輕鬆跑

2017.10_月份_今日練跑里程 : 0.8+9.7 KM_累積練跑里程: 78.7 KM

腳傷停賽四個月恢復練跑一個多月今天參加扶輪路跑賽10km想說測試一下狀況，半程組先跑我們晚五分鐘出發
一出發沒有拉速度就穩穩地四分初隨後跟在 Todorovic Dragan 龍一後面想說看跟不跟得上

看手錶四分20內逆風這配速已經夠了要在快就要爆心跳了，跑到四公里多過水站
突然被交管拉說要折返??怎麼沒有里程牌??折返後也看不到前面跑者就和龍一一前一後的跑沒多久跟五公里組
混在一起更慘了一路塞車快到終點前以為要跟五公里組一同進站但是問工作人員說

還要往前跑這個點也造成後面10公里組多人跑錯，最後這一段很要命一職想說怎麼還沒到
還好撐到最後彎道進終點成績40分初要去拿成績證明說有問題?這一等還有後續總排多人

跑錯路線問題足足耗了兩個半小時才順利解決總排名次問題?
主辦單位很有誠意找來總排全部選手一一比對路線才好不容易排出名次也終於在七點半前完成頒獎，

這場賽事雖然有小瑕疵但是自我測試感覺這一陣子練速度有一點成果
中後段應該要再快一些因為心跳還有一點空間
就把這場當作一次經驗在接下來的訓練裡慢慢改進。

2017.06_月份_今日練跑里程: 11.8 KM_累積練跑里程: 11.8KM

0701(六)卯小孩野餐路跑賽 11 KM 總排第十名 [男子組總排第九名]

已經有好久沒回台南老家參加比賽了這次選擇小孩放暑假時順道來跑跑這場卯小孩路跑賽記得數年前

有跑過毛小孩路跑賽這場主軸是路跑野餐結合在一起但是小朋友不願意來也還好沒來不然下午四點半起跑

其實台南還是大太陽非常熱也是小朋友來的話一定又吵著要回家了這樣反而不能夠專心比賽，

騎機車到林默娘公園 停好車怪了?怎麼現場沒多少人好像跟工作人員差不多人數有點誇張喔~~

換好裝後看時間還有四十多分鐘起跑就開始慢慢跑暖身了，才慢跑六分速一公里就滿身大汗了

不敢多跑就在休息區躲太陽順便看一下高手練跑情形，發現有幾位高中田徑隊的好手另外有兩三位

狠角色看來今天只能搶分組了總排就只能純欣賞了。

準時四點三十分鳴笛起跑一跑出去怪怪~~高手忙起衝我就順順在後面趕鴨子了，

億載金城 半圈後上漁光大橋開始慢慢追人了但是實在太熱了，上次比阿甘路跑賽都沒有這麼痛苦的感覺，

想要快根本快不起來只好降速到4'30''內到最低限度不然再快就會爆了而且心跳高到170以上這連間歇

都很少來到的心跳看來今天跑完跑力值又要降到低點了。

漁光路來回又追上了幾位跑友來到總15內了看來後面還能再抓幾個?

回到大橋剛好跟6公里組的搶碰了還好人數不多也多躲過了，距離前面跑友才數十公尺就當作目標了

慢慢追不急只要保持好配速就沒問題了，回到林默娘公園 右轉安億路跑一段運河邊路線

有點怕跑錯一直緊盯著前面一位跑友不然要是有閃失會熱到手的分組飛了，

繞過承天橋前追到一位跑友但是要想再追前一位就要花點力氣了，天氣熱心跳一直在170以上是真的

撐不久的，又是一小段上橋路線下安億橋後知道最後1KM了再忍一忍，有看到前一位跑友

但是不在射程範圍內要想追上還不到時候這時又遇到散步及6KM跑友這次真是搶碰了~~~

一路上喊借過借過有差點撞到人最後四分速狂飆還是殘念沒有追上但是心跳哈哈~~182了來到最大心跳

喘大氣慢慢去領了證書~~有嚇到竟然拿下總排第10名[男總排第九名]意外意外真是有點意外。

會場領餐卷點心三樣主餐三樣隨意挑選，最後等頒獎足足等了一個多小時才等到。

[休息]

這場跑完暫休一周養腳傷等下周再繼續練習即將進入訓練課表。

[935]

這場結束也代表935測試即將結束，測試文也寫完了這周會把935送回去了，真是難得經驗。

2017.06_月份_今日練跑里程: 1+10 KM_累積練跑里程: 77.6KM

[終點連拍]

最近比較少報名賽事因為報名費貴加上主要以訓練為主目標賽事放在年比台北馬， 這場阿甘路跑

有一段時間沒跑了就報名來玩看看至於成績嘛就隨意了，早上五點騎車出門原本想坐接駁車的

但是半路遇到一位新莊慢跑謝大哥就跟他騎到大佳河濱公園停車，因為10KM起跑時間是0640

有一個多小時的時間準備就慢慢來了，換裝聊天上廁所都不急，半程起跑前隨舞台教練做暖身操

隨後利用10分鐘慢跑暖身又衝了幾趟短距離拉心跳。但是總覺得左腳踝怪怪的不順?

後來遇到許老師還有GARMIN賴同學還有小若都來跑這場了。

準時起跑後前面2KM還能維持四分速但是後面再來就越跑越慢了，想專心跑姿但是配速沒法拉起來

真是太熱了，也遇到幾位跑友棄賽在路邊等?

就這樣配速一路掉但是名次有緩慢爬升至於是第幾名也算不出來了?

折返後配速在4'30''遊走真是慘爆了另外心跳也爆了來到170出頭這心跳連平時練間歇也跑不到這心跳?

一直給自己打氣要撐住不要掉速後面又追過幾位跑友大家都跑得很辛苦，最後1KM就徹底燃燒小宇宙了

心跳飆到最大心跳配速4分內終於衝過終點了，總13分二高手沒來這成績不好看名次還可以，

會後不頒獎直接領分組獎牌還有一件長緊身褲剛好我缺一條就冬天穿了，隨後遇到白老師 愛跑 大家都

熱爆了，沒多停留離開前拿了一杯仙草+巧克力吐司吃就去牽車回家了。

2017.05_月份_今日練跑里程: 9 KM_累積練跑里程: 84.5 KM

第二年參加先嗇宮路跑賽今年公司補助100元另外同事臨時有事不能來就讓妙如去跑看看，

起跑時間早上七點比正常路跑活動還要晚昨天大雨今天天氣變成高溫和去年一樣熱爆了，

六點半前到會場遇到同事在興穀國小等大家一同會合，今年起跑改成往後退100多公尺

七點前鳴槍嘉賓大家聚在一起拍照，我和站在我旁邊跑友聊天很快的七點準時起跑，

今年以為學生多了應該有快腿來跑去年就是前面一開出去還有幾位在我前面今年一鳴槍我就跑出去了

沒有後面跟上來的跑友，前面兩公里四分內不覺得快但是心跳卻很高破170了

這在平時練跑都很難道的心跳今天溫度高竟然一下子就破錶了，跟上前導車沒管後面人

專注在配速及呼吸上中段時有稍稍降一點配速，一直跑到台北橋前折返領了信物後回程

配速已經沒辦法和剛剛相比了，心跳一直保持175高點但是還能撐得住

但是配速掉到4'15''之後很慘，最後上匝道轉進終點也沒把配速拉起來，跑完爆汗喝了兩罐

舒跑領了紀念品就回頭等妙如回來，一直等到八點10分還沒回來以為早回來了漏看了

後來才知道後面都用走的。

領完紀念品把東西交給同事帶回公司才騎車回家，今天也是蘆慢團練也沒力去了。

去年34'37''  今年里程多一點也破了紀錄。

[強度四區]真的沒這麼操過

紀念品:蛋糕 腰包 毛巾 舒跑 礦泉水 水壺兩個 頭帶

[跑力值]沒法顯示??是心跳太高配速沒有等比例拉高嗎?還是心跳超過四區間

2017.05_月份_今日練跑里程: 21 KM_累積練跑里程: 50 KM

去年奧林匹克賽事遇到大熱天曬到爆了，今天好過多了稍稍微涼的溫度應該是破pb的好天氣

賽前的練習也讓我"自信心"滿滿但是計畫總趕不上變化，早上兩點不到起床出門時間兩點半不到

準備到台北車站搭03:00的接駁車去宜蘭參賽，太早起來了車上睡一會下車到會場又找看台

補眠睡到快五點才換裝準備賽事。

寄物後到賽道邊暖身跑幾趟後就往出發點走去，遇到朱大哥還有鍾大哥也來了一起聊了好一會

離起跑前一分鐘看到兩位黑人來了，前一陣子發生協會仲介黑人來台參加比賽

這場來的人少多了，環顧四周也沒看到高手心理"以為"要拿分組應該不難?

出發後沒有跟上人群狂衝就配四分初照自己配速跑，前面3km還不錯但是下橋後

雖然趕上前面跑友但是心跳開始拉高直逼間歇心跳配速來到4'10''上下

會不會是剛開始開太快了讓心跳拉的有點快導致中段配速跟心跳不成比例?

還沒到折返前大勢底定要想追上前面跑友要花點時間，半程折返後配速有拉高算算人頭在25

以為前面都是年輕組的真是想太完美了，最後里程不算很辛苦就專心在跑姿上面暫時忘去

高配速的痛苦，和10公里跑友會合後還是有抓住前面21公里跑友身影至少讓自己不要落後太多

直到上橋後才感覺有追上一點點但一下橋怪了怎麼差好遠短時間要追上也很困難了。

這時心裡很想快到終點最後這幾公里是最難受的了，里程數慢慢減少最後1km牌出現了

前面年輕跑友有掉速就追看看了，進田徑場前追到了努力燃燒最後小宇宙進站結束，

後面再基兄也回來了，拿到證書傻眼竟然差一截分九而不是預先想的分六內?

心情大受影響事後想想技不如人就在努力了，沒多做停留問了接駁車草草換好裝就去排隊了，

一場賽事雖沒甚麼大不了的但是也剛好驗收訓練成效，看來是進步有限?

2017.04_月份_今日練跑里程: 21 KM_累積練跑里程: 70.2 KM

萬金石馬拉松後報了這場地球日半程賽，只有三周時間練習加上第一周剛跑完幾乎都是慢跑而已

後面兩周隨便練主要跑心率但是練的感覺雖然有到T心率但是配速只在M配速而已比起萬金石馬拉松

之前練的感覺是退步了。

這周只練少少里程的M配速跑這場還是希望能夠破PB，早上四點起床準備著裝+吃早點

四點半前出門前往總統府起點，這場賽事起終點不同回來要搭接駁車，到會場後停好車

整理裝備後直接寄物，這場有發水杯但是我習慣帶環保杯了就不用這個手杯了。

時間還早休息10多分鐘後才開始暖身慢跑，剩下20分鐘道拱門前排隊等出發，環顧四周沒看到高手

可想而知沒獎金連高手都懶得來了這樣也好就拚看看了。

出發前隔壁跑友問我路線熟嗎?回說跟人跑就對了但是他說跑的慢怕跟丟了，要他別擔心就順順跑

要完賽不難的。

鳴槍出發後配4'10''內感覺還可以就跑這配速試看看了，市區後繞上新北高架上上下下的前面人也不多

算來十多個而已就不急著抓人了，心跳很快來到T心跳界線了，沒多久爆到第四區間這也是後段一直保持的心跳

要是照我以前的狀況這心跳很快就把我拖爆了，但是近五個月的速度練習第二 第三區間心跳練跑

這心跳讓我能撐更長的時間沒問題的。

這也是徹底實行了練跑里程少但是素質提生卻是以往的數倍之多。

跑到中段後有點掉速但是有提醒自己專心在動作及跑姿上從頭到腳冥想把高溫及有點難受的配速

暫時忘掉，剛開始還以為會破PB 88分但是後面就發現要破有點難度了就放鬆心情把配速牢牢抓好

就4'15''內下限不要失守了，到最後折返點還剩下6KM算算人頭總10內就看後面能不能抓人超車了。

其實折返後前面跑友都離得很遠可見自己實力差人一截但是後面跑友可是個個離的很近隨時會超過的感覺

大概剩下3公里後已經抓到3個了，再看前面跑友離我大概250公尺之遠短時間沒法追上

加上又碰上半程後段班跑友匯成一路只有窄窄的一條路深怕撞上，最後剩下不到2KM

追到了一位沒多久後面剛剛的年輕跑友從後面趕上來，剩下不到1KM後他問我能不能作證?

原來他沒有晶片要我幫他作證有完跑但是沒晶片沒成績我想是不可能了，當下我沒回話

因為剩下500公尺跑道快掛了哪有力氣說話四分速衝進終點，雙手撐膝蓋久久說不出話來。

89分完跑還是差紀錄一點點可惜了，要是天氣好一點應該就破了沒關係下次再努力。

回到會場成績證明出錯等到一段時間先去領寄物袋後換裝完才領到更正好的證書。

總排第六名另一個折騰是光是等領獎就花了一個半小時，總八沒來就找臨時演員上台領獎，

等到9:15超過才開始頒獎，等待同時和勇哥聊天，頒獎完一同坐接駁車一路聊回到台大醫院站

今天順利完跑，雖然差一點破紀錄但是我想要破是遲早的事了。

下周開始E心率慢跑課表開始啟動，到五月奧林匹克路跑半程賽前1~2周再開始練速度。

[終點前3KM拍照]連四拍

年輕人可惜了沒晶片原本是總七的。

最後幾百公尺併肩跑了一段原本想放掉但是咬牙撐下去，好像是他問我話後才超過去的

這一小段路很難撐還好有挺過。

第四名以後成績都很接近。

為了等頒獎花了一個半小時。

環保手杯

當背景。

2017.03_月份_今日練跑里程: 42.195 KM_累積練跑里程: 174.5 KM

去年十月原本抱著很大希望參加Garmin 辦的全馬PB班但是真是老天開個玩笑，竟然在開訓前腳傷了

而原本以為過一兩周"應該"會好到時再跟上課表就沒問題了但是實際上哪有那麼簡單，一個禮拜

有一個禮拜過去了也看過不下數十次中醫電療針灸等方式一直都沒好，就這樣拖到連課都沒法上了

信心打擊是自從10多年前鼠蹊部拉傷休三個月以來第二次嚴重腳傷。

就這樣只能靠走路維持基本運動直到12月8日才開始恢復練跑，算算離萬金石馬拉松還有4個月

應該足夠了吧?其實心裡沒把握就死馬當活馬醫了，

12月練跑打底有氧慢跑 里程: 250 km

1月份307km是腳傷以來近四個月首次練跑破300km，2月份322km 

其實里程雖然不少但是看內容其實在12月1月2月上半練跑強度都不算高

即使想要跑快也因為有陰影而不敢拉速度，直到0226才開始漸入佳境繞跑新北高中操場

跑出心得了，不管在配速上及心跳表現上都超乎預期。

越接近比賽期我的M配速表現都很不錯，跑量不高但是強度都達到要求，跑M心跳配速可以到

四分初練跑tempo也沒有像之前那樣快要掛的感覺反而有越跑越順的跑感，2月底到3月

比賽前的練跑狀況真的是我練跑13年以來最好的一次但是心中總有疑問跑量沒上真的

可以破PB嗎?

就這樣我帶著疑惑的心情踏上萬金石馬拉松的征途了，凌晨接駁車早早就開往會場車上小睡一下

下車後還心裡暗自高興因為沒有風也沒雨今天穩破了，真是高興太早了~~

由於時間還早就先在福華飯店一樓席地而坐小睡片刻， 但是一覺醒來風雲變色了刮風下雨的

我連要出飯店一樓都有點困難了，躲在騎樓下和眾多跑友一同躲雨心理已經有更大疑問了

今天真能破PB嗎?難道練了4個月就要被天氣給打敗了嗎?

一直拖到起跑前不到30分鐘才勉強的走出去往起跑點移動，我的號碼布是A開頭的剛好是第一區

遇到跑友就邊活動身體邊聊天，前面是菁英選手在來回跑動熱身，這場比賽沒有像台北馬那樣

菁英選手先出發的規定，起跑前大會要求工作人員把分隔欄繩移開大家一起往前移動全部一起出發。

鳴槍出發後前面配速不敢亂衝就隨著感覺來跑也記住徐教練講的專心在跑姿及注意力上面心裏不要

有太多的雜念，我真的抓住重點了配速維持4'20''很順利的往前進雖然雨還是依然下著風不算大

這個配速是我比賽100多場馬拉松以來最快的一次，心理都不敢想真的能撐過去嗎?

大概4公里過後被破三團超車了，我不跟因為今天的目標還沒有準備破三也還沒有實力挑戰，

第一個10公里跑出42分佳績很驚訝會不會太快了?

另一個隱憂心跳都在162以上這已經超過我的M心跳了記得教練說不能跑這心跳不然後段會掉速

但是另一個聲音告訴我狀況很好配4'20''甚至4'15''都很OK，以為能撐得住但是完蛋了

大概過16公里後配速掉到4'25''上下我知道會不會撞牆了?很現實的你一掉速後面馬上有跑友補上來

原本存下來的幾秒鐘幾乎沒幾分鐘就花光了，借得總要還得但是就這樣掉下去很不甘心

就提前拿出能量包看看會不會有幫助，沒多久就到半程折返點了91分應該也破了我馬拉松半程紀錄了

一回頭更慘了，開始逆風大挑戰原本一起要破310的跑友也離我越來越遠了??

後面追上金龍兄看來他也跑的很辛苦不時把手下垂或是往後拉伸，原本以為這個時候已經很吃力了

但是經過水站拿了今天第二包能量包吞了下去應該有發揮一點功效，30公里前有短暫回神一下

穩住幾公里後沒想到考驗即將展開，體力下滑加上逆風跑速一直掉守不住4'30''了。

不行腦中一直出現不要放棄的念頭都跑到這裡了算算機會還很大最後10公里才是開始。

腳很沉抬不起來怕抽筋趕緊吞了鹽碇換解一下，沒多久追到之前破三團的跑友原來他爆了

慢慢追上後有稍稍穩住一點配速不過最後5km真的快掛了靠意志力1k 1k 的撐過去，中間還掉到五分速

怕一停下來就抽筋了就咬牙跑速慢慢穩住雖然跑不動瞭但是至少不要再掉下去了。

好不容易撐到隧道口最後1km但是這1km真的好遠好遠!!前面沒有看不到跑友後面卻有追兵

想說最後燃燒小宇宙也發揮不出來了，出隧道口真是在力拼到終點，被後面跑友刷卡超車我也無力追趕了

通過終點307 破了 終於破了兩年前的313紀錄，趴在欄杆上喘大氣久久不能移動。

事後知道是明星幫忙戴完跑獎牌的但是全身無力是誰也不知道了。

領到成績證明307總排78分組13僥倖擠進分組名次，第一次領到萬金石馬拉松賽的獎座，

但是光是要領這個獎就花了好長時間，不過今天能夠打破個人紀錄真的太高興了，也再次證明

唯有按部就班的跑課表才有可能打破個人紀錄。

[破PB關鍵] 破三課表網站  RQ網站科學分析練跑數據

1.不管之前怎麼練的只要是不能突破自己的紀錄的訓練方式就要改變。

2.減少參賽全馬的頻率，全馬要破PB至少要3個月以上的訓練期才有機會打破自己記錄。

3.規劃訓練課表基礎期先把有氧能力好好建立起來。

4.第二階段加強速度訓練間歇和TEMPO RUN 的訓練這時可以配合自己的目標配速和心率來跑這兩項速度。

5.可以利用跑操場來穩定這兩樣速度跑，因為之前練速度跑河濱一直都跑不出速度也抓不準心跳到底

  在哪個區間?

6.假日加強M心率長跑至少25KM可以模擬比賽時的速耐力。

7.課表是活的不一定要死死的練要針對個人缺點加減來練。

8.有跑友練金字塔跑法就是 4 3 2 3 4 之前有試跑過一次不過吃不下來這個跑法對於速耐力有幫助

但是剛開始可能不容易做到。

9.肌力訓練加強深蹲及腳力訓練。

10.利用按摩棒有空就把深層肌肉群放鬆一下。

11.一周要休兩天不要天天跑。

下一次跑全馬暫定年底台北馬拉松來再破 PB 。

[起跑照片]

紅箭頭就是我。戴深灰色帽子還有出紫色Garmin跑衣。

2017.02 月份_今日練跑里程: 21.1 KM_累積練跑里程: 123.7 KM

 去年九月三日跑完基隆半程賽後腳就開始出現異狀了當時沒有多加留意又練跑加量導致腳踝傷更重了

就這樣開始進入跑步黑暗期中間看了數十次醫生做過很多次的電療針灸等治療都沒用，直到去年12月

初才慢慢開始好轉恢復練跑，中間放掉三場比賽也因為腳傷對自己有很大打擊，

就連當初信心滿滿的加入全馬pb班破紀錄的願望也離的好遠了，

這一兩個月恢復練跑後已經有回到當初八成的功力了，而這場天長地久半程賽也正是傷後復出的第一場賽事

早上搭在台北東站搭凌晨四點的遊覽車去宜蘭參賽，一上車就昏睡了大概開了一小時40分才到

一下車好冷喔，集合地點是感恩宮，這場賽事衝到隔天的渣打馬所以報名的人不算多，

遇到跑友一同聊天了解一下大家的近況，半馬是七點半開跑所以我有充沛的時間可以準備

剛剛在會場邊和久違的專賣跑步用品的大哥買了能量膠當作等一下的補給用。

今天氣溫10度上下雖然有點冷但是心是熱的，離開跑前又跑了一次廁所果然緊張的心情又出現了，

等待鳴槍起跑時觀察了前段組合看來等級高的有一兩位出發就跟看看了，準時出發後果然小比賽有好處

沒幾公尺就只剩下不到五位的領先跑者，我則是看手錶不要超速穩定配速為主畢竟剛復出第一場賽事

不要搞砸了，配四分20秒上下是比我的目標配速稍慢些不過沒關係前面先觀察狀況我是慢熱型的，

賽前有查一下高度表在2公里後到四公里處有一個緩爬坡大概200多公尺應該會稍稍掉速，

我這個集團有四位成員一位教練一位乙組大哥另一位年輕人，出發後前面大家都跑在一起

看來實力都很堅強，另一位超強跑者則是一出發後就遙遙領先了事後發現真是一匹黑馬完全看不出來

是高手?另一位獨跑的事後知道是為日本跑友。

大概七八公里後我就被海放了沒能夠繼續在領先集團內但是這場主要就是穩定配速及傷後檢視

不要太衝動的好，路線上上下下的其實說難跑其實也還好不會太困難只是配速要達到目標區間是很難的，

這場賽事另一個重點是記住跑姿不要掉了也記住幾個關鍵口訣，大緩坡後雖然不是一路平坦

但是都只是小坡而已都能維持在四分半內下坡到四分20內的配速，對於我來說不算快應該

到T配速邊緣，折返前看到領先集團已經打散了我前面就剩下那位日本跑者是在目標區內不過

短時間追不到因為差了200~250公尺而且他配速沒掉，但是這樣剛好激發鬥志就以他為目標了，

隨身水杯都維持在有1/3容量範圍內而賽前買的能量膠在折返後拆開來吃了，但是發現很難撕開

這花了一兩分鐘時間，不放棄的信念在腦中一直浮現，又經過幾個小爬坡最後來到最後一個大長坡

雖說是長其實也只是一段近500公尺的路線，我離那位日本跑友也拉得更近了，

最後來到一個下坡我追上去併肩跑了一段他也知道我以他為目標了也加速想甩開我

不過評估體能還能撐最後2km沒問題了，下坡衝進四分內就燃燒最後小宇宙吧，

看配速最後來到3'45''大概間歇跑配速了，最後1km稍稍回頭看了一下有拉開一段了

但是另一位乙組大哥離我約100公尺有機會嗎?

拚看看了，最後路線是繞彎區稻田不是很好配速，但是熱血已點燃拚了但是最後發現時間點有點晚了

最後一個進站彎道大勢已去差15秒沒能追上而最後追過的日本跑友剛好讓我擠進總排第五名也剛好

只取五名，在一次驗證最後能否進名次的關鍵在最後一口氣的力拼與否。

完成了傷後第一場賽事也證明有恢復當初超過八成的實力了，最後的衝刺動力應該在前面有體力再拉高配速

可能會有更好的結果。

跑步生涯里程碑---最重要的一個獎項--百馬獎，昨天李兄去跑基隆安樂盃馬拉松賽順便幫我領回

了馬拉松普查最後一個獎項--百馬獎。

跑步經歷12年又一個月跑完了百場馬拉松賽也完成了多項紀錄，不過正當重心擺在破pb上的時候

此時卻發生腳踝受傷，到底是怎麼傷的細想應該是前兩個月七八月跑量增加另外速度跑導致

腳踝出現異狀，休養一個半月了做了多次電療治療但是沒有起色後來又去給陳醫生針灸

想說應該會好吧?但是狀況只有些許改善但是卻沒有辦法繼續練跑只要一跑就會痛

現在只能藉由健走慢慢恢復了暫時不跑了，年底集集馬希望能夠恢復重回賽道。

2016.09月份累積里程: 39 KM  練跑里程: 21 KM

早上0320和李兄騎機車到台北車站東站停好機車後走到東站口看到一群人已經

在等車了但是卻不見比賽工作人員在場指揮調度，一直等到四點10分車子才來

原本以為要開天窗了還好五點不到就到會場了，下車後穿越漁港走路到會場時

竟然下雨了而且不小，趕緊在樹下換好跑鞋李兄則去解決人生大事，

還好雨勢轉小，隨後到寄物區開始寄物但是半馬區只有兩個人服務根本來不及

消化人潮還好我排得早不然起跑後也等不到。

剩下不到30分鐘就暖身小跑，剩最後15分想說要上一下大號還好有去上不然起跑後

那就慘了。

五點半全馬半馬一起出發，出發後配4'15''跑的不算快但是要拉不上去被好多人追過

就配穩一點看後面狀況再拉起來，這次比賽路線有點複雜東繞西繞的真的很怕跑錯路

每個路口都有特別問交管正確的路線不然出錯那就虧大了。

不過事後知道真的有人跑錯而且被取消分組名次。

一路上爬坡路段很少只有中段有一處600M爬坡不算陡還算好跑，因為是全馬半馬一起跑

所以在我前面的也不知道是哪一組的不管了就咬住不要放為原則，跑過漁港後前後跑者

都有拉開差距短時間也追不上了，但是就記住一個原則不要跟丟了

最後一段台二線上社寮橋後半馬就折返了原來在我前面的是全馬跑友後來他也棄賽沒能完跑

看看我前面的跑友差的真遠啊~~應該有250M以上吧??配速拉到4'20''也追不到

後段還有點肚子痛配速反而掉了，我後面的跑友有差得很遠就順順的跑經過海科館後

跑進長廊最後回到終點，里程20.3KM有少近700M總排11名分組第一名收場。

賽後把晶片捐給弱勢團體領了一個黃色零錢包這款的錢包已經有紅黑黃三色了算是集滿了。

賽後餐點是憑點卷買東西但是這樣反而吃不到甚麼只換到一盒"桂"還有飲料

想要多吃都沒辦法，另外現場也沒有提供飲水算是有點寒酸了。

比海山馬還差了些，事後還花錢買炒米粉來吃只有喝一罐舒跑。

等頒獎時發生有半程跑友跑錯路線導致頒分組名次憑"跑者外觀"斷定也沒有

少跑就被取消得獎資格，有一位外國人還有一位稍胖跑友在30歲組都被取消

得獎資格了。

主辦單位問你半程跑多少?他回說:9 9 9 91分有點結巴了

馬上被取消得獎資格??

還好我這組前面幾名都是瘦乾型的連問都沒問直接說沒問題頒獎了。

領完獎盃到一旁欣賞海景吃點東西，七年前基隆小旅行時有來過這裡

沒想到已經那麼久了。

等到近九點李兄回來了總14分四排名，說有腰傷但是跑起來還是很快

太嚇人了。

領完獎拍完照看時間09:47 的火車快來了趕緊快步離開會場為了找海科站

還花了一點時間在最後1分鐘終於看到超迷你小站了，上車補票到瑞芳

轉搭往台北的區間車結束今日賽事之旅。

回到三重我請李兄喝大杯冰拿鐵咖啡他又去買一杯一連喝了兩杯

光冰塊就超過半杯了真是誇張。

離開時已經11點多了他還趕去上班真是拼命啊~~

回到家允兒已經組完兩盒樂高了，最後幫忙組剩下的半盒。

[賽後合影]

李兄腰傷還跑分四太強大了。

[火車來之前一分鐘趕到海科站如願上車]

[七年前基隆小旅行來過這裡]

[終點前]

[體型不相符馬上被懷疑少跑里程?]

[跑的不理想高手去跑全馬僥倖拿分一]

[有夠大隻的]

[這次組別男丁組一般都是男丙組的]

[風景不錯]

[完跑獎牌夠大]

[成績不理想有待加強]

[李兄腰傷拿下總排15名]

[海科站前火車來了]

[騎車回三重到7-11繳停車費順便喝兩杯大杯拿鐵]

[海科站補票]

[路線有點複雜]

[配得亂七八糟的要再檢討]

[心跳也沒到理想配速區]

2016.08月份累積里程: 149 KM  練跑里程:  1+10 KM

 這場有幾年沒跑過了因為雖然是小比賽但是高手都會來衝看看的，這場局裡有團報

想說就一起來玩好了也順便來驗證一下成績，今年改在重陽橋起跑五點多到橋下

遇到愛跑也來了他昨天已經跑過38KM了今天算是緩和跑吧?

換裝厚厚去寄物順便賽前暖身1KM雖然只是小跑但是流很多汗，

距離起跑還有30分鐘遇到五股慢跑曾大哥還有國生兄都來了，後來俊宇還有同事劉兄也來了

到起點前準備出發，問了一下路線是跑堤防後再下去到涵洞前才回頭

鳴槍出發後配3'50''心想不對這樣後面一定會爆掉，降速四分跟在主集團後面

等到折返後再拉速度好了，中段後配4'05''已經有點吃力了而心跳來到 170BPM

連間歇跑都很少跑到這心跳，折返時算是總25名不是很好的名次可見今天高手都來了

堤防上慢慢追過幾位跑友但是想追上長頭髮鄭兄還是有一段 50M差距，

心跳175已經快到極限了最後一個水站也跳過了不進了免得花時間，

最後1KM拉到四分內費力進站，看總排19分9和第6名差了一分多

實力差太多了，會後領餐點又和同事聊一下再慢慢走回停車處。

[取到總11]

差了1'32''實力差太多了。

全馬pb班說明會後就馬上交了報名表，知道這個訓練營後就很心動一方面在跑步

10幾年後這中間達成了幾個目標，完成百馬、在全馬半馬路跑賽等賽事都有得獎紀錄

但是這中間唯一的缺憾就是全馬破三，有這個念頭大概已經有五六年了

總想在練跑那麼多年後完成這項艱鉅的任務也算是讓跑步生涯再添一筆，

七月說明會後等待放榜的心情是有點緊張的，之前說要等到8/22才公布名單

但是今天0810看到garmin running club提前公布了入選名單很幸運的入選了

選上後是挑戰的開始不管明年是否會破三，在接下來10 11 12 1 月四個月裡只有

確實苦練糾正我在跑步方面的缺失改進我想挑戰pb我很有信心的。

感謝garmin 給我這個機會。

[正取入選70位備取6名]

[入選後會借用garmin 735手錶]

作為訓練及明年參賽之用。

2016.06月份累積里程: 381KM  練跑里程:    1+21 KM

 距離家很近的比賽而且跑過好幾次了，這次改成夜跑下午剛到會場時遇到當志工的煥章兄，

起跑時間是下午五點半還是很熱暖身後距離起跑還有半小時就去排隊了，這場沒有獎金

想當然小黑沒來就一兩位國手高手有來就拚看看了~~

出發後算算總16沒有再拚快了就在後面配4'20''穩一點好了

目送眾多高手離開但是都在視線範圍內，

折返前開始數排名在總七剛好進入安全名單

但是後面追兵都距離很近要想保住只有不掉速才行

但是雖然耐熱強可是後段要保4'30''怎麼很吃力~

上堤防前追到總四跑友，最後堤防路線硬撐不掉速

穩穩進站幸運獲得總四排名，第一名洪一仁78分第二90第三91

我92分看來都很接近。

這場感覺辦得不錯會場的能量飲料還有舒跑礦泉水免費喝

餐點就很差了，等到七點半頒完講究騎車回家了。

明天團練應該不會鐵腿吧~~??

[賽後評論]

這個月耐熱訓練及里程破紀錄都是這場後段沒有爆掉的主因，若是再撐一下可以追到

總三的外國人，這場表現評分85分。

[更正成績]

原來我距離第三名只有40秒。

[爆心跳了] 

還好後段掉的不多。

第1km就爆衝了。

[DJ秀]

[服務台準備頒獎]

[能量飲料免費喝到飽]

[餐點有點寒酸]

[新款老鷹獎座]

[高手沒來就撐一下場面了]

[勉強及格的成績]

[發光獎牌]

[起跑影片: 5~8秒出現]

2016.06月份累積里程: 61 KM  練跑里程:   1+21 KM

去年這場賽事終點前被刷卡今年就來再次挑戰，這場文忠也有報名也好心的載我一程

早上四點十五分在成蘆橋一起往會場出發，到會場前看到黎明路有看到兩輛小車相撞意外

到會場停好車後看到康全兄也來了，看來今天要搶進分組很拚了~~

六點前寄物後就在起跑拱門前練跑暖身，等到還有15分起跑後就到拱門前等出發

看人數沒有去年人多，可能是因為辦在宜蘭所以來跑的人不多吧?

沒多久看到七位小黑擠到前排而我們的介文兄也來了，看來今天他要拚總六獎金是一場硬仗了

已經過了起跑時間還在介紹來賓真是很漏氣，鳴槍出發後沒有刻意加快速度反而順順的

跑，只見大家狂衝猛超車但是今天大太陽看來前面快不是快了，前面4km後配速開始慢慢掉了

看心跳就穩住在163bpm來跑，今天真的很熱加上沒有足夠的遮蔭真的跑起來很痛苦，

後面就把目標放在前一位跑者身上，慢慢拉近距離不要被甩開了，之後自己帶的補給

也照著5km一次的補充來維持體力，折返前1.5km看到黑人回頭了

在這之前有看到康全兄配速掉了，看來他今天狀況不好?折返後有點順風雖然太陽迎面照來

但是配速拉到4'30''，回程很多跑友都還是跑左邊實在是因為右邊完全沒有遮陰的地方

對於體力上更是一項大考驗。

回程把心跳穩住在164bpm為主，配速比去程稍快一些，靠意志力有追過幾位跑友

最後不到1km時看到盈春兄和愛跑就慢慢拉近距離，這場超熱賽事真的對於很多跑友來說

是一大考驗。

後面看里程又遠遠看到拱門就開始狂衝但是近拱門前才發現終點在運動場內

快瘋了~~

還好硬撐最後通過終點。

領了獎牌後去領證書才發現有問題，又去排第一道的問題成績確認處，這樣來來回回花了

一個多小時才領到證書，這次幸運擠進分組第五名，也一雪去年終點前被刷卡2秒的落選頭

憾事。

賽後喝了好幾罐的水也在運動場前穿堂吹風休息，一直等到快兩個小時才等到

半程組頒獎，此時也與文忠碰面就一同到舞台上等頒獎。

終於在等了兩個小時後開始領獎，這場在基兄也是同組的獲得分四好成績。

領完獎後就和文忠一同回程再回家前到7-11請他喝了大杯冰咖啡慶祝。

[賽後感想]

這場雖熱但是這一兩周的耐熱訓練有發揮一定效果，前段適應期配速掉後來

穩定後反而把速度拉起來了，沒有在後段掉速不然分組恐怕很難了。

[男丁組四五六名頒獎]

[心跳沒有爆的很慘] 

[配速直直落]

[沒退晶片就留下來當作紀念]

[刻有姓名的晶片值得留下來紀念]

[起跑前我在最左邊和康全兄]

[完跑獎牌]

[去年總48分7 今年總排42分5]

[頒獎黑人六個擠在一旁發獎金]

[頒獎舞台]

[感謝文忠讓我搭便車參賽]

[在基兄分四高手]

[頒獎了]

[得來不易]

[四五六名合照]

[回家前在7-11喝大杯拿鐵冰咖啡]

[贈品]

[分組獎品]

剛好缺腰包

[分組獎牌]

[完賽毛巾]

[奧林匹克]

2016.05月份累積里程: 325 KM  練跑里程:  9+2 KM

 住三重好多年了這次為了要跑這場先嗇宮路跑賽才知道該怎麼來這裡，昨天

下午來領號碼布晚上又帶小朋友來逛這得攤位還看民俗表演，尤其是

扯鈴表演真是出神入化的厲害。

幾周前和同事約好跑這場路跑賽，因為沒取名次想當然沒有高手會來跑，但是我以前沒跑過

這場就來跑看看了，這兩天天氣很熱這場訂在七點起跑會很熱的，果然六點不到就大太陽了

先慢跑2KM暖身後等七點出發，看到郵局同事也來贊助這場支援，起跑前魏秋生說前50

名送紀念郵票(庫存品)，鳴槍起跑後一位小朋友飆三分速衝出去，我沒敢跟就穩穩地配四分

速在後面跑，越堤後追過了就跟在前導車後面維持4'10''內配速，過馬路前還喊說

騎快一點我幫我帶路，真是自不量力~~

前段越跑越熱配速慢到4'20''心想不能再掉速了就努力維持在4'20''內，

到台北橋前折返看到後面跑友差了300M就穩穩地跑後面的里程，心跳飆破170BPM

直逼間歇心跳快熱爆了~

最後2KM努力不要掉速最後轉進堤防後進站，難得總一會後還和李乾龍主席拍照留念。

沒多久同事也回來了一同聊天休息一會才回家。

2016.05月份累積里程: 229 KM   練跑里程:  21 KM

海山馬拉松一直以來都是惡夢因為遇到大太陽的機會很高，有幾年沒參賽了今年就報半程

賽玩玩就好，早上四點五十分和李兄一同前往浮洲橋下參賽，停車時遇到大雄也來跑這場

老面孔都來了這場跑友間評價不算好的比賽但是還是來支持一下跑一趟，李兄原本也沒報的

後來也報了全馬只有我害怕熱就只有報半程賽而已。

這一陣子比賽都沒跑好加上受傷及練跑不積極當然成績只有退步的份，起跑前遇到黃總裁

也來了剛好聊一下工作上的甘苦，全馬準時六點出發半程賽是六點十五分起跑，

出發前打量了一下高手都有到位看來總排前三都已經確定了，鳴槍出發領先集團

就開出去了我就照自己的節奏來跑，總是在前面幾公里看看當天狀況如何?

從四分初開始降速就是為了不要在最後爆掉，今天還好出發時沒有出太陽也沒下雨

溫度上還好不算熱，就穩穩的跑把配速先降到4'25''看能撐多久?

不過還沒到折返前就只看到前面一兩位跑友再來就差很遠了，回程時和一位乙組跑友一同

一前一後的跟緊想說先跟好不要掉速了，到橋下前3km後超車這時排名從18追到16

其中一位領先跑友在5km處躺地上棄賽了，過起點後還有來回6km看到前方一位黃背心

跑友原本離很遠但是沒多久就追到了?後來才知道他跑錯了進終點被裁判叫出來跑另一段

而他也是一位跑步新手竟然能夠跑出不錯成績真是不簡單。

 最後這6km原本以為會很痛苦但是反而在專心調呼吸及配速下跑出不錯成績，

折返後看到全馬總一回頭想說用4'30''追看看但是一下子就被拉開來了真是恐怖~~~

最後這段3km配速從4'30'' 4'25'' 4'20'' 4'15'' 逐漸拉高遠遠看到前方200m有跑友就慢慢

追在終點前發現他拔腿狂奔小輸3秒。

最後領證書總排14分一很意外的名次，這場文忠也跑步過來幫忙加油~感謝~~

領獎時還幫忙拍照。

現場補給半程只領了三個"迷你"麵包，和一條小毛巾，另外豆漿和仙草免費喝還不錯~~

領完獎後因為要趕去小妞三和國中成果發表會就先離開了。

這場比完接下來要慢慢調整課表是否一天兩訓加強一下我想是一個成績突破的關鍵點。~~~

[老樣子:迷你獎盃]

[老樣子:公版陽春獎牌]

[意外的迷你麵包組]

[最大攝氧量竟然調降到58了]

2016.05月份累積里程: 70 K 練跑里程:  21 KM

上週意外慘敗後這周參加的ELLE風格路跑就要好好跑才行了，比賽地點就是假日練跑的成蘆橋邊

起跑時間是06:50很晚所以有足夠時間慢慢來，早上五點不到起床後準備瞭一下就出門了，

到會場時間才剛過五點半還很早，大致上掃描了一下四周環境也順便看看有那些熟識的跑友前來參賽

沒多久看到劉康全也來了，就和他一同聊了一下之後寄物後也一同慢跑暖身，真是太熱了~~

才慢跑一段而已就滿身大汗了，離起跑前還有10多分鐘就先到拱門前準備一下免得又是人多

擠來擠去的，沒多久看到有四位國手高手來了意思是要搶這場的總排獎金，但是好死不死

這一陣子黑人只要是聞到有獎金賽事不管多少都來搶，果然有四位男黑人還有兩位女黑人來搶獎金了

哀~~看來剛剛國內好手總排順勢要往後移幾位了。

準時六點五十分起跑先配4'15''看狀況，一堆人快步衝出去了我不急於開出去因為今天

變數很大，果不出所料跑沒1km就看到兩位國手走回頭了??棄賽了這也難怪黑人來了又拉速度

要想跟上真的太難了又不想配慢的只有棄賽一途。

前面3km跑在堤防上太陽真的太大了，配速一直調降大概配到4'30''想說這配速能撐得住嗎??

下堤防前看到康全兄早就拉開到300m遠了，而女總排也超過很多了，這時感覺越跑越沒力

但是還沒到一半耶這時就沒力未免太早了吧??

前後跑友都拉開一段距離了，一時想追到也不可能了就穩穩地配不要再慢了，雖然想要穩住但是

自從我的強項耐熱已經從去年慢慢走下坡了，原因是習慣了工作的耐熱沒有再突破。

好不容易跑到過中興橋折返前默數了總排是在第23名，但是回程才是挑戰開始原本以為配五分內就好了

但是越來越熱了，連心理建設也快沒用了隨身帶的補給也準時吃了就是希望能夠在體力上有所補充

但是雖然是往回跑但是總覺得里程還好遠喔有點快撐不住了，前方一位日本跑友在不遠處想說當兔子追

但是後方另一位不知道是同組還是另一組的跑友追得很緊，在過土地公廟前把我輾過了，

此時配速在5'20''上下真的很慘~~心理想棄賽的感覺一直浮上心頭。

最後轉進剩下的3km遇到 7km跑友也回頭一大群人擠在一起真的很難跑加上沒有力氣喊借過了

只有苦撐閃人的撐過接下來的里程，看心跳從剩下6~7km後就一直在170bpm徘迴

這個心跳直逼間歇心跳，但是想說要撐完才行，最後下堤防慢慢加一點配速直到進站衝刺

終於結束這場半程惡夢賽事。

進站後整個人一直沒有恢復，感覺體力耗盡的樣子還好慢慢走到橋邊陰涼處站又坐才慢慢好一點

拿了成績證明剛好進分組第五名，是有一點僥倖了這場也是跑的很差的一場半程賽。

賽後遇到康全兄就一同聊了好一會，九點前主持人就唱名頒獎了效率很高。

領完後沒有多停留就騎車回家了，終於結束這場今年最熱的半程賽。

2016.05月份累積里程: 21 K 練跑里程:  21 KM

賽前幾天還不知道這場要怎麼去?還好李兄連絡道胡大哥車子有空位就約好早上0330成蘆橋集合出發

剛上國道就飄雨了，雖然晚了幾分鐘出發但是到桃園高鐵站時一切順利，不過到會場雨變大了

全馬出發時間是五點但是我一直以為半程是五點半出發，這一個致命錯誤導致今日分組無法得名的主因。

出發時被上千人群給擋住了，一直超車慢跑五分多根本跑不出去，直到近一公里後才慢慢超越其他跑者

慢慢加速跑出去，但是配速一直拉不起來連基本的4'20''都很吃力，大概在折返前都一直在超車，

心中也在想要加速補回出發耽誤的時間，對面道已經有跑友折返了，算算五十多名之後吧??

折返後有稍稍加速也順便把power bar gel吃完了，最後這一段想說就拚看看有沒有機會了??

不管結果如何還是要奮力一搏才行。

這段大概追過了20~30人吧??感覺要轉進終點前有點遠一直都沒看到要轉進終點的跡象

而且此時10公里跑友也混在一塊了一直喊借過借過的~~

最後拼命轉進終點看到許老師也在我前面進站，隨即拿了成績證明殘念了13

沒了~~要不是看錯起跑時間以為還早要不是這個耽誤一定會擠進分八內的

這次就當作一次經驗賽前的各項時間都很重要排隊在前是一個決定因素。

會後搭蘆慢跑友的車和陳兄一同回台北。

今天完成了一場可惜的半程賽，沒關係下周來有一場要討回來才行。

2016.04月份累積里程: 157 K 練跑里程:  21 KM

 這場蘆慢有超多人來跑的而也要海伯要挑戰初馬，對於風櫃嘴我是一整個害怕的賽事因為前幾年跑過

成績一直很差都在近四小時完賽，而這次我則是在報名過期後請發哥幫忙報名半程賽玩玩看，

早上和李兄約在重陽橋機車道一同前往會場，到會場已經有很多跑友來了一路上和熟識跑友聊天

先到寄物區換裝看天氣感覺等一下應該會下雨?

遇到李盈春大哥這時李兄趕緊問起訓練妙方以便破紀錄，全馬跑者六點整出發我們半程則晚十五

分鐘才出發，到起點和蘆慢跑友聊天也遇到陳大哥來跑這場，等待同時看到兩位黑人及一位女黑人

但是細看怪了號碼布不對喔原來帶成同樣是今天比賽的葫蘆墩馬拉松賽~~哇哇~~今天總排要讓位了

半程準時六點十五分出發，好久沒跑山路了一出發馬上就是爬坡考驗果然立馬出狀況

配速一直拉不起來前面緩坡還能到五分初但是三公里後慘了越來越慢連蔡大哥都離我好遠喔

心想還好這場只跑半程賽不然全馬的話又會慘爆了。

一路上坡度越來越陡心率飆破160以上還撐得住嗎?在心裡打上問號??

反正就鎖定前面跑友為目標一步步慢慢拉近，到折返前遇到全馬後段跑友，此時看到白老師慢了下來

照理說他的實力在我之上應該是今天有狀況才會慢了些，折返後算算總排第20位下坡後開始拉速

度看620配速到3'50''哇~~飆得好爽~~

慢慢拉近前面幾位較近的跑友，水杯留有半杯水就是為了減少進補給站的次數，下坡大家都開很快

幾秒鐘都是關鍵點。

在16~17km處又遇到小爬坡配速掉了點，咬牙撐住最後出山路後只剩下最後4km了，

追過一位跑友後遠遠看到蘆慢建華，他前段配得很好一直被拉開很遠的距離

努力了一下追上他了，但是後面還是有同組的跑友在後面追趕，只有穩住才能成功~~

終點前幾百公尺咬牙間歇衝刺進站，喘息一毀後拿到證書有點嚇到竟然有分組第二名，

很幸運高手都去跑別場了這場很幸運拿到分二外加獎金一千元。

換好裝文忠也來了幫忙我拍照事後還去終點站等全馬跑友回來，

等到9:14全馬第一跑友以贏黑人三公尺距離獲得總一排名真是厲害而二三位黑人則因為

帶錯晶片沒有進排名很可惜。

[跑後請跑友拍照]

[比賽相片]

[下坡追人了]

[穩住呼吸]

[超車不忘比手勢]

[拚了]

[和陳大哥起跑前拍照]

[吳大哥幫忙連拍]

[吳大哥 李兄]

[上坡努力中]

[頒獎了]

[紅包拿起來拍照]

看排名成績就知道差一大截了。

[文忠幫忙拍照]

[分組獎品]

紅包 啤酒 襪子 金幣 愛心錢包

[獎幣]

2016.04月份累積里程: 101 K 練跑里程:  21 KM

上週四放假衝了一趟又跑去運動中心重訓，這兩天總覺得四肢痠痛雖然昨天已經好很多了但是

沒完全恢復，早上五點多騎車出門參加離家最近的一場比賽，走陸橋直接到重陽橋會場環顧四周

沒看到蘆慢跑友先換裝後再到處走走沒多久看到李兄來了，原來在舞台邊和跑友聊天，

他今天跑全馬我跑半程，寄物後遇到曾大哥也來跑這場賽事，後來遇到仁哲就和他小跑一趟暖身後

等全馬出發後再去排隊，0610半程跑友準時出發，一跑出去就覺得不對速度出不來想快但是四分初

就累了。

勉強前面三公里維持四分初但是後面就一路下滑了，看看前面領先群已經離我太遠了

連看都看不到了，只能在心裡自我安慰說就穩住慢跑不要再掉速了，五公里後補了一包

葡萄糖粉和一顆鹽錠隨身帶的水杯也省著喝就等回程時再慢慢補給，

折返前細看全馬跑友順位怪了沒看到李兄身影而平時在後面的跑友都已經回頭了?

後來再折返前200m看到他原來是腳傷刻意放慢速度才會差了一段路。

回程跟上一位跑友後面努力的維持在50m左右的差距至少不要被拉開太多

看配速只能勉強4'25''上下真是夠慢的了~~調呼吸算步數就是要自己穩住不要掉速

在近觀音坑溪橋前大腳ㄚ葉兄從後超車怪了他平時半程跑84分今天怎麼從我後面超車

原來是狀況不好，剩下最後5km想說跟看看但是他有加速我想跟也跟不上

還好有甩開後面的追逐者，心裡默數里程還好後面穩住，在終點前500m追到

高大哥全馬五分速團，最後稍稍加速進站89分勉強及格收場。

文忠也來會場幫忙加油，等了10分鐘李兄折返一問腳痛就跟他說別跑了不然下周風櫃嘴要想完跑很難喔~

會後等頒獎也遇到桃園郵局的同事還自己繡了中華郵政背心參賽真有心啊~

離開會場到發哥攤位交下周半程賽報名費也順便買了一雙加厚襪給妙如穿。

回家前又到老地方7-11三人喝咖啡聊聊近況，也暫訂10月的阿里山馬拉松參賽計畫。

[頒獎]

 [排名] 

[最大攝氧量又進一位了]

看成績比一下真是差太多了該檢討才行

半程賽明細

配速

 李兄第一趟被叫住不准跑了

腳痛第一次棄賽

文忠拍攝

要再加油~~

李兄 我 鄭兄[總二] 謝大哥 文忠

小獎盃

感謝同事俊宇騎車從新莊來幫忙加油~~

男丙組頒獎

中間桃園郵局現場認識的同事

慢跑襪 250 元穿看看