輕鬆跑

2013.12月份累積里程:  289 K 練跑里程: 15 K

今天課表安排黃區4'綠區慢跑1'，原本要跑提防上但是出門下雨又刮風臨時轉戰

週二練跑路線，上次跑黃區5'時間太長不方便因為到小關渡橋前還沒到5'距離不足

今天4'剛剛好就在電塔前結束，第一趟有點衝太快了第二趟逆風就很難跑了，就這

樣一順一逆的中間加一小段慢跑1'原本是安排1'30''慢跑但是時間不足就縮短休息

時間，前面幾趟跑起來吃力加上逆風跑雨又直接打在臉上根本是400衝刺速度了

很專心的調呼吸才勉強撐完一趟。

第七趟測試了一下最快速度，順風+小雨衝的不錯但是最後一趟就很慘了，原本

以為盡力可以衝到小廟但是還是差了一點沒成功，再慢跑到三信陸橋前路口再衝一

趟200M 上次花49秒這次46''03搶下來步頻到200多了這個速度只能撐這個距離

了。

跑回去這段有點累下陸橋還要很小心不要滑倒了，雖然低溫15度+小雨跑完衝刺

長袖+短袖都濕透了，最後到家前感覺右腳底板怪怪的，動一動好像又沒事

看來速度衝刺要很小心，第二次恢復練速度還是謹慎些好。

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八趟衝刺時間/慢跑時間

4'02''50/57''97  4'01''52/1'02''98  4'01''12/50''89  4'01''71/1'00''43

4'03''78/57''19  4'01''55/59''27    4'01''11/57''2    4'01''85/X

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[第七趟]順風 小雨 跑的不錯

第二次練速度以前要這樣跑根本不可能因為每趟衝完整個垮掉要靜止休息才能進行

下一趟，這兩次都是跑間歇1KM左右衝刺不算太累等於是衝了8KM，有沒有進步?

自我感覺是有的但是耐力有沒有退步?

明天寒流低溫10度看狀況小跑一趟。