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2015.04月份累積里程: 319 K 練跑里程: 10 K
跑休兩天後今天正常四點前下班總算有點時間練跑了，四點半換裝出門慢跑因為週六要跑雙溪超半馬
所以就低心率練好了，前面配143bpm 配速竟然可以到4'35''有點誇張喔，後面逆風有點掉速了~~
跑到矮堤防後折回來衝刺跑1km 全力衝到3'22'' ，下1km四分整後收操慢跑
跑完滿身大汗現在才幾月啊就熱成這樣。
[體脂肪]
昨天量的 從17.5 降到 15.5
體重69 降到68
前6km 低心率跑 ，7~8km 衝刺跑 。
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