輕鬆跑

2015.06月份累積里程:  71 K 練跑里程: 15 K

今天下班時間更早了有足夠的時間練跑，原本只想慢跑長一些但是出去後往成蘆橋方向跑去，太陽很大心是以低心率

142BPM為主要訓練課表一直跑到過水閘門後回頭後開始加速，前面500M沒有盡全力等到8KM後開始體會一下輕鬆快跑

模式，配速很輕易就到4'15''上下但是心跳保持在156BPM上下這和比賽時的配速心率比有很大差別。

這一路脫背心跑不覺的熱，最後下堤防後1KM開始加速跑保持在3'50''內，最後200M衝刺到3'24'' 心率到 164BPM

回程的課表原本是明天要跑的今天提前上課了看明天要跑那個課表??

去程:38'59''

回程:33'56''

Polar Loop 記錄每日活動量:

Polar Flow 網站改版後整個外觀很有質感的感覺，從去年七月開始用Polar Loop 運動手環到現在近一年時間了

每天基本步數2萬步起跳若是有加上訓練或是比賽有時會到4 萬步以上都有可能。

不過這個估算的距離里程就差距太大了。

看下圖今天有達到32km里程有點誇張喔??

右圖是依照顏色深淺來判斷某個時間點的運動量為多少?