輕鬆跑

2009.05月份累積里程 :  6 K  今日練跑里程: 6 K

早上要趕場到宜蘭綠色博覽會所以提早到05:00練跑，沿著河

堤跑到蘆洲紅橋後折返共6 K

沒想到這麼早太陽就出來了也欣賞到一次難得的日出景色之美

昨天帶小妞去功文上課經過碧華國小發現已經貼滿了週日要在

這演出的訊息海報整個碧華國小圍牆都貼滿了小妞海報

不過小妞看了可不高興說要把她撕掉。真不知道是什麼想法

這場早上要跑舒跑盃回來幫學生段考複習

下午趕第二場大安路跑，不過兩點才開跑

這段時間就先繞圈跑多累積一點里程。這場看來娛樂性質大

於運動效果。

98年5月3日(星期日)下午一時，於大安森林公園音樂臺舉辦路跑活動，歡迎對路跑有興趣的同好們踴躍報名參加。

一、活動日期：98年5月3日（星期日）。

二、活動地點：大安森林公園。

三、活動時間：下午1：00報到，2：20開幕，2：50起跑。

四、報到地點：大安森林公園音樂臺旁報到處。

五、活動路線：繞行大安森林公園紅土跑道（詳如路跑路線圖）

六、參加資格：7-70歲凡身心健康，不限男女均可報名參加。

七、報名日期：即日起至98年4月24日止，採預先通信或傳真報名.
（以郵戳為憑）；免收報名費。現場恕不受理報名。

八、報名辦法：報名請填妥報名表，郵寄或傳真至：臺北市大安區公所

承辦人王艾玫，電話：2351-1711轉8209　傳真：2341-9395

地址：臺北市大安區新生南路2段86號8樓

有關路跑活動實施計畫、報名表暨活動路線圖請參閱附件。

活動網站

活動日期:中華民國九十八年六月十四日(星期日)，

上午八時三十分開始比賽。

(剛好可以坐高鐵到比賽會場很方便)
競賽地點:高鐵青埔站前廣場集合，路線規畫如下：
            高鐵青埔站前廣場－青心路－領航南路－領航北路－青埔路－站前廣場
            一圈6公里。
競賽分組及里程:42公里馬拉松團體接力賽，每位隊員需完成6公里路跑接力賽。
    男子分組如下：
   1.青少年組：18歲以下(民國80年[含]以後出生者)
   2.青 年 組：19歲至40歲(民國79～58年出生者)
   3.壯 年 組：41歲至65歲(民國57～33年出生者)
   4.樂 齡 組：66歲以上(民國32年[含]以前出生者)
    女子分組如下：
   5.青 春 組：40歲以下(民國58年[含]以後出生者)
   6.美 麗 組：41歲以上(民國57年[含]以前出生者)

參加資格:凡健康情況良好，自認能耐長途越野路跑中外人士， (不分男女)，依競賽分組組隊每隊7人（預備1人）共8人，並依序填寫接力棒次繳交報名費每隊2500元整。(上列費用含當天餐點、保險、紀念品)。

報名辦法:請填妥報名表件郵遞或親自報名均可，報名費（報名表件）請以現金袋郵寄：320 中壢市定寧路31號 桃園縣三項運動推廣協會收  
聯絡電話:(03)4524624-22，0937173111 李老師，報名表可至本會網站檔案下載區下載

報名時間:自即日起至98年5月25日止郵戳為憑或額滿即止，凡完成報名者一概不接受退費。
競賽規則：採用中華民國路跑協會審定之競賽規則。
獎勵:
1.於時限內（3小時內）(已更改為 3.5小時完跑 )完成之團隊每人均頒發完成證書乙紙。
2.各組錄取優秀團隊成績前六名，依序給予獎盃、獎金、獎品，第一名7000元、第二名3500元、第三名2100元，四至六名頒發精美獎品。(各組參賽未滿10隊，獎金減半發給)。
3.參加本團隊接力賽各組報名人數5隊(含)以內僅頒發獎狀及獎品，不頒獎金。
4.辦理本活動工作人員及裁判依規定辦理差（補）假及敘獎事宜。

2009.04月份累積里程 :  409 K  今日練跑里程: 15 K

早上六點到成蘆橋剛好遇到陳兄準備起跑，剛好一起練跑

他說想跑一下我的路線就帶他往關渡宮跑去中途看到自行車道

施工整段封起來改道旁邊路線，和陳兄跑速度上他比我快些

配5.5分速跑起來有點喘，上橋後往自然公園跑去

往常都會在關渡宮前休息今天直奔公園繞了一圈也帶陳兄認識

環境，回程到關渡宮補水後往後山公園跑去這趟樓梯看似短

其實用走的還真不輕鬆。

繞後面山坡後轉回到關渡橋路線起起伏伏的跑起來不會無聊

回程在自行車道遇到前幾天一起跑的跑友可能是又放無薪假

了吧？

回到橋下喘了一下跟陳兄說這速度比我平時練跑快多了

要是我這樣練沒受傷馬拉松成績一定進步。

這兩天吵的很兇的lulu事件看來這次他真是做假做過頭了

那有可能三天跑493公里，已經e-mail給主辦單位

不知道nike會做什麼處理？

就像之前台灣有位人兄把sb里程調成世界第一還真是光耀台灣

後來沒幾天被扯下來了。

台灣跑步始上最誇張的事 三天跑494公里 明顯做假已經將此一

nike 辦的挑戰賽疑問傳給nike 公司知道看會有如何舉動？

聽說這位"超馬"是位老師其它資料不清楚也無人知道此位人兄

是誰?

老官整理了更詳細的資料

http://tw.myblog.yahoo.com/peacekuan/article?mid=4651&page=1#4665

lulu跑友回應說是累積多日上傳但是此人的累積里程 超過

希臘超馬鐵彈子最佳三天成績總和可見lulu此人是台灣超馬新

秀。

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現在列出此人三天跑超過494K之方式?

對於此項賽事疑問？

1.接力賽方式請多位跑友一天內分段跑可以快速累積里程

2.用我上次說的線上nike plus edit 設定好里程

  後上傳連跑都不用跑，直接寫要多少有多少

3.用搖泡沫紅茶機每天不間斷的搖可以累積里程

4.是否為nike派出的搶鞋人不用送出鞋子?

  因為上一場這人也有參賽但是他平時沒在用sb上傳

  只有等到挑戰賽時就在短短幾天衝出百多公里。

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看到跑友對於此人超馬表現實在無言了，恐怕請nike公司或是

橘子派人了解一下不然真是會造成民怨，好好的好玩的晶片挑

戰賽搞成這樣真是一大敗筆，之前就很懷疑得獎跑友的實力

像上一次馬拉度大哥努力的跑都得不到連腳指頭都跑黑掉了

像小胖一天拼60也沒得到種種前例

看來nike  公司和橘子 都應該好好給跑友一個交代。

本來這活動舉辦就不錯但是第一次出現的狀況這次又出現

實在很難讓參賽跑友心服。

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已經建議nike主辦單位舉辦一場公開的冠軍頒獎:

以便讓我們這些跑友看一下這位超馬冠軍是誰??

不然很難讓人信服的~~

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nike plus 跑友留言整理:

nike 留言

這兩天陸續收到五月份路跑回執單

有　0502 中山區路跑賽　0503 舒跑盃路跑賽　0510 文山

區路跑賽0517 國華人壽盃路跑賽　還有0508 待寄的蘇澳路

跑賽報名表。

dennis 提供的練跑路線：

 『也許可樹蔭多的山路如中正山或竹子湖來團練, 那邊可由石

牌捷運站上去, 再由新北投捷運站下山, 路程約20KM, 大概

3hr..』

有一個構想就是六月份開始是馬拉松及路跑淡季

為了讓我們這些愛跑者有事做看可不可以號召一些個人的私房

跑步路線讓我們這些每天或是固定只有跑自己路線的跑友

有多一點的選擇也可以連絡一下大家感情交換跑步心得。

原則上時間以週日上午為主交通方便及只要半天團練的地方

為主。

2009.04月份累積里程 :  394 K  今日練跑里程: 11 K

早上比平時晚20分鐘出門因為已經月底而里程達到目標且超出

很多這幾天就輕鬆小跑一些，跑到觀音坑溪橋前遇到跑回來的

陳兄，原來他要去新竹先跑一下我順便和他去確認了週日舒跑

盃號碼布交付事宜，聊了一會就往前跑去今天是一個大太陽的

好天氣，但是氣溫卻不算高很適合跑步的溫度。

不知不覺的就跑到了關渡碼頭繞上去看了一下順便休息一下

這艘皇后號應該找機會坐坐不過看價錢不便宜。

若是假日晚上坐含餐飲要上千元若是一般的繞河遊玩也要五六

百算是高價位的。

休息一會往回跑去這個月累積里程應該會超過400k

還好腳沒有任何異樣，看到豐仔的足底筋膜炎好像很嚴重的樣

子，還是要小心的保護好雙腳不要受傷才是上策。

地點︰河岸留言西門展演館

時間：2009/05/23 (六) 17:00~22:00 (16:30開放入場)  

門票索取方式如下

一、河岸留言現場索票
‧公館河岸留言：4/29,4/30,5/16 20:00~23:00
‧西門河岸留言：5/8,5/15 20:00~23:00
(以上五場皆開放現場當天入場觀眾免費索票，數量有限，送完為止)

二、Nike門市活動索票
新光三越信義A11 Nike門市5/2, 5/9 15:00~17:00
(詳細索取辦法請依現場公告為主。免費索取，數量有限，送完為止)

參加樂團：

由Go Chic、Skaraoke、Matzka、大囍門、88顆芭樂籽、拾参樂團、胖虎樂團、皇后皮箱、教練樂團、緋緋兔等獨立樂團共同創作的Nike sportswear專輯於4/24正式發行！一張曲風橫跨搖滾、嘻哈、雷鬼、龐克等多樣元素的專輯即將引爆音樂新潮流

喜歡另類樂風的可以在0523 前去河岸留言欣賞，幾年前

有去過那裡聽刺客的演唱會不過近幾年已經少聽演唱會了

而年輕人聽的實在無法接受。

這場演唱會邀請樂團都稱的上一時之選有空的話可以去體會一

下不同樂風。

當天已報名puma夜跑只好放棄這麼好的機會了。

活動網址：nike sportwear music

試聽網址：http://www.mo2.com.tw/tcm/

上圖小妞模特兒已經打出名號許多人都在問這小女生是誰？

2009.05.09 碧華布街活動：親子造型比賽

報名專線：三重市布街商街促進會 2982-1414

如果家裡有小朋友的話可以一同前來共襄盛舉。

現場還有園遊會。

現場領取下圖小卡留言後蓋章可以參加抽獎。

碧華街布街暖身活動首先登場是邀請有名的

『紙風車兒童劇團』聽說花了不少錢請的

不知道表演如何？

演出地點：碧華國小，家裡面有小朋友的可以在

2009.05.02 19:00 帶來碧華國小免費參觀

2006.10.06 買的COMPAQ V2600 core T2300

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/8414398

到今天已經變成下面這樣了，鍵盤已經被小妞摳光了

當初剛買時的樣子

Olympus微笑連拍 昨天第一次試用這功能連拍三張

新買一個禮拜的 ASUS F8VR

前天新買筆電的norton防毒開不起來也刪不掉

只好重灌系統剛好試一下復原光碟及復原磁區重灌系統

第一次用復原光碟重灌後一時電源被切掉第二次再灌用

硬碟內的復原磁區重灌，這兩種方式重灌系統不同只有用硬碟

內的復原磁區才會安裝全部軟體及防毒而用recovery DVD

則只有系統而已。

COMPAQ鍵盤被摳光昨天外接鍵盤又被倒布丁有機個按鍵壓下

去就彈不回來了只好再買一個359元的筆電用外接鍵盤

2009.04月份累積里程 :  383 K  今日練跑里程: 15 K

早上騎車到崗哨練跑時才知道旁邊道路已經被封住了，問了守

衛才知道要做一條便道直通重陽橋前的籃球場，這一封可就苦

了旁邊種菜的民眾沒路可以過了只有繞垃圾場旁的小路直通

下個月每個禮拜都已經排了路跑賽而這週的累積里程早已經破

300K所以接下來幾天就慢跑少跑等待下個月的路跑賽

跑到釣魚平台原先的木橋風閉已經打開了，往前跑到關渡橋後

休息一下折返，回程遇到蘆洲鐵人跑友正在練跑他都是跑完後

接著去美強生游泳，打過招呼後各自往前跑去今天練跑15K。

早上練跑回來查了101登高沒上，連續兩年沒抽中了那就只有

專心跑0517國華盃了。五月份路跑賽如下表

每週都滿檔

工友拍的

0502 中山區路跑賽 8K

0503 舒跑盃 9K + 3K

0503 大安區下午茶路跑 2K

0509 文山區路跑賽 9K

0516 台大NIKE鞋測8K

0517 國華人壽路跑 14.6K

0523 puma螢光夜跑 10K

0531 傑人盃接力賽 5.25 K