輕鬆跑

2012.03月份累積里程: 257K 練跑里程: 8K

今天進行練跑以來第一次的間歇訓練，為什麼跑了七年多才第一次做間歇因為以

前觀念跑間歇會受傷，就這樣我從沒跑過間歇跑，之前有找過資料一般是跑

400M八趟每次休息上一次所跑的時間，但是想說在自行車道練習就跑500M一趟

試試看先慢跑暖身 1.5KM 後開始練習，第一趟衝太快之後雖然有休息但是速度

越掉越多最後兩趟改跑400M 不然我的ATP-PC 感覺到300M後已經進入有氧階

段速度就一直掉了，第一次跑間歇當作練習之後會慢慢調整次數也回到每趟跑

400M為主。

練跑緩和跑1.5KM回到崗哨感覺真累，看來需要逐漸加強這方面訓練

我想效果應該會不錯。

(基本量:八趟)

(500M 配 110秒)

1. 跑96秒 休92秒

2. 跑107秒 休93秒

3. 跑106秒 休91秒

4. 跑112秒 休124秒

5. 跑110秒 休107秒

6. 跑107秒 休118秒

(400M 配84秒)

1. 跑85秒 休85秒

2. 跑83秒 

第一趟速度 3'20'' 之後速度降到 3'40'' 一路降到3'50''內

配速 100M 跑21秒 或是22秒 再慢慢調整。