輕鬆跑

2015.04月份累積里程:  309 K 練跑里程: 42.195 K[跑錯路線多跑1km]

早上四點不到就起床準備預備到台大醫院旁搭五點的接駁車，在車上昏昏欲睡的不到一小時就到了烏來停車場

 這場地很熟悉上次跑烏來超半馬就是在這裡只是今天路線不同，換好衣服後會場繞一圈

遇到劉康全也來了，原本以為又要一起拼一場了後來看到他只跑半程賽，寄物後先去會場繞一圈

這場來跑全馬的人很少只有266人而已，起跑點設在烏來國小旁走路過去後和康全兄聊了一會

等到鳴槍前才到起點等出發，原本有安排菁英組出發儀式但是後來沒有舉行，

這場賽事前面13.5KM都是爬坡預計配心率160內跑看看，一般平路馬在前半程都會配155內

後面再加到160 -- 165 最後170衝刺。

由於全馬參賽人數少出發後就在領先集團後面一點而已反正山路馬剛開始不急著衝後面再慢慢抓人，

這個參賽模式已經試過多場都沒有問題了但是那知道這場山路馬竟然發生錯誤，

前段產業道路還沒有什麼問題進入桶後溪林道後找機會到一旁小解一下，原本前方

領先跑只離我幾十公尺左右後來拉開了一些差距，但是解放後之後應該會慢慢拉近距離

而原先預計心率160BPM的但是爬坡路段攀高到165心想不行這樣後半程會爆掉的，

這一放慢竟然鑄成大錯，在一個彎道路段右方標示禁止通行左方一棵橫倒樹木半遮住賽道

我沒多注意直覺往左邊跑去心想怎麼主辦單位沒清乾淨，跑了一小段後感覺怪怪的會不會跑錯了

又堅持跑了一段應該看到前方跑者才對，當機立斷不對應該跑錯了快回頭才行，

這一段跑慌了，回到轉錯路段看到後方跑者才知道剛剛的""禁止通行路線""才是賽道

這一段我為了追原本在我會面的跑友心率拉高到175BPM狂衝

這1~2KM的爆衝真是整場的敗筆，多耗的體力就是後半程以只於最後無法追人的主因，

還好追了很久有趕上幾位跑友但是原本該和領先群保持一定距離的願望就落空了，

 好不容易快到折返點前陸續看到回程領先群這才知道目前排名，但是離前一位跑友

已經有500M以上了短時間要追上有點難度，折返回程下坡跑石子路凹凸不平的桶後溪林道

難度超高的每一步都要很小心不要扭到腳了，看配速四分內真是拼命了~~

大概 2KM後追上前一位跑者進到11名順位但是要再追前方跑友是怎麼有看不到身影??

出林道再一次經過晶片感應區後跑柏油路面，坡度不大難度也不算高但是前面跑錯路

後為了追人過早啟動加速模式導致後面配速和心率不能夠完全發輝。

過了不久看到總十跑友花了數分鐘後才追過，到了派出所前又是岔路怕又出錯隨口問了警員

這路線對嗎?還好沒跑錯，比賽若是實力不如人就算了要是跑錯路而慘敗那可是槌心肝喔~~

接下來路線起伏不算大努力的維持心率160BPM內，但是照計畫應該是保持在165bpm才對

但是現在要想拉高心率有點難度了，在這路段配速上坡5'30''下坡4'30''內，到水站時問了還要折返回來嗎?

答案是肯定的，工作人員說很快就回頭了?

跑進去沒多久遇到一位跑友折返怪了後來知道他是棄賽爆了，這段說短的路程一人獨跑

跑了4km後下一個水站問了還有4km折返算算要到近28km才回頭，在這段路程心率一直難以超越

160 bpm，可想而知要想再追人是不可能的事了現階段只有努力保持現狀不被追過為首要之圖。

這來回一趟也夠折騰的了，上上下下的到折返前500m遇到紹軒及多位領先跑友

算算差1km多要想追過不可能了除非他們有人用走的。

折返後遇到一群跑友喊說跑太快了要看看旁邊風景，這時才看了一下峽谷景色

真是不錯，由於前面多跑了一段里程上算算要多出一公里多，回到晶片感應區工作人員說還有3km到終點

使出最後力氣衝下坡四分半配速回到終點。

[跑友幫忙拍攝]

[三太子也來參賽]

[總排10名頒獎]

[總7紹軒後來也小爆了]

[樂團演出]

[會場情形]

[總五前都有一雙此款跑鞋]

[美中不足的總九，若是按照正常配速跑我想有機會進到總五前名次的

而且成績不會這麼難看]

[抽獎中的護腳踝]

[原住民圖騰完賽獎牌]

[名符其實的獎盃]

[總九]

[獎品:太陽眼鏡一支後來送給允兒出門時戴]

[8km後爆衝心率拉高後段心率反而拉不起來了]

[第一次跑桶後溪林道真是不錯的路線]