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2017.02 月份_今日練跑里程: 16.0 KM_累積練跑里程: 322.21 KM
早上七點出門到新北高中跑操場，原本想配四分半跑15KM但是暖身後跑起來配速逐漸加快，
前面4KM馬拉松配速跑後面11KM越跑越順接近 T 配速跑，心跳拉高到160BPM以上
現在對於跑T配速 4'15'' 感覺不算吃力但是心跳降不下來，要是能夠降到160以下對於
萬金石馬拉松配速就很有信心了但是目前看來要跑4'20''還是有點拚。
這兩次練跑在速度上有明顯提升但是都只限在跑操場而已要是真正上賽道是否能有這樣的表現?
最後三周本周應該是最後練習關鍵周了，大概還會再練一次長配速跑其他都是練短配速跑而已。
跑力值沒有明顯的進展但是整體自我感覺還不錯，體能指數呈現上升階段。
受傷復原以來逐漸攀高希望到賽前把狀況指數調整到正值。
本月里程再破300KM。
[本周課表]
0301 M 心率10KM
0302 2E 8M 2x3T
0303 5E
0304 肌力
0305 M 心率10KM
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