輕鬆跑

2019.02_月份_今日練跑里程 :  32.5 KM 練跑里程:   400.6 KM

原本今天練跑前還沒有底要跑多少?這一陣子腳傷好又不敢跑多跑快就看能跑多少了?早上六點多出門練跑

也沒有帶水跟補給出門，配速開始不敢跑快就五分速開始好了看能跑多少心裡有底最少要20KM吧?

今天天氣不錯陰陰的也沒有下雨適合練長跑的日子，雖然配速五分內比不上前一陣子跑長距離就配四分半內有一段差距

不過想到目前能以無傷練跑就要好好穩住不可以心急不然要是再有意外那可慘了，而且又重新看過""跑慢是跑快的基礎""

有東西文章再重新看過後又有一番想法了業更能體會箇中含意。

中段後跑到進四分半有點意外也不敢再加速就是壓著速度跑也就是把配速落在後面而不是追著配速跑這樣反而

會跑得很吃力。

跑到剩下7KM後有新北羽球隊的來測驗100M還有400M間歇跑我只好一下子跑外道一下跑內道，

最後剩4KM跑進馬拉松配速狀況不錯沒有特別累的感覺以前跑近30KM都會很累跑到最後腳很酸但是這幾次長跑感覺

耐力有很大的進步。不過跑快前要先跑慢這個含意要好好體會。

跑完拉筋棒式後看這個月里程397那就最後補一點里程湊滿了400KM。