輕鬆跑

2013.12月份累積里程:  179 K 練跑里程: 42.195 K

雖然完跑成績不如預期但是至少努力過了~~

[和跑吧跑友合照]

分段時間:

5k   23'30''88

10k 23'45''02

15k 23'41''00

20k 23'22''39

25k 23'32''91

30k 23'28''85

35k 23'40''89

40k 26'18''65

41k 4'57''19

42.195k   4'35''25

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對於連續參加10年的台北馬拉松賽在賽前就想說要在這場好好發揮一下，11月初

結束八里馬拉松賽後看到我連兩場比賽[艋舺、 八里]跑的很差而且後段掉速掉的

很誇張而這時剛好看到有很多大陸跑友在練MAF跑法就想說試看看好了，從

10/30到12/12總共練了35次的MAF跑法而也在11月創下我的月累積最多的

613KM記錄，原本以為在富邦馬拉松賽應該會跑好一點?但是在這一個多月以來

幾乎沒跑過速度練習，關於這點在參賽前就有點擔心真的能在比賽中跑出好成績

嗎?而跑MAF時的練習狀況都在在顯示沒問題了要破315應該是囊中物了，但是我

可不敢大意只有等離場才知道了，而我這個人就是準備多少才能拿出多少的實力

有時反而會出現不算小的落差而奇蹟對我來說是不可能發生的。

賽前一天天氣轉為有雨天氣而比賽當天應該也會是下雨的天氣，早上和李兄約五

點在台北橋下等再一起騎車去北市府參賽，到會場時間才五點二十多分有足夠的

時間準備，原本以為算早的了但是一進到府隔避一樓才知道位置早就被佔滿了還

好蘆慢有提早到先卡了更往裡面轉角的小地方能夠放寄物包。

邊和跑友聊天同時趕緊換裝不然等一下人更多就更擠了，這次要穿TITAN壓力襪

但是這襪子雖不錯但是就是很難套穿上去，磅數很足每一次要往上拉就感覺腳都

要扭傷了，加上腳底是濕更增加穿著的困難度，但是只要減緩比賽抽筋現象辛苦

一點是值得的，奘備大致整理好後看時間還早就去蹲一下廁所，之後在近六點時

先到跑吧在網站上公告的集合點--市府正門石獅子邊拍照，到屋外雨勢不算小還

好溫度沒有太低不然今天比賽會很痛苦了，到集合點已經有幾位大陸跑吧跑友在

那裡等了陸續來了幾位就一同拍了幾張紀念照片，雖然要我從臉孔來對應出是誰

有點難度但是等到這幾張照片上傳後再一一指認就好辦了。

後來再次回到隔避一樓休息區發現李兄和金樹兄已經去排隊了，太誇張了吧

還不到六點半就去排了啊，後來知道是李兄以為我急驚風先去排了隨後也過去找

我大概六點半準時去拱門前排隊，在等待同時雨越下越大有點後悔沒戴帽子這樣

等一下起跑會有點辛苦了，好巧剛好隔避就站著廈門跑者，他是我在跑吧認識的

來往大陸台灣兩地作生意還有不定時的參加兩地比賽，和他聊了一下知道台灣在

明年二月也要辦渣打馬拉松賽而日子在萬金石前一週，這場我應該不會跑而會全

力準備萬金石比賽。

比賽還剩10分鐘開跑舞台上有伍佰正在唱著歌曲炒熱氣氛，隨著菁英組提早一分

鐘出發後緊接著就輪到我們了，鳴槍後我就很保守的按照自己的配速前進，後方

大批跑者一一超車，看到李兄和金樹兄像是衝出牢籠的猛獸一般的狂衝，金樹兄

說要配4'20''，關於這速度我是只敢在路跑賽中去拼看看，這場事關重大我就按

照自己的節奏來就好了，手上別著是315的配速手環但是天氣不好昏暗要想看清

楚真是難上加難了，另外不斷落下的雨滴把眼鏡整個都給浸濕了加上髒污，我想

要看清楚前方道路也只是模糊不清，不管那麼多了~~前面幾公里配4'40''，照以

往的配速我的馬拉松比賽很少配這麼慢的，該不會是MAF練多了速度往下掉了

吧?

周圍有更多跑友超車了，我還是按照配速前進就怕一衝動打亂了後面的計畫，

但是前半程97分內的配速有沒有希望達到我還是信心滿滿的。

跑過第10次的台北馬這條中山北路對我來說已經很習慣了，沿途幾個水站就先拿

杯水潤潤喉就好沒有多喝，過了美術館就要轉進河濱自行車道了，記得去年就是

在剛進去時肚子痛害我後面跑的很辛苦，這次穩住沒有飆的太快還是配每5公里

23'30''，這個配速其實有點慢了但是心裡一直想後面在加快就好，會是那麼簡單

嗎?

看著一路每公里的里程牌看著手錶計時感覺一下體力消耗都在可以控制的範圍

內，跑在身邊的跑者只要是速度跟我差不多的就跟一段試看看，還好都能穩穩的

咬住但是心裡有個疑問了，平時速度差不多的跑友早就在前方數百公尺遠了取而

代之的這些跑友都是生面孔，雨勢忽大忽小的眼鏡也更模糊了要想看清楚現在花

了多少時間也是很困難的一件事。

上麥帥橋下橋後許多全馬跑者已經過了折返點要往前繞一圈了，我有看到金樹兄

但是沒看到李兄以為他在更後面但是後來知道我在橋上時他早就跑過去了，折返

點後接下來這一段會是一度漫長的路程，一直要到百齡橋才折返回去，到20KM

時已經花了93分了，而去年前半程我跑出94分可見慢了很多，到21KM花了98分

比起315配速環時間慢了一分鐘，後面恐怕很難保住這個成績了?

對於每一個補給站前我都會先吃幾顆蜜大豆還有吞一包蜂蜜再慢慢含進去免的發

生上次在海山馬嗆到事件差點棄賽了。

心裡預設目標在30KM前都要穩住不能爆衝，而補給都很正常的吃不要有肚子餓

體力衰退的感覺發生，而鹽錠也是按里程吃，一路上這些都做的很確實了

但是雨勢有時大到很難跑加上強風真是跑的有點吃力了，有時跑一跑把眼鏡拿下

來反而視線變的清晰許多，到百齡橋前看到計時2:14 但是里程還有14KM

算算已經不可能破315了，一路在想是不是前面配太慢了，這場真的是我近幾年

跑馬以來前段配最慢的一場比賽，就連大熱天的比賽也很少跑這麼慢。

下百齡橋後就是一路回去直到出水閘門上高架橋，這一路有過幾位跑者但是大家

配速都差不多要更快是不可能的事了，看到志遠抽筋在走路問候一下就開出去了

到塔悠路水門工作人員示意下一個要出水門了，終於快解脫了但是預估完跑時間

恐怕會超過320，出水門看到學堯兄問了他320有希望嗎?他說不知道?

轉個彎上了高架我的速度沒有變慢太多，最後4KM里程牌在我眼前但是時間已經

來到3:02了，上橋後看到敬明大哥跑的很慢原來他腳傷，下橋後一路加速

來到基隆地下道終於可以暫時躲一下雨了，最後2KM就每公里計時衝看看，

喘著大氣跑的很吃力，還好半程在左全程在右沒有干擾，出地下道剩最後1KM了

跑友間互相打氣準備迎接終點了，轉進光復南路速度再往上拉了一些來到四分半

內，最後轉仁愛路500M在終點前邊跑邊喘大氣但是在最後加速時看到有救護員

擠在終點前100M處，我用餘光撇見有跑友昏倒了後來知道是一位七十歲的高齡

跑者昏迷後後來有救回來，衝進終點領了大浴巾趴在欄干上喘了好幾分鐘才緩和

過來，結束了第10年參加的台北馬，雖然跑的成績和原先想的差的很遠但是

賽前的努力我想還是有效果的，接下來的萬金石馬拉松賽前再修正看能不能跑進

315。

賽後在會場坐下來拆晶片時左小腿大抽筋痛死了，領完餐點後回到休息區換完衣

服，離開前和文忠李兄到服務台看成績，他跟我們說要在市府裡面看，一查才知

道沒有終點成績，可能是終點電腦當機吧?

後來我們三人就走路去逸仙路旁的7-11喝咖啡聊聊天，大概12:40才離開騎車回

家。

320 很難看的成績還好最後衝刺不然連320都保不住。

又破了場地記錄 去年 324 今年進步 12分 

[現場]大雨沒有拍太多就在離開前隨意拍了幾張

主舞台

李兄這場312達到波士頓馬拉松參賽資格了

恭喜~~

文忠這場跑的不錯 358 ，可見近幾場前的集訓有效果。

完跑証書電子檔

 松山高中旁準備計潤基隆路地下道最後2KM

路協公布成績