跑步經歷
開始練跑是在2004.09.28那年剛好身體檢查有點問題，想說該
找時間運動一下當時根本沒有運動習慣每天工作時間就已夠忙
了連休息時間都很少了何況抽出時間運動，剛開始以快走方
式每天走30分鐘之後來改在重陽橋旁的堤防上練跑固定練 10
k，起先跑完後連上樓梯都覺的舉步維艱，習慣跑步後再慢慢
加長練跑里程現在每天固定05:40從成蘆橋起跑繞到關渡來
回約15公里，每月累積里程300公里以上
跑過31場馬拉松 最好成績 3:42:48
近五年的跑步經歷雖然不算長但是在跑步這塊領域不論在生理
上心理上都有很大的收獲也認識不少跑友互相交流讓跑步運動
更增添許多趣味。
跑前飲食&跑步中途的補給
平時練跑前飲食需知:
一般跑友在平常練跑時不大需要事先吃東西若是有些跑友容易肚子餓的話可以事先吃點餅乾麵包類的東西
適量就好這樣跑步時才不至於造成腸胃負擔。若是遇到練跑較長距離(LSD 20k以上)時就需要事先在1~2小時前
吃一些東西，而補充的是自己習慣的飲食不要吃些太刺激的東西也不建議吃的太飽免的跑步中途發生肚痛問題。
以我為例都是固定早上六點練跑，練跑里程15公里沒有在跑前吃任何東西但是會隨身帶一罐水也會在起跑前先補充一下水份
因為我是容易流汗體質所以水份的補充很重要，大概跑個一個半小時會補充兩罐600cc水。
在這裡談到練跑前水份的補充很重要，你也可以事先喝一點運動飲料預先補充練跑時流失的鹽份，記住一點不要喝太多了
免的跑沒多久就會想上廁所那就麻煩了。
比賽前飲食需知:
跑前的準備工作還不算太麻煩但是這裡要聊一聊跑長距離 LSD 或是比賽半程或全程馬拉松時的飲食補充
這時賽前的飲食就變的非常重要了等一下再來談談本人的親身經歷。
你必須在賽前1~2小時前飲食而挑選的東西以輕食為主這時可以搭配補充一些水份，切記所吃的東西以不易造成腸胃負擔為主
，不宜太油太辣等甚至所吃的東西以不易腐壞為原則不然若是事先購買等到要吃時可能已經壞了，這樣在比賽時造成肚子痛就
很麻煩了。
記得在兩年多前比賽馬拉松賽時我都不習慣吃東西，跑到後面肚子餓也沒體力導致成績一直不理想
直到近幾年我都會在馬拉松賽前一個多小時前吃兩個麵包或是一個麵包一個御飯團加一罐飲料至於為什麼選這個吃
因為便利商店很方便隨處有，這樣賽前就把肚子填飽了。
跑到後面也不會有體力不濟問題發生，而我也很少吃補給站的食物，頂多喝水及運動飲料。
比賽時的準備物品:
一般馬拉松比賽在補給站會有飲用水、運動飲料、小麵包、巧克力等若是慢跑社團辦的比賽則補給那就千奇百怪了
有豆漿、可樂、啤酒、西瓜、黑糖檸檬汁、蠻牛等這些物品應該足夠跑友在比賽時取用，但是我都會額外在身上準備腰包
裡面放有梅子粉數包以便在比賽中途隨時補充鹽份，記得數年前還不知道有這東西時每次剩下快10k時都會兩腳抽筋
導致成績一直無法突破。最近幾場比賽我改帶鹽錠在身上這更方便了因為小小一顆在經過水站時吞一顆很方便
這裡要特別注意一點你一定要確認拿到水再吞不然刀時發生吞下鹽錠後竟然沒水可是會卡到喉嚨的慘況。
你也可以在賽事會場買到下面這些迅速吸收的補給品
效果如何就看個人了。
若是一般的長距離團練補給就只好自己帶東西了一定要帶足夠的飲水你也可以買雙水壺的運動腰包或是水袋裡面也
可以攜帶一些巧克力或是高熱量東西，不然就是在半路找店家買來吃，千萬別餓肚子練跑若是發生低血糖
問題那就不好了，所以長跑中途的飲食是一項很重要的課題。
初馬挑戰需知
http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/16217581
註:
1.
馬拉松賽的飲水和運動飲料都足夠了，不過你可以帶個隨身
包裡面放鹽片或是去大賣場(全聯)買梅子粉在每隔幾個水站時
把整包的梅子粉倒到水杯裡用手或一或喝下，這樣比較喝下
時比較不會喝到乾的鹽吧，補充足夠的鹽份可以避免後半程
抽筋發生。
2.賽前要盡量早睡不要太過緊張而失眠，先準備好隔天早起要
吃的早餐，開跑時間多半在 06:00 要在05:00前或是更早吃
完早餐不過這樣看個人習慣，不用吃的太飽要是跑步中途肚
子餓還是有小麵包可以補充。
yelu設計了團練服裝mark還有其它顏色的mark等票選後再決
定選那套不知道有沒有背心這樣路跑賽及馬拉松賽時就有制服
可以穿了。
票選請見老官網站:
三重路跑會場有NIKE新款跑鞋展示沒空參加體驗營
看手冊上面有其它場次到時再去穿看看。這款 LunarGlide+很
輕起跑前經過特地去試了重量，初步看來鞋底有耐磨處理過外
觀很像LunarTrainer+但是許多地方都做了改進應該是雙不錯
慢跑鞋但是看定價3850元那還是試穿就好。
試鞋時間:
2009.07.25 新莊田徑場(看這場有沒有空去瞧瞧)
2009.07.26 板橋第一體育場運動廣場
2009.08.01 NEO19
2009.0808 台中新光三越
2009.08.15 西門商圈
2009.08.22 高雄漢神百貨
2009.09.12 士林運動中心1樓戶外廣場
2009.09.13 中正運動中心1樓戶外廣場
2009.09.26 新莊田徑場
在歐洲nike銷售網站已經有新款nike sportband II 消息但是
竟然黃黑款缺貨那會不會到時我們拿的是粉紅這款啊？等著收
到後來幾次功能測試。不知道防水功能改善多少??
新款的nike 二代 sportband 將於2009.07.15 開始發售，改
進了原先滲水的缺點，也強化了更多時數的記錄 達16小時，另
外nike 也整合了 nike+ 和nikerunning網站為一個。之前台
大鞋測跑友即將於七月底收到此一新款sportband到時再做進
一步的測試了。
NIKE 推出最新跑鞋 LunarGlide+看外觀和LunaTrainer好像
這款主打避震+穩定，不過照之前穿nike新推出跑鞋來看好像多
少有點適應不良，本身鞋款的設計理念是最新的但是對於東方
人的腳型及跑步習慣好像有點差距。
也許是大家都習慣穿日系品牌了對於nike打入的跑鞋市場還需
要時間來考驗。
~~
等很久了喔~~還要再等一等 七月底會開始寄送
去年五月鞋測拿到的這雙NIEK shouri 2 跑鞋很少拿來穿，一
方面是當初鞋號小半號另一方面是穿起來鞋底有點硬
這一年以來都是偶而拿來當走路鞋穿直到五月份台大鞋測
拿出來比賽，跑完就起水泡了真慘~~之後就把這雙當做
雨天比賽用鞋，因為捨不得穿新的mizuno跑鞋淋雨
這次陽明山團練50k穿這雙跑山路還覺的不錯，重量比起慢跑
鞋輕了一點所以爬坡不算吃力在加速上也很容易，
不過經過這場超馬團練後鞋底就有點開口笑了，不知道這雙還
能再穿多久。
前方鞋底已經磨損
後方腳根沒什麼磨損。
左腳側邊開小口
散熱孔不算大但是跑起來不會太悶熱
右腳側邊開大口
鞋底磨損很輕微只是前方鞋底怎麼磨損這麼嚴重??
和我之前幾雙狀況不一樣
這雙鞋舌在跑步時會向外偏??我另外跑鞋沒發生過這情形
小半號但是還好不算緊
等很久了喔~~期待以久的新款nike sportband 2 代即將於
2009.07 問世，看介紹只說有長達16小時的儲存能力 高解析
度方便查看數據及有兩種顏色問世 黑黃和 白粉紅。
上次台大鞋測前15名及抽中的幸運跑友在七月份將會收到
此一新款的sportband 2代 到時在玩玩看好不好用了?
去年12月拿到這雙NIKE 贊助的跑鞋剛開始很難適應鞋底
超大底盤總是跑起來錯覺的覺的很難誇出步伐，所以跑過幾次
後狠心的把這雙打入冷宮當走路鞋，今年五月剛好上一雙鞋測
跑鞋磨的差不多了，又沒有廠商贊助下只好重新整理這雙
LunaTrainer 跑鞋唯一改變的是把鞋帶扣到最後一格
我過年時就是穿這雙跑鞋連跑三天20k億載金城路線
腳就起水泡了，這次綁緊鞋帶後試跑過羅東33k長距離測試
都沒有再發生磨腳情形。
這次穿回後已經一個月了感覺很合腳也沒有再造成腳底的任何
不適預計這雙鞋還可以服役一年以上沒問題的。
這次nike又推出free系列跑鞋剛穿時很難適應不過知道那是雙
好鞋但是價碼太貴了實在那難下手。
大黑勾很醒目
一個月操練過後已經很髒了
鞋底磨損情形
右腳底磨損
鞋後跟磨損
右後跟磨損
前腳底板磨損
鞋底像似彈簧般避震性良好
2009.05.16 nike 台大鞋測 照片 不像是比賽比較像是
難得跑友聚會。
2009.05月份累積里程 : 187 K 今日練跑里程: 8+2 K
大熱天順利完跑 8 k 成績: 35'33''56
(分段17'09''81 18'23''75)
早上刻意早一點出門到台大校門已經看到老官在拉筋了
真是早，隨後yelu 小紅帽都一一前來看來今天是一場鞋測跑友
聚會，就這樣邊聊天邊準備總覺的時間過了好久了還沒開始
稍後Tiffany也來了不過等了很久只有她一人前來
心想該不會只有她一人撐場面吧？也真是感謝她舉辦這場
鞋測跑友台大團練，讓我們這些久久看一次的跑友能夠再次
相聚。下圖在我左邊的是大腳ㄚ跑友的弟弟剛到現場時詢問我
一些相關問題
這場nike鞋測跑友聚會鐵彈子也前來參賽，在現場和我們這群
跑友討論超馬相關的問題，在等待起跑時有一位跑友跟我詢問
了學區相關的問題就這樣一直到Tiffany喊倒數時我才驚覺爬腿
起跑。
抓緊前面的跑友看名次在五名不過距離前面的立委已經越拉越
遠了，後面的大雄緊追在後原本以為咬的住前方跑友
但是就是已經使出全力了要是再加力恐怕第二趟就麻煩了，太
陽實在很大第二趟領了手環此時阿傑已經準備超車了
另一位路跑迷也超過我了，就這樣距離這兩位跑友約10多公尺
距離就是不想再拉近了等最後一段再超車
轉進羅斯福路後開始加速原本超過阿傑但是後面最後新生南路
段被超了，想再加力但還是放掉回到終點，領了第八名次卡
前15名有一隻nike新款的sportband也算是不錯了。
此時發生一件詭異的事竟然小紅帽沒回來而我們後面的也沒看
到他的人影，就這樣yelu往回跑去找人後來才知道他多跑一圈
第二趟時小紅帽沒看到人就又多跑一圈真是厲害，差一點要報
警去找警察的有趣畫面了。
隨後Tiffany帶我們先回來的跑友到台大田徑場參加nike free
跑鞋講座，第二次和主持人king見面了，在鞋測活動這次我選
擇了nike free 3.0 這雙更像赤足跑步上次去neo19我穿過
nike free 5.0 就已經感覺很輕很像沒穿鞋子，穿好後先繞著
操場跑一圈暖腳，隨後主持人請到三重商工田徑隊教練為我們
講解跑步基本動作及訓練方式，值得一提的是這次助教是吳敏
這位創下全中運萬米及5000公尺雙料冠軍得主，而三重商工男
子選手周庭印破了21年來的萬米記錄以31分58秒99的優異成
績，打破已經保持21年的大會紀錄32分8秒54 。
暖身操後我們開始慢跑操場五圈以便適應這雙難得的跑鞋，第
一次穿的跑友多半感覺很不一樣，而還有人提到這些穿過的鞋
子之後會賣嗎?這我就不知道了??
繞圈跑時和鐵彈子 小胖 邊跑邊聊就這樣最後回到終點，反正剛
剛操過了這五圈就輕鬆跑好了，跑完後填問卷拉拉霸
上次在neo19沒有獲得任何獎品這次拉到一雙襪子哈哈 賺到
了。
而公布我們獲得的nike sportband是七月份新出的防水款，聽
到就很興奮~~就等收到在看看功能如何了
拿東西也要做功課寫寫使用心得交差。
而文忠兄也抽到一隻sb算是不虛此行了，下週日先和跑友來一
趟觀音山之旅五月底再來一趟羅東遠征之旅
看來跑步也可以這樣到處逛逛，跑出健康跑的快樂才是我一直
跑步的動力。
2009.04月份累積里程 : 109 K 今日練跑里程: 3 K
下午原本計畫帶小妞去一趟信義區但是臨時有事只好我一人
去參加nike辦的free 跑鞋座談會，到neo19時已經開始了
由帶隊教練幫忙解說鞋子的型號差異，之後把鞋子傳下來給大
家看一下後來每個人換上新款的free跑鞋，剛穿上時感覺好輕
好軟跟沒穿一樣和之前那雙LunaTrainer更是有一段差距
先在旁邊的模擬地面試走了一下後來全部的人帶去旁邊小公園
進行實地的練跑測試。
暖身操後開始進行15分鐘的試鞋跑，這款鞋子輕很像沒穿鞋跑
步，穿上這鞋子顛覆我之前穿鞋的感覺，剛開始有點不習慣
總覺的施力點抓不準，而只有短短15分鐘的試鞋跑似乎測不出
來該款鞋的真正好處，這款鞋子再剛試穿時要慢慢跑
怕會不小心對於腳底有傷害，跑了約20分鐘後結束試鞋跑
回到neo19後填完問卷開始拉壩機看有沒有好手氣，只抽到
滿額水壺兌換卷，還有旁邊的跑姿監控區就沒時間去測試了
這次nike辦的free跑鞋很不錯若是跑友有機會可以親身體驗一
下只有自己穿過跑過才知道這款鞋的不同，好像鞋子需要適合
的跑者來穿。
剛好借下午練跑補一下里程 3 K。
NIKE Free 官方資料公布
Nike Free全新豋場 自然赤足的律動 全面強化跑者表現
2009年全新Nike Free，保留上一代鞋款優勢，引進赤足訓練的概念，以自然動態律動模擬赤腳運動，幫助腳腿部肌肉在自然狀態下更加發達，
「赤足訓練」因能減少受傷風險並提升表現，在全世界受到許多教練和運動員的採用，為了落實「每位運動員均可隨時在戶外模擬赤腳從事訓練」的計畫，一雙「在保護雙腳的前提下模擬赤腳訓練」的劃時代運動鞋Nike Free因而誕生。
Nike Free 5.0完美合腳 打造頂級練跑裝備
Nike Free 5.0
感受，讓跑者跑的更久更舒適
這款鞋子軟的讓你跑起來像似沒穿鞋一樣，至於真實狀況如何? 我也不知道 有沒有錢買一雙那就看看了。
四到六月 nike free 5.0 跑鞋宣傳活動 在 NEO19 及 台大田徑
場舉行時間如上圖
http://sports.qq.com/a/20090401/000223.htm
大陸版的NIKE FREE 跑鞋廣告表現的實在太直接了，一位跑
友全身脫光在大陸街頭跑步，許多人都投以異樣眼光
用這手法表現NIKE FREE 的感覺實在很直接。果然各地廣告
風格就是符合當地的口味。
另外大陸的NIKE FREE 推廣活動在四個主要城市中展開
周末約跑 http://nikeplus.qq.com/weekrun/index.html
不知道台灣NIKE 會推出什麼樣的新鮮花樣。目前只知道會辦
10月份的NIKE Human Race 路跑。
NIKE FREE 新款跑鞋正式問市，介紹卡通影片實在有點誇張
好像穿山越嶺然後躲過惡魔後逃過機器怪獸的攻擊抵達目的地
http://www.nikerunning.com.tw/#/nikefree/nikefreevideo/
NIKE FREE 鞋款主要是以赤足訓練為主，模擬光腳跑步的足
部壓力把概念在這雙鞋子上面，這次高灘地馬拉松就有一位
赤足跑者，我跟他在關渡宮一起跑過他都是背10公斤重物
光腳跑步，不過我只看過他一次後來以為沒跑了這次馬拉松賽
他終於曝光了，只是懷疑腳怎麼不會痛？不會受傷??
三種鞋款展示：也會有一輛改裝車介紹NIKE FREE 鞋款及
試穿
好康又來了
好像不是去年的練跑活動而是腳型測量活動
分兩地多時段舉行有左圖的專業改裝車展示鞋款及量腳型
