2017.12_月份_今日練跑里程 : 15.2 KM_累積練跑里程: 292.6 KM

今天下班時間早了一點比昨天有更多時間休息就提早到四點半過後先去跑河濱一趟 4KM 

這一趟暖身夠了接著跑操場就直接上速度了。

前面2KM E心率慢跑後心跳拉到M心跳溫度低跑起來感覺不錯不累，穿短袖跑不會覺得涼

不看錶就憑感覺來跑不用力加速就順順的跑把效率發揮出來。

最後兩公里開出去了到T配速跑一點點喘最後拉這一段還不錯有練到。

[萬金石銀標]獲得銀標賽事真不錯沒有因為今年烏龍事件拖累。


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