輕鬆跑

十二月練跑里程: 154.7 KM   每日練跑里程:  8.1_10.0 KM

昨晚週一輕鬆跑8KM，把心跳維持在140以下，只要稍高就降速跑，早上開始州間的兩訓練跑，

早上七點半先送弟去上課後才去慢跑，原本只想跑6KM但是心情放鬆些就多跑一點好了，

雖然有陽光但是溫度不算高，去程心跳136上下回程就偏高些了，配速差不多五分速，

最後有稍微拉高一點點結束，晚上有空再去新北配速跑了。

肌力訓練持續進行中但是不會每天做了，有做有效果還是會有一定的效用的，前兩周原本想進行周間

兩次強度跑但是才剛進行就發生膝蓋異樣，這樣對於我來說還是謹慎一點好了，不用拚太快

不然只要一受傷一方面不能跑一方面連比賽都沒法比了那就得不償失了。

只有一再提醒小心小心再小心。

11/23 10KM快跑後膝蓋異狀，還好上周山路馬賽沒有狀況，經過一周調整應該已經完全康復了。

開始周間強度跑但是以430~420上下為主不要衝過頭了，畢竟年近50也不允許跑太快了，'

無氧效果練要很小心。

深蹲持續練果然有架式了，單一動作練熟了做出來就有架式。