輕鬆跑

http://www.championchip.gr/liveResults/2009/UltraMarathon/files/race7days_last.html

希臘七天超馬賽目前還剩下幾個小時將結束上圖是當地時間

2009.04.09 17:00成績目前鐵彈子羅兄暫居第三名超越吳勝

銘最後階段將是關鍵

羅兄 目前 681 Km 超越吳兄 13 Km

賽事將在 2009.04.10 14:00結束

活動日期：98年5月2日（星期六）
活動地點：大佳河濱公園8號水門（基隆河整治工程紀念碑前）
活動時間：
競賽組：上午7時0分【限2小時】
休閒組：上午7時5分【限1小時】
備註：集合時間→6時30分
活動路線：
競賽組：大佳河濱公園8號水門（基隆河整治工程紀念碑前）→6號水門折返→經龍舟司令台前返至8號水門基隆河整治工程紀念碑前【全程約8公里】
休閒組：大佳河濱公園8號水門（基隆河整治工程紀念碑前）→曲棍球場折返→8號水門(基隆河整治工程紀念碑前)【全程約3公里】

報名表下載:

http://www.taipei.gov.tw/cgi-bin/Message/MM_msg_control?mode=viewnews&ts=49dacc70:4df4&theme=&layout=

蘇澳路跑活動最新公告
1.2009.4.4簡章修改後重新上傳，請跑友使用新簡章(2009suao_new.doc)報名；舊簡章(2009suao.doc)請勿使用，謝謝。
2.由於有跑友反應簡章報名表提前於報名期間前放上網路恐有偷跑事先報名之可能，再者本賽事有1500人之限制，故為公平起見，於2009.4.6下午5:54將簡章報名表連結撤下，以示公平，若非在五月八日(星期五)起至六月十五日(星期一)期間報名者，本會有權利拒收退回，造成不便之處，恕請見諒。

競賽日期：

中華民國九十八年七月十二日(星期日)早上六點起檢錄，六
              點三十分準時起跑。
比賽路線：
    1.競賽組(12公里)
      蘇澳港務局大樓→蘇澳港區道路→南方澳跨海大橋→豆腐  岬風景區折返
→蘇澳港區道路→港務局大樓→軍港大門→軍區大道→北方澳媽祖廟折
返→軍區大道→軍港大門→蘇澳港務局大樓終點

去年第一次參賽前一天坐夜車先到蘇澳新站再走路到港務局

夜宿官稅局經驗真的很不錯，當天還下著大雨不過還好天氣熱

沒關係。今年費用全免但是要事先報名限額1500名。

http://www.wretch.cc/blog/suaorunner/31479306

NIKE RC 辦的 5K 挑戰賽不過有資格限制 要參加RC滿八點才

可以報名參賽。

0328參加萬華路跑拿到這活動簡章，主要是針對視障跑友辦的

活動一般跑友是以加油方式來參加，借此把視障者的聲音發出

來。

參加對象、人數：

1.視障組：凡完成全程馬拉松(42.195公里)競賽之視障者。

2.休閒組：一般民眾，預計1~2千人。

(三)活動地點：台北101大樓一樓廣場。

(四)活動時間：

1.視障組：4月25日(六)早上10:00開始路跑至4月26日(日)上午10:00為止，共24小時不停。

2.休閒組：4/25(六)及4/26(日)早上10:00～下午5:00

(伍)活動流程：

1.視障組：完成全程馬拉松(42.195公里)競賽之視障朋友，24小時內挑戰101公里 。
2.休閒組：分3項競賽，有個人組及團體組。

3.舞台活動：藉由各項表演活動來支持此次全國最佳紀錄，並提供表演舞台，讓各機關團體參與公益愛心、關懷弱勢活動。

活動網址:

http://www.ahgan.org.tw/run.html

已經可以領取三重馬拉松號碼布

下午收到國道馬拉松賽成績證明，就是這場是我目前馬拉松最

快成績，至於之後會不會再有所突破就不知道了

比賽中有多位攝影師幫忙跑者拍照，下面是奎垣兄花了許多時

間沿途拍下的成果，感謝~~

http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5974

2009.03月份累積里程 :  407 K  今日練跑里程: 42.195 K

高灘地馬拉松賽 3:51:52 完賽

賽前到會場一路大雨越騎越有點想說不跑了，轉進越堤道

怎麼騎了好久沒看到會場，心裡又再幻想該不會不舉辦了吧?

後來看到交管後停好車趕緊去報到，時間已經來到05:30

好像跑馬以來沒這麼趕過，簽完切結書後到後方領號碼布

別上號碼布換穿上跑鞋，把雨衣翻出來準備等會穿上，

起跑前和陳兄會面也剛好遇到老官和工友一同參賽，總覺的

今天狀況不好應該跑不好吧？

起跑後就沒能跟上陳兄步伐之後每圈覺的越差越遠，第一圈後

雨停了把雨衣脫了放在起點處，看時間每圈都維持在32分

起跑前我連要跑幾圈都忘了，跟在蕭前會長後面聽到要跑七圈

就開始慢慢突，按照正常配速而且每圈固定服用一包梅粉

倒數第二圈施會長從後面超車，我還敢跟在後面跑了2 k

而且中途問了配速 5'10''但是過了電塔我就跟不上了，

後來羅緯超車時我還想說看看他到底速度多快？

才跟了幾步就沒力了果然非我這一群的，這場其實不算難跑

但是就是沒法再每圈速度上穩定下來，就這樣每圈差個幾分鐘

就越差越遠了只好進入保四目標，最後300m超了兩位跑友

還好最後速度還保持的住，這場完後已經是連三場破四了

接下來要進一步的追求好一點的成績就要很專心的跑每一場

一分心要是恍神就會差很遠了。不過很高興的是右小腿的酸痛

恢復正常了。

競賽日期： 民國 98 年 3 月 29 日 （星期日）上午 6時起跑

競賽地點：土城市浮洲橋下河濱公園。

競賽組別：全程馬拉松（ 42.195 公里 ）組，限 6 小時。

報名辦法：限額 400 名

報到時間： 98 年 3 月 29 日 （星期日）上午 5 時 20 分，

浮洲橋下大會現場報到，領取號碼布。

獎勵：於 6 小時內跑完全程者，領取完成證書一張。 

 2009.03月份累積里程 :  365 K  今日練跑里程: 8+1 K

早上五點出門參加華中橋下路跑賽，記得以前有一次在這辦過

路跑賽還巧遇一位跑友，由於到會場時間很早所以就到處逛逛

大概在六點時候遇到老官從家裡跑來，準備把這場都做明天馬

拉松賽的暖身跑，沒多久看到小紅帽在一旁熱身看樣子今天他

可要得獎了，開跑前大家一起到起點暖身跑幾趟，舞台上熱身

操還沒做完就先到拱門準備起跑，大概接近七點時就提前起跑

話不多說果然是造福跑友，一開始配五分速反正就把這場當做

暖身跑，第一個折返點時遇到勁跑大雄在我前面聊了幾句要他

快跑就此分開，往第二折返點前遇到Tiffany迎面跑來不過來不

及打招呼，往第二折返點路段把速度控制在不費力範圍內

也不刻意加速，跑時也順便檢視右小腿下方是否還會疼痛

不過好像完全好了，後半段和一名穿鐵人裝的跑友一前一後

到終點前一公里多看到Tiffany在走路，這次給她加油~~

也夠厲害了沒練多少就直接挑戰路跑賽，終點前1k加速超了幾

位但是到最後100m放慢速度進站，排隊領了退費200元

和一條毛巾+牙膏，稍微巡一下會場看老官也歸來了

換裝前才發現沒帶乾淨短袖趕緊穿上外套騎車回家。

自記成績: 37'02''84

0425~0426 視障環101路跑賽預計環繞101公里，開放個人

及團體組以趣味方式幫視障朋友加油打氣，非視障組繞行101

大樓兩圈及參加會後抽獎。

宜蘭馬賽前一個月預訂好去宜蘭的葛瑪蘭號，剛好下車地點有

到運動公園不過回程就要走路到火車站搭車，要是早到就排補

位回台北。之前講了好多次想坐坐往雪隧客運這次終於如願。

再過兩個月這裡要遷到台北火車站的新蓋好的客運轉運站

直接開上市民大道不走平面道路了

不知道爬過多少次了，這次雖然隔天要跑三重馬但是還是報名

坐在等候區時旁邊正放映高畫質體育節目，畫質實在好清楚

之前在燦坤看過清楚到連毛細孔都看的到，等了10分鐘前面兩

位領完後終於輪到我，這次紀念品好像是馬克杯？我倒是想要

一件紀念衫雖然我的跑步衣服已經很多了，學生都說不用買

衣服了。另外看簡章這次好像改為序號貼紙??而不是號碼布了

幾天前還再想怎麼沒收到號碼布下午就看到寄來了，週六週日

連兩場路跑及馬拉松賽就慢慢跑了。這場比賽只交保證金200

元完跑後退回。

今年2009 NIKE Human Race 10K 看來改為中正紀念堂起

點，可能跑到大佳河濱公園或是跑到市府廣場？

不過還是很希望NIKE要踏足慢跑鞋這塊領域能夠多辦些實際

的路跑賽，類似的大拜拜花大錢的路跑賽對於居高不下的路跑

費用並沒有增加太多跑友共鳴。

原本是排在0412的台東馬拉松賽目前看到已經更改為

2009.05.09 下午 15:00開始改為半程馬拉松賽

詳細簡章及報名表

http://www.gototaitung.com/marathon.html

奇怪永慢網站沒有更新這場賽事而且路跑協會也沒有資料

官方網站把報名結果查詢關閉

想查詢是否報名成功可以連到下面網址

http://163.20.145.19/yi2009/default.aspx

終點衝刺照片感謝奎垣義務在現場幫所有跑者拍照

終點前還可以自然加速可見體力改進不少

http://www.wretch.cc/blog/sky530378/31429479

yelu 在超車後幫我拍一張現場相片

他狀況不好還是 3:27 破PB 厲害極了

2009.03月份累積里程 :  249 K  今日練跑里程:   42.195+1 K

再次破個人記錄 3:42:48 完跑 進步 12 分鐘

連兩場馬拉松順利破四而這一場還大幅進步12分，熬了這麼久

終於連續破四，說實在話以前練的比現在還多還紮實只是在跑

馬時有些小地方遺漏了，在破四之前很少吃早餐因為早起吃不

下導致跑馬後半段餓昏了持續了四年竟然都沒警覺真是大條神

精，還有以前跑馬每跑必抽筋自從吃梅粉後抽筋現象減少

另外最重要的好像我跑馬意志力薄弱，以前前半程跑的很保守

後面又怕爆所以更是慢慢來，不像有些初跑馬者隨便就破四

至於練習量目前看來就只能這樣要多加練習速度對於我來說

短時間應該不可能，就抱著健康跑為主而能夠破四就順其自然

今天一開跑和小威一同起跑中途加入RunningClub跑友一同齊

跑到半程折返後開始各自發揮，中途遇到夜鷺原本想追沒想到

他越跑越快半程後看不到背影了我只好把前方跑友一個個當作

假想敵慢慢超車，30k以後原本擔心會撞牆但是沒發生狀況

反而速度沒減多少，前半程的1:48算是破了我半程記錄

(八里里程不足不算)後面21k維持穩定配速一直沒爆

最後兩個水站吃完梅粉全程吃了10包梅粉，跑到終點前3k小威

快抽筋了邊走邊跑，終點前1k 加速衝刺超過一人以 3:42'48

會後和小威及唐兄拍張紀念照後往會場移動，領了便當及退晶

片到AVIA專區看一下沒什麼特別的，舞台旁喝了三四杯熱可可

順便幫羅兄拍領獎照片，他去年同一場是初馬原本要和我一同

跑還好沒跑因為他太快了，今天跑了3:02差點破三。

之後到成績公布區看成績後就打道回府了，今天跑的不錯

再次破四而且把記錄往前推進12分鐘。

分段成績: 56'  52' 58' 56'

第一段跑的保守

第二段順風加速跑

第三段逆風

第四段順風稍微比第三段進步

總名次 227 分組 40

完跑獎牌

 找出NIKE路跑同色系短T好搭這件橘背心

唐兄是我學習對象 他速度穩健後半程更是加速

小威跑回來了成績不錯 3:44:06

快腿 羅兄

 清晨的國道跑友已經往高架道移動

在門口遇到yelu 及老官

才五點多就人頭鑽動

跑回來有專人幫忙披大毛巾外加掛獎牌

練的少這次跑到抽筋但是成績不差

搞不懂怎麼背心左下角多個骷髏頭，又不是搞樂團

有點不搭 衣服也沒特色

護具攤位忘了參觀只拍照可惜

AVIA試穿鞋

看樣子有點像NIKE去年鞋測款

右下角好像是國華快腿在練跑時有遇過一次

原本以為限量2000杯熱可可喝完了，我只喝到熱薑茶後來小威

拿一杯可可給我還好沒誤會家樂福小氣

小威跑完好像腳抽筋痛苦的走著

總成績第一名 不過我不知道他是誰??

主辦單位主管上台講話

總成績頒獎

AVIA還跨足單車服飾真是多樣化

到成績公布區查看時間

差不多都巡完了最後拍一張

六號水門裡面有工程在進行

人行道旁的花開了順勢拍一張

這裡是 250號綠地還是今天才知道

賽前停在公園柱子上寫了停放拍照不過隔避在辦事民眾主動要

我們停這裡，每次我跑國道都停在這裡

跑後還是發便當最好了實在又方便

快訊／台北馬拉松剛開跑　45歲男子半路昏倒
2009台北國際國道馬拉松賽今天(15日)開跑，一名45歲的男選手開跑沒多久就突然昏倒，與中華民國路跑協會合作的民間救護車，已經將他送往馬偕救治。

一名40多歲的陳姓男子參加10公里組路跑，造成暫時性缺氧，呼吸心跳全都突然停止，嚇壞所有人，還好現場救護人員緊急電擊，撿回了男子的一條命，也讓這個活動沒有蒙上陰影，圓滿結束。(新聞來源：東森新聞記者丁逸文)

為配合這項國道馬拉松賽，交通部高速公路局自15日凌晨2時到下午2時，封閉國道一號(中山高速公路)五股往汐止北上高架道路，請用路人注意