輕鬆跑

十二月練跑里程: 221.2KM   每日練跑里程: 7.3+6.7 KM

昨天還是跑7km預計配435，北馬賽後除了休一天外其他幾天都是正常操課， 其實心跳都是超過間歇心跳

不過體感沒有那麼累索性就不看心跳直接看配速了，昨天慢跑7km很努力地照435配速跑不過都跑在目標配速內。

感覺還好沒有特別累。但是945顯示已經過度訓練了可能是心跳超標所以偵測到這個狀況吧?

週六早上每日建議課表555跑34分鐘，也是很努力的把配速降到510內才勉強沒有超速警示聲響起。

[最大心率_升高]

最近觀察到最大心跳一直攀高就是系統一直偵測到最大心跳原本之前是183bpm現在有到185 188 190 下這個

這個查資料是有可能因為長期訓練導致最大心跳不隨年齡降低反而升高的趨勢。

暫時不更新RQ最大心跳值就照原本的心跳來計算跑力值。

[北馬賽前長距離訓練_次數] 分為30KM 及20KM (超過20KM也以20KM計算)

11月 20X2 

10月 30X2 20X3 

9月 20X2

8月 20X6   

總共 : 30 X 2次  20 X 13次

(可見30KM練習次數太少了雖然20多公里次數練得夠但是對於馬拉松後段影響很大會掉速而且那兩次30KM可能也只是分上下午練習加總而來的)

高捷馬_倒數8周_預計要跑_3次以上_  32KM~35 KM長跑訓練。

[啞鈴訓練]增加KG數到10KG，左右手各5下做三輪。

[工會贈送]全聯禮卷_300元

[週五郵局又請吃吃郭董便當]這次換口味了。

[又吃一次麥當勞]松露牛頂級漢堡。

[持續鍛鍊不中斷]