輕鬆跑

2019.04_月份_今日練跑里程:  10.1 KM 練跑里程:   376.2 K

今天課表安排間歇訓練，原本要跑45T配速但是想到周三放假可以跑就臨時更改課表兩天交換跑了。

看課表 60'' X 8_ 30''X 6 看似簡單沒啥難的不過真正跑起來真要命喔。

提早一點到新北六外四點前有先到碧小看晴因為摔跤跌瞭一個傷口，下班時學校護士大來跟我說的原來是爬桌子摔下來

至於為什麼爬桌子好像是要做甚麼事?

先慢跑1KM後就直接上課表了，不敢跑太快就100M 配20''就好不過這樣已經很操了，每趟跑完先走路1'00''然後慢跑30''

再走到開始前七秒跑出去。

間歇課表不是要衝很快而是要把每趟都能穩穩跑完，注意抬腳動作要確實步頻不用太快這樣反而跑不起來，

注意呼吸要確實大口呼吸這樣雖然跑得很辛苦不過都能撐過去的。

八趟不算多之前也很少跑這個課表，跑完真的有點腳酸有點累了，

不過還有六趟30''課表要跑，這個配速跟上個課表很接近不過強度再大一點點而已。

60'' 配 3'20''內

30'' 配 3'15''內

時間雖然短了點但是跑起來更累，今天兩個間歇課表跑完雖然總的時間很短但是有操到，強度也符合目前我的需求

評估狀況還不錯，後面又和老伯慢跑幾公里後下來拉筋收操結束今日強度課表。