2015.03月份累積里程: 198 K 練跑里程: 42.195 K
[終點前1KM拍攝相片]
調整呼吸做最後衝刺
這場國際賽事在報名之初就被大批跑友搶光了，有幸參加這場比賽在賽前練跑狀況覺的不錯可能會有好的表現吧
在起跑前我是這麼告訴自己的，隨身補給帶8包葡萄糖粉+power_bar_gel兩包_鹽錠8顆，這次去會場是麻煩
長甫兄開車載我和幾位跑友一同過去，出發前有點波折擔誤了幾十分鐘到會場停車也花了一點時間，趕緊利用
時間到蘆慢晚班申請的休息區換裝正要去排隊時有發現心率器沒帶又折回去拿還好距離起跑還有30分鐘
而等待出發的跑友被擋在起跑點前方數十公尺處，四週都是認識的跑友許多是要借這場創個人pb的
所以對於這場賽事很多人都在還沒出發前抱很大的希望想要一舉突破就連我也是這麼認為自己會有好的表現。
昨晚看到don1don網站寫的破三訓練心得，雖然沒法得知訓練課表但是殂內容來看教練的意思還是以強度訓練
為破pb的首選，這在我週一的訓練當中有點心得，太大強度也許對於身體會有意想不到的傷害但是
適度的刺激對於自我突破是有一定程度的幫助的。
比起跑時間06:30晚一分鐘才鳴槍出發，出去後不敢狂衝就穩穩的配速沒多久進隧道沒訊號了就憑感覺來跑，
昨天有查了一下配速表配4'25''是305的成績這個以我目前的程度來說有點天方夜譚了但是就拼看看了，
出隧道後先找了廁所解決內急問題免的後面夜長夢多了，邊跑邊看配速就是不希望跑的太快爆衝了那後面就慘
了，比賽前段我都是習慣看心跳及配速主要是不要讓心跳過早飆高，前段配155bpm不算高正是適合自己的配速心跳
五六公里後來到爬坡路段雖然距離不長但是配速就直直落了，沒刻意加速穩穩上去反正後面會補回來的，
隨身帶的環保杯也固定在水站加滿再出發利用水站間的空檔補充葡萄糖粉和鹽錠，我的習慣是每5km補一次
不吃現場的東西因為不是我的習慣食物怕會有問題?
葡萄糖粉末很細倒進嘴裡後只要含一小口水就全化開了，補給方便但是撐不久所以我一場比賽都帶8包來吃，
大概跑到10多公里後身旁有位大腳ㄚ的跑友配速不就跟他一同跑了一段後來追到財哥的列車隊伍
問說你們配這個是要跑305的配速嗎?
但是沒多久我就衝出去了只要感覺狀況不錯就慢慢加但是心裡有底不能爆衝才行不然回程會很慘的
後來崇華從後方追上就跟他跑了一小段但是沒多久我就下車了配速掉到4'25''之後，他慢慢的拉開距離
之前渣打馬拉松他的完跑成績和我差不多我以為可以跟看看的，
到近折返點前看到破三團回程後來看到幾位熟悉的跑友一一回頭，差距算的出來最多的有到1km
800m 600m 300m不等，沒關係慢慢追了折返點時間94分比賽前預估慢了些。
回程慘了一整個大逆風配速從4'25''掉到近4'40''之後偶而還在五分速這能看嗎?
一直不斷的心裡建設要穩住不能掉速了，至此之後的4~5km都在緩慢中強風下渡過真想趕快逃離
逆風路段快被擊垮了。
前面半程賺的在這一小段全給花光了，賺的困難花倒挺快的，還好後面逆風路段算是通過了
在30多km時吃掉第二包power_bar _gel 想說配速能否拉回來一些?
這場我還帶了一包送的BCAA在半程後有吃下但是好像沒啥感覺?
剩下10KM時短暫的內心回憶有稍稍振作了一下配速追上幾位跑友，上橋下橋後沒多久看到阿傑怎麼在走路
有問他是否要鹽錠但是他說不用，我想應該是前段配太快了提早爆胎了，前輩說要想破PB就要體會爆胎的
感覺才能成功，而我就是跑的很保守配速不敢隨意亂飆。
下坡路段 進四分內小小高潮了一下，剩下最後6KM了看手錶以為有機會310達標但是越接近終點再算
就知道不可能了就以達成波士頓參賽標準為目標好了，年初渣打馬3:14:44雖然跑進315
但是去年實際達標成績是3:13:58 ，這個成績在這場比賽我想有希望的。
剩下最後3KM最關鍵，稍稍散失就會功敗垂成的要穩住不能掉速才行，但是不掉速談何容易
都快掛了只要憑意志調呼吸了，進隧道1KM多沒法看GPS配速就評感覺跑了追到大腳ㄚ一位跑友後
沒多久前途一切光明，知道快到了出隧道口後剩200M和另一位跑友一同尬速度跑進3'30''內
進站後和他握手抱歉因為想要破認證賽的PB所以只有衝了，事後感覺這場要破真的有點困難
逆風因素導致成績掉的太多是一關鍵，不過破了認證賽事的PB算是值得了。
[完跑後請跑友在舞台前拍張紀念照片]
巧遇大雄正在領肉粽
感謝蘆慢晚班申請的休息帳蓬。
獎牌很質感很紮實。
完跑證書:總排86和上網查的即時成績有點出入。
餐盒裡的東西麵包兩塊，營養棒兩條，明信片一張。
發的浴巾也縮水了只有一般發的2/3大小。
會場發的迷你石門粽和回家吃的粽子一比真是小巫見大巫了。
小就算了還很難吃。
[昨天訂的power_bar_gel 20包到貨了]
李兄香草口味10包。
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