輕鬆跑

過年有機會到書局翻翻這本市民跑者之王，前面敘述川內事蹟就看看而已後面課表重點有心得筆記。

SUB 3 八週課表如下:因為書中課表訂周六三但是我都是習慣跑 二四 假日挑一天長跑

和我現在課表相比不算累，只是我沒有確實做到長跑穩定配速還有快跑跑太快了些，其它日子慢跑

也跑快了導致長跑時會跑不穩還有跑前會有疲累感太重不利訓練狀況調整。

W8: 六 25K 4'40''+2K   二 8K 4'25'' 4K 4'15'' 2K 4'05'' 間隔200M慢跑

W7: 六 20K 4'25''+2K   二 1K 3'50'' X 10

W6  六 25K 4'35''+2K   二  10K 4'20'' +1K

W5  六  20K 4'30''+2K  二  12K 4'20''+2K

W4  六  25K 4'30''+2K  二  4K 4'10'' 2K 4'00 X 2趟  RST 10'

W3  六  25K 4'25''+2K  二  2K 4'05'' X 6+300M

W2  六  30K 4'25''+2K  二  12K 4'15'' + 2K

W1  六  20K 4'20''+2K  二  10K 4'10''+2K