輕鬆跑

2012.04月份累積里程: 242K 練跑里程: 7K

今天課表排定間歇訓練但是天氣轉為大雨只好把訓練地點改為成蘆橋下，這裡單

趟440 M 就在這避雨練間歇跑了，到橋下沒看到李兄練跑??可能下雨跑休吧

換下涼鞋穿上另外帶來的跑鞋先暖身一趟 880 M ，先試跑一趟看看秒數

96秒，換算一下若是配400 M 80 秒的話這裡 440M要跑88秒但是感覺這樣

可能會太快了第二趟後改為跑93秒也就是原先配400M 85秒加8秒就是93秒

這樣跑起來有加速感覺也不回太喘，不像昨天爬坡間歇真的要命喔

一整天都很疲累的感覺這樣就真的是跑太快了沒有達到間歇跑的目地。

跑了第二趟後遠遠看到李兄跑來??原來是想要看我有沒有偷練~~哈哈

我那會偷練都是正大光明練跑，就這樣和李兄又衝了兩趟，原本我是衝到對面

再慢走一分後跑回來，李兄這兩趟是原路跑回來再衝所以休息秒數到三分鐘。

今天間歇感覺跑的很順，加速很自然不會太喘，自我感覺行雲流水般順暢

若是間歇跑起來感覺要咬牙衝刺就是太快了不對。

最後一趟加速衝到85秒不錯，慢跑回到對面收操結束。

440 M X 10 趟 (原先配93秒後面五趟加到88秒)

(和李兄跑第三趟時遇到大狗閃了一下跑到97秒)

跑(秒數)/休  96/62 92/108 97/158 88/198 93/220 88/64 86/60 

                 89/69 88/61 85/X

速度介於 4 分速到 3'25'' 

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