輕鬆跑

2017.06_月份_今日練跑里程: 2+6 KM_累積練跑里程: 66.3KM

今天休假原本想跑多一點但是還是有放假症候群只有自然醒才會想要趕快起床練跑，

只有50分鐘時間也不多跑了，慢跑到新北高中後也沒拉高配速就順順E心率慢跑配4'45''

最後2KM拉一下配速後沒暫停緩和一下，接下來衝了六趟100M這個訓練做了幾次

原來以前我都錯了休息時間不夠就馬上進行下一趟導致配速拉不高，這幾次練習

衝出了高配速 2'56'' 2'52'' 2'54'' 2'45''2'44'' 2'45'' 高步頻 及難得的低_觸地時間

另一個衝刺重點是不跨步有改進很多了，另外起跑前做抬腳練習這樣很快進入高速狀態。

每趟休到心跳降為140才進行下一趟每趟都能保持狀態之後會把衝刺趟數拉到10趟才合乎

標準。

[小記]

昨天跑休不是因為太累而是腳踝痛，有時練太快會讓舊傷復發但是休一天又會恢復正常了，

今天跑後沒有感覺應該是配速不算快而且衝刺也沒有刻意跨大步造成腳底壓力，傍晚再看看

要不要慢慢再跑一次。

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