輕鬆跑

2019.02_月份_今日練跑里程 :  17.4KM 練跑里程:   101.7KM

今天速度練跑日但是原本要早一點起床練跑但是鬧鐘定到五點半後按掉又睡到六點半

才起床，昨天書中有提到不要跑太累了又說到要破三最好練到四分速因為路況等問題會拖到時間

這樣才能穩破三，怪了有點不對要跑四分速那有這麼簡單的事，至於練跑不要太累應該是指非課表日

要跑的輕鬆些但是課表日就要用力跑了，在比賽時跟訓練時根本不能比大概辛苦程度差了好幾倍。

所以在訓練時要有一定程度的辛苦才對但是要在能力範圍內練跑比較保險。

至於非課表日就放鬆練跑不要太費力為主。

今天狀況不是很好有點累了，但是又不到很疲累狀況所以還是照計畫跑速度了。

慢跑去看一下全聯開門時間等一下要來買福袋，多繞了1KM才跑去台南大學，暖身好後

直接跑課表原本要配4'15''就第一公里後面就把配速拉起來到四分初了不過要四分內有點勉強了。

不過這配速已經是用九成力了，重點是用更輕鬆的方式跑快很重要，這個也是速度煉習的首要目地。

"不要用力跑快"而是輕鬆快跑這個跑感很重要，越想快就要越放鬆才對，中段後有體會到這個原則

雖然有點累了但是跑起來還是盡量放鬆把體力有效率的使用出來。

今天只跑快10KM就好因為狀況不好就不加碼了，氣溫有點涼跑完還是滿身大汗了，稍微拉筋一下

就趕緊慢跑回家準備了。

[想想]回台南五天恐怕要跑五天的台南大學了，感覺操場滿好跑的跑快跑慢都適宜，中途其實有經過

台南田徑場但是我都沒進去練跑過一次都沒有過，有點吃驚~~可能不喜歡場地吧?

還是稍小一點的場地跑起來舒服些，這幾天都跑的滿長的速度課表也跑的不錯，早就習慣一個人練跑

的感覺要跑快跑慢都隨自己的意願，前幾天廖大哥約跑湖內沒去因為太遠了，阿達說要不要來一趟

拜年馬但是路程遙遠在玉井太遠了沒去，只好都固定跑台南大學操場就好了。

明天初二晚上就要回家了，最後一天台南練跑這幾天沒去那裡倒是吃了很多東西。

長榮桂冠，德安地下街，金大尉義大利麵，老婆的菜。

老媽腳扭傷看來還要一陣子才會好，走路一跛一跛的不方便。