輕鬆跑

2009.07月份累積里程 : 228K 今日練跑里程: 11 K

完跑成績：53'29''64

一、活動宗旨：
朝源兄為人慷慨樂善好施，每逢勁跑活動，出錢出力不落人後，有口皆碑，其經營集美街店址為勁跑人服務聯絡據點之一，長期默默奉獻 貢獻良多，令人懷念感恩……。今突逢變故，與死神搏鬥近兩年，憑著馬拉松人堅韌精神毅力，已有轉好的趨向；最有愛心的勁跑英雄們 ! 請發揮同袍愛，踴躍參加朝源盃祈福賽，大家為他祈福，相信這麼多人的福澤加披在他的身上，相信不久的將來，他將再起生龍活虎呈現您身旁，伴您參賽，感恩的說〈恩公謝謝您〉。

二、指導長官：陳代表海順 周會長進福

三、主辦團隊：勁跑早班會 ( 總召 許明機 )

四、活動日期：2009 08/16 (星期日)

五、開跑時間地點： 06:00內雙溪楓林橋

六、報名日期：即日起至2009 08/10止

七、賽事特色：

1.  發揮愛心  聯絡情誼  促進身心健康

2.  參賽者頒紀念獎牌、毛巾、飲料、美食

美酒水果無限暢飲。

八、報名人事費用：

        新台幣200元~1000元

        自由捐獻贊助 ( 結餘捐助朝源兄 )

聯絡人：連永龍  TEL:29855952  0936925150

活動日期：98年8月30日（星期日）
集合地點：國父紀念館
活動時間：上午5時30分開始
集合與起跑時間:
（一）競賽組－

上午5時40分集合，6時30分起跑【限時1.5小時】
（二）休閒組－

上午5時40分集合，6時35分起跑【限時1小時】

活動路線：
競賽組：

國父紀念館→仁愛路(景福門)折返→國父紀念館【約9公里】
休閒組：國父紀念館→仁愛路與敦化南路口折返→國父紀念館【約3公里】
參加對象：凡是身心健康對跑步有興趣者，皆可報名參加。
競賽分組：
1.競賽組－依性別、年齡分為13組（如後附報名表）
2.視障組－不分組別
3.休閒組－不分組別
報名日期及報名費用：
(一)競賽組－即日起至8月15日止(以掛號郵戳為憑)，現場不接受報名，限2000個名額，額滿恕不受理，報名費用每人
200元，完成全程比賽者憑號碼布及折返信物領取完跑紀念獎牌1面。報名截止後將於8月20日寄出號碼布及
報名回執單。
(二)休閒組－即日起至8月15日止(以掛號郵戳為憑)，限1000個名額，現場開放200個名額接受報名，報名費用每人200元
，完跑者憑折返信物贈送精美紀念品1份。報名截止後將於8月20日寄出報名回執單。

報名表下載:

http://www.taipeimarathon.org.tw/%e5%85%a8%e5%9c%8b%e8%b3%bd/980830.pdf

完跑獎牌及頭巾

第一天領號碼布人好多，領完衣服後再到隔避間領號碼布有人

一領就是一大袋用拖的才拿的走，看公告若是颱風來發布停班

停課就會延到下週舉行。

昨天收到週六(18日)北投路跑號碼布

前一天下午帶妙如和小妞先行住進蘇澳飯店，隔天一大早四點

多就起床了，從窗外看會場黑漆漆一片繼續睡回頭覺到五點鐘

起床準備，十多分鐘後下去看到已經有好多跑友在會場了，遇

到許兄和他聊了一會知道他即將挑戰個人第一個100k超馬賽在

此預祝他挑戰成功，今天他又是要做志工真是好熱心~~不過還

是要在挑戰前多練習才行，沒多久看到yelu也來了昨晚在羅東

夜市剛好遇到他陪騎礁溪回來後在公園遇到真是巧，後來才知

道他家住在夜市旁邊，邊聊邊到處拍照看到跑友越來越多其實

今天剛好是陽明山路跑賽也些跑友捨棄這場而去跑近的不過幾

個大慢跑社團還是情義相挺整隊帶來順便旅遊。原本準備寄物

的在拱門前遇到阿達學長也來了，提到我億載金城馬跑的不

錯，在這麼熱的天氣下能夠破四~不過我回說大概成績就是這樣

了要在跨越有點難除非改變練習方式，另外看到好久不見的周

兄也來跑這一場，起跑前和蘆慢陳兄 勁跑大雄一起聊天，看到

熟悉的老朋友真是高興，還有另一位在地圖日記認識的

勁跑衝哥，今天起跑天氣不比去年的大雨不過心裡已經有底了

今天會跑的很辛苦喔，主持人話不多說~~準時鳴槍起跑剛開始

被人群擠到後面陳兄說往邊上跑，轉移方向後逐漸加快速度前

進，第一段是往南方澳跨海大橋跑去 來回 5 K，上橋後趕上大

雄有了幾次爬坡練習現在比較不擔心坡度了，不過挺著大太陽

跑還是有點吃力而且我算是慢熱型的，要到後面才會慢慢穩定

下橋很快就折返了，拿了信物到水站補了一杯水剩下的倒身上

降溫，這次信物不是很好兩個圓球真的很麻煩，戴在手上甩呀

甩的很討厭，折返後看到蘆慢跑友有幾位是參加健走組的正迎

面走來，看前方跑友和我有一段距離短時間也追不上就保持接

近五分速在遠遠後方，迎著大太陽跑真是很熱，還沒5K就滿身

噴汗了，第一個折返後有幾位跑友直接往邊上跑去原來是不跑

了放棄，可能是體力上沒調整好還是放棄算了。我到第二個水

站拿兩杯水一杯沖身上一杯喝半杯也沖了，接著上坡路段後往

軍營跑去，這3.5K到折返前可辛苦了因為迎著大太陽連遮蔽處

都沒有，體力流失很快只好低頭調整呼吸慢速前進至少不要被

拉開太遠，抓住一位勁跑跑友跟在後面幫自己配速，有一段路

往邊上跑去因為有一點點的樹蔭，偶而抬頭看一下軍港旁的軍

艦，幾個大彎後終於看到折返了和自己預估的18分差距不大折

返前看到阿達學長剛好回頭，心想後面試著追追看了至少心裡

有個目標，最後一趟回程比較輕鬆些因為至少不是迎著大太陽

隔避一位脫了上衣的跑友並肩前進不過他配速時而快時而慢知

道他撐不到後面，我則維持穩定配速前進體力上沒有透支太多

反而有餘力隨意加速，不過沒法快多少原因可能是練習上都為

持比較慢的速度在比賽時到後半段要快也難，不過平時的練習

量夠雖然前面衝的辛苦但是後面體力還算挺的住。出營門後知

道剩最後一個下坡路段衝刺，下坡邁開大步趕了幾位跑友進站

名次101名，拿到很特別的名次卡還是彩色的耶真是特別。原本

以為小妞會在終點幫忙加油後來看到原來躲在樹蔭下等我跑衝

過後才走過來。到維大力飲料處拿了一杯給小妞喝後去領了紀

念品和冷泉卷後在舞台區及拱門處拍張紀念照片。遇到陳兄和

阿達學長順便帶小妞認識一下，隨後到名次公布欄拍照

回蘇澳飯店享用豐盛的早餐。

終點衝刺照片 最後差一秒沒追上連衝刺照片也被擋住了

2009.07月份累積里程 : 146K 今日練跑里程: 12 K

完跑成績: 57'10''36 比去年進步 16秒

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/18376618

比賽時間：98 年9 月20 日（星期日）上午5 點30分至11 點30 分（限時六小時）

《本賽會，如遇發布陸上颱風警報，水門關閉時，順延至98年9月26日舉行》 

七、比賽距離：全馬42.195公里 

八、比賽地點：起跑會場設於臺北市萬華區廣州街龍山寺前，終點會場設於臺北市端華中橋下（頒獎、聚餐） 

九、比賽路線：於龍山寺旁西園路（前桂林路口、後和平西路口）集結出發→往北經西園路使用四車道→至貴陽街右轉使用二車道→經康定路→至昆明街左轉使用二車道→經長沙街→經內江街→經成都路→經峨嵋街→至武昌街右轉逆向西門徒步區→至西寧南路右轉使用二線道→經峨嵋街→經內江街→經長沙街→經貴陽街→至桂林路右轉使用二車道→經康定路→經西昌街→經西園路→經華西街→經環河南路→進入一號水門（桂林路底）左轉→經水門（長順街底）→光復橋下→華中橋下→中正橋下→（光復橋下→華中橋下→中正橋下）來回四趟，華中橋下為終點。 

十、報名辦法：

(一)統一網站報名: http://edu2u.why3s.tw/runfun/join.php

(二)請列印「比賽報名表與志願書」簽章後，連同「報名費」三日內（逾期棄權論）以現值掛號或匯票郵寄「臺北市萬華區西園郵政信箱第3-171 號」， 洪東來 先生 收，TEL： (02)2306-0559  手機 ：0911-565-651

(三) 報名費用：每人600元。(含完成證書、紀念衫、紀念品、場地公共意外保險、賽中補給、賽後辦桌聚餐（憑餐券入席，十人一桌)

(四) 報名時間：自即日起至7月31日截止，以網路報名。（恕不接受臨時報名）

(五) 報名後即不得再更改

正式證書+終點紀念照

億載金城馬拉松終點衝刺相片

跑馬五年以來從來沒在故鄉台南跑過一場馬拉松賽，這次阿達

學長難得在炎熱的七月份辦這場馬拉松賽說什麼我都要排除萬

難來參加，比賽前幾天才剛帶小妞回家一趟探親隔了幾天我再

次單獨南下就是為了專心跑這一場馬拉松賽，開賽前一天練跑

還和陳兄說到這場搞不好會是我跑馬以來最熱的一場馬拉松賽?

比賽當天四點四十出門一到會場前遠遠就看到阿嘉學長正在賣

力的指揮交通，沒有上前打聲招呼心想等一下有空再敘舊。一

到攤位就看到老貓陳在一旁趕緊上前詢問到那裡領號碼布？之

後就和他一同在會場逛逛遇到以前ㄚ南的老戰友，小勇 、福全

兄、俊英兄、明泰兄、老楊、日焜兄等，算算有兩年沒見面了

找到機會和幾位合拍了紀念照就轉身寄物準備大會開始，先往

億載金城裡面移動阿達正在介紹特別來賓也請了台南市長致詞

也難得的請到超馬媽媽邱淑容一同前來。隨著時間逼近六點太

陽也正逐漸露臉，還開玩笑和老貓陳說準備迎接南部豔陽了

喔，起跑第一圈先繞億載金城及林默娘公園一圈2k後再轉漁光

大橋到秋茂園五大圈，剛起跑不敢大意速度也不想太慢就慢慢

超車免的拖到時間後面就難看了，原本擔心漁光大橋的10趟爬

坡會很吃力但是跑下來反而覺的坡度不算陡也不覺的太困難主

要是爬坡時都是在大太陽下體力消耗很大，但是轉進秋茂園後

有防風林遮蔭反而跑起來輕鬆而且能加速了，不過這次跑下來

覺的沒有事前預估的整場大太陽不然真的會很慘，不過還是有

多位跑友沒能撐完全場算是可惜，也許懂的適時放下反而是件

最難的事。大圈前三圈配速都維持在一圈43分以內但是第四圈

就整個掉下來了，每公里配超過六分速還再擔心保四會不會出

問題了，還好最後一圈算好時間只要在六分速內應該沒問題

了，整場補給最贊的就是黑糖檸檬汁我是多蒿了好幾杯配向老

貓買的鹽錠整場沒有抽筋現象，要是沒有大太陽干擾搞不好會

破我PB喔，最後兩圈時看到吳永發從身旁經過奇怪了他不是第

一名嗎？後來得知可能是圈數記錯最後體力放盡被國欽兄追過

而沒能奪冠，我最後一圈從文泰兄手中接過終點紀念小旗頓時

信心大增用最後氣力一路加速，一方面也怕破四難保就看著時

間算著預計抵達時間，最後一圈在施老加油中做最後衝刺看到

榮勝兄指示衝向終點，順利破四也算是對於最近的勤練及幾次

超長距離團練的成果。到終點時先到預定拍照地點取景後領了

運動飲料，餐盒、刨冰就再一旁暫時休息一下也消消暑不然還

真怕給曬昏了，沒多久旁邊一陣騷動是戴大姐好像發生中暑現

象，醫生正在給予治療。跑完一個感覺後段班的比先跑完的還

厲害要撐完五個小時真是超人，回家前到終點信物處和文泰兄

及明嘉兄聊天也了解一下ㄚ南最近的概況，開玩笑說是不是阿

達學長沒跑了ㄚ南都沒人參加馬拉松賽了啊？可是一問才知道

有些是個人因素暫時無法抽空參賽，大概聊了半個多小時後和

大夥道別就騎車回家去了也結束這趟首次的台南馬拉松之旅。

ㄚ南弟兄辛苦了~~

第一圈  11'36''98

第二圈 41'08''35

第三圈 42'45''78

第四圈 43'53''81

第五圈 49'01''72

第六圈 48'21''65

終點紀念照片 完跑證書空白處就是要貼上這張特別為所有完跑

選手拍的紀念照。

2009.07月份累積里程 : 82K 今日練跑里程: 42.195 K

酷熱中順利完跑億載金城馬拉松賽還好有保四成功大家都跑的

很辛苦，補給的冰涼檸檬汁真是贊多喝了好幾杯。

億載金城馬拉松賽繞圈路線圖

第一圈先繞億載金城一圈之後五圈上漁光大橋一大圈

要上橋10次看似簡單但是在烈日下會是一件苦差事了

題外話看台南市府網站連一點億載金城馬拉松消息也沒有?

http://60.249.90.139/bigfoot/race_news/2009/980705_izai_marathon/schedule.htm

才早上八點喔太陽已經大到嚇人了連走一兩百公尺多都累我看

週日的馬拉松賽一定要用冷水沖涼才跑的完了。看來週日跑馬

的跑友要自求多福了~~

就是這座要爬十次的漁光大橋看似不長但是大熱天爬這麼多次

也夠累的了。

昨天回到台南探親今天順道去一趟億載金城馬拉松會場看看,要

是當天是這天氣恐怕會很慘喔才八點多就熱成這樣,週日會是一

場硬仗喔

參考網站:

http://www.orbis.org.tw/Default.aspx?cid=8294&lang=3

記得去年嘗試坐夜車及睡在火車站起跑前還下起超大豪雨今年

再次報這一場也許會早一天去住宿順便到附近玩一下。

下圖左方剛好拍到我起跑畫面。今年雖然和陽明山路跑衝堂但

是依舊選擇去蘇澳跑一趟，算是支持一下品質贊的蘇澳路跑

而且這次號碼布是我跑步以來看過最贊的一次。

號碼布樣式

去年參賽記錄

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/18376618

在早上的南港路跑和han提到台中馬拉松要報名了，今天就看

到簡章了，這場還算近不像日月潭馬拉松要轉車那可要坐好久

的車啊，再考慮看看是否報這一場台中馬拉松賽。

活動日期：2009年10月4日(星期日) 上午6時起跑

競賽路線：

馬拉松/42.195公里: 台中市政府(民權路)－台中港路－上西屯交流道74線中彰快速道路－往北至北屯端原線折返(1)─往南至永春原線折返(2)─往北至北屯端原線折返(3)－往南至永春原線折返(4)─下匝道接環中路－市政北二路—惠來路二段－新市政中心(夏綠地公園)終點。

2005年10月台中馬拉松賽參賽心得:

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/4114875

2009.06月份累積里程 : 260K 今日練跑里程: 7 K

完跑成績: 31'47''64

早上五點四十分到南港路跑會場現場看起來不算大，在準備換

裝時看到一位跑友正在把玩gps軌跡記錄器我趨前詢問了一下

使用狀況，這東西比起gps手錶便宜很多一個才一兩千元而且

單次可以使用10小時以上，算是陽春型的gps定位配備

在會場隨便逛的同時遇到RC溫大哥 HAN 小威 ，等到快起跑前

剛好位置在最前面雖然搶到好地方但是起跑沒多久還是被陸續

超車，今天這場全長7.5K不過前面看里程好像不準

過了一半小威從後面超車我則照4.5min配速前進，今天出門前

擔心會下雨所以穿上NIKE shouri2跑鞋，雖然底已經有些許

磨損但是跑起來避震還OK。

HAN在起跑前問我ADIDAS跑鞋穿的如何?我是覺的adizero滿

輕的功能性不錯，不過我的鞋還沒換回來等拿到後要跑一場

長距離的試試看。快到折返前看到勁跑大雄回程了??

奇怪了他第一名嗎??不可能吧??後面還有大批得獎熟面孔啊

折返回程喝了一杯水看小威已經來我幾百公尺了要追恐怕很難

到施工地點後戴大姐也超車，想要加速趕一下但是大太陽加上

體力不夠只能保持4.5min配速，最後100m超過一位大哥後進

站，名次79名。在領紀念品同時覺的有點頭昏不過幾分鐘就好

了，是太熱跑的太累了嗎??應該還好吧~~

到brooks領了一塊香皂和一隻原子筆，奇怪不是說本週要公布

鞋測得獎名單嗎?怎麼沒消息開跑前遇到商品經理打招呼忘了問

情形?

後來到會場前和溫大哥及洪國欽拍了合照，也到攤位上填問卷

領了筷子紀念品大概到七點多就騎車回家。

週六南港路跑賽號碼布昨天收到了

Brooks也在接下來的三場賽事舉行抽獎活動，前200名參賽

選手憑該場次名次卡就可以參加抽獎。