輕鬆跑

2012.05月份累積里程: 269K 練跑里程: 42.195K

今天早上三點就起床了，出門到7-11買麵包咖啡就到成蘆橋等李兄，4:40準時

出發前往浮洲橋參加海山馬拉松賽，這場也是今年上半年最後一場比賽了。

凌晨時分下起大雨以為今天會在雨中跑馬了但是只在前往會場途中漂點小雨就沒

下了，心想今天應該很好跑吧??

今天起跑時間稍稍提前幾分鐘，一鳴槍開出去後感覺在很前面，前面10k配44分

好像有點快了，到第一折返點後數總名次是第17名，之後配速在4'30''

回到起點26K感覺狀況不錯，這時還心存幻想會不會跑進320內，但是沒多久

朱成立大哥從後面快速通過，感覺他後段配速好快一下子就不見人影，而這場

羅建銘兄也跑的很棒，還沒回到橋下前他超過勳勳後就沒看到他的人影了。

到30KM後追到總排名15名，跑了好久才追到兩位跑友，這次第二折返點和

土城馬拉松是一樣的地方，到折返點後進到第14名，但是好景不長這最後8K

越跑越慢，速度從4'30''掉到5'30''很慘，不時回頭看後面跑友，李兄事後

問我到底在看什麼??我說心虛因為越跑越慢要是有跑友距離近我在加速跑，

其實已經一點力都沒了那談的上加速跑，這也是我目前的弱點就是耐力差~~

就這樣這段路我被10人超過，要追人很難但是被超就真很快，一下子後方就有跑

友超前，我是一點機會也沒有。

李兄在最後300M原本有機會超過我但是他小讓我一分鐘讓我先進站，回到終點

真的好累，快掛了~~攤坐在地上連去看成績的力氣都沒有，李兄這場裝備齊全

帶了兩包powerbar加上我給他幾顆鹽碇，這場他卯足全力終於在6連馬後

搶進分組，其時論實力李兄在我之上只不過他很容易受跑友影響，要是他真發揮

出來成績還會更進步。

會後喝了仙草冰數碗+兩大罐豆漿(等到文忠四小時跑回來豆漿沒了，這未免太快

了吧??)

李兄遇到廖心泉大哥(海山主辦)說獎盃有點小喔，確實比去年縮水一半，

這場結束剛好可以重新調整訓練，等十月再看要那一場了~~

回家前李兄請喝7-11櫻桃可樂，每次都給他請，下次團練我再請了。

Marathon's World 拍攝 終點200m前

老官抽空到終點前200m拍攝照片

2012.05月份累積里程: 134K 練跑里程: 42.195K

今天開跑前很擔心會和昨天一樣熱爆了但是天公作美起跑後太陽一直沒露臉，

第一趟 21k後感覺太陽才慢慢出來，心想今天前面半程很順99分，後面得意忘形

以為可以加速了，確實是有加速但是還沒到34k折返就感覺有點熱了，過水站

要兩整罐水淋頭降溫，有回頭看李兄跟上沒?怪了沒跟上高個跑友以為在後面

不遠處，但是最後34k折返過了幾分鐘才看到他在走路，一問原來這一陣子吃草

藥護肝吃的胃痛，聽他說走了一公里多，最後剩下8k就是關鍵了，一方面太陽

正好出來，前方跑友又距離100多公尺外想要追短時間也追不上，今天許老師

跑的很好，還以為會在後面追上他，但是距離太遠了也很難了，最後這段

沒有跑的特別痛苦，應該是我還算耐熱，但是速度是怎麼也保持不住。

大概30k後掉到五分速多了，最後聽到跑友喊我第23名，想說試看看能不能追上

幾位跑友，應該追的上分組名次就會進一位，但是要追之前後面又被大腳ㄚ跑友

追過，最後4k分段計時，速度已經掉到五分多了~~慘慘慘

雖然沒追上跑友但是有前面跑友到一旁休息就這樣前進了幾名，最後剩下不到

一公里加速但是沒有追上前方跑友，總算是順利完賽。感謝老天幫忙沒有像

昨天一樣大太陽，下下週海山馬前要再練一次耐熱跑，希望海山能夠跑的順一

點。

這次土城馬有些高手沒來加上也有幾位高手因為太熱落隊就這樣總名次進步了一

些，幸運進分組第八名獲獎盃一只。李兄347分組第27名真的很可惜

要是沒走路的話第20名是343他希望很大，他實力夠這幾場沒能達陣真的很可惜

下一場加油了。

1k~5k  :23'24''31

6k~10k:23'18''99

11k~15k:23'57''66

16k~20k:23'41''26

21k~25k:24'21''97

26k~30k:24'54''03

31k~35k:27'03''24

35k~38k:15'52''84

39k       :05'54''32

40k       :05'14''41

41k       :05'18''96

42.195k :05'47''72

~~~~~ :3:28'41''

八卦山馬拉松成績公布 總名次第34名 分組第10名

證書總名次第45名分組第13名有誤。

http://sport.promos.com.tw/Baguashan/2012g.htm

男C組名次:

半程後回到起點，貓哥拍攝照片當時還笑的出來~~

33K折返照片

永慢天情兄拍攝夜宿南投康壽亭，半夜三點多起床睡不著到處拍照。

以前認為跑馬前一定要睡飽所以只報名北部賽事不知道那一場破戒後

賽前沒什麼睡都能跑了。不過以後機會不多了因為這樣太累了，八卦山馬拉松

結束後也算是為這種夜車+夜宿野外模式暫時畫下句點。

也算是回味一下15年前海防當兵半夜野外步巡經驗。

李兄終點照片~~一派輕鬆

2012.05月份累積里程: 55K 練跑里程: 42.195K

八卦山台地馬拉松賽 總名次:(有誤待公布 )分組第10名

這次借宿地點南投三和三路涼亭，"先宿民"善心提供蚊香還有沙發睡了一夜好眠

早上五點20分接駁車到會場。

~~~~~~~~~~~

賽後心得:

狀況不好但是開賽後感覺沒太差，順順的跑，以為是落選頭但是回程時想說沒有

就算了，但是還是卯足全力拼看看不放棄，可能是後段超過幾位才這麼幸運。

這幾週密集賽是還有下週及下下週兩場，跑完就休息了，開始練跑計畫。

這次八卦山馬拉松賽前面補給多半是水果而且不知道什麼原因蒼蠅非常多

我從鳳梨盤中抓起剛剛被蒼蠅沾過的吃下肚真有點擔心拉肚子，因為不吃不行

怕沒體力跑下去，最後補給精華在33K處我抓起一顆水餃和一杯咖啡才剛吃一口

就被灑水志工整個淋下去不過還是有吃到一口。

~~~~~~~~~~~

賽前傍晚頭痛的要命想到隔天還要跑耐熱兼爬坡馬拉松就覺的這次一定很慘~~

也不抱任何希望，搭車前睡了2小時頭還是有點痛，這還不要緊~~出發前半小時

允兒鬧不停覺的怪怪的??到了睡覺時間應該不會這樣一量耳溫38.5度

先塞肛門沒多久就睡著了，騎車出門已經是9:40了還沒走到國光號站就接到李兄

急call問我怎麼還沒到?準時22:00上車前往南投，車上一號是永慢天晴兄也是搭

同一班車。

到南投才凌晨12:40正想到要去那裡躺一下的時候，原本是要到全家借住一晚

但是我說那麼亮怎麼睡??就隨性往街上走去，有了幾次野外夜宿經驗想說只要找

到擋風遮雨的地方就可以躺一下不要想睡就是閉個眼休息就好了，

走了300m遇到加油站再往前走看到對街一座涼亭--康壽亭，李兄提議去那看看

可以坐著休息也好，到裡面一看已經有人睡在裡面了，問我們要幹麻?

表明來意後還好心的提供三支蚊香給我們趕蚊子，李兄睡的地方剛好有一隻黑狗

已經睡了，李兄把他趕走時還被瞪，可能是心想我的休息處怎麼被霸佔了。

這次睡的地方有蚊香驅趕蚊子又有沙發可以躺著睡算是幾次外宿經驗以來最舒

服的一次，我睡了一個多小時後起身調整蚊香位置後繼續睡，天晴兄車上睡太飽

了不想睡就到全家先用餐，大概睡到3:30李兄和我起床先到加油站梳洗後回到休

息區繼續睡，不過我頭還是有點痛就不多睡，坐在旁邊石椅欣賞夜色。

到了4:10左右收拾背包告別借宿一晚的涼亭但是沒敢驚動正在休息的兩位

"先宿民"就先離開。

到南投車站旁的全家先用早餐順便整理一下包包換好戰服等待接駁車前來，

閒聊時提到今天就順順跑好了，想到這次回程還要爬坡就累了，這次狀況真的

不好怎麼完跑心理還沒有打算，等到五點二十分接駁車準時開車到會場不到

20分鐘，上來時看到有里程牌3k又到到這爬坡心想真的完蛋了~~

到會場準備好後就和李兄先去寄物，到起點還差15分鐘起跑，準時6:30出發

一路下坡剛開始配4'10''感覺太快了叫李兄放慢此時他說腳筋怪怪的??

我就先跑但是沒多久李兄跟在一位大腳ㄚ跑有後面加速經過，我沒跟想說慢一點

回程才是考驗開始，就這樣這前面10k下坡真的很要命想快又不敢快只能踩煞車

折返前一個一個算我在第48名這個名次是沒有希望的想說就慢慢追看看了，

沒久遇到李兄?怪了你不是跟上特快車嗎?原來是喝水嗆到整個速度慢下來了

沒多久看半程跑友一起爬坡回去，沿路超車也不知道超過的是半程還是全程的?

這段12k爬坡我跑的很順，沒有刻意加力跑就是順順的往上跑也超過一些跑友，

應該有跑進40名內吧??我是這樣想的，半路還拿了一袋冰塊冰敷手臂頭及身體

降溫，到達起點時還要再跑下一段17k下上坡路線才是考驗開始。

先到水站喝水還噴了一下肌樂預防抽筋，這趟下坡跟上一位前輩應該是乙組的

吧?他速度很穩我實在跟不了，就想說不要被拉開就好等到這段回程再超車

跑沒幾公里看到前方一長串跑友，這個樣子最好超車了，但是還是按兵不動

穩穩的跑不要銷耗太多體力保持住回程再發力，這段目標是咬住前方跑友

不要被拉開就好，沒多久遇到兩位大腳ㄚ跑友一男一女看樣子似乎是要幫這位

女跑友配速還兼隨行補給員，他們配的很穩我一下子超過一下子又被超車。

後段大太陽還好不覺的太熱可能是我比較耐熱吧??

會不容易再下下上上後到達33k折返點而我一路算下來是37名，心想回程要開始

追人了就這樣爬坡別人走路我超車慢慢減少落後名次，大概算到第28名後也就是

到達最後5k處後方朱瑞欽跑友快步從後追上，他的配速原則是前半程慢後半程

穩住然後加速超車，這是最好的配速法但是我學不來。

大概5k後名次亂掉了因為有點曬到頭發昏也沒數被幾個人超過了，轉頭看後面

沒有追兵但是前方跑友我這組的也離我快200m之遠要追也不容易了，

只好穩穩的跑進水站拿水淋頭降溫，4k後開始每公里計時至少知道還剩下幾分鐘

到站，最後痛苦的是41k後爬的陡坡幾乎快沒力了但是心想爬坡間歇也比這累

打起精神一步一步往前進，看到拱門了以為過了就是終點沒想到還要轉彎進計時

區，這時閉眼加速好像快抽筋了但是還好忍住順利進站。

喘氣時領了完跑證書，看到分組13名~~之前以為是取分組10名那我只有冀望

總排名裡面有三位丙組的我才能釣車尾進分組，坐在操場跑道休息一下後去領

寄物袋，到走廊休息換好裝後等待李兄回來。

李兄四小時多回來後我先到成績組看是否有希望進分組，但是組長說分組已經

扣掉了所以我沒進?看時間11:10了到11:30就要去坐車了，遇到劉兄要

載我和李兄去坐車，問他分組取幾名?14名，心理高興剛好擠進去了。

但是頒獎時問題很多，因為有人沒完跑就進站還有取完總名次又進分組問題

一直到11:25才頒到我這組，我的名次還提前到第10名?幸運獲得獎盃一個

還有一盒微熱山丘的鳳梨酥獎品，11:45劉兄開車載我們去南投國光號站

但是晚到了車開走了，又請劉兄開車追到省府路中興站也來不及了，

服務員安拍我們搭13:15車先到草屯等後補位，以為13:30有車但是沒位了

一直等到14:40才坐上加班車回家，就是因為頒獎擔誤到時間，讓李兄也晚了

2小時回家，一路上李兄很累睡到快到時才起來，高速公路還遇到車禍事故

前方回堵了30分鐘直到17:20才順利到三重站回家。

終於結束了整人的馬拉松之旅，以後應該不會這樣密集參賽了~真的太累了。

前半程:100分

後半程:114分

1k~5k:21'04''72

6k~10k:22'25''46

11k~15k:24'39''38

16k~20k:26'31'''36

21k~25k:27'07''47

26k~30k:24'34''43

31k~35k:27'02''36

35k~38k:18'47''78

39k:5'13''70

40k:5'31''44

41k:5'18''65

42.195k: 6'15''22

             完跑成績 3:34'32''

2012台北101登高賽預定5/10 16:00開放報名~~不知道這次是不是和

去年一樣是報名成功就可以??不用抽籤

2012.04月份累積里程: 288K 練跑里程: 42.195K

好久沒跑這麼辛苦了，回程26K開始大腿抽筋走了3公里，真的想放棄比賽了，

邊走邊想這場可能要落馬了，到30K水站問沒有肌樂又走到下一個水站還好有

醫務組就噴了兩瓶噴劑還好五分鐘後狀況好轉路況也開始下坡了，後段獨跑

因為前後都沒人最後四公里又是大太陽快熱昏了還好一路下坡，進終點前

5公尺又抽筋還好已經跑回來了。

退還晶片後獨自到操場休息十多分鐘後起身活動，剛好遇到學堯兄同組的他跑

348，一問他分組第五名那我有希望剛好也唸到丙組名次第七名入選，跑這麼差

還進分組實在是今天冬山河超馬很多人都去那裡了，總名次取走丙組多位高手

讓我幸運擠進分組，不過這場比賽感想這個月每週跑馬太累了，導致這場比賽

跑的很辛苦。

李兄這場真的很大意，他半程折返陪小劉走了10多公里，成績414而我們這組

取到359第10名，這樣算來其實他一定會進的很可惜，錦庭兄今天跑半程

成績98分，分組第2名厲害~~

~~~~~

早上五點不到就騎車到至善國中準備，才剛踏入校園就聽到有人喊我??好熟悉的

聲音，原來是錦庭兄坐在樓梯上納涼，他今天準備大顯身手一番所以特別早到

會場，聊天同時電話連絡李兄看他到了沒?隨後到門口迎接他，沒多久蘆慢眾多

跑友都來了，就這樣在警衛室門口一直聊到五點四十分才去寄物，這次有蘆慢

李俊雄大哥幫忙拍照，專業攝影貼身幫我們拍照真是VIP待遇。

出發前閒聊到這次路況一路上坡後再風櫃嘴下坡這路線是跑友耳熟能響的經典

路線但是我是今天才要第一次跑，而這次我也沒有預設目標就只有前面爬坡

放慢些保留體力就好，準時六點出發後和李兄配六分內真是慢慢跑，可能是人數

較少關係覺的怎麼跑在主集團附近??後面沒多久跟上王派漢和林康峰慢速超車

他們兩位300內高手不急不徐的跟在主集團後面，近4K 轉進今天的重頭戲路線

剛開始不覺的陡因為有觀音山陡坡的訓練這點爬坡算不了什麼??

是太大意了嗎??這次上坡配5分半感覺用了七分力，此時已經沒看到李兄了

他山路練很多這點坡應該難不倒他的，我還是順順的往上跑雖然此時太陽快要出

來了但是跑山路有樹蔭遮蔽不覺的熱，忘了什麼時候跟上了羅建銘兄的腳步

他配速不錯想說跟看看，大概10K半程折返前看時間55分雖然不快但是照這速度

可以了，隨後開始"吃點心"了，一路下坡而且是急下坡這時聽到後方至善路跑跑

友提醒汐止回程會很慘喔要保留體力，我只是聽聽而已跑了幾公里後遇到永慢

陳海晞在前方??驅前問說你有點慢喔，他回說等一下回程會很慘要保留體力

我這次有聽到了開始放慢腳步，從原先跨大步轉為小步穩穩下山，這段剛好整段

曬太陽想到等一下還要跑上來就累了，大概到折返剩下2K後看到吳永發跑回來了

我就開始算算自己總排第幾，大家間隔都有一段距離，算到21K折返我是第30名

想想可能有希望進分組，但是此時我還不知道痛苦在後面，折返後兩分鐘遇到

李兄他腳步放慢許多平常跑贏的跑友這次他都落在後面，我還以為回程有剛剛

保留的體力等一下上坡應該會好一點，不過好景不長在我追過兩位跑友來到第

28名後先遠遠看到學堯兄慢速邊跑邊走，我慢慢跟上後聊了一下知道他體力

下滑而後方也追上另一位北港馬分組在我後一名的快腿跑友，回程5K後到26KM

處我感覺一點也跑不動了，這是我從去年下半年到現在第一次出現這狀況，

沒多久我真的放棄跑了用走的，邊走邊想這場完了後面馬上會有跑友超車，

但是說再多都沒用好不容易跑到水站覺的大腿快抽筋了，只要跑起來就覺的

隨時要發生狀況，不過這個水站沒有肌樂我只好拿了一瓶耐力達繼續大步往上走

~~~

邊走邊想這場真是敗的太徹底了，是不是這個月跑了四場馬拉松太累了，

怎麼會跑到連一點體力也沒有了，回程時還盤算可能會進分組這時我只求跑回去

就好了，到了出狀況後第二個水站問有沒有肌樂還好救兵出現了，噴了好久感覺

可以了開始小跑步下坡，此時里程剩下12.5KM還好遠喔~~心裡這樣想的

我在噴完肌樂後還差點跑錯路，還好被叫回來實在是跑到頭昏了吧。

五分鐘後抽筋狀況好很多了速度慢慢出來了，速度大概五分速上下，不時回頭

看一下知道後方沒有追兵但是我前面是一個人也看不到，就這樣像是獨跑般

一路衝下山，又經過一個岔路也是差點跑錯還好有問車友告知另一條才是下山的

路，大概跑到37KM後開始分段計時看我最後5K跑多少?

last 5K 6'41''98 (有這麼慢嗎?不可能)

last 4K 3'41''55 (沒那麼快)

last 3K 6'08''75 (沒那麼慢)

last 2K 4'30''07(下山了還好還是下坡但是太陽很大沒有遮蔽的)

last 1k 4'47''55(咬牙衝最後1km追上半程跑友看到至善國中校門拱門準備轉                    

                      進但是紅綠燈口抽筋咬牙用跳的進終點)

李俊雄大哥幫我拍了終點照片，抽的很痛慢慢拖著腳步去領寄物袋。

前半程:106分

後半程:127分

早上散步後趕八點半出門到新莊中山路三段領明天比賽號碼布，第一次到這來領

工作人員還說我是第一次參加嗎??跑過好多屆了不過去年沒報路跑賽

今年第一次距離加長為馬拉松賽。

李兄記得帶 碗 筷子 杯子不然和上次跑友盃一樣用手抓著吃就不好看了。

昨天收到八卦山台地馬拉松賽號碼布下週又要再一次夜宿街頭了。

騙很大的北港馬拉松終點~~以為跑完這段市集鏡頭是終點轉個彎看到拱門好遠

又以為是終點跑到拱門又要跑進學校操場真是累死了~~終點前超過一位跑友實

在是想快一點通過終點真的沒力了~~

跑後逛北港老街購物看到貓哥回來我們列隊歡迎~~

看李兄腳筋知道後段有認真跑加速很快~~

錦庭兄輕鬆應戰不急不緩

文忠卯足全力衝進終點

2012.04月份累積里程: 221K 練跑里程: 42.195K

半夜台北超大豪雨出門到處淹水，中興橋會合文忠 錦庭 李兄一起搭計程車到

台大坐永慢專車前往北港，凌晨兩點半準時出發直到5:45才到北港國中會場

跑步將背包寄在永慢休息區後趕緊衝去上廁所後就到拱門前排隊準備出發。

這場預定跑315但是只是個目標而已想到今天天氣好像要轉為晴天就為今天的目

標增添許多變數。

六點出發後一開始被人群擠到後面東鑽西鑽才跑出人牆，原本想跟游錫恩配速員

跑3:20但是跟了一段後覺的速度不好配合就開出去，目標是每五公里配23分

照這個速度跑感覺不累還可以保留部份體力，沒多久後方出現熟悉腳步聲

原來是錦庭兄跟上了，剛好就一同跑同時間還有大腳ㄚ等其它跑友跑在一起

配的很精準都在幾秒的誤差內，此時自己還信心滿滿的覺的今天機會很大

挑戰315??大概15k後錦庭兄覺的速度慢了就領頭跑我則跟在後面努力的跟上

不過此時大腳ㄚ跑友已經漸漸拉開距離了想追想想算了不適合現在加速，

沿途三不五時聞到豬屎味此時又需要深呼吸真的快吐了，這一段一直線路段

跑的有點無聊，還好大腳ㄚ把每公里牌標示的很清楚方便配速用。

和錦庭兄一路跑到20k折返沒多久他就落隊了，我還是照原先配速跑但是體力已

經下滑加上太陽出來了心想慘了~~跑沒多久有跑友喊64 65 知道我是總排名65

名，照正常狀況是已經掉到15名外了~~不過這場取23名應該還有一點點希望

就當作是安慰自己，跑到高鐵橋下朱成立從後面超車，他馬拉松成績在310上下

遠遠快過我從後面看他步伐不是越來越慢而是加速跑~~我則開始苦撐

25k過後每5k開始掉速，大概30k後320配速員超過我到了剩下8k時泓霖也

從後面追上來，這幾場我們都是一前一後若是他追過我就把他當兔子追

至少有個目標在前面不會掉速掉太多，直到轉進堤防剩下5k 時才真正是考驗開始

大太陽沒有遮蔽物根本是跑不下去了，不過還是心裡建設不要掉速至少維持住五

分多配速，不然後面一掛都是同組的稍有閃失就會當落選頭了。

這段有超到大腳ㄚ跑友他是我在20k前跟丟的配速跑友現在追到了，這堤防

路線右彎左彎的看不到盡頭，直到過了涼亭後才看到跑友下斜坡到達41k了

聽到有廣播說朱瑞欽...他在我前面幾位而已以為快到終點了開始加速，加上餘光

在下斜坡前有看到同組的跟在後面更是不趕放鬆，這段老街路線以為盡頭牌樓是

終點算算應該一分鐘會到開始加速，但是回過神來怎麼要右轉，這一轉看到起跑

拱門真是遠啊~~少說超過500m又以為這是終點使出最後力氣邊喘邊衝

啥~~還要進學校操場衝195m已經快掛了耶，終點前使出最後力氣超過一位跑友

不是想要超車而是想快點到終點真的累掛了，收到名次卡61名半程這段超過5位

跑友，領完伴手禮後到成績公布欄看算了算知道有進分組了，算是幸運擠進去。

這場在配速上是近幾場裡面跑的最好的一次，只是溫度偏高要想創記錄機會不大

在車上有和李兄聊到要想進步就要跑好 5k 10k 把 10k記錄推進40分內為目標

等到年底富邦或是明年古都馬再來挑戰315成績。

這場李兄前段腿筋鬆動跑的不順後段加速追到不少跑友但還是差一點要是有上週

三重馬成績的話這場就沒問題了，錦庭兄首要目標減重不然要重回往日威風要多

花一點時間，不然有著國手級體格沒跑好真的太浪費了，文忠中規中矩4小時多

完賽，因為他半路和受傷跑友一同走了一段所以有擔擱到一點時間。

永慢專車預計12 :30 回程，這段時間我們四人就去老街購物逛逛順便幫跑友加

油，不過來到北港我還是不知道朝天宮在那也沒去逛逛，以後有機會再看看吧~

下午16:00專車回到台大我們搭計程車回中興橋頭騎車，車上司機知道我們是

跑馬拉松的也提到他以前是田徑隊的只是好多年前的事了~~

終點前衝刺快沒力了~~

wesport拍攝照片

2012.04月份累積里程: 163K 練跑里程: 21K

賽前調整的不錯以為這場半程賽破記錄應該十拿九穩的，比全馬晚10分鐘出發一

開始緊跟主集團還在前面4k超車，但是好景不長在堤防上及釣魚平台後一路塞車

又遇到逆向自行車超車速度忽快忽慢的感覺回程跑的很累~~

提前在土地公廟前吃下先沛能量包以為會好一點但是感覺沒有用，前面跑44分

後段把賺的時間花光還倒貼~距離終點還7~8k就知道挑戰破90分無望。

最後一段進站前衝刺也只是把成績留在91分沒到難堪的92分而已，

總歸一句跑差只能說練的不夠，真的差太多了。

還好這場幾位高手沒改跑21 k不然還真的會掉到落選頭去。

蘆慢眼鏡林代錦庭兄出征重回賽道跑出99分(若是跑他自己的50歲組就有進分組

了)，李兄更是可惜前半程跑出破記錄的96分後段110分花光賺的以326完跑沒能

擠進丙組排名，這場他是拼了老命但是真的很可惜。

下週北港馬取60名~~我們成蘆四傑希望能夠大滿貫歸來~~加油加油~~

跑友拍攝相片: Hsieh-Sung Chiang ， 貓哥，錦庭兄 ，Marathon's World

進終點前200m衝刺~~

李兄&錦庭兄終點衝刺

2012.04月份累積里程: 107K 練跑里程: 42.195K

[小記]

夜車到豐原然後坐計程車到福陽國小，整夜被夜鷹及青蛙吵沒法睡，今天狀況不

好前面市區道路跑的很吃力也配太快了，上山後很慘~~不是練山路有成果嗎?

怎麼這場一點也看不出來，最後回程被很多人追過心想應該是落選頭了

但是回到終點算算剛好是第15名取到我最後一個，很幸運~~

今年升級到超強40歲丙組也是第一次獲獎。

錦庭兄賽前一天練速度腳傷加上出發低血糖硬撐完賽，李兄也是整夜沒睡

導致體力欠佳沒有發揮應有水準真是可惜。

~~~~~~~

[參賽心得]

0407 

19:00 ~ 23:00

和錦庭兄 李兄約在徐匯捷運站準備搭車到台鐵坐21:00往豐原的自強號，

錦庭兄出點小狀況差點沒法同行，李兄則是去診所拿驗血報告晚了幾分鐘到

還發生報告遺失可能是為了接電話掉在半路上了，捷運20分鐘到火車站

到售票櫃台領車票上車，我和李兄坐一起另外幫錦庭兄安排好位子。

一路上都和李兄在聊天，錦庭兄補眠準備明天挑戰。

到豐原站沒看到去年的豐慢便車只好另外找了跑友一行四人搭200元喊價計程車

到2.6km外的福陽國小會場。

23:00~04:30

在校門內遇到謝老師正在悠閒的看資料沒睡，我們三人就開始找今天準備要

睡覺的地方，剛好看到走廊邊有一處還可以就卸下包包鋪床睡覺，有了去年經

驗知道這一夜沒的好睡，天空是夜鷹(事後查資料才知道原本以為是蝙蝠)

整夜吼叫，後方池塘是青蛙求偶叫聲正在開交響樂，吵的整夜根本沒法睡

這些都還好，加上蚊子一隻接一隻的叮我連噴防蚊液都被咬，翻來覆去的

看著手錶 24:00 24:30 01:00 01:15....

可能斷斷續續睡了幾分鐘，睡不著起來吃全麥土司，李兄和錦庭看似有睡

好像也只是睡了一下子，03:00起床去上廁所洗臉在回去躺，地板越睡越冰

實在很受罪，一直到四點我才睡了半小時起來換裝，喝下前一天買的伯朗咖啡

提神。

0408 04:30~06:00

起床準備刷牙洗臉收拾東西準備起跑，五點背包上手到校門口及隔避會場區

找看看有沒有賣power bar gel但是沒找到??以為今年會來賣可能是今年有千沛

贊助不好意思來搶吧?

0408 06:00~ 09:30

五點四十分三人到起點準備起跑，錦庭兄臉色不好看似乎是沒睡好加上近一週作

息不正常有點昏昏沉沉的，出發前他和南科跑友要了顆糖先撐一下，六點整準時

起跑，今年路線有改是先繞市區一週後再上山，市區這段路一開始先調整感覺沒

有刻意開太快，李兄跟在後面冷不防衝到我前面說是要跟上瑞欽兄，我還是照配

速前進，經過幾個交管路口有點擔心被擋下來耽誤時間，五公里後遠方看到

志遠兄心想慢慢追上，他前幾場100k超馬賽腳受傷最近還在調整中，跑到10k

看手錶才43分賺到四分鐘，邊跑邊想會不會太快了??

還很高興先存起來後面花掉，但是沒多久甜頭吃完了準備轉進山路，上山沒多久

速度掉到五分多，每公里都有看花的時間均速五分鐘內，後面追上弘霖兄

就跟在後面一段路試試，心裡想到若是被他海放那我這組也沒希望了，這一路爬

坡真難跑，怎麼上週三40公里練山路沒有一點效果，加上休息三天也沒有保留

太多體力，彎路是一個接一個還好後面沒有太多跑友追過，邊跑邊看里程牌

算出約在27km後折返有了目標就好辦了，每個水站雖然補給很棒但是我只喝兩

杯，順便一把抓餅乾就跑不耽誤時間。

連續幾場比賽都想買power bar當補給但是沒買到就改變習慣開始吃補給，

以前跑馬我只喝水從不吃東西導致回程後段很慘一點體力也沒有，山路溫度不算

高但是沒有遮蔽物時感覺很熱，中途有多吃一片西瓜補充一下，大概跑到27km

後以為快到折返了但是又跑了一個彎路才到折返點感覺有點遠?

一回程才知道好多高手在後面不遠處等一下會被超車了，果然回程雖然是下坡

我也開的不慢但是後面跑友沒多久就慢慢超車，看了一下面孔完了多半是同組的

居多原本李兄還說我在總名次20名現在算算應該回去是落選頭了??

弘霖兄在前面也跟的很緊，但是體力真的掉太多了，後面追兵雖然暫時沒看到

但是只要速度一掉馬上被超車，這段回程邊跑邊心戰喊話，加油~~不要放棄

速度不要掉~~沒有體力只好這樣給自己心理建設不然真想放棄~~

知道速度只要一掉不要說進分組就連保330都不可能了，一路下坡速度很快

至少我是放空檔在跑了再被超車我也沒辦法了，剩下4km後腳有點抽筋

知道再快就麻煩了，只要抽筋就別想跑快了此時速度慢了一些，後面又被一位跑

友追過，心想同組的追看看~~距離約300m~~沒多久看到路標有印象再轉個彎

就到拱門前馬路了，加速快追一轉進看到距離太遠了沒辦法了

剩下不到100m時腳快抽筋了，穩住咬牙進站手按成績324撐住身體休息一段時

間才起身真的太累了。

0409 09:30 ~ 11:00

領了紀念品後到補給站裝滿檸檬冰水了好舒服，回到寄物區休息一下後再走回

成績公不欄看排名，總排34名先扣掉前五同組的洪國欽，從第六名開始算

15個，越算越傷心~~我這組太強了接連都是丙組的算到第15個~~哇

竟然我是第15名，又算了兩次確定無誤~~不簡單能在40歲丙組得名真的很不

容易。

在休息區坐了一下再去舞台區遇到連武忠大哥跟我說怎麼沒來領獎，原來剛剛

已經先頒獎了，隨後他幫我找豐原慢跑會長領了獎牌和紀念品另外他還幫我

拍了兩張紀念照片，很感謝。

回到寄物區旁和李兄聊天，賽前休息三天沒跑感覺沒有多大效果反而是跑起來

沒有很順，聊了一會後看手錶應該可以早一點回家，正準備到舞台旁裝檸檬汁來

喝看到錦庭兄走來，一問才知道他到這來找我們，我們在寄物區旁坐了好久

一直沒等到他還以為他怎麼洗這麼久??

去舞台旁看塑身鞋抽獎沒抽到，邊往火車站走邊想可能要欄車去比較好不然

光這一段路可能要走一小時喔。攔了幾台車沒停後來在紅綠燈口遇到跑友

一問可以順道載一程去火車站真是感謝。我以為他是永慢的因為看起來和某人

很像，後來知道他是住永和這場是第三馬跑的還不錯(425)有機會可以一同跑

跑，感謝林跑友載我們一程，到火車站換票但是無座沒關係就像雙溪一樣回程

坐在最後面車廂地上。每到一個站站長就出來我們只好讓坐等他開門，兩個小時

很快就到台北車站，走去搭捷運20分就回到徐匯站了也結束這場難得的跑馬行程

明年還來嗎?李兄已經說不想跑這裡了太累了，根本沒法睡~~

本週賽事 豐原馬拉松賽 號碼布 今天中午收到了。

週六晚夜車前往豐原不知道有沒有像去年一樣好運能夠搭上跑友的便車到會場?