輕鬆跑

跑前飲食&跑步中途的補給

平時練跑前飲食需知:

一般跑友在平常練跑時不大需要事先吃東西若是有些跑友容易肚子餓的話可以事先吃點餅乾麵包類的東西

適量就好這樣跑步時才不至於造成腸胃負擔。若是遇到練跑較長距離(LSD 20k以上)時就需要事先在1~2小時前

吃一些東西，而補充的是自己習慣的飲食不要吃些太刺激的東西也不建議吃的太飽免的跑步中途發生肚痛問題。

以我為例都是固定早上六點練跑，練跑里程15公里沒有在跑前吃任何東西但是會隨身帶一罐水也會在起跑前先補充一下水份

因為我是容易流汗體質所以水份的補充很重要，大概跑個一個半小時會補充兩罐600cc水。

在這裡談到練跑前水份的補充很重要，你也可以事先喝一點運動飲料預先補充練跑時流失的鹽份，記住一點不要喝太多了

免的跑沒多久就會想上廁所那就麻煩了。

比賽前飲食需知:

跑前的準備工作還不算太麻煩但是這裡要聊一聊跑長距離 LSD 或是比賽半程或全程馬拉松時的飲食補充

這時賽前的飲食就變的非常重要了等一下再來談談本人的親身經歷。

你必須在賽前1~2小時前飲食而挑選的東西以輕食為主這時可以搭配補充一些水份，切記所吃的東西以不易造成腸胃負擔為主

，不宜太油太辣等甚至所吃的東西以不易腐壞為原則不然若是事先購買等到要吃時可能已經壞了，這樣在比賽時造成肚子痛就

很麻煩了。

記得在兩年多前比賽馬拉松賽時我都不習慣吃東西，跑到後面肚子餓也沒體力導致成績一直不理想

直到近幾年我都會在馬拉松賽前一個多小時前吃兩個麵包或是一個麵包一個御飯團加一罐飲料至於為什麼選這個吃

因為便利商店很方便隨處有，這樣賽前就把肚子填飽了。

跑到後面也不會有體力不濟問題發生，而我也很少吃補給站的食物，頂多喝水及運動飲料。

比賽時的準備物品:

一般馬拉松比賽在補給站會有飲用水、運動飲料、小麵包、巧克力等若是慢跑社團辦的比賽則補給那就千奇百怪了

有豆漿、可樂、啤酒、西瓜、黑糖檸檬汁、蠻牛等這些物品應該足夠跑友在比賽時取用，但是我都會額外在身上準備腰包

裡面放有梅子粉數包以便在比賽中途隨時補充鹽份，記得數年前還不知道有這東西時每次剩下快10k時都會兩腳抽筋

導致成績一直無法突破。最近幾場比賽我改帶鹽錠在身上這更方便了因為小小一顆在經過水站時吞一顆很方便

這裡要特別注意一點你一定要確認拿到水再吞不然刀時發生吞下鹽錠後竟然沒水可是會卡到喉嚨的慘況。

你也可以在賽事會場買到下面這些迅速吸收的補給品

效果如何就看個人了。

若是一般的長距離團練補給就只好自己帶東西了一定要帶足夠的飲水你也可以買雙水壺的運動腰包或是水袋裡面也

可以攜帶一些巧克力或是高熱量東西，不然就是在半路找店家買來吃，千萬別餓肚子練跑若是發生低血糖

問題那就不好了，所以長跑中途的飲食是一項很重要的課題。

初馬挑戰需知
http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/16217581

註:

  1.

   馬拉松賽的飲水和運動飲料都足夠了，不過你可以帶個隨身

  包裡面放鹽片或是去大賣場(全聯)買梅子粉在每隔幾個水站時

   把整包的梅子粉倒到水杯裡用手或一或喝下，這樣比較喝下

   時比較不會喝到乾的鹽吧，補充足夠的鹽份可以避免後半程

   抽筋發生。

 2.賽前要盡量早睡不要太過緊張而失眠，先準備好隔天早起要

   吃的早餐，開跑時間多半在 06:00 要在05:00前或是更早吃

   完早餐不過這樣看個人習慣，不用吃的太飽要是跑步中途肚

   子餓還是有小麵包可以補充。