輕鬆跑

2013.02月份累積里程: 299 K 練跑里程: 9.21 K

這週家裡有事練跑時間調整到早上五點但是必須在六點前回去，昨天跑休一天

原本想說散散步但是週日LSD後感覺脖子有點扭到??今天就按照計畫練跑

五點出門直接練跑，慢跑經過碧華公園轉向三重高中方向後方聽到腳踏車聲音?

一人喊我"年輕人這麼早就練跑" 回頭一看原來是派漢兄騎單車正準備去游泳

邊跑邊聊了一下，原來他是晚上15KM早上游泳1000M多，實在厲害

他跑馬成績都在3小時內算是屬一屬二高手級的。

分開後我接著慢跑到土地公廟里程牌12.5KM，在來的路上就計畫跑1000M間歇

跑，想想也好久沒練過1000M間歇了。

第一趟速度刻意壓了一下慢跑及走路3分鐘後接著跑下一趟，第三趟後把短袖脫

了，跑的感覺很累加速感也不是很順但是每次時間都能往前推進一些，最後

一趟右胸卡卡的最後速度反而掉了些但是卻跑出最好成績。

四趟衝完慢跑回家剛好1小時。

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1000M 間歇跑 四趟

跑/休

3'58''78 /2'31''66

3'56''57/2'46''30

3'53''24/3'23''36

3'47''95/X

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