輕鬆跑

2012.12月份累積里程: 350K 練跑里程: 8.72 K

早上本週第二次400M間歇訓練，換穿回BROOKS T7 但是把鞋墊拆了這樣不會

卡到鞋邊厚布邊，昨天試了一下還可以但是早上出門前還是做了預防措施把右腳

內側貼了透氣膠帶防護以防萬一。

先慢跑1KM後開始今天課表換穿上T7輕量跑鞋第一趟很保守的慢慢衝不一次用

力到位，比起週二的間歇跑今天順利多了但是鞋墊沒了唯一缺點是會滑，

還好卡腳的部位沒有問題發生，今天衝刺明顯在時間上進步了2~3秒

穿輕量鞋的好處在這裡，10趟後感覺要休息長一點但是照規定是要固定休息時間

沒恢復還是一樣要進行下一次的衝刺，但是還是好喘~~只好偷懶了~~

練習時若是感覺體力行就很專心在吸吐換氣上面還有默數步數轉移注意力

對於速度上沒有一直看時間而是到400M 結束後才看整趟就專心注意跑姿上面。

後面幾趟回程逆風跑起來很吃力時間也退了很多最後一趟衝進80秒內，還不錯。

~~~~~~~~~~

崗哨堤防邊里程牌 11KM~10.6KM 處

1~5 趟

83''25/40''94 86''30/53''84 76''90/56''73 79''71/62''84 

79''17/57''59

6~10趟

81''05/77''63 79''74/53''75 83''31/92''83 80''31/63''53 

82''63/79''18

11~15趟

81''78/67''17 86''10/81''15 82''12/95''53 87''70/77''72 78''39/X

平均: 81.5'' 均速:3'24''

~~~~~~~~~~~