輕鬆跑

看到東華鐵人隊的文章: 跑力計算器 ，從目前成績來推算訓練強度。

跑力計算器換算網站:[要先註冊才能使用]

http://center4gaming.org/ndhumarathon/runlevel/

以我為例輸入10km 40分(前幾個月的路跑賽10KM應該已經不只40分了但是當時

沒有問到跑友真正距離無法換算確切時間)

換算如下的訓練強度及馬拉松成績。

這和跑吧的計算器很接近連預測的全馬成績也很接近。

算出半程90分但是上次跑過[八里半程換算後]只要88分。

全馬307這個目標照理說以我目前的訓練早就應該達標了即使沒有也應該很接近

但是就是差了一大截??

第二個表格有分為各強度的訓練速度，簡單說一下[詳細說明要看原始網站]

E :平時輕鬆跑的速度 也就是MAF 低心率強度，而這個我已經練到五分內了。

M:馬拉松配速就是比賽時的真正配速要找時間練練，之前也只練過半程配這個速

    度。

T:乳酸門檻速度，就是tempo run 速度要跑一個小時[這個也好久沒練了現在進

   行的課表會慢慢加進來]

I:長間歇速度如:亞索800[很少跑]或是1KM間歇跑[就是前幾天剛接觸的訓練法]

R:400 間歇速度[之前跑過25趟可以配85秒，這個也是要重新加回來的課表]

看來看去，真的什麼都練過了就要將這些重新整合在一起，目標明年三月萬金石馬

拉松達標。