輕鬆跑

2015.02月份累積里程:  290 K 練跑里程: 42.195 K

早上六點和 阿海兄李兄一同搭長甫兄的車到三芝參加馬拉松賽，開往三芝路上看外面地上已經積水了可想

而知今天要在雨中慢步了，賽前有做一點功課爬坡總里程有16公里不是很好跑的山路馬拉松，到會場長甫兄

停車後又折回去移車，我們三人先走路到會場原本是要在國中集合的但是臨時改為路邊而且休息區到處積水

連換個衣服都找不到地方，起跑前20分鐘寄物後慢慢和跑友走向起跑點準備，聽到白老師說要排前

面一點不然前面會經過窄的石板路會塞車，比預定時間晚一分鐘出發而且出發的感覺很突然，就是和出發大家

就一起往前進了，果然轉個彎就進入非常難跑的石板路，凹凸不平的要是沒注意很容易拐到腳受傷的，

第一段6.5km是爬坡路線保持心跳在155bpm盡量不要超過了，自從今年元旦馬改採用心跳配速法後

感覺配的更穩了，不會有爆衝的感覺剛開始不管是平路還是山路就把心跳先降下來，到岔路時有指標

但是怕跑錯還是喊一聲全馬直走嗎?

爬坡路線沒有耗盡全力猛衝反而是調整到一整個順暢不急在一時的心態上山，到折返點下山後

有幾段陡坡不敢開太快猛踩煞車下山，數了數排名總十後面路還長會再往前推進的，

又回到岔路口這時遇到半程跑者要右轉匯成一路，要開始擠了還好路面夠寬左閃右閃的前進

下坡到近9.5km後開始第二段的爬坡路線，這段有5.5km爬坡四週櫻花開的很茂盛整條

感覺美景比雙溪櫻花馬還要更贊。

這一段有追到幾位全馬跑友多半是前段開太快了第二階段體力不行降速了，算算進步到總七了

後面還有足夠里程追人，越往上跑霧氣很重加上眼鏡早就被雨霧弄的一整個看不清楚了，

不時用手把水漬擦一下，15公里後一路下坡只要坡度不陡都盡量追趕一下前面耗的時間

有往前瞄到好像是康全兄在200m前面狂奔，他的實力近幾個月進步很多只要跟他一起比賽

我們的成績都相去不遠，就把他當假想目標後面再慢慢追看看了，慢慢看到對面車道

有半程賽跑友陸續回頭了，過了半程賽折返點後就只剩下全馬跑者在這開滿櫻花的賽道上

奔馳了，不時霧氣環繞而前後方跑者都距離不近很像是自己獨跑的景象。

大概距離折返點25km處前1km看到全馬總一回頭了盈春兄第一但是一直到跑了幾分鐘才看到

派漢兄跟在後面，心想名次應該穩了吧?

後面謝兄也跟上了，我開始重新數了一下人頭看自己排第幾名?過了懷恩聖地後看到康全兄

白老師都出現了，算算還是總七名次。

過折返點是一段百公尺的陡坡路線，現在體重減輕後對於爬坡沒有太痛苦的感覺了，果然體重

還是跑馬成績一個關鍵性的因素。

現在月里程降到200km以下但是每天的兩萬步健走發揮了很強大的功效，真該感謝這9個月來的

" 操練 "，沒有這樣操練那有近幾個月跑馬的好成績成果出現。

回程後還有一段28km~32km的爬坡但是應該難度不高，陸續和半程賽跑者又匯成一路了，

但是路面還擠的下不會有塞車情形，賽前帶的葡萄糖粉8包我想有發揮一定的功效，

雖然撐的時間不長但是固定時間補一包很快的體力就恢復了，加上鹽錠按時服用

沒有抽筋現象發生是另一個關鍵。

大概跑到近27km時往前看到康全兄和白老師在走路?怪了~~喊說怎麼用走的?

原來一個快抽筋了一個是上坡沒力了，在這開始康全兄和我兩人拋下白老師

一路上上下下往前進，到28km沒有爬坡路線反而依然是下坡路段，對照Polar V800

里程估計少了一公里多，上坡到過了32km後開始下坡抓到一個時機點

開出去了，拉開差距想說試看看能否擺脫?

下坡配4'20''內看里程牌估算還有多遠到岔路，這一段跑的很順隨身補給也按里程吃完了，

最後就剩下石板路段就可以完賽了，但是跑過石板路後前方指引牌和工作人員喊說全馬往右

多繞一段，原本想說要開始加力衝刺了但是這一個補里程路線差點要命，

還好500m後取信物折返在距離300m處看到康全兄及謝兄都來了，

在之前路線後段遇到謝兄也在走路原來是抽筋跑不動了，給了他一顆鹽錠後要他進水站

再吃下，從那開始排名進到總四，過了這最後一個折返點後終於準備要進終點了，左邊是農產攤位

加上半程賽跑友也要進場，我喘著大氣調整呼吸加快腳步衝進終點，原以為會破雙溪馬324記錄

但是看到完跑證書325沒有如願，這場難度想想比雙溪還要硬但是因為里程少1km多

所以成績就不難看了。

回到終點領了證書又領了7-11餐盒後把寄物袋的乾衣服取出準備換上，現場到處都是濕地

只好擠到咖啡店門口但是正當快換時老闆娘出來口氣很差說不要在這換衣服

我還要做生意耶，心想我們也是不得已的啊~~要是老闆娘好心讓我們進去挪出一點空間

讓我們方便搞不好還會吸引生意上門。

隨後到頒獎台看成績剛好宣布男丙組[45~54]人名就回去休息區要李兄派漢謝兄快去領獎，

之後看到男丁組[35~44]名單幸運拿到分組第一名次，在我前面的總三名次是男戊組的

等頒獎又耗了30分鐘等到拍完照後時間已經12:40趕緊和李兄回到休息區準備搭長甫兄便車回家。

今天李兄穿Y拖還跑出總十好成績要是被他追過我會被笑死喔。

這場蘆慢大獲全勝總共有五位獲獎。

長甫兄幫忙拍照，看起來真是瘦乾。

今年第二屆三芝馬拉松

幸運總四分一名次，我差前面跑者有8分鐘之遠。

男丙組頒獎，這組真是名符其實的死亡之組，左起總一派漢兄 總二盈春兄 第三總六謝兄

                李兄Y拖原本名次分六進到分五，原來是成績名次出錯了。

可敬的對手康全兄和我一樣是同行的。

部份蘆慢得獎合照:

我、長甫兄、振坤兄、李兄、黃總裁

我、長甫兄、振坤兄、李兄

沒名次只有成績

獎盃滿不錯的。

里程少了1.4KM

訓練負荷極強。