累積里程: 291K 今日路跑:10K
早上 06:30 準時出門練跑，外面感覺涼涼的但是已沒有冬天寒意了!
眼看金石馬拉松賽已經進入倒數最後一週了，這兩天練跑 10 K 後
將開始減量操練到金石馬拉松賽前，今天打算以輕鬆速度練跑
所以每圈降速跑，前兩圈的感覺就比昨天耐熱跑輕鬆許多!!
這次練跑速度約等於我馬拉松速度，不過實際情形應該還會再降些!!
跑完後拉筋時遇到狼犬騎士與他小聊了一下，原來他以前也是做資訊業的
不過已經退休八年了!!
昨日結束 24H 超馬賽，實在敬配有勇氣參賽的選手，不管成績
如何只要能跑一回那就終生難忘了!!
台南溫度：17.4 度
心跳：156 下
市立醫院量測 - 標準身高/體重/血壓：
身高：182.8 cm
體重：69 kg
血壓： 137 / 81
心跳：68 下
| 里程(Km) | 累積時間(min) | 分段時間(min) |
| 2.5 K | 12'24''57 | 12'24''57 |
| 5.0 K | 24'39''00 | 12'14''43 |
| 7.5 K | 36'42''58 | 12'03''58 |
| 10 K | 48'21''05 | 11'38''47 |
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