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2013.04月份累積里程: 143 K 練跑里程: 9 K

早上下雨和李兄跑關渡橋來回加碼大車輪一趟共9KM，回程討論那一段爬坡訓練

最有用，看來孝義路和成蘆橋邊兩段小爬坡很適合再找時間慢慢練了，現在李兄

越練越少越跑越快~~真是誇張~~還說連晨跑班都不想參加了但是成績應該還會

再進步，我就慢慢練所謂慢工出細活。

李兄你看一下

最後我們衝刺的速度就是3'40''上下 間歇跑這樣夠累的了。

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