輕鬆跑

半程賽後和文忠 錦庭到貓哥拍這地方探班~~順便帶了會場提供熱食~~

這場貓哥擔任拍照志工全程攝影。感謝貓哥在我進站前 300M多張連拍

2011.12月份累積里程: 243K 練跑里程: 21K

富邦馬完成第60馬挑戰後暫時轉戰半程賽事練一下速度，賽前預計破90分

但是盡力衝了還是差了38秒~~這次我第一次感覺到跟上特快車(全馬成績3小時

內高手)大概只跟了3k就被海放後來獨跑後段要再追已經沒力還好最後3k和一位

全馬高手跑4'20''內配速最後2k衝出去拼四分速保90分底線成功，

這場參賽人數全馬只有425人，半程賽我那組男丁組只有66人參賽取5名

很驚險的進分組，真的很拼在我後面幾位都是同組的只差不到1分

又驗證一句話 要拼個人成績或是分組最後3k是決勝關鍵點。

恭喜李兄全馬成績再一次突破，看來我可能要轉戰半程賽了，而錦庭賽前

背部肌肉拉傷還跑出87分真是嚇死人了。

下週台中國道通車馬拉松賽還是半程應該比較輕鬆了。

5.5K 23'03''34

11K  23'21''46     46'24''80

16K  22'08''78  1:08'33''59

19K  13'42''58  1:22'16''16

20K  04'16''40  1:26'32''64

21K 04'02''96   1:30'38''40

這場半程賽10K破我個人記錄: 40'26''

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

21k  完跑成績: 1:30'38''  總名次:第14名 分組第4名

這次我們三人出馬全部得獎，錦庭半程賽 87分 李兄全馬丙組: 323 分組第6名

賽後到板橋油庫口麵線李兄請我們四人一人兩碗加上香腸一根~~贊~

富邦馬當天忘記去領今天收到郵寄來的艋舺馬證書，另外收到消息又要開始鞋測

了希望是輕量跑鞋??明年度新產品不知道好不好用?

是F50 嗎??和speed_cell不知道了等二月前應該會有消息??

影片5分23秒出現

2011年下半年馬拉松及路跑賽報名整理:

100.08.13 內湖路跑賽 現場報名

100.09.25 2011 疏洪成蘆橋路跑邀請賽 12k(已報名)(自行報到)

李建輝(已交100元)  梁維昌(分組第九名獲獎盃)

100.10.02 新竹國際馬拉松賽 (已報名四人) (0806已匯款2400元)(委託報到)

李建輝(已交600) 王文忠  周家興(已交1200) 梁維昌

100.10.09 2011議長盃全國半程馬拉松賽 (已報名)(自行報到)

李建輝(已交500)  王文忠(已交500) 陳金生(已交500)  梁維昌   

100.10.15 好事馬拉松(跑步機比賽) 

 梁維昌 

100.10.16 2011基隆市忠孝獅子盃五分山馬拉松賽(已報名)(現場報到) 

李建輝(已交700) 梁維昌 王文忠(已交700)  

100.10.22 第三屆光仁陪你慢慢跑」路跑活動 10K(已報名)(現場報到)

梁維昌

100.10.23 2011健康活力，運動臺北 貓空路跑 21K(已報名交錢0915)

(郵寄報到)

梁維昌21K  陳妙如4.5K 梁晴 4.5K(健走)

100.10.30 2011新北市全民健走日(已領取參加證)

梁維昌 陳妙如 梁晴

100.11.06 健康足贊 健走 10 K(改練觀音山準備桃園馬)

陳妙如 梁維昌 梁晴 梁允

100.11.12 安怡健走 6K(延期至今日上午) 

陳妙如 梁維昌 梁晴 

100.11.12 臺北市民下午茶健走嘉年華(已報名)

梁維昌 陳妙如

100.11.13 2011 桃園全國馬拉松 42k(已報名交錢)(郵寄報到)

李建輝(已交1800)(結束後晶片1000元退回)  梁維昌 

100.11.20 艋舺馬拉松賽42K (已報名0915寄出交錢)(現場報到)

李建輝(已交1300) 梁維昌 王文忠(已交1300)

2011.11.26 大安森林公園下午茶路跑 (已報名)

梁維昌 陳妙如

100.11.27 2011 新北市八方雲集公益路跑賽20K(自行報到) 

梁維昌(500元) 王文忠 李建輝 

100.12.04 2011 臺灣戶外跑友盃路跑賽 21K (文忠代報名)

梁維昌

100.12.18 2011 富邦台北馬拉松 42k(已報名免費老手配新手)

(1012郵局匯票寄出) 梁維昌 許智銘

100.12.25 2011 新北市越野馬拉松賽 21K (已報名)(郵寄報到)

梁維昌(21K) 李建輝(42K 700元) 高錦庭21K(500元)

100.12.31 臺中生活圈4號線通車全國馬拉松賽 21K(已報名)(郵寄報到)

 梁維昌 

101.01.07 第七屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽 21K(已報名)(郵寄報到)

梁維昌

101.02.19 北馬櫻花馬拉松賽 21K(已報名)

101.03.04 萬金石馬拉松賽    42K(已報名)

101.03.18 台北國道馬拉松賽 42K(預定)

101.04.08 葫蘆墩全國馬拉松 21K(預定)

101.04.15 三重馬拉松賽       21K(預定)

101.05.27 海山馬拉松賽       42K(預定)

2011.12月份累積里程: 194K 練跑里程: 42.195K

3:23完跑 前半程 93分 後半程 110 分

http://marathon.taipei.gov.tw/

賽前預估330完跑之所以只敢訂這個目標實在是跑了七年台北馬拉松感覺

很少能達到賽前預估的目標以去年為例賽前調整後還是以慘敗34x收場，

早上和李兄錦庭五點約在台北橋旁一起騎車去市府，到橋下才4:35就看到錦庭

已經在那裡等候多時原來加夜班下班後盥洗後直接過來集合真是厲害。

就這樣我們三人很早就到市府準備，我們先到兌換紀念水壺區等那時才5:30不到

隨後遇到大雄就一起聊天等六點開始換紀念品，我們四人排最前面計畫換完後

到蘆慢休息區寄物然後預計六點十分就去排隊原本我是想說到六點半才去的

但是今年首次改變計時方式以鳴槍為出發時間所以排前面的越佔便宜，

先到起跑區暖身練跑隨著出發時間逼近人潮越來越多另外賽前的分組菁英

也只是能夠排在最前面的優惠方式，我原本以為是和國際選手一起早三分出發。

準時七點出發後我就每五公里計時一次前面跑的很順配4'30''在中山北路上

還看到五股謝先生跑半程賽而且只差我不到幾十公尺距離想想我可能太快了

就稍稍降速跑，之後每五公里跑到23分狀況都很不錯，我的馬拉松賽一般是

後半程比前半程多出10分鐘，今天這場跑到半程我才花了93分應該是破了我最快

馬拉松半程記錄，大概到26K處遠遠看到錦庭兄搖搖晃晃的在前面跑近一問

才知道快抽筋了問起要不要補一顆鹽錠他說不用要我先跑，就這樣跑到30KM

過後感覺體力開始下滑後面追兵腳步聲越來越近但是也看到有些高手在一旁

拉筋可能也是因為狀況不好跑爆了，在最後剩下6KM時遇到連武忠問起他怎

今天慢了原來是他上週參加東吳12H超馬還沒恢復，想想真是厲害

跑時有想到怪了有練崩山巷怎麼後段沒有好好發揮出來呢？？

最後出水門剩下4KM沒想到還要爬上麥率二橋真是好漢坡啊~~

上橋後遇到鄭兄原來他也爆了，後面剩下3K原本想說加力跑但是快抽筋了

也不敢隨便加速一旁半程跑友多半是用走的只有我們全程選手拖著牛步慢速前進

最後1K跑光復南路撐住沒抽筋終點前超過一名跑友進站，成績323

看似不差但是內容是不及格的還要再加強。

Steffi 拍攝照片(光復南路轉進仁愛路)

今年全馬6004人也把去年分組也列入菁英組提早出發，另外也是第一次把路線

改為跑河濱自行車道恐怕會影響到好成績選手回程速度，還是照往年一樣

提早半小時以前就去拱門前排隊等出發。

為獎勵提攜且勇於挑戰初馬的跑者，凡完成「老手推薦新手」報名、且成功完跑

全程馬拉松的參賽者，

注意事項:

老手與新手分別可獲得「老手跑百年」和「跑百年新手」紀念獎牌一面。

報名全馬組的跑者，請於比賽當天下午13:00前，憑全馬完跑獎牌與號碼布

至指定攤位領取紀念獎牌，逾時未領者視同放棄不再補發。

昨天收到新北市越野賽號碼布但是我的組別弄錯了~~主辦單位會再寄一張名次

卡給我更換。

快樂543拍攝:折返照片 這時還跟的上前輩牛港兄後面被拉開直到終點前才追上

這場比連同上週八方雲集測試半程配速算是達到賽前目標跑後不會累趴了，希望

月底的幾場賽事能夠順利達陣。

2011富邦臺北馬拉松將於12月18日在府前廣場開跑，臺北市政府資訊處秉持運用資訊科技提供便民服務的精神，持續推出許多賽事成績即時查詢服務，包括一般版及行動版的成績查詢、免費成績簡訊遞送、賽況即時轉播、選手位置查詢及成績證明等眾多服務。

今年的即時查詢服務使用更簡便，簡訊派送也將更即時，2010年成績簡訊發送量近一萬封，

今年度也將於12月5日至12月15日期間，開放免費成績簡訊申請

(http://marathon.taipei.gov.tw)，歡迎選手多加利用。

賽況即時轉播及選手位置查詢，可以讓選手及親友們透過個人電腦或智慧型手機，在第一時間掌握賽況；今年並擴大服務範圍，在捷運全線月台同步轉播馬拉松賽事，讓搭乘捷運的臺北市民也能共同參與這項盛會；另外線上列印成績證明服務，也開放選手於成績通過檢核後，

自行列印成績證明(預計於12月26日開放)，省去等待成績證明寄送的等待時

間。

臺北市政府資訊處提供臺北馬拉松成績查詢服務已邁入第4年，希望透過更優質的服務，讓市民充分感受市府以科技服務民眾的用心。

2011.12月份累積里程: 35K 練跑里程: 21K

賽前預計跑92分今天溫度適合不算太冷又是我喜歡的折返跑路線應該可以跑出好

成績。

錦庭兄工作到早上沒休息直接過來比賽，我和李兄同一時間五點不到就在公園遇

到一起走去會場，沒多久和文忠會合後去蘆慢休息區換裝等出發，剩半小時間先

慢跑暖身，起跑前環顧四週看到高手都來了今天要跑進總名次20名很拼

就以破自己記錄為目標了，前段先跑到大稻埕2K再折返8.5K後回到終點

上週測試20K前段配太快後面回程很慘今天除了速度不能掉外想以更完美的

配速完跑，第一趟回程算我是第35名要拼20名不可能就放輕鬆配速，

第二趟在蘆慢鄭牛港後面50M處要想短時間追過也不可能了就調呼吸順順跑

快到海專被水水超過想跟上覺的會爆就不跟了，回程前看到錦庭兄11名

有機會搶第10名，折返後算算大概30名上下後來在運動器材看到勁跑跑友

在慢走?可能爆了或是出狀況這時慢慢跟上鄭牛港就跟在後面看能不能破自己

半程94分記錄，後面剩下3K和10K組混在一起又被拉開了終點前不到1K

超車加速往終點跑去成績91分破了半程賽記錄，問里程有無問題?答案正常

沒少~~不錯~~兩週測試都到標準就等年底兩場半程賽正式上場了。

會後等錦庭頒獎獎金500元原本等吃現場素食餐但是等到抓狂，吃了一片地瓜

餅招手李兄文忠撤退，錦庭帶去迪化街吃魚丸湯乾麵贊啦~~

下週末練跑觀音山準備年度大事富邦馬賽事了。 

21K  均速:  4'21''

隔了好久終於又跑進340了還撈到一個分組名次

總名次: 93 名 分組: 18名

這個網址才有成績公告原先的已經被移除了。

http://sports.promos.com.tw/merida/UploadFiles/result1127-A.htm

2011.11月份累積里程: 305K 練跑里程: 20K

賽前預計跑90分內結果跑出88分成績算是達到標準了不過腳底艋舺馬賽後水泡

變血泡了。

20k(20.32k)有跑友說超過20k，成績: 1:28'33'' 均速: 4'25''

分段成績:

10K: 42'48''54

20K: 45'47''67

賽前好險有領到被誤寄到桃園的號碼布李兄五點不到就到會場等候，拿到號碼布

後趕緊換裝打給文忠後沒多久他也來了，今天出門時漂一點小雨這溫度應該

很好跑才對，後來等到錦庭兄也來了就一同繞跑線民廣場一大圈熱身。

大概6:20就提前到拱門前等候出發沒想到因為高架有事故??主辦單位一直

倒歉直到6:48才出發，有了上次議長盃暴衝經驗一開賽跑的很保守不想提前

暴掉，一晃眼錦庭兄不見人影後方一堆人往前衝，跑過線民大道轉上台64線

兩次迴轉真的不順，邊跑邊想前半程要保守一點千萬別暴了~~

而這場算是拼年底半程練習賽下週另一場跑友盃半程也當作測試用，

上高架跑原本以為風大但是還好很順利跑的狀況還不錯跟在一位跑友後面

但是他速度有點快我就放掉了，沒多久追上艋舺馬同組跑友sam 想說能跟就跟了

他的速度很不錯有點硬跟的樣子~~我真不希望這場再出狀況，

後來看到8k里程牌嚇一跳怎麼才不到32分那不是四分內當然這是不可能的

又是里程牌放錯~~

穩穩的跑沒多久看到三角錐但是怎麼擺的這麼長一條沒到折返總覺的還好長一

段路要跑，看到錦庭兄折返約差1分鐘看他好像快爆了??後段追的上嗎?

不要幻想了就這自己狀況跑好了，前段42分還不錯算算要達到90分內穩了

回程四分後遇到李兄他跑的很輕鬆，我感覺後段有點沒力後方追上sam兄

想說跟上但是只維持不到500m就被海放了，更撦呃是被另一位年紀大的

跑友在4k折返追過好慘喔~~就這樣一路看到8k跑友慢慢走回去

而我快沒力了但是腳痛的感覺比沒力更嚴重些該不會又起水泡了吧??

又跑了一段被土城小烏龜阿財追過這我不意外因為他速度本來就好只是

有好一陣子停賽現在重出江湖。

在高架下橋前轉彎看到南科弘霖來了心想上次桃園馬狀況要重演了不過這次是

主客異位，最後1k想衝但是速度不是很好不像艋舺馬後勁很足，心想若是被超

也沒辦法了沒往後看就苦撐了，遠遠看到拱門好遠喔~~想加又加不起來

看到阿財越來越遠了，時間已經超過我預計的回程44分進站前衝了幾十公尺

好累腳痛，達成賽前90分內目標合格了看下週測試成績能不能進93分~~

2011.11月份累積里程: 285K 練跑里程: 2K

大安森林公園下午茶路跑嘉年華，和上次客家文化主題公園一樣玩遊戲

等健走等抽獎這次抽到大麥綠茶一盒還有原子筆數支帶小妞和允兒在大安森林

公園到處逛。

今天特地坐公車到板橋體育館領週日八方雲集路跑賽號碼布

但是現場找不到我們團報: 輕鬆跑 的資料袋後來我提出疑問這組有別人

原來有人和我們報一樣團名但是他是用郵寄報到所以全部輕鬆跑的號碼布

都寄給同一人了，後來文忠幫我連絡希望明天能快遞到他公司不然等到週日

搞不好現場也拿不到了~~