輕鬆跑

「一起跑步趣Kuso路線大募集」得獎名單公布

感謝網友、  跑友 、以前同事、學生 支持本路線

經過最後關頭贏得第二名 穫得adidas adizero 跑鞋一雙

2009.05月份累積里程 :  177 K  今日練跑里程: 15 K

這週連續山路練跑除了週三跑八里外沒缺席一天，早上五點35

分到成蘆橋下，陳兄隨後趕到跟他提起下週日跑一趟觀音山路

線，比我們平時的路線多了遊客中心和凌雲禪寺，後面的坡度

如何?我沒跑過也不知道不過前半段潮音洞前會先有一段10分

鐘喘不過氣來的爬坡，隨後到池塘轉潮音洞又有一小段爬坡

，今天狀況不錯全程沒有走路，另外今天穿上去年nike送的藍

白跑鞋這雙跑鞋很少穿來跑步真是浪費了，而我原先那雙

Vomero+3鞋底已經磨到平了改穿Shouri 2 也把這些好鞋

盡可能的發揮到極致，還有去年拿到的LunaTrainer也要找時

間洗一洗後重新上戰場了。

跑下潮音洞遇到蘆洲慢跑一群人剛爬完尖山回來，原來他們不

只週二週四跑步還有在其它時間爬山，只是沒停在成蘆橋而是

直接騎到登山步道下，聊了五分鐘和陳兄繼續里程

回程下坡跑起來輕鬆愉快逋孝義路後轉觀音坑溪橋走錯路

原本要超小路但是路封了只好原路出去，王老伯剛好散步回來

聊了十分鐘騎車回家。

Shouri 2重上戰場

看來鞋底沒有磨損

這雙VOMERO +3 則是穿了一年已經磨平了

左腳比較嚴重

傾斜角度很大

LunaTrainer看來很新可以隨時上場

磨損程度很低因為穿這雙跑的機會不多

這是我第一雙路跑鞋 對於mizuno我的評價很高

這雙在磨的這麼誇張後還是重回路跑賽場上

這雙取代asics補了兩場路跑賽

腳底板正下方磨的很平地面震力直接撞擊腳底板

要再穿這雙實在很拼~~還是把這雙退休算了

今日2009.05.22 (中午)公布觀音山路線最新照片及里程

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參加人員統計：文忠兄 、工友、老官、Dennis、陳兄

                    鐵彈子、 陸太郎。

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本週跑了三次觀音山山路感覺這條路線實在不錯，我跑了這麼

久的八里路線竟然一次也沒往山上跑去，為了讓廣大的跑友

也一嘗

觀音山之美暫定2009.05.24 (日) 06:00 安排一趟

觀音山之旅。

各位好手能體會一下山路之美可能會加跑到

觀音山遊客中心 凌雲禪寺 至於上不上硬漢嶺就視幫當天狀況而

定了。

暫定路線 ： 

          成蘆橋--龍形租車場--轉山路--潮音洞--遊客中心--

          凌雲禪寺 --回程--孝義路--觀音坑溪橋--成蘆橋

里程數：待查

備註: 為了安全 雨天可能會取消本次練跑活動。

2009.05月份累積里程 :  162 K  今日練跑里程: 12 K

今天比較早出發還沒05:40就起跑了，昨天跑平路反而因為太

陽太大了跑起來很吃力今天和陳兄跑老路線山路一趟，

今天是第三次跑山路前半段還是很吃力，不過今天值得高興的

是全程都沒用走的，算是個人一大突破前兩次都有用走的一小

段路，這幾次練跑心得感覺跑山路時雖然很吃力但是腳力肌力

增進不少跑到平路時覺的輕鬆愉快，王兄留言說想跑這段路線

看時間表可能在下週日時間上允許，到時我再把時間及預計路

線po上網看有那位想一同挑戰一下觀音山。

今天沒多跑潮音洞就在池塘處折返回來半途遇到另一位鐵人三

項陳兄正往上跑來，他是從蘆州跑上山來的真厲害~~

回到橋下才七點不到和王老伯聊了一會關於現在學生的品格教

育問題，越說只有直搖頭的份，現在教育看來是失敗的

不論成績好壞就連最基本的行為都沒一樣好的，不過許多家長

都怪學校其實最重要的是家庭教育沒有教好才是重點。

小妞上台幾次了不過講話還是很小聲怕怕的樣子，都要張老師

提醒才會念不過已經比之前剛來時好多了

昨天念公雞和母雞童詩

躲在老師後面跟本沒和小朋友跳舞只顧著吃

真會吃~~三不五時看我們這邊在幹麻

上完課就跑去公園溜滑梯

玩的可開心的

四五位上課的小朋友也一同前來玩

前面是比比哥哥比小妞大個幾個月兩人身型很像都是健康寶寶

型的

2009.05月份累積里程 :  150 K  今日練跑里程: 16 K

早上照預定時間到橋下，連兩天跑山路原本今天還要再跑一次

但是感覺膝蓋有點怪怪的，詢問陳兄意見改跑八里渡船頭路線

有好長一段時間沒跑過八里路線了今天再度重溫舊路

跑到6k折返處前方長橋已經整個被拆了繞到旁邊小路

才跑到這裡已經覺的太陽實在太大了，不比山路輕鬆

山路雖然爬坡但是整線幾乎都是陰涼遮太陽，所以跑起來反而

不算太累，而今天跑的八里路線沒有太多的遮陰處只好練練耐

熱了，跑到水芙蓉咖啡後原本的爬坡路段已經被鏟平一些

不會太陡了，現在這條自行車道整線都在拓寬施工

預計要到八九月才會完工，看來只是拓寬一個自行車道

及把舊的木橋拆掉重蓋。

到八里渡船頭花了45分稍微喘口氣又折返往回跑，陳兄說

今天跑的路線比山路不算輕鬆。

2009.05月份累積里程 :  134 K  今日練跑里程: 15 K

 第二天挑戰觀音山山路線，比昨天好一些了但是還是很累

前半程還是和昨天一樣從金龍餐廳轉出上山。

早上05:30到成蘆橋集合看到老伯已經出發散步去了

準備迎接早晨的太陽

時間 05:28 大概在一兩分鐘內就迅速升起

接下來馬上就出了大太陽

轉進金龍餐廳前小路

小巷轉出去門口坐了一位和昨天一樣的老伯在乘涼

左方老伯目送我們離開

過馬路後一小段市區道路

這裡以前好像來逛過攤販

前方準備上山

爬坡訓開始 距離不長但是很累

才跑了40分鐘就滿頭大汗

陳兄喊說挑戰開始了連續彎路上坡路段跑完這裡國華盃算是小

意思了。

一段完後又有一段來回四五次這裡絕對是練跑的好地方

練腳力~~

彎路上坡讓你爬完一山又一山

腳步開始小碎步了

來一段甜點 小緩坡等一下再拼一段爬坡

第二天跑山路了感覺比昨天好多了好像習慣了

風景很棒而且遮陰處很多不怕曬太陽這裡是一處很棒的練跑或

是路跑賽的好地方不知道有沒有辦過路跑賽??

跑到這已經流了更多汗了等會要再一段陡坡上潮音洞今日加菜

路線

有一小段路陳兄和我停下走了一段爬坡力有待加強

沒空欣賞路邊小花

聽陳兄說尖山更陡往回看了一眼果然不是人跑的根本已經45度

了啊

昨天是跑到這裡池塘後折返回去今天提早十分出發所以多跑一

段到潮音洞

剛開始是一路下坡

看爬坡的陡度真是困難路線

到了潮音洞

裡面是類似一線天的景觀是一處好地方聽說夏天很涼爽

一條窄路進入就看到了

回程下坡路段

這平路對於挑戰過山路的我們來說太容易了

往孝義路回程路線

經過學生家

另一位學生家

王老伯剛好散步回來

2009.05月份累積里程 :  119 K  今日練跑里程: 12 K

早上和陳兄約05:50練跑山路，第一次練跑山路之前聽說

蘆洲慢跑都練這條路線不過我是一次也沒跑過，今天特地和陳

兄一同挑戰一下，先跑到金龍餐廳前轉出到龍米路進社區後

先沿著一小段路前進，大概五分鐘後開始爬坡，一路彎曲山路

爬坡之前沒在練山路所以第一次跑就覺的很吃力而陳兄中間一

小段用走的，而我也好不到那去慢慢慢小碎步前進幾個彎路後

跑了十多分約一公里多後到池塘處折返，往旁邊路標看去

右轉是上硬漢領爬坡路線等有機會再挑戰看看。

回程一路下坡速度加快回程是往另一條路回去會接到觀音坑溪

橋，跑了30分鐘後經過學生家下坡後到龍米路口等紅燈過馬路

接回到自行車道回到成蘆橋只花了一個多小時。

明天陳兄約05:40再來一趟另一條路線練腳力。

入場觀看兒童劇之前看到東吳大學體育管樓梯旁有一處展示

歷年來的東吳大學超馬賽的競賽資訊。

裡面有各年旗誌展示

幾屆冠軍跑者的紀念鞋

這雙是關家良一的跑鞋

陳俊彥

牆上紀念跑者海報

小小角落展示區

正面外觀

2009.05月份累積里程 :  107 K  今日練跑里程: 14 K

六點準時練跑沒看到陳兄的機車，獨自一人練跑今天腳有點緊

跑起來邁不開步伐，就慢跑累積里程了，昨天去一趟警察局處

理機車被撞事件，一位女性駕駛不會開手排車在撞了一輛轎車

後擦撞到路邊的四台機車而妙如的機車就正好被撞，到中興橋

派出所填資料及確認資料就花了快兩個小時，總算在下午辦好

了等下週等通知修車。

跑到關渡橋時還真有點爬不上去，中途沒在關渡宮休息直奔

自然公園慢速品嚐小品路線沿途開滿的花香跑起來真是一大享

受。

跑回到關渡橋後遠遠看到陳兄跑來原來他今天晚出門原本不跑

後來還是跑了一段，就這樣一路隨他跑回成蘆橋，也約了明天

05:50早上跑山路，這是第一次挑戰路線預計花1:20分

沒練過就試試看了。

幾天前去一趟勁跑沒找到我的成績證明今天中午順路再去一

趟，周會長幫我找到了直說成績不錯~~三重馬前幾次成績還

是我個人記錄耶。這次要不是太熱搞不好會破PB了

早上已經帶小妞玩過一趟了下午15:10補習班回來帶小妞

去給駿駿媽換Rock裝準備下午頒獎典禮要上台，真是天下父母

心看到小妞難得上台一次，心裡高興的要很~~

下午回來時小妞正在睡被我挖起來滿臉不高興

等到餅乾送到面前就開心了真是好吃~~

和駿駿弟弟坐在椅子上等準備換裝

看駿駿脫光上衣小妞笑的好開心

駿駿換完了準備換小妞的rock裝

搖滾客出爐


換完了小妞帶頭茂伯跌倒戲碼上演

小妞帶頭一個動作後駿駿就跟著做以後上學怕會是班上的反動

份子

下午的陽光稍稍減緩一些

去舞台前先補一瓶多多只要是吃的小妞來者不拒

就連拍照都不專心

鄰居小朋友

看看上午用心張貼及撿拾地上的留言條重貼的成果

這張沒貼好要貼緊一點

碧華街促進會

拿擴音器亂喊一通

去舞台區準備了

台上正表演拉丁舞

小妞在台下一心只想著要吃冰淇淋還有釣魚三不五時的叫我帶

她去

好心幫駿駿套上手環不過越幫越忙

先頒發贊助單位感謝狀

上台了~~還好小妞在功文訓練不害怕了不然穩是嚇到往台下

跑典型的家裡一條龍出外一條蟲

頒獎前先讓台下拍照



頒發活動小model感謝狀

還知道擺ya!!看來已經被拍到成精了只要說拍照就順勢

舉起比ya!!

接著比贊的手勢~~

哇~~生平第一張獎狀值得紀念

讓我好好看一下





頒發志工感謝狀

頒獎完回到促進會換裝

又來一次騎車遊戲而駿駿也跟著一同

回到補習班馬上補充幾口米粉

下午第二趟出門又玩了一次打彈珠，上午玩過一次了

這次已經很老練的自己玩起來

大事記要

早上10:00駿駿媽帶去畫小魚圖樣手紋，先帶小妞逛一圈

後沒多久第二趟再逛就選上撈魚，用不破網只撈上死魚

整群魚好幾百隻小妞只會撈死魚，還把褲子弄濕了十分鐘不到

帶離開現場，到留言版區幫忙撿拾地上脫落的留言小卡重貼

上板子，這可忙的不可開交。

工作忙完了帶小妞去釣玩具小鴨剛開始還很高興不過十多分鐘

後竟然拿釣干打水，老闆阿姨說不行喔~~頓時小妞練部扭曲

哭了起來，真是脾氣大的很~~拿了一個玩具逃離現場。

之後跑去打彈珠剛開始不大會玩不過幾個球後就玩的高興的

經過這幾攤位的折磨看時間不早了要趕去補習班，趕緊結束

上午的第一趟活動。

2009.05月份累積里程 :  93 K  今日練跑里程: 10 K

完跑成績: 40'06''78

早上很早就到會場因為號碼布前幾天沒領只好到現場再領

大概六點到會場工作人員還在整理中，到處走走後一直沒發現

發放號碼布的地方在那裡？原來被貨車擋住了領了號碼布後到

旁邊的終點計時區別上，看時間還早就到處逛逛

沒多久遇到新竹的阿信，跑友一叫我 頓時有點反應不過來

後來知道他經常上我blog觀看，說來不好意思 這裡都是

隨心所欲寫的多半沒有經過很詳細的斟酌字句，所以可能會看

起來很痛苦吧？後來知道阿信的毅力真是驚人每個月都會參加

馬拉松賽，重要的是他體型很壯，所以很配服他。

晃到06:40看到小威 溫大哥 han都在舞台區坐著，趕緊一起拍

張紀念照後去寄物了，後來去起點處準備出發

不過看舞台上正在跳暖身操而時間已經快要07:25了

頭頂上的太陽總覺的好大又好熱，等一下起跑一定很慘~~

出發後原本在小威後面緊跟著而自己配速也還不錯

旁邊尾隨勁跑大雄，他介紹前方不遠處一位勁跑女子生力軍

跑的飛快，我則穩定配速前進~~

折返前狀況不錯也都能緊跟在前方跑友的後方，不過折返後

奇怪了肚子痛，越跑越慢後面超車的跑友越來越多

加上太陽大所以跑起來很吃力，調整呼吸後剩最後3k時永慢大

姐從後面超車而我也無力追趕，後來遇到占夫兄慢跑從旁側聽

原來是故意跑慢的調整狀況，最後2k和三位跑友一同並肩齊跑

最後1k尾隨一位跑友後方伺機而動，等最後300m全力加速

突圍衝線，反而最後面加力檔還開的上去沒有失速感

有點苦盡甘來的味道，終點前小威等我而我則是氣喘如牛的

喘大氣。

領了紀念包，哈哈~~去年拿的貓空包和今年的一樣

而這包是我每天用來裝換穿衣物的包包正好可以換新的了

搞不好11月貓空半程會再發一個那就有的裝了。

到Brooks攤位尋找賽前發現的看版，徵求blogger慢跑客

送四雙跑鞋，好機會怎可失去，就試試看吧。

領完寄物袋後到一旁喝著冰涼的運動飲料真是舒服，跑後的

感覺就是這樣更能品味這看似平凡的事物。

而跑步也能夠認識好多朋友大家一同聊著同一個嗜好真是不錯

而去年舒跑盃巧遇的女跑友告訴我她挑戰成功鐵人三項了

真是為她高興。有機會想看看她的力拼經過而接下來她應該會

更上層樓挑戰更高一級的三項賽事，加油~~

寫完才發現忘了一件重要事情，我的SB掛了用了半年連一滴水

也沒碰過竟然掛了沒螢幕也感應不到，下週台大鞋測聽說會送

15隻有機會的話就拿看看要是沒有了就可以擺脫這東西的束縛

了。真像魔咒一樣練跑都要帶在身上記錄。