輕鬆跑

2019.02_月份_今日練跑里程 :  11.8 KM 練跑里程:   368.2 KM

這周練跑多半以接近馬拉松配速為主，前幾周發生腳傷事件原本很擔心會影響到下來的賽事還好

這周練跑發現恢復得不錯，速度感有回來了現在就是把耐力訓練再稍稍加強些就好了，

賽事剩下最後三周而這周是最後練長跑時間了。

今天課表TEMPO RUN 有別於之前把這個配速跑到四分速今天稍稍放慢些，不要跑那麼快了現在這個年紀

主要是保持住速耐力為重點課題。

今天週三要提早去安親接小朋友下課就特地騎車去新北高中等下才好直接去接下課，有別於以往慢跑到操場

今天是到操場才暖身慢跑然後先把配速慢慢拉起來等到接近4'20''後才切掉重新記錄里程。

後面穩穩地跑把這個配速練到一個感覺就是雖然跑得快但是 "不是追這個配速而是把這個配速放在後面"

這是甚麼感覺?就是雖然配速不慢但是不要有追速度的感覺把身體放輕感覺配速已經超越了只是要放慢等它跟上這個態勢。

其實前面幾公里還沒法體會等到後面就有感覺真的放空快跑就有超越感了。

最後1KM沒進四分內就是壓速度跑得結果。

跑完沒有拉筋就騎車去小孩了。明天開始連假要好好把握。

現在的狀況很好，其實這兩年跑課表已經習慣了從剛開始練速度很痛苦到現在很順就跑到配速反而是提醒

自己不要跑太快了會受傷這個是我現在要做的事。

至於會不會破三其實早就會破了只是時間早晚問題，這次萬金石只要天候不要太差就是太熱應該沒問題，

不然就等年底台北馬再來只不過是要再等9個月就是了。