輕鬆跑

2012.03月份累積里程: 249K 練跑里程: 7K

今天週三團練慢跑日，到橋下先給李兄報名海山馬資料，順便邀文忠一同跑??不

過他很猶豫直到跑完回來才被說動一起跑這一場烤肉馬拉松賽，還是老樣子去程

關渡橋來回慢慢跑，回到橋下前李兄老話一句 平平一趟來沒操一下就回去太說不

過去又是加碼衝新鋪路面600M，怪怪~~怎麼我跟不上李兄腳步，想說不可能

啊?

一看原來速度已經3'40''破表了怪不得，回程我衝一次到三分速

原來缺少速度訓練就是這樣。

跑吧高手238開的菜單~~一週兩次速度跑不過強度太大先一週一次試試看了

看來以前都是亂練，每天跑沒目標所以一直沒進步

現在慢慢調整，平日挑1~2天練速度 假日練定速跑 30KM再試看看了。

去年下半年開始進步很多這要歸功於錦庭兄練跑帶動下才激起我的向前邁進的心

態，不然我一定是會慢慢慢跑完成百馬的~~

查了資料發現練跑的方式以前都不正確造成小傷不斷，現在調整練跑模式

讓每次訓練都有成效重點是不受傷，預計今年到明年初挑戰破pb 314

再來挑戰310內~感覺自己實力還沒有發揮出來應該能夠實現達到目標成績。