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賽前第二周開始減量，把正規課表減20%周跑量應該到80km內。配速還是以馬拉松配速為主不要跑太快了

免得受傷。

一12K EASY 二 10K Marathon pace 三 8km 四 8km Marathon pace 五 11km easy  六 12km easy  日12km 4'30'' 

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