四月練跑里程: 270.7 KM   每日練跑里程:  11.2 KM

四月肌力訓練天數_8_ 天

昨天輕鬆跑5KM，今天原本只想跑1KMX 3 趟但是看到每日建議課表為8'@4'00'' X 3 趟感覺不錯也不算累。

那就試看看了，今天一整天都在下雨到傍晚還是在下，但是雨勢不算大就可以練跑了，緩跑10'@5'00''

放輕鬆來跑，正式來第一趟8'@4'00''沒有跑好第一公里四分內但是兩公里後就掉速了，中間緩跑2'00''

第二趟就不錯了，兩公里都在四分用力八分力不算累，最後一趟就放鬆跑反而跑進四分內可見放鬆跑反而跑得好很多。

最後緩跑10'五分欸內收操結束，還剩下20'就慢慢收操今天跑得不錯不算累，而且比預期要跑的還多。









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