阿傑去做震波治療了要休養好一陣子等他的復出。
此場賽事剛好是治療前一天士林路跑。
後方拍到阿魯巴的小陳經過,當天他可是夜車從高雄趕上來參
賽精神可佳
阿傑去做震波治療了要休養好一陣子等他的復出。
此場賽事剛好是治療前一天士林路跑。
後方拍到阿魯巴的小陳經過,當天他可是夜車從高雄趕上來參
賽精神可佳
2009.06月份累積里程 : 156 K 今日練跑里程: 10 K
完跑成績: 47'43''39
早上五點多出門到至善國中參加路跑,以前跑這路線都是在
至善公園集合今天往前了一些,車停好後進入校門往操場
走去沿途許多跑友先看到溫大哥父子檔,我先到旁邊換裝後沒
多久看到小傑前來還真是嚇了一跳不是要做震波治療了嗎?他
的腳傷還真是一波三折有半年多了喔一直沒有全好,這次的治
療希望能夠讓傷勢好一些,聊著聊著遇到阿甘志工也是地圖日
記紅人艾克迪斯一起拍了張照片他就去忙了。隨後小紅帽也趕
來他剛下班就趕過來準備跑完後繼續上班?真是超人啊~~
幾分鐘後轉移陣地因為花叢旁超多蚊子的不宜久留。
到舞台邊遇到brooks伯諾行銷過來和我們聊天原來是之前寄的
徵求慢跑客鞋測,下週會公布徵選結果。
等待開跑同時又遇到阿魯巴的陳兄原本有事不便前來不過還是
抽空來跑一趟,快要做操前小威也來了還有rc的女跑友也一同
聊了幾句大伙拍了幾張合照就寄物去。
往跑道邊一起做操看到許老師也在暖身細看許老師比以前瘦了
許多,他最近練速度成效不錯幾乎每場都有得名,看來真是羨
慕。
06:30人群開始往拱門移動準備出發了喔,原本賽前擔心會下
雨但是今天卻是個大太陽的好天氣看來等會的10k會很辛苦喔
旁邊的鐵彈子早上在陽明山練跑被跑友載來跑這一場
起跑鳴槍後由於擠在後面就開始先超車吧,沿路上坡還不算太
累看到有陰涼處就往那靠近,前方大雄跑在人行道上阿傑在我
前方100m處,2km後小威超車經過長爬坡後體力消耗不少
近來耐熱訓練少碰上這大太陽天氣真是受罪喔。
看著里程標示大概配5分速還滿穩的,5k後再往前幾百公尺折
返遇到蘆洲慢跑前輩,經過水站補了一杯繼續往前跑去。
回程一路下坡但是速度沒有之前來的快所以前半程花的時間補
不回來了,心裡想著就放慢跑些明天還有一場超馬團練。
回到終點花了47分,領了紀念品廚房用品後到旁邊休息
和小傑及陳兄聊天。
跑完後吹著涼風真是舒服,之後和小威到各景點拍照
回到操場後到brooks攤位看了一下也和伯諾行銷聊了一下
關於brooks跑鞋的優點,現場沒有太多款式可以實際參考
覺的brooks慢跑鞋的鞋底好像特別厚應該在避震上很不錯。
看了型錄我是很想買一頂帽子但是上面沒看到有樣品展示。
離開攤位望了一下操場好像跑友走了3/4 沒剩多少人在現場
而舞台上正在頒發70歲組的得獎人員,和小威說要是能跑到70
歲那就可以到台上領獎了。但是要能跑到那麼久才行~~
和鐵彈子在門口拍照
愛跑步的一群跑友沒有約反正就是每場有空必跑
和地圖日記跑友
溫大哥父子速度驚人看來rc5k賽搞不好要父子對決了
學校後面就是山景色不錯
覺的奇怪~~這學校操場怎麼好破舊?紅土已經很難看到了加
上雜草很多蚊子也很多不是學校還沒放假嗎??而且這裡是國中
耶
小威可以再衝一衝有機會得個獎來瞧瞧
難得這裡的蔣公銅像沒被拆
不知道下週會不會入選brooks鞋測??
0718 北投路跑賽沒在永慢賽事裡看到
brooks的競速鞋不知道如何??
看過型錄覺的brooks的鞋款配色可以再多樣一些
AVIA辦的網路鐵人活動記錄每日運動達成與否
會員在近期可以前往經銷商領紀念品。
詳情見活動網站:
昨天收到億載金城馬拉松賽回執單就等0705南下參加第一次的
台南馬拉松賽億載金城附近跑過很多次了新蓋的漁光大橋說長
不長但是要跑個10趟恐怕就有點累了喔。
能不能在高溫的七月挺進四小時就看當天況狀了,希望連破四
記錄不要斷了,今年從金石馬拉松開始每場都破四。
最近北市好多地方再辦路跑賽今天就收到士林區路跑賽的號碼
布,下週又有南港路跑賽好像又回到前幾年北市各區爭相舉辦
路跑盛況,記得昨天跑奧林匹克路跑賽在路口聽到工作人員向
機車騎士解釋說多跑步才健康啊,應該是騎士抱怨無聊怎麼辦
這個路跑賽防礙交通這時工作人員以另一種方式解釋舒緩一下
情緒。
2009.06月份累積里程 : 66 K 今日練跑里程: 8 K
早上五點二十分到會場人還不多但是維安人員卻多到嚇人
比選手還多,聽奧遊戲區還沒開放其它工作人員也正在集合
分派工作,想要找個水喝發現會場沒有設立水站接著想說
看那裡是寄物處也沒發現,就這樣只好先拍張紀念照吧~~
這次起跑前遇到網路上認識的廖兄好巧他的號碼布和我差一號
一起討論了一些關於跑步遇到的問題,其中他有提到膝蓋軟骨
退化問題關於這點我就沒有研究了,跑步還是以個人健康為第
一優先盡量別受傷才好,循序漸進的練跑會慢慢體會跑步帶來
的樂趣,起跑前在會場遇到工友他真是猛剛從石牌跑來
10K暖身準備比賽完後再跑回家這樣今天就灌進30K了~~
隨著舞台上暖身操後到拱門前準備起跑,今天排在較後面
起跑後看到愛跑在前方原本想追看看不過實在是速度差一截
過了兩個路口就沒看到了,沿路超了一些跑友不過速度就是沒
法更快些,還好去程沒有發生被攔下來等車過情形
到折返點花了20'54''62 看來要破5分速有點難了
水站抓了一杯水喝繼續往前跑去,看遠方約300M永慢大姐
想說追看看但是回程的速度更是慢之前在折返前已經看到許老
師回程了我看跟他差了5~6分了。
終點前想說衝一下但是力氣使不出來反而被超了幾個
進站名次120名剛好在我後方是阿魯巴慢跑會的跑友也進站
他速度不錯只跑過一次超過10K路跑賽但是成績很不錯
後續若是練一下會有好成績,領了寄物袋後和愛跑一同
在舞台前拍照片,隨處逛了一下走到成績公布處看成績
沒多久就騎車回家去了。
這次完跑還發了一張成績證明自己寫算是不錯,和舒跑盃有點
像
難得在總統府前辦路跑賽記得上次是插花入聯路跑當天也沒跑
就到此一遊。看六點不到會場空盪盪的好冷清
這次主題 聽奧運動會宣傳為主
舞台上擺好了長官座椅等一下小馬哥要來
電視台SNG車早已在一旁待命
昨天沒領號碼布今天冒著大雨騎車去朱崙街,領的人不多
這次有拿到秩序冊、馬克杯、耳塞四個、大浴巾、號碼布
這次因為是聽奧路跑所以特地發了耳塞供跑者配戴以便感受一
下聽障者無聲的世界,對於戴耳塞跑步真是特別~~不知道是
不是聽到嗡嗡叫的聲音?
這次浴巾廣告做很大喔真的很花~~
特別註明台灣製造
小小路跑賽印了一大本秩序冊真是大手筆
看封袋註明 不提供別針
這號碼布是印壞的嗎??
試戴了一下真的很密實的把耳朵塞住了
像軟糖一樣 不過要用手搓成團狀好像有點難耶
上次也是發馬克杯不發短T
之後騎車到三重體育會報名0719 路跑賽 便宜只要100元跑
10K
領了一張參加卡 等報到時領紀念衫用
2009.05月份累積里程 : 288 K 今日練跑里程: 10+3 K
2009puma螢光夜跑 10 K 47'10''90完跑
下午提早出門大概四點就到會場了但是原本想說可以提前領號
碼布但是工作人員說要等到16:30才能領也把我幫拿到手的
衣服+號碼布全收回去了。
時間還早就到處逛逛很多地方都還在整理當中舞台上正在排練
熱舞隔璧商品區也沒擺好所以我就只好在廣大的會場隨意亂走
到時間領過衣服竟然是這麼難看的顏色原本以為是螢光黃??
還收到一條大浴巾,這次寄物還要多買一個寄物袋
就在寄物區看別人買的材質如何?想一想還是買一個好了
可以裝東西用,換上衣服別上號碼布後等到五點多小威也來了
就一同先拍拍紀念照,這次會場很差勁~~連個現場水站也沒
有光是報到帳篷就20多個竟然現場連水都沒有可見給行銷公司
做跑步活動就是外行了,純以廣告為主收這麼高的費用
許多基本的都沒做好,連續三年了怎麼沒開會檢討過流程及
現場需求?
和小威在開跑前先繞了一大圈3k,邊跑我才回憶起這裡是
我初馬的場地,記得彎路是我最後忍耐痛苦回程的最後一個彎
道,多麼痛苦又美味的回憶。
時間距離開跑還20分鐘就和小威到起點集合,還跟小威提起
千萬別和高雄一樣晚20分鐘起跑,就這樣聊了好久看時間超過
了18:30開始不安起來,主辦單位過來道歉說會晚15分鐘起跑
至於是什麼事??還不多是模特兒及蘇麗文等人要上場亮像
已經快18:50了舞台上還在做暖身操,真是快昏倒了~~怎麼
搞成這樣?總算在七點前出發,一路上起起伏伏的要擔心旁邊
的工地凹陷。很怕掉到旁邊溝裡想快也受限於道路太窄了
跟上一位女跑友後面那位是經常參賽的速度不慢也不好追的上
反正就做假想敵了,折返點花了22分,原本打算45分回終點
但是回程更慘和後段班的擠在路上還要小心撞車還要小心
單車擦撞,回到終點前500m和一位跑友互尬進站,流了滿身
大汗領了一份麵包餐盒+一罐水,沒幾口就喝光了
隨後憑手環領了寄物袋,和小威拍了照片原本想直接回去了
但是聽了40人的抽獎名單沒抽中就騎車回家去了,明天還有一
場山路挑戰。
2009.05月份累積里程 : 260 K 今日練跑里程: 12 K
今天特地換穿宜蘭馬買的新mizuno 8ks-84511 路跑鞋,
原本上週國華就要開張的但是臨出門前試穿覺的鞋舌有點緊
有點卡住感覺只好換上舊nike shouri 2 跑鞋上場,
今天五點二十分太陽就出來了想也知道練跑時要接受洗禮了,
陳兄起跑前提議跑山路想必是要避開大太陽寧願選擇爬山路
自從跑山路後已經不怕國華爬坡了,只是上週連續練跑及比賽
所以國華那場已經沒什麼力可以跑了,今天爬坡時不覺的"很
累"慢慢一步一步往上爬是鍛練腳力最好方法,計時顯示今天
進步一分鐘平常要10分鐘上到平路但是這次只花了9分鐘就到
了,到池塘時遇到蘆洲慢跑其中一位跑友正好下山,就一同跑
步下山沒有繼續往潮音洞去,等一下若是有時間再騎車上來
量一下到凌雲禪寺及遊客中心路程,週日陳兄只陪跑到池塘就
要下山後面我們就自己跑了。回到橋下才六點五十四分真是早
聊了一下天七點十分就回家去了。
比較不一樣的地方 寄物還要另外買專屬puma寄物袋 當天到現
場看到底值不值得再看買不買?
報名費500元跑10k已經很貴了還要花錢買寄物袋
網路上寫可以更換nike+ 傳輸晶片電池
晚上開始動工看手冊說用刀子可以剖開晶片
但是不知道他的是不是黏不緊才剖的開,我是費了好大工夫才
剖開不過上表殼已經拆爛了
上表殼拆爛了在上緣因為用小起子也把晶片碰傷了
看來下幾步不用做也知道沒用了
拆開來的晶片
原本照手冊可以把電池拆下但是似乎正負極都用焊接的除非硬
拆開來
下圖是無法拆開電池部份
除非硬拔開來,裡面的電池2032市價幾十元要是真能更換
就省錢了不過換完就是不知道還能不能用?
最後解剖總圖也宣告此次更換電池失敗
網路上的更換電池解圖
2009.05月份累積里程 : 201 K 今日練跑里程: 14 K
完跑成績: 1:12'02''(39'50''71 32'10''89)
賽前一天特地查了前幾年的國華成績,才知道真是越跑越爛
從2006年開始成績是 1:11' 1:14' 1:15' 一年跑的比一年慢
所以今年下定決心沒法破記錄也要把成績往上提升。
和陳兄早上05:30約在重陽橋機車引道處一同前往會場
一到會場就遇到工友先跑了一段從家裡跑來又遇到DENNIS
之後遇到老貓他帶我一罐上次託買的鹽錠,看時間六點多了就
先去寄物再準備一下,暖身跑到東吾大學門口後折返
就到拱門前準備出發,在最前面的都是三重商工田徑隊的排滿
了,等待的同時天空漂了一點小雨這天氣很適合跑步,
大概早了一兩分鐘就鳴槍出發了,前半程沒到急上坡前速度
配5.5分速,上坡後已經不覺的比之前跑的吃力,之前是有力
氣放盡感覺而這次體力雖然沒調整到最好但是跑這趟爬坡
已經不是很費力了,可見上週的山路練跑確實有發揮作用
下週的觀音山之旅是另一個新的挑戰。
前半程快到折返前和小傑併兼跑之後在下坡路段我則跟在小傑
後方大概差個幾十公尺遠,原本前半程陳兄有跟在我旁邊
之後就沒看到了,這次下坡速度感覺沒有之前放的開
所以追回的時間不算多,到最後1.5K處前方三位三重商工
田徑隊的原本想利用最後幾百公尺做衝刺但是體力上使不出來
看時間也無法突破1:11分最後小衝了一下超了兩位跑友後進站
名次:224 。
跑完領了麵包餐盒又到脾而綠茶那拿了兩罐來喝,領完寄物袋
又去拿了一罐就這樣喝了三罐,還到隔璧台啤攤位喝一杯冰啤
酒,隨便在會場繞了一圈拍完成績條之後陳兄說要等抽獎
就把抽獎卷給他去抽我則先騎車回家準備上課。
幾天前去一趟勁跑沒找到我的成績證明今天中午順路再去一
趟,周會長幫我找到了直說成績不錯~~三重馬前幾次成績還
是我個人記錄耶。這次要不是太熱搞不好會破PB了
每天計畫里程如下圖
【本報綜合外電報導】馬拉松是對毅力和勇氣的考驗,不少身體健全的參賽者會因無法承受煎熬而中途退出,但英國傷兵菲爾
‧帕克(Phil Packer)卻在倫敦馬拉松展現頑強意志力—他拖著曾癱瘓的雙腿,在賽道上走了七天,並決心走完全程。
下圖在官網每走一步就顯示還剩下多少步完成倫敦馬拉松
菲爾上周末與三萬六千名參賽者一同從倫敦馬拉松起點出發,計畫每天走兩英里(三點二一公里),預計花十四天、於本月九日完成這次「長征」,作為選手中的最後一名,目前他已走完一半以上的路程。
對三十六歲的菲爾而言,每一步都是考驗。「儘管每天只走三千多公尺,但我的身心備受折磨。每天結束時,我感覺全身都快散了,我做過不少運動,但從來沒感到像現在這樣精疲力竭。」所幸,菲爾時時能感受到大家的關心,途中常有駕駛人停車向募捐桶內塞錢,有些名人在網路上為他加油,而最令菲爾感動的是來自身障人士的電子郵件,他們表示,菲爾的行動激發他們重生的勇氣。
菲爾十六歲參軍,二○○七年十一月被派往伊拉克,沒想到三個月後,他的軍旅生涯就畫上句點;當時菲爾駕車開往空軍基地,車被炮彈擊中,他的脊椎遭受重創,腰部以下癱瘓,醫生表示他將永遠都無法行走。「雖然我當時還活著,但其實跟死了沒什麼兩樣。」
幾個月後,菲爾發現他的小腳趾動了一下,讓他重燃站起來的希望。「我開始覺得自己很幸運,應該充分利用餘生。我知道自己唯一能做的就是設定目標和挑戰,並一一征服它們。」
菲爾現階段目標是完成馬拉松,並為傷兵慈善機構「幫助英雄」募款百萬英鎊(約新台幣四千九百七十七萬元)。「我想彌補虛度的時光,我想證明,我的生命還沒結束,我仍可以有所貢獻。」
http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=124707
http://www.coosnet.net/showlove/
2009.05.23 14:00 二重疏洪道 健走活動
活動報名表
http://www.coosnet.net/showlove/images/2009_download.pdf
2009.05月份累積里程 : 37 K 今日練跑里程: 11 K
下午趕場參加大安區下午茶路跑活動,果不其然這是一個娛樂
遠大於跑步的活動先到個人報到處查詢個人報名序號後領了一
張活動卡,要在接下來的各攤位至少蓋五個通關章才行領紀念
品,光是舞台上的活動就足足一個小時,先到各攤位蓋章
順便領一些紀念品後我就先獨自繞著大安森林公園開始跑步
一圈 2k 我繞了三圈後和跑友聊天,等到三點二十分開始發
環保袋,領了東西趕緊騎車回家上課。
2009.05月份累積里程 : 26 K 今日練跑里程: 9+3 K
9K 完跑成績 42'08''06
3K 完跑成績 10'26''85
早上五點不到和陳兄騎車到市府參加舒跑盃,他是第一次參加
舒跑盃,換好衣服後看到洪國欽暖身跑經過喊了他一聲
好久沒看到他在馬場上出現了,不知道是不是受傷了?
我們先到會場繞一圈拍些照片後回到停車處順便去洗手間一下
五點四十分到拱門前準備出發,開跑前介紹這次選出來的
舒跑代言女跑者,不過聽說有些爭議?
六點準時出發果然和賽前預估一樣大家擠成一團,不過還是慢
慢的突破人群以自己配速前進,陳兄邊跑邊說有點快喔~~
我感覺還好不會太喘,前半程20'59''99
後半程21'01''10 配速配的不錯,這條仁愛路不知道已經跑過
多少次了,這次跑步經過新生南路時葉寶貝還特地跑去和機車
騎士道謝,賽前出發他還和我拍了張照片。
回到終點貼好名次卡後到自由組號碼布領取處再拿一張號碼布
等一下再來一趟 3 K,稍做休息把送的無糖茶飲喝光後
帶相機到處亂逛拍照,原本問小威要不要再跑一趟
他說有事要回去,我則和陳兄在07:15再一次準備出發
前面來了金門酒場SBL籃球隊員一同參加休閒組。
出發後慢速前進反正不趕時間,10分鐘後回到終點算是緩和跑
休閒組選手一樣可以領一罐飲料和空白成績證明只差沒有毛巾
準備回家時遇到王兄和小威一起聊了一下就趕回家準備上課。
2009.05月份累積里程 : 14 K 今日練跑里程: 8 K
完成成績 36'52''18
早上起的特別早04:30 就醒了因為小妞要出門去玩,我則要去
參加中正區路跑賽,五點二十出門像習慣動作一樣只是每次地
點都有些更動,清晨的街頭車不多很快就到八號水門
停好車四處逛逛遇到地圖日記圖友他是阿甘基金會的義工
上週原本要去101繞圈跑但是沒去剛好今天碰到他
一起拍了張照片還沒開始聊他就被叫去中途水站支援了
我則到處走走拍拍又遇到han也剛到,一起聊了一下關於跑步
的心得,跑步真的很奇怪一愛上後就一直很想跑
想了一下也可能是固定時間的路跑賽讓跑步增添許多樂趣
而讓跑步更能持續下去的動力就這樣源源不絕的湧現
開跑前小威 也到了 還遇到sam 一起聊了一下沒多久就開跑了
一開始配4'10''難得跑的這麼快,今天換上舊mizuno路跑鞋
鞋底已經磨平了但是跑起來還ok~~比起asics的硬底塊
是要舒服多了,今天是個大太陽的好天氣跑起來還不算吃力
原本在前三公里跟在rc溫前輩後面200m但是距離越拉越遠
後來小威也超車了,我則穩定呼吸速度也維持在4'30''
平時練跑野沒這麼快過,到折返前水站抓了杯喝一口其它往身
上倒,後面半程速度降了些看小威越來越遠了就把當前速度穩
定住,中途原本要超一位女跑友但是沒能如願直到最後500m
加力後超了四個人後進站,有點喘~~不過這天氣還不算太熱
領了包包後到紀念跑區拿退還的200元和一個購物袋
真不錯免錢的路跑賽還送東西。
之後和小威 han 溫前輩 拍了紀念照趕去路跑協會領舒跑盃的
號碼布,由於09:00才開始我八點就到了原本以為要等很久
沒想到工作人員讓我先領省了等門時間回家還有時間整理一下
照片再趕去補習班上課。
這場早上要跑舒跑盃回來幫學生段考複習
下午趕第二場大安路跑,不過兩點才開跑
這段時間就先繞圈跑多累積一點里程。這場看來娛樂性質大
於運動效果。
98年5月3日(星期日)下午一時,於大安森林公園音樂臺舉辦路跑活動,歡迎對路跑有興趣的同好們踴躍報名參加。
一、活動日期:98年5月3日(星期日)。
二、活動地點:大安森林公園。
三、活動時間:下午1:00報到,2:20開幕,2:50起跑。
四、報到地點:大安森林公園音樂臺旁報到處。
五、活動路線:繞行大安森林公園紅土跑道(詳如路跑路線圖)
六、參加資格:7-70歲凡身心健康,不限男女均可報名參加。
七、報名日期:即日起至98年4月24日止,採預先通信或傳真報名.
(以郵戳為憑);免收報名費。現場恕不受理報名。
八、報名辦法:報名請填妥報名表,郵寄或傳真至:臺北市大安區公所
承辦人王艾玫,電話:2351-1711轉8209 傳真:2341-9395
地址:臺北市大安區新生南路2段86號8樓
有關路跑活動實施計畫、報名表暨活動路線圖請參閱附件。