輕鬆跑

2015.07月份累積里程:  40 K 練跑里程: 21 K

[終點衝刺進入無氧模式超過一人]

下午坐捷運到小碧潭站沒想到下起大雨,一直拖到快六點穿著超商雨衣淋著大雨走去會場,雖然只有短短1km

但是一路上大雨加上積水外加水管噴出的雨水真是還沒開賽全身都濕透了。

好不容易到會場趕緊要了透明塑膠袋把寄物包整理好後寄物了，同時大會宣布說延後15分鐘起跑

還好雨勢轉小後來遇到康全兄也來跑這場半程賽，看來今天很拼了~~

暖身操後時間來到18:48準備起跑，一出發後以我的狀況還配速沒有狂衝就配4'20''內

偶而跑到4'10''內但是沒有爆衝也沒有這個念頭，可想而知後面跑友一個一個超前也不知道排名到多少了?

 今天路線要跑兩圈一路上上橋下橋就要四次了加上偶而一點點的小坡另外起跑前的雨勢雖然之後停了但是

夜跑的濕度太大一路上飆汗真是體力上的極大考驗，還好正常的補給都有到位

鹽錠不缺葡萄糖粉有按時服用，加上麥克仕的能量膠有發輝一定的效用。

第二圈後追到康全兄感覺他比起第一圈慢了些，而一開始的爆衝或許是一個決定性因素，第二圈前面3km

他和另一位光上身跑友我們都跑在一起，偶而互有超前但是我都居於第三位的劣勢。

不過剩下6km時一個上橋轉換階段我超前了，不過知道他的腳步聲在我之後不遠，我則轉移目標到前面的

領先跑友，他頭戴小帽距離我有150m短時間要追上是不可能的，就穩穩的跟好就行了，

至此碰上11km組的跑友佔據大部份的賽道一路上只有喊借過或是手勢擋一下不然真的不能跑了。

專心在呼吸上及抓緊前面一位跑友的身影不要被甩開了至於心跳也不管了，也許有到170bpm

但是離極限還有一段差距這就是撐下去或是放掉的關鍵點。

最後2km 1km 和小帽跑友互有領先我就拿定目標要在最後看到拱門前發動攻勢，

看手錶里程快到19km了而第一圈知道這場賽事里程不足會以19.x km收尾的。

最後200m發現拱門進入無氧模式超越前方跑友順利抵達終點，有機會就一拼不然就太可惜了，

他還上前和我握手致意。

後來到證書區領了證書才知道竟然有進總排第四名真的很驚訝~~可能前面許多跑友

都棄賽了吧??

回來等到康全兄總六也獲得不錯的名次，總排領完獎後有一張iphone 機殼兌換卷我也送給康全兄，

上次阿甘路跑就有送一個了也沒人可以用。

領完會完裝又走路回去小碧潭站搭車回家去。

[起跑前和康全兄聊天]

[賽後頒獎]

 [和可敬的對手康全兄合影]

舊相機拍的實在不佳~~

[iphone 手機殼兌換卷 我就送給康全兄了]

[獎品:短T一件，小腿套一個]

[完跑獎牌]

[完跑獎牌]

比起去年進步一名，高手沒來就我撐場面了。

獎盃有點歪喔

總排獎盃好像比分組第一小喔
 

終點前追到的高手，最後3km逐漸拉近距離但是他實力很強，幾次我超過後又被他趕過

最後3km被11km組的跑友擋路實在很難跑也拖慢了他的速度才讓我在最後200m有機會超前。

2015.06月份累積里程:  287 K 練跑里程: 21 K

短暫和謝大哥併肩跑一段後來就被海放了。

 昨天已經跑過公益半程賽了今天接著跑新月橋半程邀請賽而這也是我第一次連兩天跑半程賽，早上和李兄

約五點在徐繪捷運站前屈臣氏一起騎車去新海橋比賽會場，到會場已經看到謝大哥和蘇大哥到了

先換好裝後就四處逛逛找跑友聊天，這場邀請賽只有請友會的參加而且有名額限制，雖然只有200多人跑

半程賽但是算算眾多高手都到齊了，昨天跑過半程賽了今天沒有乳酸累積感覺狀況還不錯就衝看看了。

後來看到陳兄沒有號碼布就剛好友會有多一張就暫借來跑了。

準時六點出發先跑到新月橋上後折返下橋，李兄一馬當先一開始就飆三分速狂衝，但是才剛上橋沒多久又慢下來了??

今天抱訂主意不管心跳了就照自己的感覺下去跑，最後爆了就算了，原本想追謝大哥但是他實在太快了

根本看不到背影算了就照自己的配速跑好了，看V800配速在4'10''上下一般來說是有點偏快了

要是正規賽我會降速的但是今天沒理會太多就衝吧~~

2015.06月份累積里程:  266 K 練跑里程: 21 K

早上四點起床準備了一下後就出門前往馬場町路跑會場，到華中橋後轉水門內騎到會場剛好可以停車，時間還早到會

場的跑友很少，先到一旁換裝準備一下後剛好迎接朝陽露臉，今天這場起跑時間是06:30可以預見等一下會是大太陽的

考驗了，在一旁等到快六點才去寄物剩下15後走到拱門前準備出發，一眼就看到國欽兄也來了沒多久又看到五六位

國手等級的跑友，不會吧~~名次瞬間往後掉了好多，這場只有拼分組了~~~

提早五分鐘主辦單位鳴槍出發，前面兩公里怪了心跳馬上飆高到破160不會吧~剛開始就跑這心跳後面會很慘的

馬上降速從4'10''降到4'25''上下，以這配速跑心跳沒再超過160了，至於排名也沒多想了前方是藍鯨馬認識的洪兄

就跟在後面穩穩的跑好了，不過之後的配速就是怎麼也快不起來了，一直在4'30''內打轉。

這場可能跑的會很差，心裡已經有底了，太陽很大但是溫度是我容忍的範圍內，這場沒有提供水杯還好有帶環保杯

前面折返前一直保持有水狀態也就省的進補給站了。

5~6公里後追到外國人還有洪兄名次往前挺進了一些，但是再往前看距離好遠一時之間追不上的，三不五時的

看心跳早就逼進170了，一直在想是否應該調高心跳容忍度，不然好像被心跳值卡死了。

里程來到近10.4km接近折返點後回頭算算是總排15名，隨身的補給葡萄糖粉及鹽錠都有按里程服用，

唯一的一包邁克仕能量膠也在剩下5km時吞下了，這是第一次服用這牌子的能量膠感覺很嗆，卡到喉嚨差點咳出來

以後還是改為power bar gel好了，這次的路跑賽有贈送五包就先用完才行。

最後不到4km有是進入大太陽路段，照理說應該都是能夠忍耐的熱度不會很吃力但是怎麼配速就是拉不起來??

專心調呼吸目標前面藍背心年輕人，但是距離200m短時間也追不到了。

最後不到2km又追到一位跑友算算應該總排在13名吧??我想

剩數百公尺衝刺進終點，沒有很疲累的感覺可以知道這場沒有用盡全力，上一場奧林匹克就是拼了。

到旁邊攤位喝營養奶昔差點嗆到還好吐回杯裡，走到成績證明列印處拿到只有完跑成績的證書，問主辦單位竟然

說這場只有成績要排名等舞台公布，真是有夠爛的~~

這場沒跑好至少沒達到我預期的理想成績，每一個環節要是稍有疏失就會有不一樣的結果，

下一場改善再繼續努力了~~

休息時喝了幾杯水補一下，而拿到的獎牌質感算是不錯。

換好衣服等待成績排名只聽到在頒10km分組，在等了半個多小時後問主辦單位說還在等，就為了等獎牌

也不能先拿又多耗了好久的時間，國欽兄總四是總排落選頭也在一旁等獎牌，此時一陣風吹水瓶也把

一個獎牌吹到地上摔斷了，真是慘啊~~

沒多久終於頒到21km男丙組分組了，我前面兩位都是高手級的一般都是領總排的資格現在降到領分組

我想他們也是一整個悶啊~~

領完獎牌請跑友幫我拍照就趕緊騎車回家了，明天新莊會賽[2015會長盃新月橋邀請賽]再加油了。。

2015.06月份累積里程:  162 K 練跑里程: 10 K

昨天耐熱訓練過了今天又有很多時間可以練跑但是連三天假開始會跑很多所以今天就隨意跑就好，

跑到新社區集勇街路口同事正等著老闆包裝送貨，這家LEGO店有很多玩具但是看看價格應該不便宜。

沒擔擱多久繼續慢跑行程，和昨天一樣路線但是到5KM後回頭中間衝刺1KM後慢跑收操。

明天開始三天連假恢復晨練模式至於晚上是否要跑再看看了?

[104郵政運動會]

感謝titan贊助小腿套及運動襪使我在近一年的比賽中取得好成績，也奪得跑步10多年來第一次獲得的總排第一的殊榮。

https://www.titan-tech.com.tw/static/titanhonor

2015.06月份累積里程:  71 K 練跑里程: 15 K

今天下班時間更早了有足夠的時間練跑，原本只想慢跑長一些但是出去後往成蘆橋方向跑去，太陽很大心是以低心率

142BPM為主要訓練課表一直跑到過水閘門後回頭後開始加速，前面500M沒有盡全力等到8KM後開始體會一下輕鬆快跑

模式，配速很輕易就到4'15''上下但是心跳保持在156BPM上下這和比賽時的配速心率比有很大差別。

這一路脫背心跑不覺的熱，最後下堤防後1KM開始加速跑保持在3'50''內，最後200M衝刺到3'24'' 心率到 164BPM

回程的課表原本是明天要跑的今天提前上課了看明天要跑那個課表??

去程:38'59''

回程:33'56''

Polar Loop 記錄每日活動量:

Polar Flow 網站改版後整個外觀很有質感的感覺，從去年七月開始用Polar Loop 運動手環到現在近一年時間了

每天基本步數2萬步起跳若是有加上訓練或是比賽有時會到4 萬步以上都有可能。

不過這個估算的距離里程就差距太大了。

看下圖今天有達到32km里程有點誇張喔??

右圖是依照顏色深淺來判斷某個時間點的運動量為多少?

2015.06月份累積里程:  41 K 練跑里程: 10 K

 從100年參加大安森林健走至今已經第六年了，早上跑完奧林匹克路跑後下午騎車去參加這場健走路跑活動

今天一改以往有抽獎活動改成走完領紀念品方式，會不會是柯P上台後連這個經費都省了?

今年只有我一人來參加兩點多領完參加卡後稍微看了一下開幕表演後就先開始今天的活動，這類活動多半是

形式大於實質意義但是騎車打老遠跑來可不能空手回家，早上半程賽沒有累積多少乳酸

下午就慢跑五分速緩和一下，不知道是不是第一次繞跑大安森林公員內圈，大概一圈有2.2KM大部份

都有紅土或是PU跑道但是到信義路段就只能跑進柏油人行道，跑到第五圈時開始下大雨為了湊滿里程

就算好里程補滿10KM後收操，回到音樂舞台後只領到一個兄弟象護腕和一張完走證書而已，

雨勢越來越大趕緊跑步到停車處換衣服穿雨衣回家。

明天看狀況跑一趟或是到先嗇宮看同事支援路跑賽。

2015.06月份累積里程:  31 K 練跑里程: 21 K

謝大高你跑太快 追不到了~~

早上參加奧林匹克路跑賽這場賽事可以說是高手雲集的比賽，起跑時竟然又看到黑人來搶獎金至於其它國手及高手

的身影就不用多說了認識的幾乎都來了可想而知要拼分組會是一場難得的硬仗，上週阿甘半程91分

這場就拼看看有沒有機會了?

稍微晚了一點點時間後鳴槍出發，剛開始照目標心跳跑大概155跑4'10''內還算可以不敢隨意再加了

就怕後面會爆的很慘，先跑縣民大道在轉快速道路上高架前面我跟謝大哥很近，他這場前面跑的比較保守一些

還問我配多少了?上高架後上上下下的不是好跑但是天空漂下小雨算是利多消息了。

還沒到折返心跳就超過預期，後面都拉高在167bpm但是配速受到上下緩坡的影響

有時掉到4'30''後真的很慘~~

到12km後折返算算在55名之後這個排名心裡知道要進分組會是一場難事，但是還是不要放棄

總排第一就是黑人後面幾位不是熟面孔到總排近10名後才看到幾位國手身影，

折返後距離謝大哥更遠了短時間要追到不可能了，跑著跑著竟然看到路邊陸續幾位國手

棄賽在走路，應該是前面配太快爆了。

剩下不到5km看手錶應該有機會挑戰90分內成績，下高架前看到盈春大哥用走的沒多久又跑起來，

和謝大哥的距離依原沒變，跑著跑著後面超過一位熟悉身影應該是同組的日本跑，他後面越配越快

原本想拉近但是最後2km反而有點被甩開了，這段剩下的里程配速四分內有超過幾位跑友，

原本最後不到1km距離有發力狂衝但是最後還是差一些沒能超越，跑後領了成績證明分組第七名[落選頭]

真是嘔死了~~

終點照片看來果然是輸在最後14秒，這位黑衣高手印象中實力堅強最後被超車也只能說實力差一點

下次繼續努力了。

下圖進終點前照片:

最後進站開到3'50''內真是拼了。

不過能夠再高手雲集的賽事一起跑果然有刺激作用，成績來到88'39''

希望能在今年突破我的21kmpb 88分。

結束這場賽事下午有另一場大安森林公園慢跑健走10km活動就當排乳酸活動活動。

2015.05月份累積里程:  299 K 練跑里程: 21 K

早上五點出門時下起小雨但是騎到龍門路口嚇人喔~~雨勢轉為暴雨模式 趕緊把車停路邊從寄物袋中

拿出萬金石送的特大塑膠寄物袋把袋子整個套住免的騎到會場裡面的東西會全濕透了。

到林氏古厝原本把車停外面的但是走到一半發現可以停到會場裡面的大蓬子下又走出來

騎車進去，早上因為下雨所以穿拖鞋出門這一來一往竟然把左右腳的小指頭磨破皮了

這太誇張了吧，李兄練ㄚ拖跑馬怎麼跑多沒事我只是走個100m就破皮了可見我不適合穿拖鞋跑步。

換裝時謝兄剛好騎車來了停在我旁邊，隨後準備好寄物後就和謝兄一起暖身慢慢跑，離出發還有10分鐘時到

拱門前排隊意外發現有兩位肯亞黑人也來了看來今天半程賽高手們只有爭總三的份了，

晚了兩分鐘才出發一開始沒有刻意加速跑只是以心跳155為標準預計前面不要爆心跳才好，沒多久領先集團就

拉開來了，看配速4'15''內在預計的目標內不能再快了不然會爆掉的。

心裡盤算前半程最大心跳希望在165上下就好看能跑多少的配速?雖然今天是跑半程賽但是隨身還是帶了

四包葡萄糖粉及鹽錠以備不時之需，環保杯也是不離手的保持有水狀態免的半路缺水時拉低了配速。

印象中阿甘路跑賽我是第一次跑這路線以前都是跑花博起跑而且只有報10km而已今年改跑21km

一方面是對自己的配速有一點信心了想說跑看看能拼到多少成績?

還好今天是雨天不是昨天36度的高溫天氣不然會很慘的，折返前很注意心率的變化總是希望不要提早爆了

至於前半程排名到折返前算了是在第20名但是不擔心因為發現有幾位前面的跑友已經有點放慢了

我有機會慢慢超越的，去程跑45分不算快剛剛好回程後開始很專心的看前一位跑者的步頻

要想追上只有更快才有可能但是若是照自己狀況跑會越來越慢的，果然回程後配速往下掉

但是心跳超越170了提早來到爆心跳區間，這個心跳最多只能撐10km內也在臨界邊緣了~~

最後不到10km路程除了專心注意戰況外還大口有節奏的呼吸希望能延續戰力，慢慢拉近與前面跑友的距離

知道配速有穩住了而大家在後段的配速也往下掉了，遠遠看到謝兄身影但是估算了一下要追上只能看最後1~2km

的狀況了，從折返總排20慢慢追趕過幾位跑友但是每追過一個再看前面跑友怎麼離那麼遠啊?

要想追上都需要1km以上的距離及加快配速才有可能趕過，心裡知道越到後面大家都很累了

不是只有自己累而已但是能撐住的就能贏得勝利。

隨身帶的葡萄糖粉吃了三包鹽錠吃了兩顆這些補給都做好了就是讓體力下滑及抽筋的意外不要發生

看手錶里程還有3km心裡又幻想路跑賽通常里程會少一些希望早一點到終點，我想這是每一位跑友的

願望快到啊怎麼還那麼遠?

近大直橋後10km後段班跑友陸續和我們擠在一起，只能從前方跑友步頻判斷那一位是21km跑友，

看到謝兄離我約150m算算要追上會是一件難事了，遠遠看到終點帳篷但是一個大轉彎又離的好遠喔

此時里程已經來到21km了，一個大轉彎發現謝兄追過另一名跑友一前一後而終點在左彎後

不到100m處見有機會就開始加速，心跳早就破錶了184bpm太誇張了，

趕過今天狀況不好的謝兄順利衝過終點。 

賽後到iWater水站連補了好多杯開水後還領了環保袋還有水袋數個，至於分組獎牌及獎品就直接到

獎典組領取了，後來還換到一個iphone plus 手機殼哈哈沒有就只有送人了，離開前在橋下和謝兄及數位跑友

一同聊聊天才趕在下雨前騎車回家，又結束一場難得的路跑賽事，下週奧林匹克路跑賽繼續奮戰了~~

照片解說:

[請會場攝影師幫我拍照]

一路爆心跳

平均心跳169超乎我的預期。

有沒有認真跑看心跳就知道，去程已經超過我預計的心跳了，回程爆到破170但是配速掉了下去。

 分組排名自己到舞台旁獎典組領取。雖然只有分組獎牌但是阿甘比賽的紀念品沒話說

這次分組第三名送

吸汗毛巾、iphone plus手機殼(沒有iphone只有送人)，體適能飲品數包(這個很有用)，

馬拉松襪子一雙(送s的太小了，只有給妙如穿)

這場來了兩位肯亞黑人佔了1~2名第三基隆好馬的高手，我這組分一原本應該總排的可惜了

連帶也把我擠到分三去了。

完跑獎牌很強大有質感。

分組獎牌意思到了像薄片餅乾一樣。

分組獎品一覽:

完跑禮品:

負荷極強。

2015.05月份累積里程:  250 K 練跑里程: 42.195 K

剛出發時的第一個折返點前拍的不錯。

唯一一張終點照片竟然是模糊的，衝太快了沒被攝影師抓到。 

和總排第七名差了72秒，算算下坡四分速差了300m之遠真是要追都追不到了。

算算這場--阿勃勒馬拉松是我的第99場馬拉松賽而且又是在故鄉台南出賽，昨天中午帶允兒搭高鐵南下

這週巧遇梅雨季來臨而這場賽事又是山路馬可想而知要在雨中出賽了，早上三點20起床後整理一下就騎車

到台南火車站準備搭接駁車，上車前還要到85度c門口找工作人員確認身份??怪了不是只要看車票就行了嗎?

到虎頭埤後後走了一小段路就到會場了，前一晚大雨整個場地泥濘不堪寸步難行。

出發前先到一旁柏油路面暖身慢慢跑一下，距離出發還有10多分鐘後到起點前準備但是距離起跑越近發現

怎麼大家是從路口出來後右轉進拱門那不是和我們排隊的人撞在一起了嗎?

果然已經超過出發時間了而起點前擠成一團亂真是誇張到不行，好不容易我們往後退大家才在晚了4分鐘

後出發，一出發先沿著虎頭埤外圍跑然後跑出去省道路線，聽說去年是跑環湖兩圈的今年改成外面山路

亂亂繞的路線，沒多久天空降下大雨不誇張真是到豪雨等級的了，連眼睛都快睜不開了太困難了吧~~

先一個小折返後領了隨時會掉的小紅標籤紙貼在號碼布上，工作人員說掉了沒關係~~

雖後的山路就在緊跟前方跑友的腳步後面深怕跑錯了，沒多久遇到藍鯨馬聊過天的年輕跑友

和他一同跑了幾公里後慢慢的我加速離開了，雨勢忽大忽小的反正沒停過只有大雨豪雨和小雨的差別罷了，

一樣照著心跳來配速跑前半程除了山路心跳到160外平路都在之下穩定的跑著，有時和前方跑者有點距離後

到岔路都很擔心有沒有跑錯路線除了看路旁的指標外有些小路就只有地上的箭頭來指引路線，

還好幾次的岔路都安然跑對了，至於怎麼確認跑對了就是看到前方跑友的身影就讓我釋懷了開始加速。

好不容易到25km折返點了算算在總排第12名，但是距離前面的跑友都有一段不算短的差距，

就穩穩的追看看了，到一個下坡路段時又開始降下大雨了，往前跑時覺的怪怪的要右轉嗎?

還好剛剛超過的跑友喊我說直走不用轉彎，這一段路又是上上下下的雖然爬坡的里程都很短

但是對於體力的消耗不算少，半路遇到ㄚ南--洪明嘉前輩喊我說跑這麼快喔~~只有喊了一聲

因為我正在很費力的爬陡坡中，到最後剩下4km時又回到去程時的ㄚ南水站補給攤位

遇到好久不見的ㄚ南戰友，明勇大哥還有阿達仔學長還有文泰兄等等，這段下坡好跑一些

但是不知道距離前方跑友有多遠?

只有死命的追看看了，隨著里程接近好不容易進入最後階段，配速沒有掉太多有時反而

跑的快了些，在最後一個彎道進入早上下接駁車的地點知道只剩下幾百公尺遠了，

衝進終點完成了我的第99場馬拉松賽，跑的成績在我的預期之中還算不錯，領了紀念品後

有喝了好多冬瓜茶順便灌滿隨手瓶，換好衣服後到獎典組自行領取分組第一的獎牌後隨意拍了幾張照片

才慢慢走向接駁車集合處準備搭車台南車站。

結束了我接近百馬以來唯二的台南馬拉松賽事。

照片說明

[男己組第一名] 

賽後原本以為總排取到第七名，我是總八以為是總排落選頭後來到獎典組看

才知道只取到總五，因為分組取太多了主辦單位不頒獎就自己去領獎牌了，

因為台北家中獎盃數量太多了就把獎牌留在台南家中展示。

還是照心率跑法，幾次下來有點心得了平路馬就在10km前心率配155上下後段再加到160--165

最後希望能飆到170bpm這個配法前面不會爆衝也不會落後太多但是中後段就有追人的本事了。

這場爬坡不算陡但是上上下下的很多心率不好配。

感覺沒有配的很好實力沒有徹底發揮出來要再改進才行。

中間有兩次誤按到暫停鈕所以里程及時間有點誤差。

心率後段應該要再拉高一些但是看來只有維持基本盤，速度沒有跑出來。

繞了好大一圈，一路上很仔細的看地面或是主辦單位的指標牌就怕跑錯路了。

快100場了但是就只在台南跑過兩場而已。

剛到會場時在彩排表演

地上滿是泥巴很難走還好有帶拖鞋來不然會很慘的。

第二屆的阿勃勒馬拉松賽。

到會場時的遠拍。

離開前請跑友拍的紀念照片

位置設計不佳的終點拱門

亮晶晶的分組獎牌。

虎頭埤完跑獎牌。

完跑大浴巾

紀念品隨手袋

陣亡的大姆指指甲，終於掉了。

2015.05月份累積里程:  199 K 練跑里程: 7K

下午四點半下班後吃底東西趕在五點前出門小跑一趟，週日要跑阿勃勒馬拉松賽這三天就輕鬆慢跑

出門後照著感覺跑跑到小巷口7-11遇到同事正在吃東西原來是換新區沒時間吃東西只好利用下班時間

趕緊補一下。

市區內隨著路口紅綠燈有時衝一小段有時慢跑來回等綠燈，過陸橋後繞重陽橋一大圈後

回程，昨天看到蘆慢前輩過世消息很震驚，記得上次還有一起聊過天，病情惡化的很快

實在很難相信就這樣走了。

2015.05月份累積里程:  175 K 練跑里程: 17K

今天和李兄團練到橋下還是老班底謝大哥外加三位蘆慢跑友一同練跑，原本李兄提議跑華富山

但是要提早一點回來只好改為較軟的自然公園路線，李兄上關渡橋發威飆四分內快衝，

下橋前才追到後來繞跑自然公園一週，出來後其它三人就回程失散只剩下固定班底加碼北藝大緩坡練習

這一路很費力從五分多衝到四分初心跳直逼170，下坡回程慢跑收操後到關渡宮補水慢速回橋下

一路頂大太陽剛好耐熱訓練，明天要帶小朋友員工旅遊就自主訓練看是自家附近繞圈還是騎車到凌雲路

中直路爬坡練習??

[難得74高分]

2015.05月份累積里程:  84 K 練跑里程: 8 K

當初會報這場原本用意是要帶小朋友順道去漁人碼頭玩一趟的但是臨時小妞要上心算加上二胡要一起團練

整個早上就排滿行程了這樣只好自己去跑了，起跑時間是早上八點半這個時間一看就知道不是一般路跑賽

的出發時間加上今天天氣正好可想而知要曬大太陽了。

早上五點起床因為已經習慣比賽就要早起了要睡久一點也很難，六點不到就騎車出門往淡水方向

印象中已經有好久沒騎這條路線了，之前有帶小朋友參加無車日有到淡水玩一趟後來就沒有來淡水玩了。

到會場才六點多一點離比賽時間有兩個多小時真是久啊，先到附近走一趟過情人橋再到一旁的漁港拍照

要等待這麼久真是不習慣，好不容易撐到七點半就去寄物順便開始暖身慢跑，這時太陽早就出來了

只要站在太陽下就滿身大汗了隨意慢慢跑一趟心跳就飆到135bpm這太誇張了吧~~

距離比賽起跑還有10分鐘後就到起點等出發遇到全台年紀最大的跑者100歲的郭老先生而我正要和一旁跑友聊天時

竟然他就是郭老先生的兒子真是巧啊，起跑前有鼓陣演出算是別開生面了，晚了1分鐘才鳴笛出發

今天預設心跳跑法前段跑165bpm後段加到170以上這是我的理想心跳跑法但是一出發前面就自成領先集團

我剛開始是總五位置不到1km後追到總三而且慢慢和後面跑友拉開差距，但是看看心跳哇~~

已經破170bpm了這和計畫已經有大的出入了而配速一直在四分內有時到3'45''。

和前面那位藍衣年輕人保持100m的差距，我心想中後段再追看看但是幾個路口後已經和他有一段差距了

偶而回頭看一下後方跑者距離我也是很遠，心跳爆到更誇張了177bpm這個間歇心跳都出現了我能撐多久啊?

要降速不然後面3km會不會爆很大啊?

稍稍降了一下但是配速在四分10秒內游走，繞回觀海路後對面已經是4km組的跑友出發了，在我前看距離前面年輕人

更遠了，大勢已去就穩住這個名次好了，最後直線加速回到終點。

這場爆熱路跑賽發現自己缺點在中速4'30''可以維持住但是高速下4'00''就是罩門了心跳爆掉而且撐的很辛苦

後段想要超人也難只有慘敗收場，找時間再好好鍛練一下。

會後在喝水時主辦單位說要專訪，我有聲名不是總一啊~~

他說沒關係，要求換上紀念衫後接受訪問，問到跑步資歷還有這場賽後心得，結束後留下電話會在

影片製作好上傳到youtube後通知觀賞。

等待頒獎還有一個多小時就去旁邊的涼亭休息換衣服後來又到ok便利商店買麵包吃還有到舞台前觀賞

原住民表演。

到10:00多後集合頒獎但是出了一點差錯，因為我沒有晶片成績所以第一次公布得獎時沒有我

後來查詢後才更正，統一集合得獎者在舞台後面而且頒獎是男女一起分成分組第三名、第二名、第一名依序頒獎

第壹次看到這樣的頒獎方式。

離開前聽了一下摸彩名單沒有我就去停車場騎車回家。

[備註]

另外題到一件事，今天去領取紀念衫時主辦單位主動推郵寄費100元，其實我已經有在賽前收到快遞

號碼布了只有缺衣服但是主辦單位很以誠意的退100元，值得獎勵。

雖然主辦單位辦比賽經驗不足但是整體來說很用心，表演活動也很精彩是一場小而美的路跑活動

只是起跑時間稍晚了些太陽太大跑起來有點吃力，還好沒有跑友出事

這場8km計時晶片有電掉漆，不知道是不是我把它別在鞋帶內導致感應不良?

但是我想應該不會這樣才對。

[照片解說]

[晶片讀取成績時有出現失誤後來是用我的自記時間當比賽成績。]

不是穿這件比賽，是事後為了專訪才換上這件的還把號碼布重新別上去。

[爆熱又爆心跳 ]

超過30度高溫。

[四分速真難]

4km過後爆心跳了。最高到179bpm。平均177

彩排

店家前吉祥物

清晨情人橋

終點拱門

跑完了接受訪問時要我換上他們的紀念衫順便聊了一下參賽及比賽心得，過幾天後po

在Youtube 上面。

自記成績:沒有排名及分組有點簡略。

完跑紀念品:毛巾、麵包、飲料。

沒感應到晶片成績

終點吉祥物

分組前三獎盃

彩虹姐姐訪問100歲郭老先生。

分組第二名獲獎

[40-49歲組]總一分一 總三分二 總五:外國人分三。

獎盃質感不錯有份量

頒獎和一般路跑賽不同，這場是全部男女一起依序頒第三名  第二名 第一名，拿錯獎盃私底下到舞台旁再換回來。

贈送的太陽眼鏡:

彩虹姐姐公布40歲組得獎名單: 14007 

2015.05月份累積里程:  30 K 練跑里程: 26 K

[終點前3km拍攝]

開跑前面兩位跑友衝很快。

一月份跑過新北市辦的烏來超半馬這場是新北市第二場的賽事，里程同樣是26km超半馬有了前一次的經驗

這場早早就報好名了，早上四點不到就起床準備先喝了杯咖啡後就騎車出門預計搭早班0505的通勤列車去雙溪

參賽。

到4A月台遠遠就看到同事俊宇兄在四處張望想也知道在找我，因為事前有跟他說會坐第一班火車去雙溪

上車後位子很多一路聊到雙溪站，下車後走了一小段路就到雙溪高中了而這地方也不陌生，因為

櫻花馬就是在這裡舉行的，但是兩場賽事參賽人數相差有點懸殊，會場很空況以為會有攤位

可以逛逛但是農特產攤位都是空的，其它如運動用品專賣也沒有，換好裝後在廣場中間坐著聊天

四處張望熟悉的跑友很少，多半是在純馬拉松場合很少見的參賽選手。

沒多久看到可敬的對手康全兄也來了，他近幾場賽事表現的很棒而且成績也很理想，

以全馬來看搞不好還不一定能贏他，起跑時間是八點我們早早就在07:30到起跑點集合閒聊，

還遇到上一場藍鯨馬總三的跑友也來了，加上旁邊另一位乙組高手算算這場差不多在總十上下了。

快起跑了小紅帽也來了真是好久不見啊~~

起跑前慣例GPS定位及心跳帶偵測但是怪了就是沒法感應到心跳傳感器，可能是電池沒電了吧??

準時八點整鳴汽笛出發:

[1km~6km]

一起跑後那位乙組跑友就一馬當先開出去了，我不急於一時就穩穩的跟在後面配速跑

而這場賽事高手都沒來目光所見也只有幾位熟識臉孔而彼此程度早就心知肚明了，中後段是這場比賽的

獲勝關鍵點，除了第一位領先者外其它9位都在伯仲之間互有領先，也不急於一時的超車趕里程這樣太耗體力了，

這段小折返結束後我大概在總三總四間游走，而照這個態勢來看今天就把目標定在總五好了?

[7km~14km] 

出了小折返後進入雙柑公路，而痛苦就在這裡展開了原本陰涼的賽道頓時變程毫無遮蔽物直接

面對大太陽的筆直路線，這時心跳三不五時突破170bpm，這和賽前預計的前段以165bpm來跑

已經不大可能了，內心一直提醒要穩住不能爆心跳不然後段10~15km爬坡會很慘的。

而此時已經追到總二的位置離前面的年輕跑友大概剩下200m的差距，不急不急

心裡再次提醒不要急後面才是勝負關鍵點。

過了水站後他沒進我也沒進主要是12.5km的跑友把水站塞滿了只好捨棄直接跳過

但是我有備援系統隨身杯已經有半杯水可以隨時補給。

對面是12.5km跑友而在我們這邊則是26km超半馬跑友，不時抬頭看一下前面跑友狀況

隨著時間過去感覺距離慢慢在拉近了，可見這條爆熱公路對於大家來說都很痛苦但是心裡知道

平時訓練有素的耐熱考驗這場賽事難不倒我的，至少這樣子自我催眠沒多久跟上總一年輕人

跟跑了一段後慢慢拉開差距，沒多久就一人獨跑了前方只剩下前導車了，這也是第一次在我前面有前導車

領跑的狀況，真是難得~~

[15km~16km]

又跑了幾公里後轉進下坡路段也有遮蔽物了而且急下坡也開始拉速度了以便甩開後方跑友的糾纏，

[16km~19km]

到16km時進入另一條小路看對面里程牌又是一個小折返點，回程後算算在我後方跑友距離我

400m約領先90秒的差距，而後面緊接著一個一個都是追兵在後，知道後面剩下幾公里只要有

一個閃失一定會被不留情面的追過的。

[20km~25km]

後面關鍵點下坡路面居多配速不敢掉一直維持在4'15''上下就怕被逆轉戰局，第一次領跑經驗不足

前導車不時停下來等我，遇到水站雖然擠滿了12km跑友但是還是硬擠出一條生路裝滿再出發

隨身帶的補給也在固定里程按時服用不敢偷懶就怕後面體力下滑發生憾事。

賽前看里程應該在25.x km ，但是路旁里程數算算應該會到近26km吧?

最後4km最難撐了，路旁12km跑友不時鼓勵加油打氣但是體力已經到極限了，不時喘著大氣硬撐著，

不時看心跳值知道已經最後爆心跳了，遠遠聽到主持人講話聲音知道快到終點了，原本以為要進隧道但是一個大轉彎

就是準備轉進終點了，路旁人喊說還剩300m距離雖不長就當間歇跑最後衝刺練習了，

配速從四分多進到三分多撐住進站，聽到路旁有人喊怎麼沒有衝線?

後來才回神知道總一要衝線沒人跳出來讓我衝線，哈哈~~沒有也沒關係啊~~

難得第一次能夠跑進總一名次一圓夢想算是難得的經驗。

[俊宇幫忙拍攝]

[比賽記錄]

[會場有點冷清空蕩蕩的]

[俊宇賽前照片]

[俊宇男丁組第七名獲獎]

[許老師男丙組獲獎]

[完跑獎牌]

[完跑浴巾]

[原本賽後列印時印成總二後來又連絡才更改為總一，後來知道有人沒跑完全程提前

進終點了]

[難得總一，高手沒來就我暫代了]

[俊宇兄說要有一次拼看看總一，這次終於如願了]

[男丙組大合照]

[補拍一張獨照]

[頒獎拖了很久還好在11:58前走路到雙溪車站趕上火車不然要等到13:00才有下一班可搭]

[小巧可愛的分一獎座]

2015.04月份累積里程:  309 K 練跑里程: 42.195 K[跑錯路線多跑1km]

早上四點不到就起床準備預備到台大醫院旁搭五點的接駁車，在車上昏昏欲睡的不到一小時就到了烏來停車場

 這場地很熟悉上次跑烏來超半馬就是在這裡只是今天路線不同，換好衣服後會場繞一圈

遇到劉康全也來了，原本以為又要一起拼一場了後來看到他只跑半程賽，寄物後先去會場繞一圈

這場來跑全馬的人很少只有266人而已，起跑點設在烏來國小旁走路過去後和康全兄聊了一會

等到鳴槍前才到起點等出發，原本有安排菁英組出發儀式但是後來沒有舉行，

這場賽事前面13.5KM都是爬坡預計配心率160內跑看看，一般平路馬在前半程都會配155內

後面再加到160 -- 165 最後170衝刺。

由於全馬參賽人數少出發後就在領先集團後面一點而已反正山路馬剛開始不急著衝後面再慢慢抓人，

這個參賽模式已經試過多場都沒有問題了但是那知道這場山路馬竟然發生錯誤，

前段產業道路還沒有什麼問題進入桶後溪林道後找機會到一旁小解一下，原本前方

領先跑只離我幾十公尺左右後來拉開了一些差距，但是解放後之後應該會慢慢拉近距離

而原先預計心率160BPM的但是爬坡路段攀高到165心想不行這樣後半程會爆掉的，

這一放慢竟然鑄成大錯，在一個彎道路段右方標示禁止通行左方一棵橫倒樹木半遮住賽道

我沒多注意直覺往左邊跑去心想怎麼主辦單位沒清乾淨，跑了一小段後感覺怪怪的會不會跑錯了

又堅持跑了一段應該看到前方跑者才對，當機立斷不對應該跑錯了快回頭才行，

這一段跑慌了，回到轉錯路段看到後方跑者才知道剛剛的""禁止通行路線""才是賽道

這一段我為了追原本在我會面的跑友心率拉高到175BPM狂衝

這1~2KM的爆衝真是整場的敗筆，多耗的體力就是後半程以只於最後無法追人的主因，

還好追了很久有趕上幾位跑友但是原本該和領先群保持一定距離的願望就落空了，

 好不容易快到折返點前陸續看到回程領先群這才知道目前排名，但是離前一位跑友

已經有500M以上了短時間要追上有點難度，折返回程下坡跑石子路凹凸不平的桶後溪林道

難度超高的每一步都要很小心不要扭到腳了，看配速四分內真是拼命了~~

大概 2KM後追上前一位跑者進到11名順位但是要再追前方跑友是怎麼有看不到身影??

出林道再一次經過晶片感應區後跑柏油路面，坡度不大難度也不算高但是前面跑錯路

後為了追人過早啟動加速模式導致後面配速和心率不能夠完全發輝。

過了不久看到總十跑友花了數分鐘後才追過，到了派出所前又是岔路怕又出錯隨口問了警員

這路線對嗎?還好沒跑錯，比賽若是實力不如人就算了要是跑錯路而慘敗那可是槌心肝喔~~

接下來路線起伏不算大努力的維持心率160BPM內，但是照計畫應該是保持在165bpm才對

但是現在要想拉高心率有點難度了，在這路段配速上坡5'30''下坡4'30''內，到水站時問了還要折返回來嗎?

答案是肯定的，工作人員說很快就回頭了?

跑進去沒多久遇到一位跑友折返怪了後來知道他是棄賽爆了，這段說短的路程一人獨跑

跑了4km後下一個水站問了還有4km折返算算要到近28km才回頭，在這段路程心率一直難以超越

160 bpm，可想而知要想再追人是不可能的事了現階段只有努力保持現狀不被追過為首要之圖。

這來回一趟也夠折騰的了，上上下下的到折返前500m遇到紹軒及多位領先跑友

算算差1km多要想追過不可能了除非他們有人用走的。

折返後遇到一群跑友喊說跑太快了要看看旁邊風景，這時才看了一下峽谷景色

真是不錯，由於前面多跑了一段里程上算算要多出一公里多，回到晶片感應區工作人員說還有3km到終點

使出最後力氣衝下坡四分半配速回到終點。

[跑友幫忙拍攝]

[三太子也來參賽]

[總排10名頒獎]

[總7紹軒後來也小爆了]

[樂團演出]

[會場情形]

[總五前都有一雙此款跑鞋]

[美中不足的總九，若是按照正常配速跑我想有機會進到總五前名次的

而且成績不會這麼難看]

[抽獎中的護腳踝]

[原住民圖騰完賽獎牌]

[名符其實的獎盃]

[總九]

[獎品:太陽眼鏡一支後來送給允兒出門時戴]

[8km後爆衝心率拉高後段心率反而拉不起來了]

[第一次跑桶後溪林道真是不錯的路線]

2015.04月份累積里程:  256 K 練跑里程: 42.195 K

 去年看到跑友參加這場評價不算好但是看到路線照片感覺不錯還是報名參加了，原本是預計坐火車去的賽前

李兄和文忠後來都報名了就搭文忠的車去會場，凌晨正準備去成蘆橋會合時遇到好多蘆慢的跑友

原來是要去puma大團練的，準時五點我和李兄坐文忠的車去會場一個多小時就到了，

但是找停車位時擔擱了一點時間，活動會場在福容飯店雖然這兩天有很多場比賽

但是這場沒獎金的賽事還是吸引了數百位好手參賽，賽前看名單幾位高手都來了

要搶進分六得名會是一場硬仗。

換裝寄物後看到派漢兄在一旁打聲招呼後到會場轉了一圈還吃了免費的巧克力餅乾，

等到離出發還有20分鐘時就一起到拱門前等候，又遇到幾位熟識的跑友隨必聊了幾句

近幾年賽事多了要想看到幾位老跑友機會很少了。

準時七點二十分鳴氣笛出發，原本氣象說會是很熱的高溫氣候但是出發時感覺還好，還是照慣例

["心跳配速法"]不搶快一切以當時的狀況配速為準，進草嶺古道後GPS訊號沒有了~~

就照感覺跑了兩公里多，出隧道後都是上下下的爬坡路線雖然距離都不長但是不算好跑

前半程是之前參加的貢寮半程賽的路線，風景很棒但是不適合太多的跑友參賽因為賽道

不算寬敞，大約在10多公里時追到差李兄八個人大概有200多公尺遠，但是沒多久

他越來越慢等我追到他時他在一旁拉筋說腳卡卡的，

跑了15KM過後太陽逐漸出來了隨著心跳慢慢飆高

心裡有數今天會是一場硬仗，賽前心率配速以156BPM為主不超過160BPM來配速，

後段再慢慢加到心跳165BPM最後拉到170BPM為目標。

但是前半程就已經超標了，但是還是謹守下限160BPM大概都能維持的住，一旁的幾位跑友

都跟的很緊我也不急於一時要甩開差距，補給還是照慣例進水站加滿後每5KM補一顆鹽錠和葡萄糖粉

這個原則在幾場比賽的運作下都很順利沒有差錯，而隨身帶的環保杯也把補給戰線拉長到整場都有的喝

不會缺水的情形發生。

前半程完成繞回到會場後一時之間有點慌了急問工作人員路線怎麼走?到路口又問警察轉那裡

還好遠遠看到前方領先跑者才安心，比賽就怕跑錯路線要是真是錯了可冤枉了

後半段是痛苦的開始至此輪到我一人獨跑原本和我一同跑的跑者已經慢慢的落後了

但是不知道前方有多少的跑者??反正就照自己配速跑看心跳後段拉高到165bpm

但是配速勉強到4'30''上下尤其其中一段上橋直線路段更是熱到爆，

沒多久追到前輩跑友問說怎麼跑慢了?原來是前段跟派漢兄

2015.04月份累積里程:  181 K 練跑里程: 42.195 K

子民兄手繪:

運動筆記拍攝

三重馬是離家最近的一場比賽也參加過好幾次了印象中只缺席過第一場路跑賽和某一年的全馬賽事， 這週休息了

四天未跑但是上週連假跑的太多了，昨天小跑一下就等今日賽事，昨天下了一整天的大雨

以為今天要在雨中比賽了還好早上到會場雨勢不算大感覺快要停的樣子。

早晨四點20分起床後準備了參賽用品及吃早餐後五點初就騎車到會場，昨天領號碼布時有特別詢問

重陽橋下的工程會造成影響嗎?還好緊急處理把圍籬拆了場地也稍做整理不影響今天比賽。

到會場遇到陳大哥聊到一場超馬賽事感覺要事參加要有心裡準備路線要自力救濟了，

隨後遇到李兄也來了今天他改變策略穿上虎走跑鞋要拼了，離起跑前還有20多分鐘就到附近解決內急

在起跑前10分鐘到布條下等出發了，提早近兩分鐘鳴槍出發，這場參賽人數不多一下子就到領先集團了

李兄很猛衝到總牌第三名前面只有盈春兄及占夫大哥兩位高手，我則謹守心跳配速原則

前半程心跳以不超過160bpm為主下盡量拉高配速回程再慢慢提高心跳到162~165bpm最後再看

能夠拉到多高心跳?

這條路線不用多說整段幾乎都是平常或是假日練跑的路線所以跑起來在熟悉不過了，

跑到崗哨後到一旁解決內急再加速追前面的領先集團，整趟只有上下堤防時有爬坡其它路線

都是平路而且今天很幸運的都沒有風照道理應該不難跑才對，但是我第一趟半程只跑出95分

不算好的成績也許是跑的太保守了吧?

回頭第二趟算算總排來到第七名而離前一位不遠就在繞過崗哨後追過了，第二趟心率提高到162bpm

但是配速也頂多4'20''上下沒有特別加快，心裡盤算最後一趟折返再看能跑多少了?

因為離前面的領先跑友有一段差距短時間也追不上就把配速穩住，但是到近水閘門前蘆慢另一位年輕人

阿智穿Y拖速度很快在水站時我沒進以為有拉開差距但是沒多久就被追上了，

一直到最後一趟折返前都跑在一起，在折返前300M時遠遠看到李兄和謝兄一同迎面跑來

拉近一看完了差這麼遠要想追很難了，而且今天遇到黃總裁兩次都虧我太慢了，李兄在前面

要我追但是離那麼遠怎麼追啊?

在媽媽嘴咖啡廳最後一次折返後阿智竟然加到四分速一路拉開差距

這太離譜了吧~~

跑這配速會不會爆啊?但是我沒跟也沒力跟就一樣心跳跑法配165BPM

到水閘門前竟然看到原本的總一在走路應該是前半程配太快了吧?

我在成蘆橋邊超過去了，抬頭一看李兄才剛跑上橋??怪了不是差了快1KM嗎?

應該是有點狀況吧?上堤防後有稍微拉一下配速

心跳來到170BPM這心跳配4'15''內衝了一小段後在下堤防後追到李兄，

有喊說快把補給吃了後段3KM才有力跑，可能是前半程他配92分太快了吧?

後段剩下不到3KM努力振作起來把配速穩住也一路幫後段的跑友加油~~

最後剩下不到1KM看手錶以為能進312但是最後幾百公尺衝刺沒有如願。

看成績3:13:46 應該是提早出發而我看當時的時間以為有希望312。

會後拿到全馬完跑獎座一個及頒獎時領到獎旗一面還有頭巾一條，

雖然沒有獎盃但是第一次拿到小旗子當分組獎勵也算是難得經驗。

之後我們去7-11喝咖啡，原本是我要請的但是只有刷悠遊卡才有半價

文忠就請我們喝了四杯咖啡，聊了一下子後文忠載另一位跑友離開

我又和李兄到隔壁全家喝蘋果西打後才騎車回家。

下週日另一場貢寮馬拉松登場。

2015.03月份累積里程:  256 K 練跑里程: 42.195 K

2012年參加八卦山馬拉松露宿街頭的景像在3年後再次上演不過這次在賽前有特別物色好休息的地點應該

萬無一失了吧?這次搭國光號夜車原本要坐晚上10點的但是沒位子了只好提早一班9:20的車下南投

沒有塞車在午夜就到彰化客運總站了先到全家買了麵包然後和李兄走一段路到我覺的應該可以借宿一晚

的地方，但是走著走著找到後發現不是想的那麼簡單旁邊有攤販還在工作而且來往車輛太多了

根本沒法休息的地方，以為又要到三年前的涼亭借睡一晚了後來誤打誤狀走到客運站內發現

也許這裡可以睡一晚，選好地方後鋪好雨衣床後抓緊時間快點休息才行，雖然有電台節目的

催眠但是就是睡不著，蚊子是有但是噴了防蚊液後感覺沒有多大困擾了。

睡了半個多小時越睡越冷起身找尋下一個休息點發現在客運司機休息室旁的木椅子

應該會很好睡，轉戰這裡後總算安穩的睡了兩個小時但是我醒後問李兄他說都沒睡?

四點多起床整理了一下近五點就到接駁車點準備搭車，車上香港跑者好多來幫他們拍照

到會場時間不到五點半先到一旁換裝準備，遇到瑞欽兄也順便討教了破三經驗談。

寄物後趕緊到起點等出發，這次八卦馬第二次參賽已經知道高度是先下後上的整死人路線，

六點半出發後大家都瘋狂的往下衝 但是心裡有底現在快不是快後面回程才是重點，

李兄穿Y拖跑在前面看配速四分內有點快了，我在一開始就慢慢減速就是不想這麼快

而且回程15km爬坡不是開玩笑的，五六公里後追到志遠兄看來他有點爆衝

我又慢慢加速離開原本以為李兄緊跟在後面應該隨時會追上的?

快到15km折返前已經有領先集回頭了，這一路有上有下的又不趕太快怕回程上坡會很慘~~

感覺比三年前折返點要遠?也許是心裡作用吧?

折返取信物後知道接下來的15km有苦頭吃了但是爬坡也算是我的強項就抓看看

有沒有辦法先前進幾個名次了?

折返前算總排是第44名但是後面才是決勝點至少必拼進前30名才行，

目標定了後就慢慢穩穩的爬坡回程，自身帶的補給也很準確的在5km補鹽錠+葡萄糖粉各一包

自從隨身帶環保杯後已經將整個補給站延長到整場賽事都不間斷，進水站都是只加水或運動飲料

不用馬上喝等到需要時在少量多次的取用，回程遇到半程大軍也陸續折返這一路上太陽早就出來了

越跑越覺的爆熱的，前面跑者誰是全程誰是半程我已經訓練到不用看號碼布顏色分別

只要看身材和膚色就知道誰跑全馬誰跑半程的了，因為能夠在我前面的速度體格一看就知道

果然試了幾次沒有失誤的但是要抓到前方跑者真是沒有拼命根本不可能的事~~

一位年紀略長的跑者穿類似古時候的布鞋在跑真是誇張而且速度不慢喔

我費了好大的工夫才追上他，後面另一位年輕跑者快步追過但是我不想提前耗費體力

就沒有力拼，一路看著里程牌逐漸接近30km和我的 polar v800 gps錶比對一下差了200m

好不容易快到30km前和半程跑者分開了接下來剩下12km來回6km

也是決勝點，先來個急下坡跑過這裡知道等會回程會有多慘了，300m陡坡是最後的考驗~~

算算腰包裡的補給還夠就提前吃了葡萄糖粉而且在36km前吃下最後一包power bar gel

這段路程是34~36下坡之後36 ~ 38回成爬坡考驗，體力下滑只有借助意志力苦撐

有人說葡萄糖可以讓大腦忍受更強的痛苦?

好不容易跑到最後折返點一回程配速直直落從五分內掉到6'40''爬坡一整個沒力

後面追兵是一團一團跟上來了，心裡明白再慢就等著被超車了。

進站補了鳳梨汁後繼續苦撐爬坡路段，在結束爬坡路段沒多久後面跑者把我碾過了

算算還剩下最後3km此ˊ時感覺有要抽筋的樣子不趕大意，要是這時發生抽筋那就前功盡氣了

忍住配速在不會抽筋的感覺下終於回到最後爬坡路段了雖然只有短短的幾百公尺但是

邊跑邊喘大氣配速六分多，好不容易上來了跑進校園最後椰林大道忍住抽筋感

回到終點。

不趕停下來繼續走動就怕一停馬上就抽了，請救護站噴了肌樂後有稍稍緩解了一下，

領完肉粥和兩瓶鳳梨汁後走到成績查詢處輸入號碼布編號後竟然總排27分組落到11名去了

這個結果有點驚訝我原本以為頂多分組4~5名而已因為照前兩年的數據來看

324應該都是排到分組前三名的今年大爆發怎麼落到11名去了，

2012年跑八卦山343 今年跑324進步19分鐘但是名次退步一名那次是分10這次分11。

會後換完衣服等李兄回來他跑出334成績很可惜差了一分半沒能擠進分組名次

因為他半路脫襪子擔誤了時間要是沒有這麼做應該進分組是十拿九穩的了。

11點頒獎完後要去坐車沒想到車子走了而下一班要12:00

而連絡國光號站知道這班沒坐到要等到15:15才有位子

完了要重演2012年的小劉飛車載我們去追國光的場景了，我在等待同時厚臉皮

問了幾位跑友可不可以順道載一程?

但是沒一個願意的正當放棄時遇到蘆慢小楊夫婦正要開車去台中

就起他載我們一程在11:59時很緊急的趕到了車站搭上國光號

真是幸運~~在下午15:20回到三重。

這次跑完八卦山馬拉松下一次要跑除非是旅遊會是要領百馬獎不然應該不會再跑這場了

而露宿街頭的景象我想也夠了，整夜沒睡好要跑好是不容易的。

[跑後請人幫忙拍照]

[八卦山馬拉松近三年競爭最激烈的一場賽事]

 [去程國光號車上用李兄手機拍照]

[03/28凌晨04:30起床借用國光號站內廁所洗臉後等接駁車]

[03/28凌晨抵達彰化後找了一輪終於發現站內的環境適合借住一晚]

 一臉無力感因為想睡了。

[站內一角，我睡地上李兄睡椅子上]

[凌晨2:00實在太冷了我起身找到旁邊員工休息室邊的木椅子上繼續補眠

李兄不忘上網看以沒有人留言]

[這裡算是一處不措休息地點，但是要隨時噴防蚊液免的被咬的滿頭包]

[李兄跑回來老，可惜了就是為了脫襪子沒有進分組]

[真是挑戰成功，太熱了~~想到李兄和文忠要挑戰六月北港馬真是打從心裡配服]

會場一角

獎牌真是不錯。

紀念品鳳梨汁兩罐 肉粥一碗 大毛巾一條

李兄領60馬獎

造型可愛的獎座

頒獎典禮，台上個個狠角色

李兄幫忙拍照

這場大腳ㄚ站了好多名次該不會是地利之便實際跑過很多次這場地了吧?

等接駁車~~

[李兄60馬獎座真材實料]

分組獎品:黑糖餅乾一大包

鳳梨人獎座

2015.03月份累積里程:  198 K 練跑里程: 42.195 K

[終點前1KM拍攝相片]

調整呼吸做最後衝刺

這場國際賽事在報名之初就被大批跑友搶光了，有幸參加這場比賽在賽前練跑狀況覺的不錯可能會有好的表現吧

在起跑前我是這麼告訴自己的，隨身補給帶8包葡萄糖粉+power_bar_gel兩包_鹽錠8顆，這次去會場是麻煩

長甫兄開車載我和幾位跑友一同過去，出發前有點波折擔誤了幾十分鐘到會場停車也花了一點時間，趕緊利用

時間到蘆慢晚班申請的休息區換裝正要去排隊時有發現心率器沒帶又折回去拿還好距離起跑還有30分鐘

而等待出發的跑友被擋在起跑點前方數十公尺處，四週都是認識的跑友許多是要借這場創個人pb的

所以對於這場賽事很多人都在還沒出發前抱很大的希望想要一舉突破就連我也是這麼認為自己會有好的表現。

昨晚看到don1don網站寫的破三訓練心得，雖然沒法得知訓練課表但是殂內容來看教練的意思還是以強度訓練

為破pb的首選，這在我週一的訓練當中有點心得，太大強度也許對於身體會有意想不到的傷害但是

適度的刺激對於自我突破是有一定程度的幫助的。

比起跑時間06:30晚一分鐘才鳴槍出發，出去後不敢狂衝就穩穩的配速沒多久進隧道沒訊號了就憑感覺來跑，

昨天有查了一下配速表配4'25''是305的成績這個以我目前的程度來說有點天方夜譚了但是就拼看看了，

出隧道後先找了廁所解決內急問題免的後面夜長夢多了，邊跑邊看配速就是不希望跑的太快爆衝了那後面就慘

了，比賽前段我都是習慣看心跳及配速主要是不要讓心跳過早飆高，前段配155bpm不算高正是適合自己的配速心跳

五六公里後來到爬坡路段雖然距離不長但是配速就直直落了，沒刻意加速穩穩上去反正後面會補回來的，

隨身帶的環保杯也固定在水站加滿再出發利用水站間的空檔補充葡萄糖粉和鹽錠，我的習慣是每5km補一次

不吃現場的東西因為不是我的習慣食物怕會有問題?

葡萄糖粉末很細倒進嘴裡後只要含一小口水就全化開了，補給方便但是撐不久所以我一場比賽都帶8包來吃，

大概跑到10多公里後身旁有位大腳ㄚ的跑友配速不就跟他一同跑了一段後來追到財哥的列車隊伍

問說你們配這個是要跑305的配速嗎?

但是沒多久我就衝出去了只要感覺狀況不錯就慢慢加但是心裡有底不能爆衝才行不然回程會很慘的

後來崇華從後方追上就跟他跑了一小段但是沒多久我就下車了配速掉到4'25''之後，他慢慢的拉開距離

之前渣打馬拉松他的完跑成績和我差不多我以為可以跟看看的，

到近折返點前看到破三團回程後來看到幾位熟悉的跑友一一回頭，差距算的出來最多的有到1km

800m 600m 300m不等，沒關係慢慢追了折返點時間94分比賽前預估慢了些。

回程慘了一整個大逆風配速從4'25''掉到近4'40''之後偶而還在五分速這能看嗎?

一直不斷的心裡建設要穩住不能掉速了，至此之後的4~5km都在緩慢中強風下渡過真想趕快逃離

逆風路段快被擊垮了。

前面半程賺的在這一小段全給花光了，賺的困難花倒挺快的，還好後面逆風路段算是通過了

在30多km時吃掉第二包power_bar _gel 想說配速能否拉回來一些?

這場我還帶了一包送的BCAA在半程後有吃下但是好像沒啥感覺?

剩下10KM時短暫的內心回憶有稍稍振作了一下配速追上幾位跑友，上橋下橋後沒多久看到阿傑怎麼在走路

有問他是否要鹽錠但是他說不用，我想應該是前段配太快了提早爆胎了，前輩說要想破PB就要體會爆胎的

感覺才能成功，而我就是跑的很保守配速不敢隨意亂飆。

下坡路段 進四分內小小高潮了一下，剩下最後6KM了看手錶以為有機會310達標但是越接近終點再算

就知道不可能了就以達成波士頓參賽標準為目標好了，年初渣打馬3:14:44雖然跑進315

但是去年實際達標成績是3:13:58 ，這個成績在這場比賽我想有希望的。

剩下最後3KM最關鍵，稍稍散失就會功敗垂成的要穩住不能掉速才行，但是不掉速談何容易

都快掛了只要憑意志調呼吸了，進隧道1KM多沒法看GPS配速就評感覺跑了追到大腳ㄚ一位跑友後

沒多久前途一切光明，知道快到了出隧道口後剩200M和另一位跑友一同尬速度跑進3'30''內

進站後和他握手抱歉因為想要破認證賽的PB所以只有衝了，事後感覺這場要破真的有點困難

逆風因素導致成績掉的太多是一關鍵，不過破了認證賽事的PB算是值得了。

[完跑後請跑友在舞台前拍張紀念照片]

巧遇大雄正在領肉粽

感謝蘆慢晚班申請的休息帳蓬。

獎牌很質感很紮實。

完跑證書:總排86和上網查的即時成績有點出入。

餐盒裡的東西麵包兩塊，營養棒兩條，明信片一張。

發的浴巾也縮水了只有一般發的2/3大小。

會場發的迷你石門粽和回家吃的粽子一比真是小巫見大巫了。

小就算了還很難吃。

[昨天訂的power_bar_gel 20包到貨了]

李兄香草口味10包。

2015.03月份累積里程:  116 K 練跑里程: 10 K

努力的拼了但是就差一點點就破40了~~

回來後請跑友幫忙拍照，剪完頭髮確實比較清爽
 

第一次跑國道10km競賽組，早上五點和李兄約在重陽橋機車引道前一起去會場，在橋上遇到文忠正在走路李兄載他

一起去會場，機車停在老地方公園內走路過馬路後進入會場，這次贊助單位puma立了很大一個logo在主舞台前而

隔避就是新跑鞋的展示區，李兄和文忠趕全馬起跑時間早早就換裝寄物後走到高架上準備出發。

而10km起跑時間是七點算算還有一個多小時的時間，會場隨意亂逛沒啥新意。

好不容易等到六點初換好裝也解決了內急後小跑一段準備寄物，此時遇到俊宇也來了就一同走到高架上等起跑，

離起跑時間還有20多分前面隊伍早就擠滿人了，擠到稍微前排一點位置後面有擠來了視障跑友要到前面去。

長官致詞完後準時出發，今天打算配3'50''第一公里有點爆衝趕緊降速跑就維持在3'50''上下

也不急著開太快，決勝點在折返後才見高下的，前面有蘆慢欣展還有蔡大哥都在視線範圍內原本想在折返後追上

但是5km折返後有點掉速而且看里程應該有多200m，在這之後都很拼配速沒有跑進四分內即使很努力的硬撐

都在四分初徘徊，而前方跑友越離越遠了~~心裡就有底了要破40分有難度了。

對向是後面10km跑友大批的擠在一團，我們這一道拉的有點開每一位都距離數十公尺遠，最後1km在看到小小拱門

後開始慢慢加速使出吃奶力氣拼了最後500m達陣，完跑時間40'50''。

沒能夠在這場創下10km好成績可見速度沒練就只有這個水準了，回到會場一直等到九點半才看到10km分組成績

可見路協的辦事效率之差喔不提也罷。

看到分六落選頭心涼一半了原本以為會進分組可惜了，不過看前面一位我差19秒要拼也很難了實力還是有差一段

不是差的很小的輸掉而是實力不如人，這次跑完國道10km以後也不會再報這場的賽事了因為來回跑相同路線

無聊而且取的名次也少的可憐。

等到快10點李兄回來了等到休息夠了就一同騎車回家，在重陽橋邊7-11李兄請喝咖啡順便聊到要不要跑北港或是另一場

天長地久路跑賽??

[分段時間]

新款的puma ignite 跑鞋試穿覺的中底偏軟不是很好穿，不適合當作比賽鞋款只能作一般平路的訓練鞋之用。

鞋前端包覆性不足很空得感覺，落地回饋力道很小不適合競賽之用若是跑山路可能會因為鞋底消弱太多力道而更難跑。

看到就覺的可惜了，以為穩了但是結果還是差一截。

差19秒飲恨，和路協獎座無緣。

李兄提供沙瑪碼還有7-11便當各一。