輕鬆跑

阿傑去做震波治療了要休養好一陣子等他的復出。

此場賽事剛好是治療前一天士林路跑。

後方拍到阿魯巴的小陳經過，當天他可是夜車從高雄趕上來參

賽精神可佳

2009.06月份累積里程 :  156 K 今日練跑里程: 10 K

完跑成績: 47'43''39

早上五點多出門到至善國中參加路跑，以前跑這路線都是在

至善公園集合今天往前了一些，車停好後進入校門往操場

走去沿途許多跑友先看到溫大哥父子檔，我先到旁邊換裝後沒

多久看到小傑前來還真是嚇了一跳不是要做震波治療了嗎？他

的腳傷還真是一波三折有半年多了喔一直沒有全好，這次的治

療希望能夠讓傷勢好一些，聊著聊著遇到阿甘志工也是地圖日

記紅人艾克迪斯一起拍了張照片他就去忙了。隨後小紅帽也趕

來他剛下班就趕過來準備跑完後繼續上班？真是超人啊~~

幾分鐘後轉移陣地因為花叢旁超多蚊子的不宜久留。

到舞台邊遇到brooks伯諾行銷過來和我們聊天原來是之前寄的

徵求慢跑客鞋測，下週會公布徵選結果。

等待開跑同時又遇到阿魯巴的陳兄原本有事不便前來不過還是

抽空來跑一趟，快要做操前小威也來了還有rc的女跑友也一同

聊了幾句大伙拍了幾張合照就寄物去。

往跑道邊一起做操看到許老師也在暖身細看許老師比以前瘦了

許多，他最近練速度成效不錯幾乎每場都有得名，看來真是羨

慕。

06:30人群開始往拱門移動準備出發了喔，原本賽前擔心會下

雨但是今天卻是個大太陽的好天氣看來等會的10k會很辛苦喔

旁邊的鐵彈子早上在陽明山練跑被跑友載來跑這一場

起跑鳴槍後由於擠在後面就開始先超車吧，沿路上坡還不算太

累看到有陰涼處就往那靠近，前方大雄跑在人行道上阿傑在我

前方100m處，2km後小威超車經過長爬坡後體力消耗不少

近來耐熱訓練少碰上這大太陽天氣真是受罪喔。

看著里程標示大概配5分速還滿穩的，5k後再往前幾百公尺折

返遇到蘆洲慢跑前輩，經過水站補了一杯繼續往前跑去。

回程一路下坡但是速度沒有之前來的快所以前半程花的時間補

不回來了，心裡想著就放慢跑些明天還有一場超馬團練。

回到終點花了47分，領了紀念品廚房用品後到旁邊休息

和小傑及陳兄聊天。

跑完後吹著涼風真是舒服，之後和小威到各景點拍照

回到操場後到brooks攤位看了一下也和伯諾行銷聊了一下

關於brooks跑鞋的優點，現場沒有太多款式可以實際參考

覺的brooks慢跑鞋的鞋底好像特別厚應該在避震上很不錯。

看了型錄我是很想買一頂帽子但是上面沒看到有樣品展示。

離開攤位望了一下操場好像跑友走了3/4 沒剩多少人在現場

而舞台上正在頒發70歲組的得獎人員，和小威說要是能跑到70

歲那就可以到台上領獎了。但是要能跑到那麼久才行~~

和鐵彈子在門口拍照

愛跑步的一群跑友沒有約反正就是每場有空必跑

和地圖日記跑友

溫大哥父子速度驚人看來rc5k賽搞不好要父子對決了

學校後面就是山景色不錯

覺的奇怪~~這學校操場怎麼好破舊？紅土已經很難看到了加

上雜草很多蚊子也很多不是學校還沒放假嗎??而且這裡是國中

耶

小威可以再衝一衝有機會得個獎來瞧瞧

難得這裡的蔣公銅像沒被拆

不知道下週會不會入選brooks鞋測??

0718 北投路跑賽沒在永慢賽事裡看到

brooks的競速鞋不知道如何??

看過型錄覺的brooks的鞋款配色可以再多樣一些

AVIA辦的網路鐵人活動記錄每日運動達成與否

會員在近期可以前往經銷商領紀念品。

詳情見活動網站:

http://www.iworkiwalk.tw/

昨天收到億載金城馬拉松賽回執單就等0705南下參加第一次的

台南馬拉松賽億載金城附近跑過很多次了新蓋的漁光大橋說長

不長但是要跑個10趟恐怕就有點累了喔。

能不能在高溫的七月挺進四小時就看當天況狀了，希望連破四

記錄不要斷了，今年從金石馬拉松開始每場都破四。

最近北市好多地方再辦路跑賽今天就收到士林區路跑賽的號碼

布，下週又有南港路跑賽好像又回到前幾年北市各區爭相舉辦

路跑盛況，記得昨天跑奧林匹克路跑賽在路口聽到工作人員向

機車騎士解釋說多跑步才健康啊，應該是騎士抱怨無聊怎麼辦

這個路跑賽防礙交通這時工作人員以另一種方式解釋舒緩一下

情緒。

2009.06月份累積里程 :  66 K 今日練跑里程: 8 K

早上五點二十分到會場人還不多但是維安人員卻多到嚇人

比選手還多，聽奧遊戲區還沒開放其它工作人員也正在集合

分派工作，想要找個水喝發現會場沒有設立水站接著想說

看那裡是寄物處也沒發現，就這樣只好先拍張紀念照吧~~

這次起跑前遇到網路上認識的廖兄好巧他的號碼布和我差一號

一起討論了一些關於跑步遇到的問題，其中他有提到膝蓋軟骨

退化問題關於這點我就沒有研究了，跑步還是以個人健康為第

一優先盡量別受傷才好，循序漸進的練跑會慢慢體會跑步帶來

的樂趣，起跑前在會場遇到工友他真是猛剛從石牌跑來

10K暖身準備比賽完後再跑回家這樣今天就灌進30K了~~

隨著舞台上暖身操後到拱門前準備起跑，今天排在較後面

起跑後看到愛跑在前方原本想追看看不過實在是速度差一截

過了兩個路口就沒看到了，沿路超了一些跑友不過速度就是沒

法更快些，還好去程沒有發生被攔下來等車過情形

到折返點花了20'54''62 看來要破5分速有點難了

水站抓了一杯水喝繼續往前跑去，看遠方約300M永慢大姐

想說追看看但是回程的速度更是慢之前在折返前已經看到許老

師回程了我看跟他差了5~6分了。

終點前想說衝一下但是力氣使不出來反而被超了幾個

進站名次120名剛好在我後方是阿魯巴慢跑會的跑友也進站

他速度不錯只跑過一次超過10K路跑賽但是成績很不錯

後續若是練一下會有好成績，領了寄物袋後和愛跑一同

在舞台前拍照片，隨處逛了一下走到成績公布處看成績

沒多久就騎車回家去了。

這次完跑還發了一張成績證明自己寫算是不錯，和舒跑盃有點

像

難得在總統府前辦路跑賽記得上次是插花入聯路跑當天也沒跑

就到此一遊。看六點不到會場空盪盪的好冷清

這次主題 聽奧運動會宣傳為主

舞台上擺好了長官座椅等一下小馬哥要來

電視台SNG車早已在一旁待命

昨天沒領號碼布今天冒著大雨騎車去朱崙街，領的人不多

這次有拿到秩序冊、馬克杯、耳塞四個、大浴巾、號碼布

這次因為是聽奧路跑所以特地發了耳塞供跑者配戴以便感受一

下聽障者無聲的世界，對於戴耳塞跑步真是特別~~不知道是

不是聽到嗡嗡叫的聲音？

這次浴巾廣告做很大喔真的很花~~

特別註明台灣製造

小小路跑賽印了一大本秩序冊真是大手筆

看封袋註明 不提供別針

這號碼布是印壞的嗎??

 試戴了一下真的很密實的把耳朵塞住了

像軟糖一樣 不過要用手搓成團狀好像有點難耶

 上次也是發馬克杯不發短T

之後騎車到三重體育會報名0719 路跑賽 便宜只要100元跑

10K

領了一張參加卡 等報到時領紀念衫用

2009.05月份累積里程 :  288 K 今日練跑里程: 10+3 K

2009puma螢光夜跑 10 K 47'10''90完跑

下午提早出門大概四點就到會場了但是原本想說可以提前領號

碼布但是工作人員說要等到16:30才能領也把我幫拿到手的

衣服+號碼布全收回去了。

時間還早就到處逛逛很多地方都還在整理當中舞台上正在排練

熱舞隔璧商品區也沒擺好所以我就只好在廣大的會場隨意亂走

到時間領過衣服竟然是這麼難看的顏色原本以為是螢光黃??

還收到一條大浴巾，這次寄物還要多買一個寄物袋

就在寄物區看別人買的材質如何？想一想還是買一個好了

可以裝東西用，換上衣服別上號碼布後等到五點多小威也來了

就一同先拍拍紀念照，這次會場很差勁~~連個現場水站也沒

有光是報到帳篷就20多個竟然現場連水都沒有可見給行銷公司

做跑步活動就是外行了，純以廣告為主收這麼高的費用

許多基本的都沒做好，連續三年了怎麼沒開會檢討過流程及

現場需求？

和小威在開跑前先繞了一大圈3k，邊跑我才回憶起這裡是

我初馬的場地，記得彎路是我最後忍耐痛苦回程的最後一個彎

道，多麼痛苦又美味的回憶。

時間距離開跑還20分鐘就和小威到起點集合，還跟小威提起

千萬別和高雄一樣晚20分鐘起跑，就這樣聊了好久看時間超過

了18:30開始不安起來，主辦單位過來道歉說會晚15分鐘起跑

至於是什麼事??還不多是模特兒及蘇麗文等人要上場亮像

已經快18:50了舞台上還在做暖身操，真是快昏倒了~~怎麼

搞成這樣？總算在七點前出發，一路上起起伏伏的要擔心旁邊

的工地凹陷。很怕掉到旁邊溝裡想快也受限於道路太窄了

跟上一位女跑友後面那位是經常參賽的速度不慢也不好追的上

反正就做假想敵了，折返點花了22分，原本打算45分回終點

但是回程更慘和後段班的擠在路上還要小心撞車還要小心

單車擦撞，回到終點前500m和一位跑友互尬進站，流了滿身

大汗領了一份麵包餐盒+一罐水，沒幾口就喝光了

隨後憑手環領了寄物袋，和小威拍了照片原本想直接回去了

但是聽了40人的抽獎名單沒抽中就騎車回家去了，明天還有一

場山路挑戰。

2009.05月份累積里程 :  260 K  今日練跑里程: 12 K

今天特地換穿宜蘭馬買的新mizuno 8ks-84511 路跑鞋，

原本上週國華就要開張的但是臨出門前試穿覺的鞋舌有點緊

有點卡住感覺只好換上舊nike shouri 2 跑鞋上場，

今天五點二十分太陽就出來了想也知道練跑時要接受洗禮了，

陳兄起跑前提議跑山路想必是要避開大太陽寧願選擇爬山路

自從跑山路後已經不怕國華爬坡了，只是上週連續練跑及比賽

所以國華那場已經沒什麼力可以跑了，今天爬坡時不覺的"很

累"慢慢一步一步往上爬是鍛練腳力最好方法，計時顯示今天

進步一分鐘平常要10分鐘上到平路但是這次只花了9分鐘就到

了，到池塘時遇到蘆洲慢跑其中一位跑友正好下山，就一同跑

步下山沒有繼續往潮音洞去，等一下若是有時間再騎車上來

量一下到凌雲禪寺及遊客中心路程，週日陳兄只陪跑到池塘就

要下山後面我們就自己跑了。回到橋下才六點五十四分真是早

聊了一下天七點十分就回家去了。

比較不一樣的地方 寄物還要另外買專屬puma寄物袋 當天到現

場看到底值不值得再看買不買?

報名費500元跑10k已經很貴了還要花錢買寄物袋

網路上寫可以更換nike+ 傳輸晶片電池

晚上開始動工看手冊說用刀子可以剖開晶片

但是不知道他的是不是黏不緊才剖的開，我是費了好大工夫才

剖開不過上表殼已經拆爛了

上表殼拆爛了在上緣因為用小起子也把晶片碰傷了

看來下幾步不用做也知道沒用了

拆開來的晶片

原本照手冊可以把電池拆下但是似乎正負極都用焊接的除非硬

拆開來

下圖是無法拆開電池部份

除非硬拔開來，裡面的電池2032市價幾十元要是真能更換

就省錢了不過換完就是不知道還能不能用？

最後解剖總圖也宣告此次更換電池失敗

網路上的更換電池解圖

2009.05月份累積里程 :  201 K  今日練跑里程: 14 K

完跑成績: 1:12'02''(39'50''71  32'10''89)

賽前一天特地查了前幾年的國華成績，才知道真是越跑越爛

從2006年開始成績是 1:11' 1:14' 1:15' 一年跑的比一年慢

所以今年下定決心沒法破記錄也要把成績往上提升。

和陳兄早上05:30約在重陽橋機車引道處一同前往會場

一到會場就遇到工友先跑了一段從家裡跑來又遇到DENNIS

之後遇到老貓他帶我一罐上次託買的鹽錠，看時間六點多了就

先去寄物再準備一下，暖身跑到東吾大學門口後折返

就到拱門前準備出發，在最前面的都是三重商工田徑隊的排滿

了，等待的同時天空漂了一點小雨這天氣很適合跑步，

大概早了一兩分鐘就鳴槍出發了，前半程沒到急上坡前速度

配5.5分速，上坡後已經不覺的比之前跑的吃力，之前是有力

氣放盡感覺而這次體力雖然沒調整到最好但是跑這趟爬坡

已經不是很費力了，可見上週的山路練跑確實有發揮作用

下週的觀音山之旅是另一個新的挑戰。

前半程快到折返前和小傑併兼跑之後在下坡路段我則跟在小傑

後方大概差個幾十公尺遠，原本前半程陳兄有跟在我旁邊

之後就沒看到了，這次下坡速度感覺沒有之前放的開

所以追回的時間不算多，到最後1.5K處前方三位三重商工

田徑隊的原本想利用最後幾百公尺做衝刺但是體力上使不出來

看時間也無法突破1:11分最後小衝了一下超了兩位跑友後進站

名次:224 。

跑完領了麵包餐盒又到脾而綠茶那拿了兩罐來喝，領完寄物袋

又去拿了一罐就這樣喝了三罐，還到隔璧台啤攤位喝一杯冰啤

酒，隨便在會場繞了一圈拍完成績條之後陳兄說要等抽獎

就把抽獎卷給他去抽我則先騎車回家準備上課。

幾天前去一趟勁跑沒找到我的成績證明今天中午順路再去一

趟，周會長幫我找到了直說成績不錯~~三重馬前幾次成績還

是我個人記錄耶。這次要不是太熱搞不好會破PB了

每天計畫里程如下圖

【本報綜合外電報導】馬拉松是對毅力和勇氣的考驗，不少身體健全的參賽者會因無法承受煎熬而中途退出，但英國傷兵菲爾

‧帕克（Phil Packer）卻在倫敦馬拉松展現頑強意志力—他拖著曾癱瘓的雙腿，在賽道上走了七天，並決心走完全程。

http://www.philpacker.com/

下圖在官網每走一步就顯示還剩下多少步完成倫敦馬拉松

菲爾上周末與三萬六千名參賽者一同從倫敦馬拉松起點出發，計畫每天走兩英里（三點二一公里），預計花十四天、於本月九日完成這次「長征」，作為選手中的最後一名，目前他已走完一半以上的路程。

對三十六歲的菲爾而言，每一步都是考驗。「儘管每天只走三千多公尺，但我的身心備受折磨。每天結束時，我感覺全身都快散了，我做過不少運動，但從來沒感到像現在這樣精疲力竭。」所幸，菲爾時時能感受到大家的關心，途中常有駕駛人停車向募捐桶內塞錢，有些名人在網路上為他加油，而最令菲爾感動的是來自身障人士的電子郵件，他們表示，菲爾的行動激發他們重生的勇氣。

菲爾十六歲參軍，二○○七年十一月被派往伊拉克，沒想到三個月後，他的軍旅生涯就畫上句點；當時菲爾駕車開往空軍基地，車被炮彈擊中，他的脊椎遭受重創，腰部以下癱瘓，醫生表示他將永遠都無法行走。「雖然我當時還活著，但其實跟死了沒什麼兩樣。」

幾個月後，菲爾發現他的小腳趾動了一下，讓他重燃站起來的希望。「我開始覺得自己很幸運，應該充分利用餘生。我知道自己唯一能做的就是設定目標和挑戰，並一一征服它們。」

菲爾現階段目標是完成馬拉松，並為傷兵慈善機構「幫助英雄」募款百萬英鎊（約新台幣四千九百七十七萬元）。「我想彌補虛度的時光，我想證明，我的生命還沒結束，我仍可以有所貢獻。」

http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=124707

http://www.coosnet.net/showlove/

2009.05.23 14:00 二重疏洪道 健走活動 

活動報名表

http://www.coosnet.net/showlove/images/2009_download.pdf

2009.05月份累積里程 :  37 K  今日練跑里程: 11 K 

下午趕場參加大安區下午茶路跑活動，果不其然這是一個娛樂

遠大於跑步的活動先到個人報到處查詢個人報名序號後領了一

張活動卡，要在接下來的各攤位至少蓋五個通關章才行領紀念

品，光是舞台上的活動就足足一個小時，先到各攤位蓋章

順便領一些紀念品後我就先獨自繞著大安森林公園開始跑步

一圈 2k 我繞了三圈後和跑友聊天，等到三點二十分開始發

環保袋，領了東西趕緊騎車回家上課。 

2009.05月份累積里程 :  26 K  今日練跑里程: 9+3 K

9K 完跑成績 42'08''06

3K 完跑成績 10'26''85

早上五點不到和陳兄騎車到市府參加舒跑盃，他是第一次參加

舒跑盃，換好衣服後看到洪國欽暖身跑經過喊了他一聲

好久沒看到他在馬場上出現了，不知道是不是受傷了?

我們先到會場繞一圈拍些照片後回到停車處順便去洗手間一下

五點四十分到拱門前準備出發，開跑前介紹這次選出來的

舒跑代言女跑者，不過聽說有些爭議?

六點準時出發果然和賽前預估一樣大家擠成一團，不過還是慢

慢的突破人群以自己配速前進，陳兄邊跑邊說有點快喔~~

我感覺還好不會太喘，前半程20'59''99

後半程21'01''10 配速配的不錯，這條仁愛路不知道已經跑過

多少次了，這次跑步經過新生南路時葉寶貝還特地跑去和機車

騎士道謝，賽前出發他還和我拍了張照片。

回到終點貼好名次卡後到自由組號碼布領取處再拿一張號碼布

等一下再來一趟 3 K，稍做休息把送的無糖茶飲喝光後

帶相機到處亂逛拍照，原本問小威要不要再跑一趟

他說有事要回去，我則和陳兄在07:15再一次準備出發

前面來了金門酒場SBL籃球隊員一同參加休閒組。

出發後慢速前進反正不趕時間，10分鐘後回到終點算是緩和跑

休閒組選手一樣可以領一罐飲料和空白成績證明只差沒有毛巾

準備回家時遇到王兄和小威一起聊了一下就趕回家準備上課。

2009.05月份累積里程 :  14 K  今日練跑里程: 8 K

完成成績 36'52''18

早上起的特別早04:30 就醒了因為小妞要出門去玩，我則要去

參加中正區路跑賽，五點二十出門像習慣動作一樣只是每次地

點都有些更動，清晨的街頭車不多很快就到八號水門

停好車四處逛逛遇到地圖日記圖友他是阿甘基金會的義工

上週原本要去101繞圈跑但是沒去剛好今天碰到他

一起拍了張照片還沒開始聊他就被叫去中途水站支援了

我則到處走走拍拍又遇到han也剛到，一起聊了一下關於跑步

的心得，跑步真的很奇怪一愛上後就一直很想跑

想了一下也可能是固定時間的路跑賽讓跑步增添許多樂趣

而讓跑步更能持續下去的動力就這樣源源不絕的湧現

開跑前小威 也到了 還遇到sam 一起聊了一下沒多久就開跑了

一開始配4'10''難得跑的這麼快，今天換上舊mizuno路跑鞋

鞋底已經磨平了但是跑起來還ok~~比起asics的硬底塊

是要舒服多了，今天是個大太陽的好天氣跑起來還不算吃力

原本在前三公里跟在rc溫前輩後面200m但是距離越拉越遠

後來小威也超車了，我則穩定呼吸速度也維持在4'30''

平時練跑野沒這麼快過，到折返前水站抓了杯喝一口其它往身

上倒，後面半程速度降了些看小威越來越遠了就把當前速度穩

定住，中途原本要超一位女跑友但是沒能如願直到最後500m

加力後超了四個人後進站，有點喘~~不過這天氣還不算太熱

領了包包後到紀念跑區拿退還的200元和一個購物袋

真不錯免錢的路跑賽還送東西。

之後和小威 han 溫前輩 拍了紀念照趕去路跑協會領舒跑盃的

號碼布，由於09:00才開始我八點就到了原本以為要等很久

沒想到工作人員讓我先領省了等門時間回家還有時間整理一下

照片再趕去補習班上課。

這場早上要跑舒跑盃回來幫學生段考複習

下午趕第二場大安路跑，不過兩點才開跑

這段時間就先繞圈跑多累積一點里程。這場看來娛樂性質大

於運動效果。

98年5月3日(星期日)下午一時，於大安森林公園音樂臺舉辦路跑活動，歡迎對路跑有興趣的同好們踴躍報名參加。

一、活動日期：98年5月3日（星期日）。

二、活動地點：大安森林公園。

三、活動時間：下午1：00報到，2：20開幕，2：50起跑。

四、報到地點：大安森林公園音樂臺旁報到處。

五、活動路線：繞行大安森林公園紅土跑道（詳如路跑路線圖）

六、參加資格：7-70歲凡身心健康，不限男女均可報名參加。

七、報名日期：即日起至98年4月24日止，採預先通信或傳真報名.
（以郵戳為憑）；免收報名費。現場恕不受理報名。

八、報名辦法：報名請填妥報名表，郵寄或傳真至：臺北市大安區公所

承辦人王艾玫，電話：2351-1711轉8209　傳真：2341-9395

地址：臺北市大安區新生南路2段86號8樓

有關路跑活動實施計畫、報名表暨活動路線圖請參閱附件。

活動網站