輕鬆跑

2017.02 月份_今日練跑里程: 30.2 KM_累積練跑里程: 306.20 KM

這兩天大雨低溫打亂了練跑計畫，早上原本五點要練跑但是又是下雨只好繼續睡了

到八點多去買早點回來載小妞去上國樂後看雨亭了就換裝出門練跑，緊身長褲+長袖排汗+風衣+手套

裝備齊全後出門，沒帶補給就一罐水而已。

 今天課表是長跑兩個半小時就選擇繞新北高中操場好了，今天氣溫低配4'40''還沒問題

心跳也只有在第一區間遊走要想到第二區間根本很難，繞圈2KM後配速有點提升

來到4'40''內後面就配快一點點，心跳在155下沒有再繼續拉高，就是保持很輕鬆的跑法

反正今天時間多一個上午慢慢耗，原本只有我一人跑操場後來有兩位民眾來散步，

但是半小時候又走了就我一人慢慢跑，15公里後轉向跑因為左腳踝怪怪的

這一換方向配速大爆發，開始配4'20''內不覺得累後面越加越快最後剩5KM想說停下

來喝水但是跑的正順不想停後面4'10''內前所未有的好狀況，最後四分內燃燒小宇宙收尾

慢跑1KM後邊跑邊喝水後收操，再慢慢走跑回家。

難得第一次30KM跑的這麼好，記得印象中只有一次跑過100圈那次後就沒有跑那麼多圈了。

下周開始三個禮拜進入比賽期要好好加油了~~~

0227~0304

0305~0311

0312~0318

0319 萬金石馬拉松登場。

[garmin 735 手錶紀錄刷新]

5KM 20.18

10 KM 41.41

21 KM 92.05 

[2017.02.07] 

[靜止心跳RHR]: 50 BPM 比昨天多出5下，可見昨天長距離練跑+配速跑確實影響很大，

很難得心跳多這麼多下的，是一周以來多出最多的一天。