2014.12月份累積里程: 42.195 K 練跑里程: 42.195 K
這場重量盃馬拉松賽一改以往的分組而是採用體重來分組，之所以會報這場賽事除了要累積場次外
另一個重點是離家不算遠，早上五點半前先騎車到中山捷運站準備搭第一班06:00捷運到新店站
停車前鐵門還沒開但是停好後剛好鐵捲門就開了，五點45分先上車等開車。
去新店只花了25分鐘而新店接駁車則是0640出發，排隊時遇到陳大哥也跑這場賽事，
專車來了前面的人佔滿座位後工作人員詢問有沒有人要用站的，我趕緊拉陳大哥快步上車
不然站在外面冷風吹真是冷死了。
車上和大哥聊天提到訓練方式最好以長距離配合山路練習這樣對於全馬比賽成績才會
有所進步，專車一路搖搖晃晃十多分鐘就到烏來停車場了，下車後主辦單位還發生一點小烏龍
開小巴司機不知道路怎麼走?還好有跑友知道往內洞路線擔誤了幾分鐘後大家就上車出發了。
又是十多分鐘山路但是往窗外看風景還真是不錯~~今天比賽會是在美景襯托下完成~~
到會場風大溫度低還好有穿兩件長褲加毛背心+蘆慢外套還不算冷，先在會場亂逛
有賣農產品的有賣壓縮襪的還有garmin攤位，距離九點開跑還有一個多小時
這麼晚起跑真是有點不適應~
會場人多擠在一起加上站在陽光下雖然風大但是還好不算太冷了，
起跑前主辦單位發環保水杯，參加過幾場的環保馬拉松感覺用這個還不錯裝滿就走隨時補給，
反而更有利於吃隨身帶的補給品順便喝水，下次考慮跑馬都這樣做看看。
而且到下一個水站前水都剛好喝完再補一杯。
[1KM~9KM爬坡路段]
看路線圖前面9KM都是爬坡而心裡也盤算先慢慢跑後面應該會好過些，
出發後約排在10多名位置不急這段爬坡穩住才行不能耗費太多體力，大約2KM後內急
邊跑邊想是要忍住還是就地解放後來找到一個適合點後趕緊解放，雖然擔擱幾分鐘
但是後面就不會有負擔了。
這段不算陡的山路竟然跑7分速真是夠慢的了但是想快又怕耗太多體力，
前方跑友距離也不遠都在可視範圍內，速度慢也順便欣賞一下山林美景
接近折返點時路徑轉小沒都久取信物後折返順便補水，這段路吃了一包蜂蜜
補充一下。
下坡配四分初已經不算慢了但是前方跑友更快，要想在這段下坡追上
有點難度，看路邊里程心裡盤算一下15KM後轉平路應該才是挑戰的開始。
[16KM~27KM]
這段峽谷平路稍有上下坡但是還算好跑但是風勢不小又強勁
固定每五公里的鹽錠補充不可以輕乎，到這已經耗掉兩包蜂蜜了
預計到21KM過後吃掉Powerbar gel 補充體力追趕一下領先群，
其實剛轉下來時吳念湘就已經把碾過了，他上坡是弱點但是下坡及平路
後勁很強我就很難追了，果然這段平路原本他在可視範圍內但是
幾公里後目標轉小估計已經落後300m以上了，而我後面的跑友也離我
差不多200m遠。
這段到折返前的10多公里長路感覺都在可以控制的範圍內但是當接近27km後
竟然工作人員告知開始爬大長坡~~什麼折返前還有個坡
[27km~29km爬坡]
補完水後果然看到一路上坡而後方跑友穩定配速估計沒多久就會追上了
果然才剛跑了幾百公尺就被追過了，算算總排掉到總6去了~~~
這段一公里多的爬坡總算痛苦的撐過了，折返後下坡想追剛剛的跑友
至少拉近在可攻擊的範圍內。
[29km~42km]
回程時到一處岔路有一位坐輪椅的民眾幫我們加油，心想跑馬拉松雖痛苦
但是不能跑的人看在眼裡反而會很羨慕能夠自由奔馳的快感，
一小段下坡配速拉到近4'20''前方跑友慢了些在跑了2~3km後追上他了
原來他體力耗盡了速度慢了很多，排名提升到總5了
但是體力在這段長路上也耗了不少，提早把要吃的蜂蜜拿出來吃掉
補充過後維持了一段不慢的配速至少在五分內上下，
此時在對面遇到其它跑友有時也會通知我前面戰況，
經過一個小社區時忽然聽到後方有腳步聲
太快了吧~~永慢江跑友配速驚人的超車，這個態勢根本不可能追上只好認命放掉。
但是沒多久看到原本總二的跑友在路邊拉筋，心想至少拉回原來排名
追了不到1km後他又停下來正好追過，但是剩下5km路段我體力早就在耗盡範圍了
又掏出剛剛吃剩下一點點的蜂蜜吞了一點點補一下，不知道是不是這個發揮效力了
配速從近六分速慢慢拉抬到五分內後來又加到四分半上下，看到路邊寫剩下4km
但是盤算應該是寫錯了，回程追過很多半程走路跑友邊打氣順便也為自己拉一下
氣勢，後面小下坡配的更快了轉了幾個彎順勢衝上小爬坡進站，接過紀念牌後
喘一下氣，完成了。
[完跑後請跑友拍照]
[中山站第一班列車]
[第一次坐綠線]
[賽前補寄到的接駁車票]
[新店站等候搭車，右方陳大哥綁頭巾]
[新店站]
[抵達烏來停車場]
[從新店站搭的專車]
[吊橋]
[信賢教會 會場]
[遮陽蓬會場]
[賽前和陳大哥合照]
陳大哥近幾年往來兩岸也參加過不少的大陸馬拉松賽
山豬 重量盃 
起跑拱門
寄物區
先走去上面社區換裝準備
山上空氣好樹木茂盛
在民宅前準備，賽後我也是再次走到這換裝而屋主好心的拿椅子給我坐
古色古香
[輕量組頒獎]
第一名還是吳念湘上週也是他在我前面這場和上週一樣，但是上週我總七這週我總五。
我獲得輕量級分組第二名。
整趟配速及高度表
路線圖:前9km爬坡原本以為後面好跑了但是最後27km折返前又是2km爬坡要命
還好努力撐回來。
[體重分組]我70kg 輕量級
原本以為吳兄是丁組但是一問才知道明年要進到丙組了和我同組。
只要是超鐵協會辦的比賽都是這獎座，和七月的八里風情馬一模一樣的獎座
只是貼紙換了，真省事。
輕量級第二名
[garmin 920 ]
[回程接駁車]
[小店]
[左轉往會場方向]
[完跑獎牌]
[背面山豬圖案]
[贈品: 吸水毛巾 能量飲料 BCAA ]
完跑證書: 334 和自記時間有幾秒誤差。
[環保杯]
[完跑成績]
記時晶片
賽前在網路上訂的powerbar gel 六包 一包50元
試了多種口味 有效期到明年五月。
昨天到全聯買的蜂蜜補給品， 黃金蜂蜜 229元
戰果: 右腳姆指些許瘀清。
2014.11月份累積里程: 254 K 練跑里程: 42.195 K
這場比賽起跑時間八點所以有很足夠的時間前往會場，前一天有查詢火車時刻表預計搭乘六點的通勤列車去七堵站
坐接駁車，人沒有想像中的多車上也有很多空位行車時間30分鐘稍微咪了一下眼補眠一下，出七堵站後遇到蘆慢楊兄
也來參加這場比賽，下車後走了一段路到瑪陵國小，第一眼真覺的好迷你的小學啊。
會場遇到跑友連兄，劉兄，大雄....大概平常在比賽場合看到的面孔都到齊了，參加比賽10年了只要到會場
都可以看到熟悉的臉孔。
離開跑時間還有10多分鐘就慢步走去起跑點準備，還好這場比賽人數不多不然偏小的起跑拱門還真是有點擠，
準時鳴槍起跑後照著賽前查好的坡度距離表，6km[爬6km]、16km[爬2km]、22km[爬2km]、27km[爬6km]
有了這爬坡小幫手後面就穩定配速不超速為原則。
看路線圖是先繞一大圈後再折返跑一段直線路段再繞另一大圈，這個我記不住就以上面寫好的里程來配速，
出發後沒有刻意加速後方跑者超車的人很多，但是不急後面再慢慢追人，補給方面照計畫每5km補鹽錠再來每8km
一包蜂蜜而powerbar gel 則一改平時作法半程後吃而是改成在27km最後爬坡時吃下來提振最後體力衝刺。
這個補給法實行了好幾場比賽了對於會場的補給站我都不吃只喝水或是運動飲料，這場比賽賽前發了一個環保杯
到水站時就請工作人員倒滿水後再慢慢喝。
以前總認為這方法很不好但是有了前一場八里風情馬拉松的經驗覺的還不錯，接了水不馬上喝一路慢慢補給也可以
讓體力維持的更久些。
邊跑邊看溪裡的小魚還真是不錯，但是這閒情意志只限在前半程而已後面就一路硬撐，最後一個大爬坡路段
追到吳念湘跑友，這位跑友有聽過黃總裁說過實力堅強，原本距離他很遠的但是最後他體力不足在爬坡路段
我慢慢追到了但是大概兩個人都在硬撐了，互相打氣撐完這個大坡後一到下坡他就加速離開
原本想追看看的但是體力上真的所剩不多，最後就只能倒數里程撐到終點，
終點前貓哥拍攝:
2014.11月份累積里程: 198 K 練跑里程: 42.195 K
很少參加下午開跑的馬拉松賽，這場水岸馬拉松離家近早早就報好名了就是為了湊場次順便撈分組
其它沒有任何目地，
中午吃過飯後睡了午覺但是平常很少作夢的今天竟然碰到被人追著跑?睡醒後還覺的類應該是夢裡跑太多了吧?
下午兩點騎車前往會場--幸福水漾公園，大太陽的只要一直站在陽光下就覺的有點熱，
離起跑前還有40分鐘就坐在終點拱門前躲太陽等起跑。
開跑前原本要去上廁所的但是擠滿了人加上不算很急就不上了，在起跑拱門前和跑友聊天陳大哥因為錯過一場賽事
臨時加報這場也來玩看看，另外派漢兄也來搶總排獎金而我就一個心願分組獎就好。
提早四分鐘出發後沒有衝太快就配4'20''上下但是看到跑友紛紛加速我也稍微提了一點到4'15''，前面跑太快
就怕後面爆的很慘這是我的弱點就不要太逞強了。
路線是繞過水漾公園後往重新橋方向跑去，雖然大太陽但是不算熱跑起來還不錯但是有些路段碰上逆風稍微有點吃力
這一路跑的很順配4'30''內也不覺的快而自我補給也抓的很準，一站吃鹽錠下一站吃蜂蜜過了三站後改成提早吃蜂蜜
近水站前吞鹽錠，這場也調整了一下吃鹽錠前先喝一口水免的藥丸卡到喉嚨。
今天的路線其實已經跑過數十次之多了，對於路況在熟悉不過了，跑到堤防上時慢慢追到前面跑友但是其中一位
穿SORMA? 台灣跑者短T跑友前輩一直加速而我也把他當做目標盡可能的追看看，
前方跑者除了領先集團五六人外其它後面的跑者都離的很遠一時要追也不可能，繞過成蘆橋外圍後開始要經過
幾個交通號誌區了，由於跑者分的很散就怕被擋下來這樣領先優勢馬上就被追過了，但是我還是在過馬路時
盡量不掉速配合交管好險沒擔誤時間但是配速有點掉了。
距離剛剛那位前輩已經超過200M以上了，只好邊跑邊提醒自己不要掉速不要再慢下來了。
連續幾個路口很幸運都沒被擋下來太感謝交管了，到模型車場對面時領先集團4人都回來了，心想還差2KM未免太快了吧?
後來遇到派漢總六也在後面，跑過羊圈後這段很恐怖騎車的很多差一點撞到小朋友，過了圓環後幾百公尺就折返了
一時沒拿到手環但是我沒降速就等工作人員衝上來遞給我還好他這麼好心不然又要掉告幾秒了。
按下計圈鈕但是沒空看花了多少時間就努力的追跑友前輩，
往遠處看好像又被拉開好遠了，管不了那麼多了就穩住不要被後面的超車為主，
這時到水站掏出帶的唯一一包Power bar gel 橘子口味吞下後想像一下應該會發揮功效吧??
吃這個真會發揮功效嗎?心裡作用也佔一部份吧?
後段回到成蘆橋水站又吞了一顆鹽錠還差點撞到騎單車的小朋友好險即時跳開，
回到堤防路段3km有感覺慢慢追近前輩了，這裡也追過另一名黑衣領先集團跑友，算了一算有進總十了吧?
跑到快到電塔時吞下第三包蜂蜜也順利的追過前輩跑友，
下堤防加速跑因為後面隨時會追過的，配速掉到4'45''有時跑到五分多速，逆風真的很難跑但是一直提醒自己
速度不能再掉了，這路段跑的次數更多了近幾週練跑都跑這裡，慢慢把配速拉到4'35''內
過台北橋後有更穩定的配速了加上半程步兵很多就把他們當假想敵追一個是一個也激勵一下自己
過重新橋後回到水漾公園我還不知道會跑出什麼成績只知道里程少2km，這段路線燈光暗不是很好跑
距離判斷上多少會有失誤，轉過路口後知道還有1km多進拱門終點不是起跑充氣拱門但是沒看清楚距離多少?
看到後開始加速拼四分內衝過終點，工作人員幫我掛上獎牌看一下Polar手錶知道破三了，達到十年來的夢想成績
雖然里程不足但是也算一場馬拉松賽，這場文忠也來到終點幫忙加油，在現場和派漢兄聊天大家都大破PB
頒獎時分組前三都破三了，下次要再嘗破三滋味應該不容易了，而能夠完成破三的終極任務真的很高興~~
晚上慶功宴原本還要多買鹹酥雞但是沒開就明天再說了。
可愛迷你小獎盃---分組第三名
2014.11月份累積里程: 117 K 練跑里程: 6 K
週五一早和同事搭乘遊覽車一路南下嘉義大學，不是直達到嘉義而是中途到餐廳吃午飯後又去南投指南宮參觀一下
還去參觀造價千萬的廁所，天空漂著小雨也沒有多看就在廟附近繞了兩圈隨意拍了幾張照片留做紀念。
上車後直達嘉義先到KANO拍攝場地參觀一下也到森林小火車北門站看一下，記得今年有和老媽帶允兒搭過
阿里山森林小火車感覺還不錯，離開前到老楊方塊酥買了一盒黑糖小方塊酥。
最後一個行程就是到隔天運動會會場體會一下場地順便熟悉跑道另外讓趣味競賽人員演練一下，
我就穿長褲慢跑個幾圈體會一下跑道的感覺，衝刺幾趟感覺還不錯。
大概練到五點多後就整隊收拾東西上遊覽車往今天要夜宿的--鈺通飯店。
吃過晚餐後住進旅館裡我是分配到和三重郵局的蔡大哥一同住同一間，房間還算新聽說老闆是搞建築的
所以很多地方都有特別設計過。
洗過澡後和蔡大哥聊了好久關於工作上的經驗分享及參賽心得，原來以前要參加運動會不是那麼簡單的事。
這可是老資格的福利啊這次有幸能夠參加運動會真的算是很幸運的，事前還補班來抵半天公假免的被
扣到假。
約十點左右我實在受不了就先睡了，半夜有醒來想到今天比賽結果，真是想要好成績想到都睡不著了
但是賽前幾次練習及自我測驗發現要想拿前六幾乎是不可能的事了就只能把這次當作志在參加了。
早上六點起床盥洗後到一樓用過早餐後到大門口拍了幾張照片等到全車人到齊後就開往今日的運動會場
--嘉義大學。
領牌同學帶著我們前往授旗地點領了會旗後慢慢走向操場邊的休息區，而隨後而來的其它縣市的代表隊真是讓我
大開眼界了，千奇百怪花招百出的啦啦隊表演真是為了奪搶不折手段而這也給了我一個想法
真的要做就要用心去做才行
2014.11月份累積里程: 62 K 練跑里程: 17 K
今天一早要補班半天才能補下週半天的加，早上五點從家慢跑準備花2hr跑大三重一圈跑到
近忠孝橋遇到艋舺跑友陳文宏大哥他騎車就邊跑邊聊一直到水漾公園又遇到力緯
還請我喝一杯熱的薑母茶然後閒聊一下又繼續和陳大哥跑到荷花公園他折返我就到
模型車場練了兩700m衝刺下週要比賽了至少練一下免的太難看，而且這次
鍾在基也要去跑最好不要分在同一組免的難看。
今天終於記錄到跑步指數了RI原來要開啟stride sensor 為主要步速裝置才會記錄到。
polar V800 好東西還有很多地方要仔細研究看看才行。
準備寫第二篇的測試報告。
[2014太魯閣馬拉松抽中]
兩天考慮要去還是放棄
[2015萬金石馬拉松]
報名成功，透過管道已經先取得報名資格應該不用11/14搶名額了。
2014.09月份累積里程: 267 K 練跑里程: 42.195 K
連馬第二場上週艋舺馬後經過一週恢復今天跑花博牙醫盃馬拉松賽，自從七月份開始練跑時間縮短後
月里程縮水到200KM比起以往350KM起跳少了太多了，而我又是練的少馬上退步的標準類型
上一場還好保住面子沒跑的太差這場一樣順順的跑，五點半和李兄約在重陽橋機車道去花博參賽
時間比起正常6:00起跑晚了一小時，準時出發後已經預設目標配4'40''內盡量不要超速跑，
以我目前的實力要想跑快只會提早爆胎的份。
出發後配的很穩一直到13KM折返前都在李兄後面50M緊跟不放，這場他跑的保守多了
沒有爆衝情形發生，回程我依然配4'37''上下不太快有暫時甩開李兄的追逐，
前方不遠處是文柄兄開的很快一時要追上也不容易，就順順的跑但是到兒童樂園起點後
配速開始往下掉，預計到第一個水站要吃POWER BAR GEL 要照計畫吃完帶的唯一一包power bar gel
其它都只吃蜂蜜當補給用這樣多少省一點錢。
從這裡開始還有來回16km要完成體力下滑不少只好借著數步數轉移一下注意力，有時回頭看一下
面跑友好像距離滿遠的?但是真的有點誇張到社子後水站正準備吞下鹽錠時竟然卡喉嚨了，
這時李兄偷襲從後面追過我，
2014.09月份累積里程: 220 K 練跑里程: 42.195 K
上一場觀音山馬拉松慘敗後事隔數週輪到艋舺馬登場，賽前一週粉寮路兩趟算是惡補一下了，
和李兄約好在徐匯捷運站一起騎去華中橋會場，一直到起跑前感覺一直不在狀況內就是身體
沒有比賽的感覺，只好順順的慢跑了其它就不勉強了
慣例出發後李兄發狂亂衝我是放鬆心情還沒跑出彎道就去上廁所了，
這樣一開賽就差了200~300m了原本想追但是配四分半覺的快了就按照自幾配速4'40''來跑
沒有加速的感覺也沒拼前半程要跑多快以前的比賽都會設定目標但是自從觀音山馬拉松
慘爆後就順順的配速跑了，六月份開始工作後練跑機會少了很多只剩下週末可以練長一些
這樣月里程少的可憐至剩下近200KM少了150KM以上。
這場賽事隨山帶了四包power bar gel 兩包文忠免費提供的另兩包是觀音山馬拉松
吃剩下的而這也是我第一次跑馬拉松帶這麼多包的補給，算算花費太大了下次還是搭配
蜂蜜+1包power bar gel就好了。
比賽路線繞兩圈賽前沒做功課不知道兩個折返點距離多少只好第一趟跑後再看v800量的距離了。
2014.09月份累積里程: 97 K 練跑里程: 42.195 K
難得在主場比賽自然想跑好一點而且也是加入蘆慢第一場的比賽，起跑時間是七點從家出發及準備在時間上都很充裕
到會場時間近六點鐘和跑友聊天後開始換裝，隨後到主會場看其它人遇到李兄聊到這場要好好跑才行。
沒擔擱太多時間趕緊寄物順便慢跑暖身一下，賽前原本要試跑三次比賽路線但是只完成過一次
心裡有底了這場不好跑，前面一定不能配太快不然後面會很慘，準時七點出發後維持四分半多配速也沒有刻意追人
就穩穩的跑，前面8km平路後面開始上上下下首先是頂寮超陡坡考驗，在這之前吃了一包文忠贊助的power bar gel
幾分鐘後感覺體力上都很足夠，上坡沒加快也讓後面跑友超車不急在一時，後面下田埔巷後遇到李兄和文忠
交管喊我第15名，心裡有底後面再追??
雖後緊接著中直路2km陡坡第二挑戰，也是穩穩的上去沒耗費多餘體力，這一切看似都在掌握之中但是好戲在後面了
下華富山路6km後也沒追上跑友就是想到太快會誤事了，回程開始感覺不大對了速度開始一路下滑，這6km很吃力
已經跑過N遍了怎麼還這樣的表現，好不容易爬完6km下坡到遊客中心喊大支松借水吞鹽錠因為感覺快抽筋了。
從這裡開始我就一路走下坡了，別人是開快車我是老牛拖車的慢跑，原本在23名一路往下走。
下中直路狀況更差不趕跑就怕大抽筋，總算下到底了隨後800m凌雲路爬坡我真想放棄啊~
沒那麼慘過，好不容易到田埔巷底李兄遞上蠻牛，喝完後又接過一罐水補一顆鹽錠希望會好一點
但是那有那麼好運，這段700m爬坡我幾乎是走上去的慘喔~~
我記得獨跑比賽路線那一次這段我也是走上去的，到大池塘又借了運動飲料來喝後面我就用走的了，而後面的跑友
是一個接一個超車我是一點也跑不起來，想要棄賽了~~
好不容易下到底也不想爬天橋了我說要等紅綠燈再跑，後面5km平路會好一點吧??遇到水站就喊有沒有肌樂
都沒有這時配速六分速的慢，後面還被"鐵達尼跟了3km"我沒回頭看因為聽聲音就知道一直到觀音坑溪橋才有肌樂
噴大小腿又慢跑起來努力的跑完剩下的2km，進站前雙手遮眼太丟臉了跑成這樣。
休息一陣子後拖著腳去領證書竟然還有分10，太幸運了吧。
等待頒獎同時補了維大力和水此時腳感覺好一些，領完獎後回家又帶小朋友來騎單車玩到近兩點才回家。
下一場艋舺馬應該會好一點吧~~
2014.09月份累積里程: 166 K 練跑里程: 21 K
離家很近的一場比賽，即使是看到名單許多高手及國手都來了心想要強進分組希望不大了，就當作是
測驗賽事來跑好了，起跑前和跑友在拱門前隨意慢跑暖身，看到前排高手都就定位了就和謝兄擠到前排
準備大顯身手了，起跑後維持3'50''配速心想這太快了吧趕緊降速免的後面縮缸了，雖然掉到第三領先
集團但是心想後面應該超的回來吧?
自我安慰的想法也是告訴自己該拼還是要盡全力拼看看的，上捷運機場堤防頂著大太陽也仗著
近四個多月的耐熱苦訓總不能輸人吧，但是怎麼也跑不快熱歸熱另一方面信心還是不足
有能力跑的更好才對邊跑邊跟自己對話，但是配速直直落到4'30''外了這行嗎??
下堤防前輩蔡大哥超過去了，真是慘~到10KM過後派漢兄也超車了他可是昨天跑過一場全馬的啊
這太強了吧??
最後10KM硬撐下去過了水漾公園要多跑一段折返路線遇到其它里程跑者或走或跑的佔滿整條路
非常難跑已經快沒力了還要喊借過，這場比賽賽後還爆發出用地上喝過的杯子重覆使用的醜聞
這場妙如學校辦的比賽原本想打知名度現在看來確實是打的很響亮了，還是要慎選比賽才行。
最後90分完跑分組第10名，看到同一天舉行的阿甘路跑要是參加的話我就是分一了
只怪我挑錯場了。
2014.09月份累積里程: 142 K 練跑里程: 3 K
加入蘆慢第一場比賽，一點多到新莊體育場花了一點時間找地方，等待一段時間大家還再擔心會少人?
還好開跑前都到齊了也驗完身份確定參賽，暖身跑後等到兩點半開始比敗一人跑五圈2km10棒穿插兩位女生
我跑第三棒起跑後開的太快了求好心切跑第一圈竟然配3'15''內明明不是自己配速但是想到要追人就
超速了後面開始一路往下掉3'20'' 3'40'' 3'50'' 4'05'' 掉出四分內，最後兩圈口很乾快要掛的感覺
一整個沒力，李兄後來說我第一圈配73''後面一路掉到88''後面更是跌破90''~~
跑的很爛也剛好給我11月運動會一個比賽經驗，要利用時間練一下速度才行，跑完在會場看後面幾棒
從第七名一路慢慢追回來，原本以為進五名無望了因為只取五名後來知道剛好是第五名擠進去了，聽說
去年是倒數第二名今年實力進步多了，賽後頒獎還提供油飯、飲料、蘋果、香蕉等補給品，
一場難得的跑友團聚活動跑的開心最重要但是名此也不能太差才行，還好有一定的水準演出。
原本下午要參加郵局運動會集訓但是中午打電話來說取消了。
[第一次穿蘆慢背心參賽]
李兄前來觀賽差一點他就要下來貼人數了。
[郵政運動會 參賽項目確定]
400m參賽
2014.08月份累積里程: 144 K 練跑里程: 10 K
戴新眼鏡看的更清楚了。
早上參加大榮路跑賽到會場遇到543大哥就聊了一下後來遇到智雄也來參賽，剩下半小時起前趕緊換裝
後來還遇到一位遊走兩岸跑者一起聊到參賽心得，等到起跑前才敢緊擠到隊伍前等起跑。
今天隨身帶環保杯先裝了半杯水出發後配四分內不趕太快但是離領先集團就有一段差距了。
第一趟折返回去也不知道我第幾名問了志工說是第四名但是前面都看不到人?可見離我很遠了
但是到剩下最後2km工作人員又喊我說是第三名??怪了應該不可能吧??
管它的就穩穩的跑有得名就算賺到了，第二圈沒喝水也不敢停下來裝水就努力加速衝回去後來才知道真是
總四，但是不遺憾因為看成績差太多了，和第三名差了3分鐘這已經快要差一公里了。
賽後領了麵包餐盒還有退晶片500元就回家去了，這場算是賺到的比賽雖然有點可惜但是有盡力就好了。
