輕鬆跑

2016.03月份累積里程: 100 K 練跑里程:  21 K

第二年參賽了去年是和蘆慢跑友一同前來今年就只有我一人獨自參賽了，早上先騎車到關渡搭捷運到淡水再坐接駁車抵達三芝會場

天空飄著小雨而且有點冷等待同時有點後悔沒穿短袖的脫掉外套後只穿背心真的冷到發抖了，全馬八點出發後就輪到半程的選手準備了

這場參賽的跑友不算多出發後就分成三個集團一黑衣男獨跑後面跟上一位年輕人之後就是我和其他兩位一同見高下了。

前面7km緩爬坡不急著拉開差距後面回程還有一段爬坡再來拉開就好。

[我們三個一起跑了好長一段路]

第一段爬坡還沒結束在爬坡上我佔了優勢拉開差距到折返前大概爭取到25秒的優勢，但是另兩位下坡很強不敢小看回程後一路下坡

加速到四分內跑的很順補給站的水也喝的很少，步伐拉的很大腳抬得很高下坡自覺這場跑得真好，

回程後變成一人獨跑感覺但是越是這樣越擔心出錯，一個岔路問了路人才知道正確方向但是錯誤還是發生了

參加路跑賽以來第二次的慘狀跑錯了，發生在剩下兩公里處一個標示沒看清楚以為要到前方才轉但是跑過後越跑越覺得

怪怪的問了路人知道真的跑錯了，但是此時已經過了五分鐘有了想回頭但是上坡要是回去一定名次掉到很後面

硬著頭皮衝了，還好轉到大馬路後看到交管問了知道我多跑了近1km

衝進終點後很不甘心想說要是掉到後面就很慘了還好維持總三名次雖然這場沒去總排但是每場都是盡全力去跑

成績對於當天的表現及意志力的展現有很大的關係要跑就要發揮自己的實力不要隨便跑跑的心態。

領了賽後紀念品麵包一個束口袋及毛巾後就等頒獎了。

這次主辦單位動作很快名單一好馬上頒獎效率很高。

[缺失]

這場櫻花比上周的雙溪馬還漂亮但是參賽人數少的可憐。

賽道交管及指揮缺失很多其中一段就聽到前導車說要工作人員調人來前一個路口指揮可見事前規劃出了問題。

半程證書沒有排名太誇張了這家晶片也沒有好感。

現場攤位我想配合櫻花季應該邀請更多在地農家等擺攤增加可看性。

[照片]

高度看似陡其實很好跑比雙溪馬好跑多了。

賽前說是超半馬但是跑完只有我變超半馬因為多跑一公里。

關渡搭上星巴克廣告車

這家晶片不敢領教

獎牌普普而且為何超半馬變半馬?

完跑獎牌還不錯

沒排名是要看什麼啊??基本的名次都沒有

緩爬坡

2016.03月份累積里程: 68 K 練跑里程:  42.195

百馬後原本只想跑路跑賽或是半程賽的但是這場李兄是VIP有報名那我就相挺也報名參加。

早上和文忠約六點在成蘆橋和李兄及正憲兄一同去雙溪馬會場，停車的位子和去年很接近轉個彎就到

會場了，但是李兄要聯絡公關就走散了我和文忠先到司令台前換裝和跑友聊天，

剛好也碰到同事俊宇還有運動會同事也來跑這場櫻花馬。

換好裝就和文忠及同事還有再基兄一同閒聊等起跑，這場起跑時間是八點半

比起一般的馬拉松起跑足足晚了兩個半小時，起跑前次去一次洗手間排空免得半路找廁所

起跑前幾位蘆慢跑友都擠過來卡位了剛好一起跑才熱鬧，這次起跑前太陽就出來了可以預見

今天會是一場硬仗了，還好有做準備把心跳帶別上不看225的光學心率監控好一路上的心跳變化

超過就降速。

出發後一路上坡9km是一大挑戰要是這裡暴衝的話就慘了，穩穩配"心跳"跑法

不要超過 165bpm一超過就降一點配速或是調呼吸把心跳降下來，感覺還不錯其實這陡度比不上觀音山

穩定的跑完前9 KM後好不容易開始有甜點可吃了，上上下下緩和多了這路線跑過幾次了照道理說應該早就

熟悉了這賽道但是今天的大太陽確實造成很大的障礙，過水站只接水不喝水把補給戰線拉開到後面也延長了

補給點的概念。

到折返點開始點人頭了在30名上下，後面應該可以再追上幾位跑友希望能夠挺進分組排名

而最後的爬坡是在近30KM~35KM處而這也是體力最後的考驗時刻了。

這段回程路線追過幾位跑友名次挺進一些但是體力下滑很多還大意踢到一處反光罩差點摔跤。

沒多久女總一從後追過印象中有一場路跑賽她跟在我後面跑了一段 ，這場她後勁很強越跑越快沒多久就被拉開數百公尺遠了。

到頂前被念湘兄追過他爬坡較弱但是下坡很強從五十多名追到三十名內真強~~

最後下坡路段撐住五分上下但是最後不到1KM被紹軒兄從後刷卡照以前慣例我不會被超車的但是雙腳有要抽筋的感覺就不敢放手一衝

只好引恨而另一位同組跑友也在我之前進站。

回到會場把晶片拆下義買了一盒餅乾走去領寄物袋後換好衣服後依整個快攤了只好睡在教室走廊休息等李兄及其他跑友回來。

這場李兄狀況不好沒能挺進分組也讓我一場，而文忠因為腳傷沒能完賽可惜了，正憲兄也是苦撐完賽。

領完獎後李兄為了幫我們拍照把外套留在會場直到回去後才發現車鑰匙也在裡面真是倒楣透了。

這場跑完今年是否還會跑全馬就再看看了?

[比賽相片] 

爬坡真要命~~

頒獎 男丙組取二十名 

[蘆慢合照]

和阿展 蘆慢快腿合影

離開前一同拍照

男丙組真是難喔~~

扣掉總排前八名，在我前面18個有10個是丙組的。

李兄顧看人忘了拿外套回家連機車鑰匙都放在外套裡。

同事俊宇

正憲兄

不讓我拍照連帶忘了外套~

晶片換的手工餅乾

向朱成立兄買得教養院雞蛋。

獎品化妝水一大罐

圖騰獎牌

分組獎盃

2016.01月份累積里程: 112 K 練跑里程: 21 K

主場地的比賽當然要參加了，雖然報名費很貴但是送了一堆東西有跑鞋+外套捨棄以往的

紀念衫模式，但是跑鞋收到後尺寸不對又申請退回更換了。

早上五點多到成蘆橋下看到停車場轎車已經停滿了還好機車格位子還很空，走路到微風運河會場準備

看時間還有近一個小時有足夠時間，換裝後先拉筋伸展一下後就直接寄物去了，

繞會場四週小跑一趟後跑去微風運河柏油路面暖身跑，直到起跑前15分又去上了一次廁所

以我目前的狀況賽前都要徹底排空才不會一起跑就覺的內急了，

出發前觀望了四週沒看到常見的高手瞄到愛跑也來了，隨著06:30起跑時間到達但是遲遲沒有要

2016.01月份累積里程: 42 K 練跑里程: 42.195 K

去年參加過第一屆的曙光馬拉松今年新的一年2016年也和李兄報了這一場賽事，去年運動會受傷後

幾場賽事都跑的很不理想，核心沒練、重訓沒練、長距離沒練、速度沒練眾多原因

可想而知要想跑好登天喔。

清晨四點約在重陽橋機車引道一同前往劍潭捷運站搭接駁車，到現場已經有好多跑友在排隊等上車了

上車後聊了一會就補眠直到會場才醒來,下車前知道宜蘭下著小雨又冷慢慢走進萬富國小

但是黑漆漆的只有少數地方有微弱燈光.

好不容易找到地方換裝臨時決定穿短袖配招牌背心就決定要穿這樣跑了,

寄物後和李兄在起跑點前直線路段慢跑天空漂著小雨真的好冷喔,還好有穿短袖

不然會被冷死喔,李兄還真的穿背心參賽.

06:40出發前大會還舉行升旗典禮真的迎接新的一年的到來有意義~~

準時出發後李兄衝四分速我就照garmin 225配四分半穩一點好了不要爆衝

第一段2km是全馬組補里程路段之後就是和半馬跑者跑一樣路線但是要跑兩趟

這樣湊滿42.195km.

第一折返算算20名內還好我本來就是到後面再追人,之後和半程跑者相會合

人潮變的超多的延著行建溪和安農溪繞圈跑,起跑就發現garmin 225心跳

太誇張了都一直保持在200以上我最高心跳也才180那有這麼高過

反正就不管心跳了以配速為主就好,大概維持了15km過後遇到逆風

降到五分速折返後又慢半提升到五分內慢跑,

第一趟算算總十五名後面還有機會追人,第一圈結束前看到後方康全兄追來

怪了他怎麼降速跑後來知道原來他是遲到五分鐘到所以晚出發了

但是他一路狂飆原本我還領先他200m以上但是到折返前被追上原本想

跟看看但是心有餘力不足就算了吧免的爆胎.

但是最後一個折返時發現沒看到李兄回頭怪怪的他是棄賽了嗎??

怎麼我前面沒看到他的身影,算算此時我已經追到總十位置了

但是要想追上前面跑友短時間也很難了.

最後十公里有一兩段工作人員要我們跑一般道路不要跑堤防自行車道了原來是

路滑怕有意外.

大概剩下五六公里後追到前面跑友但是一旁有位光上身跑友也逼近了

先解決眼前這位再說吧,超車後原本後方光上身跑友超我車了

但是我此時也只有體力配五分初要再快很拼了~~

就先穩住目前排名等待時機再超吧這是我當時的想法,

最後 1km不到看看離他還有150m應該可以在最後終點前刷卡吧

為什麼要追總是要試看看自己最後拉速度能力~~

看到拱門後有工作人員喊說剩100m了喔

咬牙衝刺加速進站領了獎牌及國旗毛巾走到爛泥巴會場領證書,看到證書是總七分一

有點驚訝~~前面應該有一兩位棄賽了喔~~

換好裝後遇到康全兄他是總五剛好擠進總排內,我則是僥倖擠進分一排名

後來聽到李兄來了原來他是跑錯路線再最後一個折返前交管上廁所離開

他一個人往前跑來回5km所以我沒看到他的人.

而這一個多跑讓原本穩居總三望總二的排名瞬間掉到總39名分18名去了

還好最後有領到獎座一個算是不幸中的大幸了.

之後上接駁車後他問我怎麼便當原來他回來也忘了領??

還忘記去換紀念品褲子尺寸,真是倒霉事一籮筐.

回到台北原是我要請他喝咖啡但是他又搶著付錢我們就在公園喝咖啡曬太陽後等到快一點才騎車回家.

連續第二年參加曙光馬拉松還滿不錯的~~

成績雖然不算好看但是今年再繼續加油了~~go go go ~~

[剛出發第一個彎道]

[分組頒獎]

[隔避跑友應該是最後超車的那位]

[回到劍潭站李兄請喝咖啡一起坐在公園曬太陽]

李兄雖然跑錯五公里但是實力驚人下一場要破記錄很簡單了

[不算好的成績前段想跑四分半但是沒到半程就掉速了後段時好時壞的]

[滿有特色的獎座 中間是今年生肖喉子]

[garmin 225 第一次用來跑全馬但是心跳很不準]

[贈送的鑰匙圈很有紀念性]

[第一圈折返接信物準備跑第二圈 20km]

2015.12月份累積里程:  251 K 練跑里程: 21 K

 今天搭早班火車到鶯歌準備參加三鶯路跑賽，事前查了google地圖實際走才知道走錯路線了

過陶瓷館過橋問了守衛才知道在另一頭，還好同時有基隆吳姓跑友開車走錯了就順便載我去

對岸的壘球場會場集合但是半路也問了兩位守衛才找到位置。

停在小廟邊遇到蘆慢仁哲也來跑10km賽事就一同走路越堤前往會場，天空下著小雨可以預見

今天要在雨中比賽了， 

2015.12月份累積里程:  203 K 練跑里程: 42.195 K

賽前就不看好這場要跑好成績，早上和李兄五點約在大隻鳥一起騎車到台北市政府參賽，一樣停在逸仙路停車位

先到議會大樓準備一下，今年起跑時間提早到06:30起跑而我竟然列在A區這次的分區有一點疏散了

人潮，遇到金樹兄 在基兄都是高手個個都要破PB的架勢，而在A區當然看到熟悉的面孔

聊了一會就等出發了，這次跟上高大哥的310配速團想說試看看，當然今天狀況不佳應該只是試探性的

跑一下。

出發後配的很穩4'30''上下跟到約10KM後慢慢被拉開距離我也不想加速跟上了就順順的跑就好

這場就當作傷後復出賽，中途按計畫補給還喝了兩罐雞精，半程後配速掉到4'40''後知道要守住

320內有點困難了，賽前長距離練不夠這場明顯的露出馬腳了，最後12KM上上下下橋真是難跑

看到多位跑友爆的很慘，最後幾公里跟上周兄一同跑最後1KM但是衝線前快抽筋趕快放慢讓他先衝

李兄在終點前幫我拍照也一圓他每每在台北馬K我的記錄。

賽後領物後來回走動就怕抽筋，換好裝後和李兄騎車去7-11喝咖啡聊戰況，這場李兄

穿鞋比賽雖然損失一枚指甲但是跑出好成績恭喜了。

離開前聽到大會廣播要某某某親人到路協去後來知道出事了，應該是跑到昏倒了?

 參加蘆慢今年滿一年了而這次的會員大會也是我第一次參加，週日下午先帶小朋友到親子圖書館一趟後

回家沒多久就出門前往集賢路的富基漁港餐廳準備參加一年一度的會員大會兼聚餐。

原本小妞說不去的後來還是跟來了，帶兩個小朋友出門很累因為太早到了預定是16:30開會

以為大概五六點就會準備用餐了但是年度事項及各項報告等致詞佔了好長時間，後來知道開席時間是

七點鐘就在六點多時先帶小朋友到7-11買麵包吃先裹腹不然等到開席是有點久了。

這次開會重點有12/27會內賽安排[因為當天要跑三鶯路跑這場就棄賽了]另外就是頒獎典禮，只要透過發哥報名的

賽事有獲得前三名或總名次都有獎金原本我好多場都是自己報名只有少數幾場請發哥報名但是很幸運剛好都進總名次

有 頒發獎今外當次報名費也補助，算算剛好到限額2000元上限。

另外在正式上菜後有頒發一項百馬獎事前派漢兄就有說今天會再補發一個百馬獎給我原本以為是觀音山馬拉松頒的

百馬獎後來才知道又頒一份獎金慶祝我是蘆洲慢跑第二位獲得百馬的會員第一位是派漢兄那麼下一位就是

李兄了應該明年他就百馬了。

領百馬獎時主持人又問了上次在觀音山馬拉松頒百馬獎時相同的問題?

第一次跑馬拉松的成績還有第100場馬拉松成績，上台沒有多說話因為我也不大會說感想就聽主持人及會長

演講，這個獎真的沒想到會頒，雖然錢不多但是意義重大。

就這樣邊看表演邊吃飯，一桌十人每道菜還算豐富不寒酸中間又穿插準備選立委的候選人來問候，

這次好險有帶小孩來剛好擋酒用，只見李兄和派漢兄還有蘇兄個個喝的精光，不管高粱 葡萄酒 洋酒都來者不拒

真是厲害~~

這次領了獎金也和謝大哥還有李兄一同出資準備下週六請吃早餐，也算是貢獻一點心力。

隨著晚會結束明年度也會進行新的計畫，利用時間好好鍛練看有沒有機會挑戰個人PB，加油了~~ 

2015.12月份累積里程:  107 K 練跑里程: 21 K

傷後第二次比賽這場是難得的夜跑半程賽，有別於清晨起跑這種晚上跑的比賽有時很難調整狀況

下午四點出發前還很想睡的狀態一點也沒有即將要跑一場半程賽的感覺也以為這場一定跑的很爛??

到會場好冷喔就把隨身帶的餅乾拆開來吃邊走邊吃後來一位跑友走到我一旁原來是發哥和雅芬來擺攤賣衣服

剛好就把寄物包借放在這裡不用寄物了真方便。 

起跑還有半個多小時先穿外套暖身跑了1KM後等到還有12分時再走到拱門前準備，穿背心真的有點冷

主辦單位很準時的在六點起跑，這場沒有看到熟悉的高手前來一直以為應該不難跑吧?

但是出發後怪怪的~~一群人衝出去看手錶4分速了這太快了吧，調整好配速就四分20秒上下就好

免的後面爆的太慘就不妙了，穩定配速後心跳飆到165了這通常是我折返後才會拉高的心跳

提早到的態勢說明了又是一場硬仗。

到7.5KM回程後算算是總20名要開始追人了，前面一位黑背心繡字看似體院的好手配速掉了就慢慢追上

但是一群人都在前後虎視眈眈的緊跟在側稍有閃失就會被超過。

通過主會場還有一段來回6KM的路程要跑，最後一個折返取信物後工作人員要我們跑前面

以為要繞後來一問才知道要喝水就往前，也指引清楚一點啊~

落後剛剛好不容易追上的跑友，最後3KM小逆風配速調整到4'20''內心跳從8KM後都是一直在

170上下排徊，算算排名最後時已經到第15名了，最後一段又追過幾個直到終點最後300M

狂加速在進拱門彎道追到前一位跑友，上一場返老路跑最後都沒法加速今天恢復往日終點水準

領證書總12分一原來有取總排5個我就擠到分一了。

到會場領證書又去拿了一罐NO一氧化氮補給品吃看看，把晶片捐出去領了一本桌曆。

這場跑完下週台北馬順順跑以我目前狀況不急於突破了。

2015.12月份累積里程:  57 K 練跑里程: 22 K

上週因傷棄賽這個禮拜報這場返老還童路跑賽22公里，這兩天多場賽事早知道報別場了

這場只取分組三名獎金以我目前的狀況要跑進分十可能性大些，昨天特地又換了一家中醫

看一下症狀，手腕僑了一下好一些了但是肋骨疼痛還是只恢復七成而已。

早上出門下大雨又會是一場難跑的賽事，今天別想跑快就順利完賽最重要。

換好裝在劍潭站旁小跑暖身遇到一位蘆慢跑友?剩半小時後寄物準備一下，

起跑前看到一排國手等級的跑友都來了怪了這兩天十都場賽事還是吸引這麼多人來跑這場，

看到柯P來一群人圍上前拍照，後來看到謝大哥也來了順便聊到今日要想得名是不可能了。

出發後謝大哥問說跑的慢了喔?我傷後復出不想跟就順順的配4'20''慢跑要是以前

我都會開四分初先跑前面趕時間後面再看狀況調整但是這場因為肋骨還是會因為深呼吸會痛

就不勉強了。

沒跑幾公里就和前面的領先集團拉開一段很長的距離了，穩定配速只要不出狀況就把這場當做

配速跑好了，原本想配4'15''但是等級不夠只好降到4'20''來跑，這個配速跑半程是有點慢了

但是狀況不好只能這樣了。

跟在之前跑重新橋半程女總二的後面想說至少要跟上腳步但是到後段反而被拉開距離，

有一位跑友想跟我跑但是到大佳段時就落隊了，這場補了兩顆鹽錠+三包葡萄糖粉

最後一段想超前面跑友但是狀況不佳反而被後面的追過~~慘喔~~

跑後遇到愛跑總六昨天跑配速30KM今天還飆速真是強。

領了紀念品和證書沒多停留換好裝後就騎車回家了，也沒照相完成這場賽事。 

里程很足22km

漢民中醫:早上九點不到去排隊掛號等到十點多才看到

有人遠從林口來掛號不能預約看診，每天有名額限制

我第一次看醫生幫我喬了右手腕說骨頭移位喬後有好一點但是要再看狀況?

開了一週中藥說吃了會拉肚子今天果然拉了兩次。

上一間同仁堂未喝的湯包加熱一次喝掉了。

2015.11月份累積里程:  159 K 練跑里程: 42.195 K

我的初馬在2005.02.27這個難忘的日子算算到今天已經過了3913天了，以前看人家百馬總覺的自己

要跑完100場馬拉松賽真的要好久喔。

在自家主場完成百馬對我來說意義重大，這路線在去年已經有跑過一次了但是今年

在華富山後段改為往八里療養院方向跑去其實這整段路線早就熟到不行了

但是要ㄧ次完跑不是那麼容易的。

這場我的戰術是穩定為上策一路穩穩的開上山別出什麼狀況就好。

出發前和熟識的跑友聊天拍照但是不改我緊張的心情雖然大大小小的比賽已經跑

過不下數百場了但是每一場我都很小心的不要出差錯才好。

離起跑還有一段時間我就自主到一旁暖身避開緊張的氣氛，出發前才慢步走到拱門前

和俊宏兄聊天隨著倒數跟大家一起出發了~~好好享受這場百馬盛宴吧~~

剛開始我配的很保守不急再一時衝刺有了去年的經驗固定時間補給是很重要的

上了頂寮我更是配的很保守，就是不要再前幾段就垮了不然回程像去年一樣

慘爆就麻煩了。

上中直路後段我弱到用走的有那麼慘嗎?但是穩定是我跑這場的信條就遵守吧~~

一直到下華富山走療養院路都很順一直以為後段要來追人了但是

事實不是這樣的，有追過幾個但是體力上耗掉太多了一直用意志力再撐住

至少不要用走的吧~~

終於來到凌雲路口準備轉田埔巷再路口李兄自費提供我兩瓶蠻牛補一下

但是這段我還是有走一小段，前面是被超車同組跑友怎麼一下子就離我好遠啊?

撐完僅剩下的爬坡後終於來到最後平路段了~~

下到頂寮路段蘆慢跑友喊說前面有人用走的心裡以為是跑全馬的但

是事後知道不是~

最後平路只能勉強跑出五分多配速，一直給自己打氣說快到了別慢不然後有

追兵很快會被超車的，其實這時雙腳有要抽筋的感覺怪了吃了足夠鹽錠

怎麼還會抽筋呢?

最後過涵洞剩下幾百公尺遠了，完成了花了我十一年時間終於完成了

百馬挑戰，感謝支持我的家人感謝在天上的奶奶爺爺老爸我完成了~~

很高興挑戰成功了，最後知道成績不算好但是至少是水準演出。

接下來要再思考下一個目標是什麼?破PB~~破三~~就看自己的毅力了~~~

感謝文忠到會場幫忙加油~~及李兄的補給~~雖然沒跑到分五內

算是一點點小遺憾但是平安完賽就是勝利~~太棒了完成百馬挑戰了~~

2015.11月份累積里程:  ７１ K 練跑里程: 2１ K

這場比賽原本不想報的後來再截止日前還是下手了，原本以為這場小比賽應該沒有

什麼高手來的因為獎金不算多而且報名情況也不踴躍。

早上五點不到起床準備一下就出門了，到重新橋邊沒看到會場先停好車後一路跟跑友走到新北大橋下

才看到會場，原來在跳蚤市場邊的新北大橋下先去換裝後遇到謝大哥也來跑這場，

環顧四週發現幾個熟面孔都來跑這場了看來這場要想跑好不容易了，後來起跑前遇到同事

他這場跑10K組的就在拱門前聊了好久，沒多久遇到周兄也來了，他已經一段時間未參賽了

這場算是試一下水溫，聊著聊著"突然間"起跑了這太吃驚了害我肩膀撞到拱門，會後才發現黑青一小塊

怪不得那麼痛。

出發後維持4'20''配速跑要快也不想快因為習慣後面應該都追的到這是我的認知

但是這場高手如雲一出發就立馬見真章了，實力差就在剛開始拉開距離原本還看的見

的人影沒幾公里就越拉越遠了。

前後跑友都維持固定排名後想要馬上追過只會造成回程的憾事發生，穩定配速配合心跳

看配速4'20''上下沒法再拉高了而且心跳高過160BPM了，折返點ˋ在過了浮州橋後

一個折返點蔡大哥加快的腳步把我超過去了，想要跟上是不可能的了加上太陽很大

我的優勢沒有展現出來?

是累了還是體力下滑都感覺沒有那麼嚴重啊??

吃了一包powergel 後希望有體力追上剛剛的失分，但是剩下最後5km雖然有趕過幾位跑友

但是下新月橋前看到熟悉面孔已經無力再追上去了。

終點前遇到同事在當志工幫加油~~最後四分速進站有趕過一位跑友但是對於分組排名

沒有多大幫助了。

領了證書才知道高手太多了 我掉到總19分9去了，成績加回去也沒破90分~~

文忠到會場幫忙加油~~感謝~~

同事跑完10km也留下來幫我拍照~~感謝~~

下週就是百馬了~~要是週二有排到休假就自主練山路當做百馬賽前演練。

成績不理想但是分組獎盃值敢很贊~~份量很重~~

周平記大哥 總6分4 太強了~

文忠騎ubike來加油

俊宇兄幫忙拍照

2015.11月份累積里程:  21 K 練跑里程: 21 K

 凌晨四點半在徐匯中學門口等李兄、陳兄、憲哥搭的計程車從蘆洲趕過來，第一次艋舺馬跑半程賽但是

起跑時間是早上八點我竟然五點不到就和四位全馬跑友到了會場，李兄忙著做公關我看到黃總裁

也來了就一同聊了一下，原來他做的很辛苦想換了就預祝一切順利了。

到近六點全馬跑友都去準備出發了我就找到帳篷區的圓桌位置開始補眠，

 原來我們四個都很接近原本以為總一是86分進站的，差距分別為 20'' 2'' 12'' 。

2015.10月份累積里程:  194 K 練跑里程: 21 K[實際里程22K]

昨天里民旅遊活動逛了一整天，今天早上三點半起床感覺狀況不是很好，四點前到忠義國小搭長甫兄的車和李兄

文忠 正憲，一路上聊天很快就到了會場，參加過好多年的蘇澳路跑賽了從早期夜車到蘇澳後睡在關稅局的

地板上這樣的模式也撐了幾年之久，今天到會場時還未天亮找到一處路燈下借光換衣服，

起跑前到廁所解決一趟後來寄物後就到拱門邊找跑友聊天，這場康全兄也來跑半程賽

難得，一看他換穿adidas adios boost跑鞋一問原先那雙四千多的adidas TAKUMI boost掛了

這未免太快了吧??

後來要他試看看asics 或是mizuno馬拉松鞋看看因為boost的緩震太強了對於高速比賽下會消弱大部份的

回饋力道。

全馬晚10分鐘起跑是一大缺失，我們半程賽則再晚5分鐘出發，起跑後配四分10秒不急於馬上佔據領先地位

先一下段折返後追上全馬後段班的跑友，這時看了一下前面有3~4位21km領先跑友但是以我的習慣

前面就穩穩的配速是上策。

後面的路線跟之前蘇澳路跑賽大致上都一樣，再跑了6~7km後已經看不到領先集團了

只剩下前面一位可以目視的半程賽好手就以他為目標慢慢拉近好了，但是越跑越覺的怎麼越離越遠了

從原先的近50m到後面差到150m之遠後面幾個喜爬坡後那更是天差地遠了，按照固定模式

每5km補充鹽錠還有葡萄糖粉大致上還保持的不錯，到11km過後把帶來唯一的一包

powergel服下感覺體力上有些許幫助，這時繞到火車軌道邊的折返回程路段

後面一位穿慢跑鞋的半程跑友距離越拉越近，沒多久就被超車了

看配速4'25''不算慢了此時再快恐怕會出事的。

努力跟了一段2km後超過他獨跑，這時跑到蘇澳新站路段前面有全馬跑友就慢慢拉近距離

轉到砂石場後看到林本忠總名次跑友怎麼再走路?

原來是爆了後來知道是頭暈跑不動了，這時配速沒掉大概都在4'20''上下，從後面遠遠看到之前

離我很遠的跑友，看來他也有點小爆了追上後併肩跑了一小段後超車往前獨跑，

看手錶里程算算應該要到了啊?

但是上了橋前看到還有1km這樣不是多1km了嗎?

管不了那麼多了努力保持配速不要掉撐完最後里程，以往在後段會掉速的毛病在加強重訓及核心後

整體感覺沒有氣力放盡的感覺，最後穩定配速是以前很少有的狀況。

進站前發力狂衝聽到主持人喊半程總二進站，難得的機會繼上週總二這週再度拿下總二

幸運幸運~~~　 

領了證書看到跑出97分的不算好的成績，第一名93分。

大會沒多久就宣布半程名次準備頒獎真是快速值得嘉獎，會場也準備綠豆+地瓜湯還有薑茶

好了幾碗後就上台領獎，幸運總二還領了1500元獎金。

在會場閒晃等文忠回來後我們就一起回台北了，宜蘭還是大雨但是到近台北後出太陽真是差別

很大，到蘆洲後請跑友一起去7-11喝咖啡慶祝。

2015.10月份累積里程:  147 K 練跑里程: 12 K

[最後1.6km爬坡照片]

報名這場賽事算是誤打誤撞的，原先是要報觀音山越野賽離家近但是臨時取消後改報這場烘爐地半程賽

但是報完後慶松兄告知我報12KM??怪了我是報半程啊? 後來回家查才知道真是報錯了

算了就當做練腳力好了要衝刺短程的以我的等級應該很難跑好吧?

早上騎車到忠孝新生站搭六點整的捷運到南勢角站搭接駁車到烘爐地會場，這是第一次來這裡

坐車時才知道跑友口中說的2KM陡坡長什麼樣子?初步看來只比凌雲路小陡一點應該還好啊?

12KM跑時間是7:45算是很晚的，換好衣服寄物後逛會場一圈等待時間真是漫長啊，

趁著起跑前有多餘時間就力練爬坡等一下好衝刺，剩15分鐘起跑在拱門前查看一下是否有高手前來

怪了好像沒有?只有慶松兄這位快腿想要追上他恐怕很難因為他專長就是短程的衝刺。

七點整鳴槍起跑先來個近2KM大下坡慶松兄一馬當先衝第一個後面接著體院的女生沒多久我就被拉開至少50~60公尺了

後面也沒有追兵想想這場應該年輕高手沒來吧?

下坡這段衝到四分內想到後面還有兩坡要爬趕緊踩煞車不然後面穩爆的，追了好一陣子我放棄了但是近4KM

爬急陡坡看到女總一正在慢慢跑想說應該追的到但是太高估自己了配速掉到8分速真慢

500M急陡坡考驗結束後下坡加速沒多久就到6KM折返點了，跑短的有個好處很快就折返了但是體力強度都很大

要是沒保留好會爆的很慘的。

回程在市區轉來轉去的很怕跑錯路了還好有問交管沒有出亂子，

回程和全馬半程都攪在一起了追到金龍兄搭實力真是強大，打過招呼後繼續加由了。

6KM後有吃一包POWERGEL補充一下就是要在最後1.6KM爬上烘爐地時用上，一連串髮夾彎每次都以為快到了

但是還有一段追到半程女總一，我原本以為她是12KM女總一後來才知道是半程的，連續彎路

其實跑的不算辛苦咬牙就上去了，最後一段發力衝刺終於結束了

在拱門前拍個別照還要我們總三幾個一起拍一張照片，首次跑進總排還拿獎金真是幸運

一方面是這兩天賽事多發散了幾位高手讓我有機會從分組跳到總排獲獎金，不然要在路跑賽

拼進總排以我目前的實力還差一截的。

賽後免費吃到飽炒米粉真讚還有貢丸湯及免費冰咖啡享用，跑短的就有這個好處快快結束吃到飽。

等到快十點才陸續頒獎，領完獎後快步走去搭接駁車回家，這場真是生日前最好的賀禮~~~~~~

[首次獲獎金1200元]

 [總三拍照留念]

[頒獎照片]

[公告取五個是錯誤資訊]

[起跑拱門]

[總排及分組獎牌]

[可敬的對手康全兄很可惜丁組只取6個他跑334竟然掉到第9名太誇張了吧?]

[烘爐地土地公有機會再來挑戰]

[有很陡嗎?回程很多跑是步兵了]

[紀念毛巾 獎牌 總排獎牌 獎金 證書 ]

完跑獎牌很有質感，不管跑什麼距離都是一樣的，金黃色超大獎牌。

總排二獎牌

跑的不算好

土地公發財金

允兒不露臉

2015.10月份累積里程:  33 K 練跑里程: 21 K

 這場距離家很近當然要報名了，騎車到重新橋下條好車後遇到財哥再吃早餐,聊到剛剛騎車過來怎麼

沒看到會場布置後來才知道在重新橋旁有小舞台,小而美的比賽有就好了~~

換裝後有時間就先慢跑暖身蘆慢部份團員也來跑這場比賽,開跑前到起點看到高手還是來了

算算總排沒機會了就跑分組就夠了,出發後大家狂衝四分配速我看這樣衝會很慘的

3KM後降速到4'30''應該是合理的配速,到重陽橋前追到一任和阿智後面跟上的是

剛剛問我要一起配速的跑友,果然實力堅強太陽出來後配速開始往下掉了喔~

這路線一直到蘆洲鐵橋前都是平時練跑路線算是熟到不能再熟的場次了.

折返前算算名次20名內該輸的都落後太多了要追上也很難了,女總一跟在後面

配速到4'40''要快頂多快個幾秒真是夠慢了,跑到高速公路橋下白老師不跑了

原來是遇到家人跑10KM組的要一起拍照就棄賽了?

總排順勢往前一名謝了~~這場很熱雖然高手有掉速但是要追上還是差了一點毅力

平日耐熱鍛練再這場沒有好好發揮出來要再檢討才行,最後2KM逐漸加速過橋後

看到可敬的隊手王兄在前方不過已經快進站了我狂衝緊接進站,這場總九分三算是持平收場了.

到領獎時要走到另一頭等頒獎真是夠累的了.

2015.09月份累積里程:  191 K 練跑里程: 21 K

 在報這場前已經耳聞五分山路線已經更改難度更高了還好我有護身符在身只能報半程賽免的爬都爬不回來，

早上一行人搭長甫兄的車直達熟悉的暖暖運動公園為了停車擔誤了一點時間還勞駕長甫兄改停更遠的地方，先到會場

借用警察局單位的帳蓬掛上蘆慢布條暫時在這整理裝備，半程賽起跑時間是在七點鐘比全馬晚半小時出發

先和李兄 派漢一同繞跑公園一圈後他們就先去排隊等出發了而我又跑了半圈稍微暖身一下也不用再多跑了等一下

山路有的瞧了。

全馬早五分鐘出發原本以為半程應該也會比照辦理但是我們是等到七點整才鳴槍起跑，出發前環顧四週知道高手都來了

退役國手也來玩這場而身旁站的是久未碰面的半程好手印象中上一次碰面是兩三年前蘆慢路跑賽之後看他成績

進步神速已經超過我太多了。

出發後不急著加速先幾百公尺下坡暖身一下別爆衝後面有的瞧了，只見身旁不斷被超車但是看看配速已經到4'30''內了

再快後面會有危險的，前面2~3km平路結束後開始慢慢爬升這時心跳來到160bpm還在範圍內就不急著

加速了，進隧道後配速不准就只好憑感覺來跑了身旁雙連好手配的速度很合我意就跟在一旁也不用超過去

這段近2km隧道路段是緩爬坡跑起來有點悶好不容易在出隧道口後領先集團開始回頭了算算我排在第20位

後面再慢慢抓兔子了，回程後剛剛雙連跑友配的更快了而我也想跟上但是怪了感覺已經到4'20''上下了

怎麼還離他50m之遠他跑太快了吧?

出隧道後一小段下坡路段這時感覺腹部一點點痛有稍稍放慢速度後跑了一段後沒大礙再慢慢加速看里程應該還有

小段爬坡這時目標就以前一位跑友為假想敵慢慢追了，而賽前以為的陡坡這時感覺坡度類似凌雲路的陡度，

在一個岔路口和9km跑友分開匯入和全馬組相同路線算算這時已經超過兩三位跑友了反正只要一超車就抓下一個

跑友的身影，雖然一路各組人數很多但是只要看背影就知道那位是領先跑者了。

最後一小段爬坡不太費力就上去了前面兩三位領先者距離不算太遠隨時可以趕上的距離，到第二折返點後已經排到第

22位了，這時一路下坡就要看個人本事了體力上沒有耗盡感覺下坡加速感覺很順先追過一位領先女跑友後

前一位跑友距離不算遠但是有一定速度，而賽前巧遇的高手已經出現在眼前了但是此時另一位跑友要先追上才行

這段下坡真的很陡要踩煞車才行不然會有轉倒的危險。

轉眼間來到早上長甫兄停車的地方而原本的下坡已經變成上坡了前面正是可敬的對手還有另一位超長背心跑友

先看到超長背心跑友被超越後望向遠方離終點還有200m此時稍一回頭發現後面追兵已經很近了再慢就一定被碾過的

最後發揮無氧間歇速度快馬加鞭超車後進入終點大大喘了一口氣後才稍稍回神。

領了證書總排13分組第一名真是不好跑的半程賽，不過有些地方還是需要在檢討的配速是否可以再快一些??

這點要在之後的比賽中慢慢修正。

會後餐點很棒有便當炒米粉仙草冰紅豆兵...吃了幾碗真是飽啊，換好衣服後等主持人廣播頒獎領了一個質感很棒的獎盃還有

一袋禮物。

盛了一碗仙草冰在拱門前等待其它跑友回程，這場山路馬真的很硬回來的跑友個個氣喘噓噓的，但是能夠完跑就是勝利。

最後在帳蓬區等待聊天稍做休息後才搭長甫兄的車踏上歸途，又結束一場精彩的比賽。

 不算恐怖的爬坡

老相機拍的將就一下了

質感很棒的獎盃

百馬初馬獎名單

李兄Y 拖輕鬆玩賽

基隆郵局送的個人化郵票 在右下角多加了組別姓名

教師節卡片

完跑獎牌

總13分1

左上角:發光LED鞋燈 右上角:手機套

左下角:冰毛巾 右下角:熱風機

獎盃+儲藏盒

分一要進總排差了一段距離。

再看一次準備收進儲藏櫃了。

2015.09月份累積里程:  70 K 練跑里程: 9 K

昨天重訓後今天一早腰有點扭到感覺，還是準時出門慢跑一趟跑快不可能就累積里程為主，今天早幾分鐘出發

算算跑10km有點拼就9km適合，過高速公路橋回頭最後一段還是沒能跑進4'30''今天狀況跑這樣不錯了。

下午三點下班多跑一條街免的明天體檢耽誤到時間就累了。

2015.09月份累積里程:  53 K 練跑里程: 21+1 K

事隔一個月終於等到難得的賽事了，之前的公老坪取消後就一直再等這場比賽，早上五點前出門後天還沒亮就到

美麗華了真快，四處逛逛順便換裝還有就是找廁所還好找到一處停車場邊有一間廁所沒人用就先在附近慢跑後

一直到起跑前15分鐘才寄物解決內急後在去排隊。

每一次的比賽總是告訴自己要盡力跑，鳴槍起跑後前面領跑的好手算算才10多位可想而知今天高手沒來幾位

剛開始還能夠配4'20''內但是3km後知道要下修了不然後面一定爆的很慘，還好配合心跳把速度降到

4'30''後狀況好一些了，幾個目標都在範圍內到後面應該都能追到前提是沒意外的話，

前段到麥帥二橋前還有遮蔭的地方還算好跑但是上橋折返後慘了整個大太陽罩頂

但是心裡盤算自己耐熱不差也不怕熱就拼看看了，但是配速一直起不來掉到4'40''外慘的不能看。

包包裡的葡萄糖粉+BCAA+powergel 都是按里程服用不擔擱，最後一段有穩住配速

也把和前面的領先集團拉的近了些但是在到大佳段時遇到一位慢跑鞋跑友從後看應該不算強大但是

怪了他越跑越快連超幾位高手，我是有把他當做假想敵預備最後3km追上但是當我在剩下不到5km時

追到第二領先集團後就一直沒看到那位跑友了??

剩下3km成獨跑狀態加上太陽很大只有默默祈禱穩住穩住別掉速了，還好最後發力配速四分半在

里程多出1公里多的情形下順利衝線。

2015.08月份累積里程:  21 K 練跑里程: 21 K

難得回台南參加比賽，算算這場第三場在台南比賽的場次，早上搭高鐵南下接近中午到台南老家，

下午三點半騎機車去會場之前只在網路上查到今天寵物路跑賽是在觀夕大草原詳細的位置也只知道

在安平附近但是騎了才知道真不好找半路遇到跑友也在找會場有問開貨車司機也說不知道

還好憑感覺找到了會場所在位置。

到會場只看好多的狗狗這場主題是寵物路跑賽可想而知有很多愛狗人士帶著心愛的寵物參賽，

到會場繞一圈看到賣補給品的攤位，認識他好多年了在很多馬拉松賽場上都會看到他的身影

以前都會跟他買power bar gel 最近只有跟他買鹽錠。

換好裝穿上新買的mizuno馬拉松鞋準備在這場好好表現一番才行，離起跑還一段時間先慢跑

 暖身後等起跑，遇到大腳ㄚ阿嘉學長難得見面聊了一下就準備出發了。

出發沒有排在前面所以一路上追的有點辛苦但是一如往常我謹記心跳配速法，但是在這場

傍晚賽事太陽很大溫度不算低在前面幾公里心跳就拉高到破160bpm了

心裡想到慘了這樣後面很難跑了一方面降速一方面記住心跳不要再超標了，沒多久追到

老戰友洪兄，他是路竹人是軍人在北部的幾場賽事已經碰過面了這次難得在台南遇到

剛開始距離他還很遠但是5~6km後慢慢追上了但是我的配速一直無法提升汗流的很多

鹽碇帶三顆有點少早知道多帶一些才對。

好不容易折返後算算第20名比預期的名次差了很多，暫時不管了就全力衝刺力求更好的名次排名

每一次比賽都會盡全力來跑雖然不一定能跑出個人好成績但是個人訓練的成果驗收，

至於能上台則是最後結果的呈現這個過程才是最甜美的但是再收割前總要經歷一段痛苦期。

回程確實痛苦多了而我離前一位跑友有200m之遠也許更遠所以短時間不要想追上了。

就這樣陪伴我的只有Bryton as430上顯示的配速和心跳來提醒自己不要掉速了。

回程時有追過幾位在走路的前段班跑友一問才知道是爆了而且爆的很慘

算算有兩三位至少在總10內的高手都慘爆了。

最後2~3 km真的痛苦萬分調整呼吸至少讓配速維持在4'40''內最後上橋時又追過幾位跑友

下橋使出最後力氣衝進四分內，目標拱門離的很遠希望不要太早爆胎了，

下橋這一段沒有再追過其它半程跑友只有10km後段跑友走路回程而已，

下圖就是衝刺連續照片表情難看但是很真實的呈現。

衝線後緩和一下順著人朝領物資還有等排隊喝水吃西瓜但是成績等了10多分鐘才印好

總12分一名次一個有點驚訝的成績因為跑的不算好但是排名很前面至少有及格了，

換裝同時打電話回家報備說等下騎車回去，會場逛一週後聽了一下韓國團體演唱

台下領了獎盃慢步走向停車處結束難得台南半程賽事以後有機會再報名其它南部賽事

體會不一樣的跑步氣氛。

[相機壞了]

小相機壞了沒有拍照只有幾張賽程攝影照片意思一下。