輕鬆跑

2009.05月份累積里程 :  288 K 今日練跑里程: 10+3 K

2009puma螢光夜跑 10 K 47'10''90完跑

下午提早出門大概四點就到會場了但是原本想說可以提前領號

碼布但是工作人員說要等到16:30才能領也把我幫拿到手的

衣服+號碼布全收回去了。

時間還早就到處逛逛很多地方都還在整理當中舞台上正在排練

熱舞隔璧商品區也沒擺好所以我就只好在廣大的會場隨意亂走

到時間領過衣服竟然是這麼難看的顏色原本以為是螢光黃??

還收到一條大浴巾，這次寄物還要多買一個寄物袋

就在寄物區看別人買的材質如何？想一想還是買一個好了

可以裝東西用，換上衣服別上號碼布後等到五點多小威也來了

就一同先拍拍紀念照，這次會場很差勁~~連個現場水站也沒

有光是報到帳篷就20多個竟然現場連水都沒有可見給行銷公司

做跑步活動就是外行了，純以廣告為主收這麼高的費用

許多基本的都沒做好，連續三年了怎麼沒開會檢討過流程及

現場需求？

和小威在開跑前先繞了一大圈3k，邊跑我才回憶起這裡是

我初馬的場地，記得彎路是我最後忍耐痛苦回程的最後一個彎

道，多麼痛苦又美味的回憶。

時間距離開跑還20分鐘就和小威到起點集合，還跟小威提起

千萬別和高雄一樣晚20分鐘起跑，就這樣聊了好久看時間超過

了18:30開始不安起來，主辦單位過來道歉說會晚15分鐘起跑

至於是什麼事??還不多是模特兒及蘇麗文等人要上場亮像

已經快18:50了舞台上還在做暖身操，真是快昏倒了~~怎麼

搞成這樣？總算在七點前出發，一路上起起伏伏的要擔心旁邊

的工地凹陷。很怕掉到旁邊溝裡想快也受限於道路太窄了

跟上一位女跑友後面那位是經常參賽的速度不慢也不好追的上

反正就做假想敵了，折返點花了22分，原本打算45分回終點

但是回程更慘和後段班的擠在路上還要小心撞車還要小心

單車擦撞，回到終點前500m和一位跑友互尬進站，流了滿身

大汗領了一份麵包餐盒+一罐水，沒幾口就喝光了

隨後憑手環領了寄物袋，和小威拍了照片原本想直接回去了

但是聽了40人的抽獎名單沒抽中就騎車回家去了，明天還有一

場山路挑戰。

2009.05月份累積里程 :  275 K  今日練跑里程: 15 K

出門時覺的快下雨了，到橋下換好裝天空漂了幾滴雨就停了

看來又是虛晃一下，陳兄來時說跑那裡？為了晚上及明天練跑

就輕鬆點老路線走關渡，跑到關渡橋下整個圍起來了

原來前面一點已經把自行車道打掉了，這條八里自行車道

施工很奇怪喔，是先把整線的自行車道及木橋拆光了再慢慢從

把里渡船頭開始修回到觀音坑溪橋路段，預估修好要花上兩個

月以上時間，所以這段時間別想跑八里路線了，另外在成蘆橋

端在假日會擺一攤餐飲車看來不是縣府合法的就是廠商私下賣

的但是這條高灘地路線沒有申請是不能使用的，去年的NIKE鞋

測友誼賽就被管理員講話要我們申請路權再辦還好當時通融

讓我們跑一趟。

回程跑到成蘆橋前遇到跑友一行四人剛好跑回來

他們是四點半出發跑到北投焚化爐後折返，聽說末端路線

狀況不好氣味太難聞了，我是好久沒跑那條路線了

因為會和自行車搶道很危險。

週日練跑活動後段路線沒有跑過今天早上特地騎一趟了解路況

參加人員:

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/24011457

起跑點：

成蘆橋--龍形租車--金龍餐廳--潮音洞--田埔巷--凌雲禪寺

--遊客中心 原路折返 共 22 K

(走凌雲路時要小心車輛經過)

1.潮音洞路線照片請參考這裡：

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/23931812

2.潮音洞之後路線照片如下：

在凌雲禪寺遇到登硬漢嶺下山老伯很好心的騎車帶我走小路

到潮音洞也省了我好多找路時間這條路一般很難找的到。

這裡就是去潮音洞下來時會經過的叉路，走另一條就會到凌雲

路三段到禪寺。

是石子路不過只有這一小段大概1 K

若是從池塘轉另一條產業道路會接到田埔巷

這裡接到凌雲路

沿凌雲路直上禪寺緩升坡比起從龍形上來的山路平緩多了

禪寺入口可以從此進入或是先上遊客中心當天隨意

1k 後到遊客中心

會在這裡休息一下旁邊友飲食部很方便

到遊客中心二樓聽服務人員講解路況不過等一下真要找路

還是找不到

參觀二樓展示廳 珍禽鳥類標本

目前的硬漢嶺平台景象以前的賣泡麵小攤已經撤掉了

這地方我有印象休息涼亭

硬漢嶺入口處

現在幾乎許多跑友都有寫日誌習慣但是要是每一個都要一一點

進去看那可累了，有的網頁開啟很慢一個花十多秒看幾十個日

誌就要花上半個一個小時了那有這麼多時間啊。

1.現在你只要申請google帳號

2.登入http://www.google.com.tw/reader/view/#overview-page

3.選擇新增訂閱

若是想看跑友舊文章就選擇  全部顯示

不然就選擇 " 顯示更新項目 " 只顯示跑友更新文章

這樣我就可以在短時間查看四五十位跑友的日誌文章

不花時間，因為閱讀器會事先抓取跑友更新文章不會遺漏

或是選擇重新整理就可以看到新文章了。

註:若是日誌沒提供rss碼的話就無法查看更新日誌

   像阿達仔的日誌及許正輝老師的日誌就無法以上述方法查 

   看新日誌了。

2009.05月份累積里程 :  260 K  今日練跑里程: 12 K

今天特地換穿宜蘭馬買的新mizuno 8ks-84511 路跑鞋，

原本上週國華就要開張的但是臨出門前試穿覺的鞋舌有點緊

有點卡住感覺只好換上舊nike shouri 2 跑鞋上場，

今天五點二十分太陽就出來了想也知道練跑時要接受洗禮了，

陳兄起跑前提議跑山路想必是要避開大太陽寧願選擇爬山路

自從跑山路後已經不怕國華爬坡了，只是上週連續練跑及比賽

所以國華那場已經沒什麼力可以跑了，今天爬坡時不覺的"很

累"慢慢一步一步往上爬是鍛練腳力最好方法，計時顯示今天

進步一分鐘平常要10分鐘上到平路但是這次只花了9分鐘就到

了，到池塘時遇到蘆洲慢跑其中一位跑友正好下山，就一同跑

步下山沒有繼續往潮音洞去，等一下若是有時間再騎車上來

量一下到凌雲禪寺及遊客中心路程，週日陳兄只陪跑到池塘就

要下山後面我們就自己跑了。回到橋下才六點五十四分真是早

聊了一下天七點十分就回家去了。

2009.05月份累積里程 :  248 K  今日練跑里程: 15 K

早上準時到橋下等到五點四十看到陳兄開車來，跑到木平台時

遇到蘆洲慢跑回程跑友，其中一位詢問是是否參加十月份大腳

ㄚ辦的日月潭馬拉松賽他們會裡要叫車一起去，從台北殺到日

月潭是一趟遠征看來回車程就要好幾個小時了，還是想想再說

吧?隨後一位跑友和我們一同跑到關渡橋後折返準備上班

我則和陳兄繼續跑老路線，這幾天試穿的nike LunaTrainer

跑鞋沒有任何不適情形也掃除了以前所發生的疑慮，不過看鞋

底其中一塊巧克力塊已經磨一半了不知道這雙慢跑鞋能撐多久

上一雙的nike Vomero 3 是足足陪我跑了一整年

(2008.05.12 ~ 2009.05.12)現在接近退休邊緣會找時間去

鞋店補一下再拿來穿。

今天天氣一樣是陰天但是折返回程時出了點太陽，流了很多汗

把第一次穿的大腳ㄚ十馬紀念背心整件浸濕了，這件當初型號

沒確認好拿小一號穿起來有點緊不過還算貼身，回到橋下遇到

鐵人陳兄也剛好折返回來聊了一下騎車回家。

早上看人家釣到一種魚陳兄說是成仔魚??

回來查資料才知道是這種魚 大小和這隻差不多大

牠的背脊刺有毒。

2009.05.16 nike 台大鞋測 照片 不像是比賽比較像是

難得跑友聚會。

要是發生下面的狀況那花大錢買的GPS定位手錶到時恐怕

會失效了。

許多人車上和手機都有全球定位系統(GPS)，對於找路十分方

便。不過，你知道嗎？根據美國國會監察單位政府審計局(Government Accounting Office)報告顯示，美國空軍負責維護的一顆GPS衛星目前已趨老舊，有可能在一年內失效，屆時不只對國防，對民間使用者也可能造成衝擊。

不管是開車找路，還是緊急求援，GPS和現在人生活愈來愈密切，但你有想過GPS也可能會失靈嗎？根據美國國會監察單位政府審計局(GAO)的報告顯示，除非負責維護的美國空軍能早日獲得替換的衛星，否則一年內，有些民間使用者也會受到影響。

GPS專家艾倫卡麥隆表示，「在軌道上的有些衛星是在1992年發射，他們大致上功能還很好，但有如大家會猜的，有些會壞掉。」

專家表示，對大多數人而言，一個衛星壞掉可能問題不大，但像軍事行動需要精確到幾公分的定位，這就有可能影響到國家安全。美議員提尼說：「我們不想冒這種風險，在錯誤時間盲目行動。」

美國政府原本計畫在2013年前投資超過58億美元更新或補給現有GPS衛星群，但由於嚴重超支，目前進度嚴重落後。這個話題已經在國會引起關注，畢竟沒有人可以接受GPS失靈的嚴重後果。(新聞來源：東森新聞記者何中、邱朝瑞)

比較不一樣的地方 寄物還要另外買專屬puma寄物袋 當天到現

場看到底值不值得再看買不買?

報名費500元跑10k已經很貴了還要花錢買寄物袋

2009.05月份累積里程 :  233 K  今日練跑里程: 15 K

昨天睡覺時扭了脖子只好貼上貼布還好早上起床狀況好一些

五點四十分準時到橋下練跑，原本以為今天是個陰天和陳兄

一同起跑，今天狀況不好感覺跑的有點累所以速度放慢

第二天穿上重新出發的 NIKE LunaTrainer 沒有磨腳的感覺

反而更習慣這雙慢跑鞋，看來可以多撐個幾個月了

等到adidas跑鞋送來再決定是要穿新的還是繼續穿這雙練跑

跑到關渡橋時和陳兄上橋往關渡跑去，今天多練了一段

關渡老街補一下昨天沒跑的里程，回程時遇到大太陽

心想還好只剩下3 k 了不然像上次八里練跑整線都是大太陽

跑回來快脫水了。

這週puma螢光夜跑聽說評價不好，而且報名費很貴

那就計畫一下先到會場練跑再跑這一場至少多賺一些里程數

彌補一下報名費用。

網路上寫可以更換nike+ 傳輸晶片電池

晚上開始動工看手冊說用刀子可以剖開晶片

但是不知道他的是不是黏不緊才剖的開，我是費了好大工夫才

剖開不過上表殼已經拆爛了

上表殼拆爛了在上緣因為用小起子也把晶片碰傷了

看來下幾步不用做也知道沒用了

拆開來的晶片

原本照手冊可以把電池拆下但是似乎正負極都用焊接的除非硬

拆開來

下圖是無法拆開電池部份

除非硬拔開來，裡面的電池2032市價幾十元要是真能更換

就省錢了不過換完就是不知道還能不能用？

最後解剖總圖也宣告此次更換電池失敗

網路上的更換電池解圖

2009.05月份累積里程 :  218 K  今日練跑里程: 14 K

今天換穿洗好的LunaTrainer跑鞋練跑前幾次的經驗顯示

穿這雙跑長會起水泡，這次在穿鞋子時特地把鞋帶扣到最後一

個洞試試看還會不會不舒服，麻煩的是這款鞋子鞋舌太軟了

要穿進去就要把鞋帶鬆到一定程度才套的進去，還好穿起來不

會覺的太緊，早上五點四十準時到橋下陳兄已經再練跑了

我則換裝後一同起跑，今天路線跑自然公園看天空陰沉好像快

下雨，天氣雖然陰但是濕度高所以跑起來流了滿身汗，跑到自

然公園一圈後原本要加跑老街但是看天空飄小雨只好打消念頭

往回程跑去，跑了7k後覺的這雙鞋還不難跑啊~~

可以好好利用一陣子了不然可浪費這雙好鞋，另外昨天把另一

雙重出江湖的NIKE AIR SHOURI 2 藍白跑鞋也洗乾淨了

這雙算是輕量跑鞋已經跑過台大鞋測8K + 國華14.6K 兩場賽

事，可以和我宜蘭馬買的路跑鞋換穿這樣短時間我的跑鞋陣容

大致上齊全了，還有等待寄來的ADIDAS ADIZERO Q2跑鞋

也會加入練跑行列。

跑回到橋下才七點多一點時間很早就在旁邊聊天，後來另一位

三項好手陳兄也一同前來閒聊，到七點十多分天空漂雨就騎車

回家了。

2009.05月份累積里程 :  204 K  今日練跑里程: 3 K

上週的連續山路練跑加上六日兩天的比賽今天早上起來

覺的有點累不過還是趕05:40前到成蘆橋練跑，今天沒看到陳

兄前來可能是昨天跑的太累了吧？我則慢步跑向關渡橋

在半路遇到到老伯散步就一同走到過關渡橋後的圓環聊天

聊了半個多小時原本他要等另一位朋友拿東西給他不過一直沒

等到，就這樣回程也一同散步回去，原本預計跑到關渡宮但是

想想今天就跑少少就好，邊走邊聊還特地到關渡橋旁一處工地

看到底是要做什麼工程？蓋了一個大鐵蓬又挖了兩個大坑

也配了管線猜想可能是要做為隔璧的替代住宅吧？因為實在想

不透是要幹麻的，今天還真是無聊~~又往前走看到一隻中型

豬在釣魚池門口又在那停留了一段時間看豬，最後回到成蘆橋

又聊到八點十分才回家，至於聊什麼?都是一些老伯的退休生活

他可真是忙啊，退休了還是每天看書打電腦整理資料

而他看的書很多從命理 到孫子兵法 到樂透機率等都有涉獵

還定期發幾萬元買書來看再把心得整理出來影印出來成冊

聽他說每天都忙到晚上六七點才結束，真是退而不休

這樣也好有自己的休閒嗜好也可以打發時間增加個人見識。

2009.05月份累積里程 :  201 K  今日練跑里程: 14 K

完跑成績: 1:12'02''(39'50''71  32'10''89)

賽前一天特地查了前幾年的國華成績，才知道真是越跑越爛

從2006年開始成績是 1:11' 1:14' 1:15' 一年跑的比一年慢

所以今年下定決心沒法破記錄也要把成績往上提升。

和陳兄早上05:30約在重陽橋機車引道處一同前往會場

一到會場就遇到工友先跑了一段從家裡跑來又遇到DENNIS

之後遇到老貓他帶我一罐上次託買的鹽錠，看時間六點多了就

先去寄物再準備一下，暖身跑到東吾大學門口後折返

就到拱門前準備出發，在最前面的都是三重商工田徑隊的排滿

了，等待的同時天空漂了一點小雨這天氣很適合跑步，

大概早了一兩分鐘就鳴槍出發了，前半程沒到急上坡前速度

配5.5分速，上坡後已經不覺的比之前跑的吃力，之前是有力

氣放盡感覺而這次體力雖然沒調整到最好但是跑這趟爬坡

已經不是很費力了，可見上週的山路練跑確實有發揮作用

下週的觀音山之旅是另一個新的挑戰。

前半程快到折返前和小傑併兼跑之後在下坡路段我則跟在小傑

後方大概差個幾十公尺遠，原本前半程陳兄有跟在我旁邊

之後就沒看到了，這次下坡速度感覺沒有之前放的開

所以追回的時間不算多，到最後1.5K處前方三位三重商工

田徑隊的原本想利用最後幾百公尺做衝刺但是體力上使不出來

看時間也無法突破1:11分最後小衝了一下超了兩位跑友後進站

名次:224 。

跑完領了麵包餐盒又到脾而綠茶那拿了兩罐來喝，領完寄物袋

又去拿了一罐就這樣喝了三罐，還到隔璧台啤攤位喝一杯冰啤

酒，隨便在會場繞了一圈拍完成績條之後陳兄說要等抽獎

就把抽獎卷給他去抽我則先騎車回家準備上課。

2009.05月份累積里程 :  187 K  今日練跑里程: 8+2 K

大熱天順利完跑 8 k 成績: 35'33''56

(分段17'09''81   18'23''75)

早上刻意早一點出門到台大校門已經看到老官在拉筋了

真是早，隨後yelu 小紅帽都一一前來看來今天是一場鞋測跑友

聚會，就這樣邊聊天邊準備總覺的時間過了好久了還沒開始

稍後Tiffany也來了不過等了很久只有她一人前來

心想該不會只有她一人撐場面吧？也真是感謝她舉辦這場

鞋測跑友台大團練，讓我們這些久久看一次的跑友能夠再次

相聚。下圖在我左邊的是大腳ㄚ跑友的弟弟剛到現場時詢問我

一些相關問題

這場nike鞋測跑友聚會鐵彈子也前來參賽，在現場和我們這群

跑友討論超馬相關的問題，在等待起跑時有一位跑友跟我詢問

了學區相關的問題就這樣一直到Tiffany喊倒數時我才驚覺爬腿

起跑。

抓緊前面的跑友看名次在五名不過距離前面的立委已經越拉越

遠了，後面的大雄緊追在後原本以為咬的住前方跑友

但是就是已經使出全力了要是再加力恐怕第二趟就麻煩了，太

陽實在很大第二趟領了手環此時阿傑已經準備超車了

另一位路跑迷也超過我了，就這樣距離這兩位跑友約10多公尺

距離就是不想再拉近了等最後一段再超車

轉進羅斯福路後開始加速原本超過阿傑但是後面最後新生南路

段被超了，想再加力但還是放掉回到終點，領了第八名次卡

前15名有一隻nike新款的sportband也算是不錯了。

此時發生一件詭異的事竟然小紅帽沒回來而我們後面的也沒看

到他的人影，就這樣yelu往回跑去找人後來才知道他多跑一圈

第二趟時小紅帽沒看到人就又多跑一圈真是厲害，差一點要報

警去找警察的有趣畫面了。

隨後Tiffany帶我們先回來的跑友到台大田徑場參加nike free

跑鞋講座，第二次和主持人king見面了，在鞋測活動這次我選

擇了nike free 3.0 這雙更像赤足跑步上次去neo19我穿過

nike free 5.0 就已經感覺很輕很像沒穿鞋子，穿好後先繞著

操場跑一圈暖腳，隨後主持人請到三重商工田徑隊教練為我們

講解跑步基本動作及訓練方式，值得一提的是這次助教是吳敏

這位創下全中運萬米及5000公尺雙料冠軍得主，而三重商工男

子選手周庭印破了21年來的萬米記錄以31分58秒99的優異成

績，打破已經保持21年的大會紀錄32分8秒54 。

暖身操後我們開始慢跑操場五圈以便適應這雙難得的跑鞋，第

一次穿的跑友多半感覺很不一樣，而還有人提到這些穿過的鞋

子之後會賣嗎?這我就不知道了??

繞圈跑時和鐵彈子 小胖 邊跑邊聊就這樣最後回到終點，反正剛

剛操過了這五圈就輕鬆跑好了，跑完後填問卷拉拉霸

上次在neo19沒有獲得任何獎品這次拉到一雙襪子哈哈 賺到

了。

而公布我們獲得的nike sportband是七月份新出的防水款，聽

到就很興奮~~就等收到在看看功能如何了

拿東西也要做功課寫寫使用心得交差。

而文忠兄也抽到一隻sb算是不虛此行了，下週日先和跑友來一

趟觀音山之旅五月底再來一趟羅東遠征之旅

看來跑步也可以這樣到處逛逛，跑出健康跑的快樂才是我一直

跑步的動力。