2015.04月份累積里程:  319 K 練跑里程: 10 K

跑休兩天後今天正常四點前下班總算有點時間練跑了，四點半換裝出門慢跑因為週六要跑雙溪超半馬

所以就低心率練好了，前面配143bpm 配速竟然可以到4'35''有點誇張喔，後面逆風有點掉速了~~

跑到矮堤防後折回來衝刺跑1km 全力衝到3'22'' ，下1km四分整後收操慢跑

跑完滿身大汗現在才幾月啊就熱成這樣。

[體脂肪]

昨天量的 從17.5 降到 15.5 

體重69 降到68 

前6km 低心率跑 ，7~8km 衝刺跑 。


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