輕鬆跑

2018.10_月份_今日練跑里程 : 33.5 KM_累積練跑里程: 97.7 K

 昨天晚上當蘆慢夜跑志工分到捷運機場對面堤防交管，下午三點先去會場領衣服還有幫忙搬飲料補給上車，然後全體到

拱門前等侯友宜來拍大合照，四點放飯吃火車頭雞腿飯還發生烏龍事件剛拿到就掉地上就再領一個吃。

邊吃邊和周兄聊訓練，從訓練課表到配速到里程安排有了很多啟發，假日跑長該跑多長該配多少?這要看每個人的狀況而定

不斷衝擊415配速是一個項目值得探討，後來又到成蘆橋下聽阿田師講30年前破三訓練回憶，沒有太多資源只有苦練才有

當時的成績，又有很多想法。

五點多騎車去交管地點因為出發時間還很早就先幫水站倒水 沙士 運動飲料等還有檢討進站路線是否有問題?

大概等到1915才走上堤防開始今天任務，分三批出發所以人數是一批一批來的一直到八點半過後才完成任務。

又去幫水站收拾準備上車回起點。

今天早上課表30公里繞圈跑，昨天啟發要衝擊415配速今天就挑戰看看，每到假日就頭皮發麻因為要跑長又要跑一定配速

對我來說是很大挑戰而今天又是跑長以來衝擊最大的一次，雖然跑操場配速不準但是很好配速也不容易掉速除非是自己跑不下去。

30公里前面10公里補一次水保持很好的配速真是嚇人，但是第二個10公里就開始掉了但是有穩住沒有差太多，主要是最後10公里

才是重頭戲前面都只是小菜後面才是真正體會腳酸沒力掉速的最大關鍵點。

從十多人散步開始跑了兩個多小時到最後只剩下大哥和我一同繞圈跑，原本真的不想跑了腳酸又想到跑不完到比賽一樣會遇到

這個狀況就撐下去，配速有掉但是努力不要掉太多，腿有點跨不出去原本輕盈腳步變的沉重，最後1km以為會再迴光反照但是

就只有撐完最後一圈玩跑了，配速雖然不能夠說準但是體會到比賽前中後的狀況模擬，今天長跑算是一次難得的經驗。

跑完快累趴了但是還是去穿堂拉筋不過九點多還要趕去運動會集訓就沒有完整操作整套了。

[運動會集訓]

明志國中沒開臨時改去三重體育場但是來的人很少也就在一旁拉筋聊天只有趣味組的有練到，還有兩次集訓時間要練進場了。