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十二月練跑里程: 207.2KM 每日練跑里程: 7.3 KM
昨天跑了8KM MARATHON PACE，今天出門前設定了7KM 435配速跑反正就是比昨天慢一點然後少跑一公里，
雖然這樣講但是換上ASICS馬拉松鞋後就超速了，跑的感覺還不錯沒有費力的感覺沒看心跳只是整公里看一下配速多少?
還不錯雖然只有7KM但是最後1KM跑得不錯沒有刻意加速就跑進馬拉松配速，還刻意放慢一點點。
事後看數據心跳確實高了些，近期觀察我的最高心跳好像有增高的趨勢，之前很少有超過180以上的機會
最近觀察到有185甚至接近190的高心跳還要再觀察看看??
[肌力訓練]跑後在新北做了弓箭步還有深蹲訓練回到家拉筋緩和後舉啞鈴兩動作個10下三輪。
棒式撐地五次。因為右肩傷勢沒有全好側邊撐地就沒做了。
[郵局工會贈品]玻璃茶葉杯一個。
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