輕鬆跑

十二月練跑里程: 136.5 KM   每日練跑里程:  30.3 KM

距離曙光馬還剩下三周了，扣掉這周就還剩下兩次能跑長距離了，這周狀況不好應該是山路馬

後還沒有完全恢復好，但是還好目前沒有傷在身，早上先去買早點回家才去練跑，嚥下

今天預計跑30KM至於配速就隨意了，早上起跑後先和宋兄聊到瑪陵馬慘況，後來班長也來了

又和他走一圈聊昨天被擋在門外的狀況，開跑後狀況不好一整個不想跑，但是咬牙就先跑個七八公里再說了，

隨時想下車的感覺但是忍住一圈一圈套圈跑，前面7KM下來上廁所補給一包葡糖糖粉再把剩下的三明治吃完

繼續里程，跑到15KM後下來補給，班長問我跑完沒?回說才剛一半耶還早喔。

下來感覺每次補給後稍微有點體力還不錯，跑超過20KM後開始細細體會體力下滑下的跑速分配，

雖然很累但是跑起來感覺還可以，最後7KM數圈準備完成30KM前夕真是要命的困藍，

就是一人獨跑感覺除了體力消耗外加上下雨跑起來雖然有點掉速但是還是提起精神兩圈兩圈跟環保大哥走路報圈

跑完30KM感覺不錯腿有一點點酸但是整體來說還不錯，跑後下起大雨，下午有空再跑一趟調整。

[近三周跑量訓練指數]

這周跑量沒有很高因為前三天腳痠痛都沒跑，但是訓練指數還是維持不低的量，前幾周跑快造成膝蓋不適

現在看來已經好了，上週參加山路馬賽後休息了四天才恢復現在重新開始訓練，還有三周道曙光馬

一切要很小心的練跑，強度練跑也要身體能夠負荷為主，上次的強度太大了造成膝蓋不適，確實造成心理不小壓力

因為受傷就會停擺一切努力又要走回頭路，這周狀況不算好，即使感覺跑得不錯但是系統顯示就是"效率不佳"

希望下周慢慢提升狀況，配速跑要在可以接受的範圍內實行。