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今天天氣不像昨天那麼熱了，低溫果然好跑多了，五分多起步中段後四分半開始配速跑，今天有稍稍感受了一下

抬腿跑的方式但是核心不足跑起來有點費力，還需要深入感受一些才能更有效率，這周賽後第一周感覺已經恢復了

接下來調整訓練加強長距離配速跑能力這個是破三的大罩門，跑快就不會再多去練間歇了，要有更強大的體能才有機會

在比賽最後面撐住的重要因素。

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