2018.07_月份_今日練跑里程 : 15.5 KM_累積練跑里程: 316.5 K
昨天緩和一天今天原本想跑長但是起來太晚了就練配速跑好了，課表今天安排配速跑但是沒有訂配多少
看太陽很大要跑快也難了，操場遇到蘆慢跑友正在練跑我先做動態暖身後才開始拉速度，一周只有假日是早上練跑
有點不習慣但是汗流了一點後感覺有回神了，前面配太快但是感覺沒有那麼快回來看配速及路線發現偏掉了。
太陽很大很不好跑想要維持穩定配速心跳就拉的很高了後面直逼間歇心跳真的有點累。
中間有幾段跑友一同跑最後跑完12公里一同到穿堂拉筋以前沒做現在剛開始做不是那麼簡單的不過日後要是
拉習慣了筋就會鬆開瞭也比較輕鬆些，今天難得可以在大太陽下跑配速跑又是一項突破，明天看有沒有機會跑長ㄧ些?
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